1、跑步之前半小時不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。
2、在服裝的選擇上，以寬鬆但不肥大的運動服為宜，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。
3、無論什麼體育項目，熱身運動是必不可少的，把肌肉和筋都充分活動開來，跑步的時候也能發揮得更好。
4、1000米和100米不一樣，100米從聽到指令的一瞬間就要用爆發力一直衝沖沖，1000米如果在起跑時就衝刺，那麼你很快就會發現，自己的精力在堅持了一兩百米左右就消耗殆盡，餘下的八九百米根本就很難堅持下來。跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。
5、很早以前就有人跟小七説過，跑中長跑的時候不要想着一直當領頭的那一個，而是要緊緊盯着跑在你前面的人，想辦法勻速地一個個超越，當你排在第二時，就只要咬住第一不放，跟着她的腳步前進就行。這樣的話，在跑步的。過程中都會有一個目標，讓你在心裏就會有一種要堅持下去的鬥志。
6、每個人都會有一個極限，當你跑着跑着，實在是沒有力氣，呼吸變得很沉重，甚至意識都有些飄忽，這就是極限。遇到極限的時候，只要勇敢地堅持下去，跨過這一條界限，那麼之後就屬於一種已經超越了肉體極限的境界（好吧我在胡言亂語，不過真是這麼回事）。你一定要像懶羊羊一樣告訴自己，你還有潛力，不斷地重複這種心理暗示，就能夠超越極限。
7、跑步的時候上身要向前傾，努力讓自己的雙腳邁出大的步子，步伐與呼吸要調節一致，不能亂，不要去理會身後人發出的聲音，也不要回頭去看，只要管好自己，否則的話越亂越容易緊張。
1、步頻、速度、爆發力，以及肌肉調解能力，擺動雙手的頻率，技術水平等都是100米必須掌握的。100米跑雙手擺動的頻率一定要快，蹬腿一定要有力。
2、100米反應一定要快，聽到槍聲馬上起步反應是關鍵因素。前幾十米不要急着抬頭，跑出去要慢慢再把頭抬起來。
3、訓練的時候大家可以試着多跑20—50米這樣可以有效的提高100米的肺活量，在比賽中發揮重要作用。
4、穿鞋。當然最好穿跑釘鞋如果沒有釘鞋，可以穿摩擦力較大的膠底跑鞋，要輕盈舒適。穿鞋一定要穿自己舒適的要合適。
5、速度耐力是指人體保持較長時間快速運動的能力速度耐力就是保持最高速度的能力，是在儘可能長的距離和時間上保持最高速度的能力。短跑運動員的速度耐力水平，是影響短跑專項運動成績的重要因素。大家可以變速跑。
6、每天吃各種不同的水果和蔬菜水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。禽類和蛋類，加上剛剛説的奶類，能使跑步者攝入必要的蛋白質和礦物質，這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的免疫力。
短跑速度分為反應速度、動作速度和位移速度三大類。
反應速度是運動員對外界刺激（聲、光、觸）快速應答的能力，即)本站○(做出反應的潛伏時間。其主要由反射弧各環節器官系統的機能、神經反射通路的傳導速度所決定。反應速度除受遺傳因素影響外，也受外界刺激的強度、注意力集中的強度的影響。
動作速度是運動員快速完成動作的能力。
短跑的位移速度是指跑進時的水平速度，也稱絕對速度。
（一）發展反應速度和動作速度的訓練方法
1、各種球類運動，例如足、籃、排球等；
2、各種遊戲性質的反應練習；
3、發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習；
4、最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6、最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7、快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8、快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9、快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
（二）發展位移速度的訓練方法
1、站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以極限或次極限強度進行；
2、蹲踞式起跑30～40～50～60米，以極限強度進行；
3、行進間跑20～30～40～50米，以極限強度進行；
4、80～120米段落的加速跑，速度可控，逐漸加速到或接近最高速度；
5、30～60米段落的追逐跑；
6、加阻力跑：各種段落的負重跑、拖重物跑、上坡跑、逆風跑等；
7、加助力跑：各種段落的下坡跑、順風跑、牽引跑等在外力的幫助下提高跑速，克服“速度障礙”提高跑的步頻；
8、各種段落、形式的測驗跑、檢查跑等。
鼻呼吸
那麼，怎樣呼吸才更有利於呢？應該用鼻呼吸？還是口鼻並用更好？實際上採用何種呼吸方式跟跑步的距離、季節、氣候都有關係。通常，在長跑的開始階段或跑得較慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應用鼻呼吸。
因為鼻腔內有豐富的血管，能將吸入的空氣温度提高一些；鼻粘膜分泌的液體，能提高空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋和清除塵埃和細菌，對呼吸道起着一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，還容易引起其他疾病。
（一）一般耐力、速度耐力與短跑訓練的關係：
一般耐力是指運動員有機體在長時間的中小強度運動中抗疲勞的能力。一般耐力訓練能使運動員增大吸氧量、改善運動員的心血管和呼吸系統的功能。它是運動員發展和提高其他素質、承受大負荷訓練和大負荷訓練後的恢復的基礎。
速度耐力是指人體保持較長時間快速運動的能力。對短跑運動員來説，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在儘可能長的距離和時間上保持最高速度的能力。短跑運動員的速度耐力水平，是影響短跑專項運動成績的重要因素。
（二）速度耐力的訓練方法
速度耐力訓練應採用接近或超過專項距離的大強度間歇跑和反覆跑的方法進行。
1、間歇跑
（1）長距離間歇跑：150～200～250～300～400米跑，重複次數2～3次為1組，進行2～3組，嚴格規定間歇時間；
（2）短距離間歇跑：60～80～100米跑，隨距離的增加強度逐漸降低（95%～85%之間）4次為1組，進行2～3組。
2、反覆跑
（1）80～100～150～200～250～300米各段落的`反覆跑；
（2）各種形式的組合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的階梯跑等，可根據情況選擇相應的距離。
3、變速跑
以各種距離的變速跑進行練習，可以對快跑段的量、強度提出一定的要求，尤以量為主，逐漸過渡到以強度為主。
一、原地擺臂練習
兩手半握拳，肘關節屈約90°角，以肩關節為軸前後自然擺動，前擺稍向內，後襬稍向外。肘關節的角度不是固定不變的，垂直部位時的角度比向前擺動時的角度要大一些，而向後擺時的角度比垂直部位時要大一些。彎道跑右臂擺幅向前大一些，向後小一些，左臂靠近身體前後擺動，擺幅向前小一些，向後大一些。
口訣：兩腿前後開立站，兩臂屈時直角彎，以肩為軸來擺動，前後自然擺不停。
二、快步走過渡到自然跑的擺臂練習
要求：上下肢配合協調。
三、學習跑的專門性練習
如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑等等。
四、行進間高抬腿跑轉入加速跑
體會蹬擺技術結合，發展抬腿肌羣的力量及上下肢協調配合能力。
擺臂正確。跑的過程中要擺幅大，有力、向前後襬動，擺動方向和下肢配合協調，才能有效地提高短跑成績。擺動的兩臂正確有力，可增加後蹬力量和速度。這方面我注意採用各種負重與不負重的擺臂練習方法。如俯卧撐、啞鈴擴胸、啞鈴側平舉，原地站立自然擺臂等練習方法，培養正確的擺臂動作。
（一）發展靈敏素質的方法
靈敏素質是運動員的運動機能和各種素質在運動過程中的綜合表現。運動員身體素質越好，運動技能掌握數量越多，則在專項運動中所表現出來的靈敏素質水平就越高，所以發展靈敏素質的方法較多。但要注意，發展靈敏素質應在體力充沛、精神飽滿、心理放鬆的條件下進行，同時還要密切結合專項特點與要求，使訓練效果與專項要求相一致。練習的手段要經常變換，以達到更有效地提高靈敏素質。
1、全面發展其他素質，使靈敏素質達到較高水平；
2、熟練掌握跑、跳、投、跨欄以及體操、武術、游泳、球類等運動技能；
3、嚴要求、高質量地熟練掌握跑的專門性練習。
（二）發展柔韌素質的方法
柔韌素質是指人體大幅度完成動作的能力。它與人體關節活動靈活性、肌肉和韌帶的伸展性與彈性及肌肉緊張與放鬆的協調性有關。
1、靜力性的柔韌性練習
（1）肋木上的各種壓腿：正壓腿、側壓腿、後壓腿、下腰、弓箭步壓腿等；
（2）墊上的各種練習：兩人一組或單人做直腿並腿屈壓、盤腿屈壓、跨欄坐、跪撐、縱向橫向劈*、仰卧壓腿等。
2、動力性的柔韌性練習
（1）扶肋木做各種大幅度的擺腿練習：正擺腿、側擺腿、後襬腿等；
（2）行進中的各種擺腿；
（3）各種負重的擺腿練習。
在專項身體訓練時，要綜合地全面地，從系統訓練的高度出發，檢查、控制、反饋訓練過程，做到科學、準確、及時，真正提高訓練質量。專項身體訓練在田徑運動中起着非常重要的作用，要經常練，做到“細水長流”，這樣才能提高運動員的專項成績。
（一）器械和槓鈴練習
1、全身爆發力的練習
挺舉（70%～80%，4～6組×5～7次）；抓舉（60%～80%，4～6組×5～7次）；高翻（70%～90%，4～6組×6～8次）；連續快挺（50%～70%，4～6組×8～10次）等。
2、發展腿部肌肉力量的練習
負重提踵（70%～80%，4～6組×6～8次）；深蹲（80%～95%，4～6組×3～5次）；半蹲跳（60%～70%，4～6組×8～10次）；拖重物跑（40%，4～6組×15～20次）；墊上俯卧屈小腿（彈性帶4組×30～50次/單腿）；墊上仰卧屈大腿（彈性帶4組×30～50次/單腿）等。
3、發展軀幹肌肉力量的練習
負重仰卧起（40%，2～4組×5～10次）；負重俯卧挺身（40%～50%，3～4組×10～15次）；負重體前屈、體側屈、體轉（30%～40%，4～6組×10～15次）等。
4、發展上肢肌肉力量的練習
持啞鈴擺臂（3～4組×50～100次）；俯卧撐（3～4組×30～50次）；拉力器練習（3～4組×8～10次）；槓鈴卧推（4組×10～15次）；槓鈴平推（4組×10～15次）等。
（二）跳躍練習
跳躍練習不但能夠提高運動員的快速肌肉力量、力量耐力、人體抗阻力能力，而且其動作的用力特點、肌肉的工作方式、動作結構與短跑的技術非常相似，所以跳躍練習還能直接影響跑的步頻和步幅結構。
短跑運動員的跳躍練習主要分為“短跳”和“長跳”兩類，“短跳”以發展肌肉的速度力量和爆發力為主，“長跳”以發展速度力量和力量耐力為主。
1、“短跳”練習方法
立定1～3～5～10級跳；立定三級跳；立定單足跳3～5～10級跳；跳躍欄架5～7～10欄；多級跳深練習；30米單足跳（計時、計步）；30米跨步跳（計時、計步）。
2、“長跳”練習方法
50～100～150～200米跨步跳（計時、計步）；50～100～150～200米後蹬跑（計時、計步）；40～50～60米單足跳；50～100～150～200米（單足跳+跨步跳）。
3、其他形式的跳躍練習
觸胸跳（4～6組×10次）；台階跳；沙背心的各種跳躍練習。
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