（1）叫號追拍遊戲。學生站成5～6米半徑的圓圈。逆時針1—3報數。遊戲開始時，教師喊號，相同號數的練習者逆時針追拍他前面的同學。要求遊戲結束後每位同學都談一談圓周跑和直道跑的不同之處。
（2）原地擺臂練習。
（3）在一個半徑10～15米的圓圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反覆體會彎道跑技術以及與跑速的關係。
（4）在彎道上，中速跑、快速跑60～80米，體會和掌握彎道跑技術。
（5）學習進彎道跑技術。直道上15～20米加速跑，在進入彎道前2—3步時，有意識地內傾身體，用左腳掌外側着地，右腳掌內側着地，進入彎道後快跑40～50米。
（6）學習出彎道跑技術。要求以很快的速度跑出彎道。進入直道時，順慣性做2～3步自然跑進，使向內傾斜的身體逐漸恢復正常姿勢，然後加速跑20～30米。
（7）直道→彎道→直道跑150～200米。
（8）學習彎道起跑器的安裝方法。
（9）彎道起跑40～60米。要求起跑時身體正對彎道的切點方向。
（1）正面斜撐肋木，做推手擺臂練習。兩人一組，互要觀察練習者面、頸、肩各部位的放鬆情況和擺臂的幅度和方向，及時指出錯誤動作，並幫助糾正。
（2）正面斜撐肋木，做高抬腿跑練習。要求，練習者認真體會大腿快速有力的前擺動作。注意前擺時腳離地面不太高，後蹬時，充分伸展髖、膝、踝三關節。
（3）直體前倒接加速跑20～30米後做不減速慣性跑練習。要求，兩腳開立同肩寬提起足跟，直體前倒。當身體失去平衡瞬間，迅速跑出。要求認真體會加速跑的動作要領。
（4）由體前屈開始，加速跑20～30米後接不減速的慣性跑。要求兩腳開立同肩寬，一臂在前自然放鬆，一臂屈臂在後。然後前移，至身體失去平衡時迅速跑出。
1、心理好處 因為短跑大強度的運動特性，所以可以起到緩解壓力的作用。
2、意志好處 短跑可以磨練人的意志和毅力，增強韌性和耐心。
3、身體好處 短跑會使人的心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加，增強心臟的耐受力。還能提高抗乳酸的能力，減少痠痛。短跑可以鍛鍊肌肉強度，增強人的爆發力，還可以促進新陳代謝。
1、起跑階段
200米跑是短跑項目，掌握起跑技術很關鍵。可是，在考試過程中起跑出現的問題最多，這也反映出平時在訓練時存在的問題不少。
①起跑姿勢選擇不合理
短跑項目應該選擇蹲踞式起跑最科學，但不少學校選擇的是站立式。許多考生在聽到“預備”口令時，重心前移過度身體控制不穩，在哨聲發出前就向前踏出一步，造成犯規。
由於頻繁出現這種犯規，考生心理緊張，不利於考試的發揮，監考員重複發令也增加了工作量，這無論對於考生還是監考員都會帶來負面影響。
②起跑動作不正確
採用蹲踞式起跑的考生出現的錯誤有：雙手置於起跑線前或壓線；“預備”口令時不會重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關節完全伸直；起跑時雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力。
2、加速跑階段
起跑的前3——4步應該是朝着彎道切線跑直線，可是很多考生由於一開始起跑器的放置就不對，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑後的加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利於加速。
但在考試中很多考生在起跑後身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒有什麼前傾的角度，這必然影響了速度的`加快。
3、途中跑階段
途中跑是保持最高移動速度的階段，這時，步長需要加大，肌肉要放鬆。而考生出現的問題有：肌肉緊張，動作變形，速度減慢，身體前傾不夠，步幅小，步頻慢。
應對策略：在途中跑時，考生要保持最高的移動速度，步長需要加大，肌肉要放鬆。短跑運動員在運動中，具有良好的肌肉放鬆能力，對運動成績的提高起着重要作用。提高肌肉放鬆的能力能夠促進全身血液循環，為參加活動的肌肉輸送更多的氧氣。
（1）遊戲，提高快速反應的能力。
①黑與白。把練習者分成兩排對面站立，也可採用背向站立或迎面行進等形式，命名一隊為“白隊”，一隊為“黑隊”。當遊戲開始時，教師喊“黑”或者“白”的口令，兩隊聽到口令後互相追拍。
②喊號接球遊戲。練習者站成一個圓圈（），順時針報數。教師持一球站於圓心，遊戲開始時，教師將球拋起後喊號，被叫的學生迅速起動，跑到圓心接球。
（2）採用各種姿勢聽不同信號起跑。
（3）學習安裝起跑器，要求在教師的指導下，學生按小組自行安裝。
（4）全組學習；各就位“、”預備“口令時的動作。要求練習者練習時，本小組其他同學指導練習者完成動作。依次輪換，並且同學之間互相糾正錯誤（動作）。
（5）用膠皮帶做阻力起跑練習或雙人抗肩的'阻力起跑練習。要求軀幹保持前傾姿勢，阻力適當，以不影響練習者動作的連貫性為準。
（6）在斜杆下做起跑和起跑後加速跑練習。要求斜杆前端不要壓得太低，以免產生低頭躲杆跑的錯誤。
（7）蹲踞式起跑練習（無口令）。要求學生經過反覆練習，選擇出適與自己的起跑器安裝方法和最佳起跑姿勢。
（8）聽口令後蹲踞式起跑30米。要求練習時對起跑信號做出快速反應，並注意體會正確技術。
（9）”預備“口令與”嗚槍"之間，以不同的時間間隔做起跑練習，要求對起跑信號做出快速反應。
（10）蹲踞式起跑60米。可以採用讓距離的追逐跑或計時跑等形式。要求練習者認真體會加速跑和途中跑的銜接技術。
（11）改進起跑和起跑後加速跑步幅的練習。在起跑器前按照正常的落地位置，畫出標誌，要求練習者起跑後腳落在標誌上。
（1）在走和慢跑中做撞線動作。當離終點線一步時做上體前傾雙臂後襬的撞線動作。做這個練習時可將學生分成小組，每一組一根終點帶，讓學生分組練習。
（2）中速跑30米後的撞線動作。
（3）加速跑40～60米。跑過終點後逐漸減速。要求以最快的速度跑過終點，不改變跑的動作。
（4）加速跑40～60米做撞線動作。要求在最後10米開始加大擺臂的幅度和力量，在最後一步做撞線動作。
（5）預防過早前傾上體撞線的練習。把終點帶延後50釐米，做各種距離跑的終點撞線練習。
（6）100米全程跑終點撞線練習。
（7）150米全速跑終點撞線練習。
（1）集體原地弓步擺臂練習。
要求：深吸一口氣，注意肩部放鬆下沉。練習過程中體會擺臂的正確動作。
（2）兩人一組的擺臂練習。
要求，練習者的同伴手扶練習者肩部（預防聳肩動作）。同時注意觀察練習者的臉、頸、肩和雙臂動作，及時提醒練習者注意這些動作要放鬆。
（3）慢跑中擺臂練習。注意隨着跑速的提高，加大擺臂的幅度和速度。
（4）手扶肋木做跑的模仿練習。注意摺疊前擺和蹬擺協調配合兩個技術環節。
（5）跑的專門性練習接加速跑。要求學生在練習過程中體會膝、踝關節的放鬆和途中跑各環節的正確技術。
（6）站立式起跑60～80米的放鬆大步跑練習。注意擺臂配合。要求在神經系統和肌肉不緊張的情況下，通過反覆中速跑練習，體會和掌握途中跑技術。
（7）加速跑20～30米後接不減速的輕鬆慣性跑練習。要求學生體會放鬆跑的效果，並通過反覆跑的練習提高快速跑中的放鬆能力。以下幾個練習主要是在技術掌握到一定程度後，用來提高素質和鞏固技術熟練程度採用的。
（8）三至四個人一組的50～60米快速跑的練習。要求練習者既有競爭意識，又要動作放鬆自然，步伐開闊，上肢、下肢以及軀幹的姿勢和動作正確。
（9）讓距離跑。將學生分成前後兩排，位置左右錯開，跑得較快的學生編在後排，開始時，做原地高抬腿跑或站立，當聽到口令後迅速跑出，後排學生追趕前排的同學。
（10）行進間30～40米計時跑。要求加速時先逐漸增大步幅，後加快節奏的方法進行。
（11）接力遊戲。可以採用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通過改變練習的形式，調動學生學習的積極性。使學生在緊張活潑的氣氛中進一步掌握技術動作。
1、速度訓練
短跑是需要進行速度訓練的，先是準備活動，各種拉長活動、協調練習、衝跑或彈性跑；速度練習，30米、60米、80米、100米、150米，除了鍛鍊跑的專門活動，還可以進行：懸垂舉腿或仰卧起坐有利於提升快速力量、中力量；
2、耐力鍛鍊
耐力對於短跑來説也是很重要的，首先還是進行準備活動，每天慢跑半小時，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩住速度，跑時保持重心略微前傾，就可一直比較鬆地跑步，然後進行上肢力量以及級跳鍛鍊，最後就是利用橡皮條進行抗阻力練習。
3、速度耐力的訓練
越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習，然後是進行沙袋擺腿，100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑，最後就是卧推或抓舉的上肢力量練習。
經過不斷的訓練，你的體能肯定會大大提升，這些訓練都是為短跑做的準備，只要具備以上鍛鍊，才有足夠的力量去短跑，當你擁有足夠的能力以後，同時還要掌握一定的'短跑技巧，這樣才能夠跑得出色。
跑前注意做簡單的熱身操，如腳部的熱身和緩和運動，加強對膝關節的熱身，因為跑步對膝關節壓力是比較大的，如果不活動一下，一下子是很難承受那麼大的衝刺壓力；注意槍聲，在準備時候不能分心，一聽到槍聲立馬起跑，跑步時應該穿釘鞋，衝刺終點要用前傾身體發衝刺，只要頭部過線了，就算是過了終點；跑步時要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾。
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