彈跳力訓練最有效的方法【多篇】

其他方法 篇一

蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裏。試着在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裏躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

縱跳 篇二

⒈雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”你的膝蓋……

⒉只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲……

⒊到地時，再迅速起跳，完成一次……

這一項很難，你可用你的手幫助起跳。

高抬腿 篇三

保持上身挺直的情況下，抬腿使你的。膝蓋儘量貼近腹部、兩腿交替進行。

高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。

台階 篇四

⒈找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。

⒉盡全力的跳開，在空中換腳， 再放在椅子上。

⒊重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

腳尖跳 篇五

⒈將腳尖抬到最高點。

⒉用腳尖快速起跳。跳時不得超過1.5或2.5cm。