彈跳力訓練方法【精品多篇】

項：台階 篇一

1、找張椅子來， 把一隻腳放上去，呈90度

2、盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，

3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳、

項：腳尖跳 篇二

1、將腳尖抬到最高點，

2、用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1、5 或2、5cm

最典型常用的有三種： 篇三

負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：

1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化着花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1、5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉羣的力量。

四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

項：蹲跳 篇四

這一項只在星期三練

1、站立，懷抱籃球於胸前

2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度、

3、跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

4、着地，完成一下、、、

5、如果要跳15下的話，1-14需跳於8-13cm，第15下，需盡全力跳高

項:抬腳尖(提踵 篇五

1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着

2、腳尖抬到最高點

3、再慢慢放下，完成一次、、雙腳完成，完成一個組、

項：半蹲跳 篇六

1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 着地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！

練習彈跳力的方法 篇七

美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期、

教練提示：提醒大家， 不要急功近利， 就算你感覺不累也不要貪多 ，鍛鍊的時候是允許有一天不練習的為的是好好休息積攢體力， 所以如果一旦決定不練了 ，一定要好好休息 ，不要玩的太瘋了！對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！

力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 篇八

如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。