過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄着地等動作組成。
（1）在跨越障礙物前，要保持較高的速度，最後跨出的一步比前一步小雞釐米左右，然後跨越腿撐地時，擺動腿由提後向前擺動，然後大小腿開始摺疊，迫使膝關節超過腰。
兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂屈肘擺至體側，形成“攻欄姿勢”。
（2）騰空過欄騰空後身體重心沿着起跨所形成的騰空軌跡向前運行。
步驟1：讓學生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊（可先橫跨再縱跨）。
要求：起跨腿充分蹬伸的同時，擺動腿摺疊前擺跨出，用前腳掌着地並繼續向前跑出，起跨腿離地後自然留於體後，不做膝外展動作，空中兩大腿呈充分拉開姿勢。
步驟2：助跑跨越橡皮筋練習（將繫有橡皮筋的二個跳高架分別立於技巧墊兩側前方，要求學生按跨欄步技術經橡皮筋上方跨越，可適當調節高度）。
要求：擺動腿積極前擺下壓，起跨腿充分蹬伸，離地後做屈膝外展提拉動作，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。
步驟3：助跑跨越橫杆練習（將二個跳高架立於技巧墊兩側前方，杆託上平放一根竹竿，要求學生按跨欄步的技術跨越橫竿練習，適當調節高度直到與欄架高度相同）。
要求：擺動腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過橫竿時上體前傾，擺動腿異側臂儘量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動腿越過橫竿時開始下壓，帶動起跨腿向體側提拉。
注意事項：開始時要求學生能跨越過去，隨着跨欄步技術教學的深入，教師應將學生的注意力向某些動作的細節上引導，如擺動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使學生對自己的技術不足有一個清楚的瞭解，並將其改正。
教學效果：通過輔助練習，能夠讓學生掌握正確的起跨和前擺技術，預防跳欄現象的發生，為跨欄步的學習打下基礎；學生在沒有顧慮的情況下輕鬆地練習，能激發學生的學習興趣，更好地掌握跨欄步技術。
一、速度訓練的內容與方法
1、發展平跑速度的主要手段
（1）原地加速跑，加速到適當距離（或保持一段速度）後減速。
（2）從走開始做行進間加速跑，加速到適當距離後逐漸減速，或者保持一段距離後再逐漸減速。
上述手段不僅有助於速度的提高，而且還有利於改進技術和節奏。另外，計時跑、短距離衝刺跑、重複跑、變速跑、標誌跑、讓距跑等，也是發展平跑速度的'有效手段。所有這些練習都要求跑時提高身體重心，富有彈性，節奏好，在保證足夠步長的前提下加快步頻。
2、提高跨欄跑跑速及過欄速度的主要手段
（1）縮短欄間距離，控制步長。這個練習有助於提高過欄速度，克服靠衝力過欄。美國優秀跨欄運動員內赫米亞經常練習欄間距為8.5 yd(7.769m)的高頻率跑過欄民主德國運動員蒙克爾特練習5步欄，欄間距為10.8 m。
（2）先加大跨欄難度，隨後減輕難度。如先逆風跨欄，接着改為順風跨欄（風速不大）先加大欄聞距離，然後縮短欄間距離練習跨欄。
（3）進行加長起跑距離的`跨欄跑練習，110m欄起跑19～20m跑10步。
（4）最高速度跨欄跑行進同計時，計取下第三欄到下第四欄之間的時間。世界優秀運動員一個跨欄週期最短為ls或稍多些。這一指標表示運動員跨欄的絕對速度。這個練習要在運動員身體情況、技術情況最好時進行。
（5)下坡跑轉為平跑後過欄。從5。以下的斜坡跑道下端，向坡上跑12～16 m(8～10步），然後在平道上依慣性跑兩步過欄，欄間距離可適當縮短些。這個練習有助於打破已有動作定型，同時提高速度並建立新的節奏。
（6）採用縮短欄間距、降低欄架高度的方法以提高欄聞跑的速度。欄距一般縮短至～8.80 m，欄高為0.726～1.067 m，大多采用1 m高的欄架。
（7）採用較長欄間距離的方法以提高欄間跑速度。欄距延長至12 m、15 m等，欄聞跑5步或7步，欄高1 m或1.067mo以上兩種方法可以混合使用，長短距離都要練習，不要只練一種，欄架數量可設置4～10架。
（8）採用平跑的方法提高欄1司跑速度。在放置欄架的地方放置標誌物，按標誌物進行練習，可提高、改進欄間跑節奏。
（9）用變換節奏跑和模擬節奏跑的方法形成穩定的欄間節奏。
（10）採用原地快速繞欄、原地高抬腿跑和行進間高抬腿跑過欄的練習方法，以提高動作頻率。
（11）採用3步與5步相結合的欄間跑法，以改進欄間跑節奏和欄間跑速度。
起跑13.72 m上第一欄，欄間8.80 m上第二欄（用3步），欄間12.50 m上第三欄（用5步）。跨幾個欄自定。
1、起跑至第一欄的技術
起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點的一般採用8步起跨，起跑時應把起跨腳放在前起跑器上。起跑後上本抬起要比短跑時來得快。
（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念，發展柔韌性。
（2）攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。
（3）擺動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸着地，以學習動腿模仿和過欄的動作。
（4）原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活性。
（5）跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協調配合的完整技術。
（6）欄側攻擺和提拉過欄練習：在走步中從欄側完成過欄動作。
（7）欄間節奏跑模仿過欄練習：初步建立三步過欄和跑欄的概念。
（8）擺動腿過欄：學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。
（9）放鬆跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術。
（10起跑6～8步過第一欄：學習起跑上第一欄及跨欄技術。
（11）起跑過3～5個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。
（12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。
（13）重複跨欄跑：起跑過8～10個欄的重複訓練，訓練全過程技術和節奏。
跨欄跑技術比較複雜，難度比較大，學生掌握的速度比較慢，動作容易變形；科學合理的教學方法能夠提高學生的學習興趣，加快掌握動作技能的形成，更好地提高教學質量。教學中，教師必須掌握更多更有利於提高教學質量的方法和手段；科學合理地安排輔助性教學方法，更好地完成跨欄跑教學任務。下面介紹一種跨欄跑的輔助練習方法，本人經過多年教學實踐，收到良好的教學效果。
整個單元共六課時，考慮到學生學習跨欄跑時的心理恐懼和個體差異等因素，設立由易到難，由低到高的梯度進行教學；教學方法強調整體性和系統性特點；教法順序為“完整法——分解法——完整法”。教師通過直觀教學法，誘導練習法引導學生進行練習，並且在練習的過程中發現問題，分析問題，解決問題。
在整個單元教學中，採取以小組為單位的組織形式，教師儘可能應依據學生自己的技術水平，身體素質進行合理的分組，充分發揮體育骨幹的作用，又能在教師或同伴的幫助下進行練習；由學生進行選擇練習的難度。這樣既提高了學生的學習興趣，又發展了學生個性，使學生由“要我學”到”我要學”整個課堂教學有條不紊。通過分層學練，學生間的互動，使學生能在較短的時間內掌握技術，使課上能出現學生爭着嘗試各種跨越的練習，展示自我的訓練場面。從而使每位學生通過學習都有所進步，有所發展，由“學會”變“會學”，形成樂於學習，努力求知的良好學習習慣。從而為目標的達成起到較好的效果。
重點：跨欄步的技術擺動腿的抬、伸、壓，起跨腿的蹬、屈、拉。擺動腿和起跨腿腿與手臂的協調配合。跨欄步與欄間跑的有機結合。
難點：跑跨和跨跑的結合技術是教學難點
（1）各種發展加速度、最高速度的跑。
（2）跳躍練習採用立定跳遠、立定三級跳遠和多級跳遠、15 m助跑跳遠、跨步跳、5～10級蛙跳、20～30 m計時單足跳、單足交換腿跳、跳台階（負重或不負重，要求運動員必須用前腳掌支撐，跳台階3～10個，高度40～100 cm）、5～10欄的連續跳欄架練習（欄高o.9o～1.00 m，欄距1～2m）。
（3）連續單腿跳欄架不僅能提高連續快速力量、支撐力量，對發展動作的協調性、節奏感、平衡感也有幫助。
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