跨欄跑的技巧和訓練方法（精品多篇）

教法與學法： 篇一

整個單元共六課時，考慮到學生學習跨欄跑時的心理恐懼和個體差異等因素，設立由易到難，由低到高的梯度進行教學；教學方法強調整體性和系統性特點；教法順序為“完整法——分解法——完整法”。教師通過直觀教學法，誘導練習法引導學生進行練習，並且在練習的過程中發現問題，分析問題，解決問題。

在整個單元教學中，採取以小組為單位的組織形式，教師儘可能應依據學生自己的技術水平，身體素質進行合理的分組，充分發揮體育骨幹的作用，又能在教師或同伴的幫助下進行練習； 由學生進行選擇練習的難度。這樣既提高了學生的學習興趣，又發展了學生個性，使學生由“要我學”到”我要學”整個課堂教學有條不紊。通過分層學練，學生間的互動，使學生能在較短的時間內掌握技術，使課上能出現學生爭着嘗試各種跨越的練習，展示自我的訓練場面。從而使每位學生通過學習都有所進步，有所發展，由“學會”變“會學”，形成樂於學習，努力求知的良好學習習慣。從而為目標的達成起到較好的效果。

欄跑的輔助練習篇二

步驟1：助跑跨越3—5道橫繩（按照一定的欄間距離用繫有繩子的標槍插立兩側，設3—5道，要求學生橫繩間跑3—5步跨越橫繩，可以適當調節橫繩高度及橫繩間的距離，直至分別與欄距和欄高相同）。

要求：跨越橫繩時積極做好跨欄步動作，橫繩間跑3—5步，逐步形成正確的欄間跑節奏。

步驟2：助跑跨越3—5道橫竿（用跳高架架託橫竿，按一定的欄間距離設3—5道，要求學生以跨欄步的技術跨越橫竿，可以適當調節橫竿間的距離和橫竿的高度，直至分別與欄距和欄高相同）。

要求：跨越橫竿時積極做好跨欄步動作，橫竿間跑3—5步，根據學生掌握技術的情況，將學生分為幾個小組，高水平的學生安排到跨越欄架小組，欄間跑3步，逐步形成正確的欄間跑節奏。

注意事項：學生學習欄間跑的過程中，應以強調欄間跑的節奏，通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，繩（竿）間的距離及高度應逐步調整到與欄間距離和高度相同，由短到長，由低到高，讓學生形成欄間跑的正確節奏，不能過多地將學生的注意放在欄間跑三步步長比例上，學生只會注意步長比例是否符合要示求，從而破壞了欄間跑節奏的整體性，形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術。

教學效果：通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，能夠消除學生對跨越欄架的懼欄心理障礙，學生練習比較輕鬆、積極，有利於更好地完成跨欄步動作，進一步形成正確的欄間跑節奏。

教法應靈活，着重提高學生的速度、靈敏和協調性及彈跳力。 篇三

在具體教學時，應注意節奏分明，保證質量，一般採用綜合課形式，保持青少年學習的興趣。

注意安全，防止傷害事故發生。 篇四

起跨腿蹬離地面後，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當腳掌接近欄架時，擺動腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高於踝。

（3下欄着地：擺動腿要積極的下壓，讓起跨腿加速向前提拉，以這樣的動作讓髖為軸完成兩腿剪絞，擺動腿在腳掌移過欄架的時候，讓起跨腿膝外展，小腿抬平就好！

以膝領先經腋下加速前拉，當腳掌過欄後，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出，身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。

教學目標： 篇五

教學中採用多種輔助練習，幫助學生在初學過程中消除恐懼心理，引導學生利用各種方法反覆練習且在教師的啟發下通過相互間的學習和交流，瞭解跨欄跑的相關知識、形成必要的動作技術為全過程學習的順利進行打下良好的基礎。

認識目標：初步瞭解跨欄跑運動的知識；對跨欄跑完整技術動作有初步的認識。

技能目標：基本掌握跨欄跑技術，能連續跨越3-5個欄架；發展速度、靈敏、柔韌等素質，提高跨越障礙的能力 。

情感目標：建立自信心並善於展示自我，養成勇於戰勝困難的良好品質，學會相互學習和相互交流，提高合作意識並積極參與單元學習中的各項練習。

教學內容分析： 篇六

跨欄跑是田徑項目中技術要求較高且觀賞性很強的項目之一；由於跨欄跑技術複雜，我所教授學生的空中本體感覺能力較差，對動作技術的分析能力尚有欠缺，因此，此單元內容的學習對他們而言存在一定的難度。為使學生進行充分的練習，在教學中，欄的高度，欄間的距離儘量依據學生的體能和技術掌握情況，進行合理安排，對於技術細節也不做過多的要求。