雙手牽拉滑步練習，與同伴拉住雙手，當運動員身體重心向後移出支撐點時，同伴放手，運動員快速做滑步動作
橡皮條助力練習，固定在離地面10cm處的地方，另一端扣在擺動腿踝關節上，運動員在拉直橡皮帶的練習基礎上再向前走兩步使得橡皮帶拉伸開，然後按照要求完成滑步動作
橡皮帶阻力滑步，固定在離地面0.7米（視升高而定）另一端扣在運動員投擲臂同側髖關節處，運動員在拉直橡皮帶同時做滑步動作，
快速下壓動作，教練員站在投擲方向左側用樹枝下壓處於最高點的擺動腿，運動員快速下壓擺動腿，完成滑步動作或完整技術動作
滑步練習
18．結構
抵趾板應用木料或其他適宜材料製成，漆成白色，其形狀應為弧形，以便使其內沿與鐵圈內沿重合。應將抵趾板安裝在兩條落地區角度線之間的正中位置，並固定於地面。
注：可以使用國際田聯以前規定的抵趾板。
19．規格
抵趾板寬度為11.2-30釐米，內沿弧長1.22米（±1釐米），高出圈內地面10釐米（±2毫米）。
1、建立合理滑步速度的訓練方法
擺腿分解練習，雙手或擺動腿同側手扶固定物或拉住同伴雙手做擺腿動作
橡皮筋助力練習，橡皮帶固定在離地10cm處，另一端扣與擺動腿踝關節上，運動員在拉直橡皮帶的基礎上再向前走兩步使得橡皮帶拉伸開，然後按照技術要求完成滑步動作，
滑步分解練習，在兩條間距10~16ccm寬的直線上做滑步分解練習
控制身體重心起伏練習，利用一定高度的障礙物做滑步練習
推鉛球練習
原地推鉛球，正對投擲方向站立，雙手持實心球與右肩上方，身體重心略右移後半蹲，然後蹬伸雙腿將實心球向垂直上方推出
雙手向前上方推大實心球，側對投擲方向站立，雙手持實心球與右胸上前方，左腿 在前做前弓步站立，然後蹬伸右腳，將身體重心推向左腿支撐點，同時蹬伸左腳，用雙手將實心球向前上方推出。
單手推大實心球，側對投擲區扎你，雙手將球置於右肩上方，成側向推鉛球預備姿勢，最後計算要求將球推出。
橡皮筋練習，橡皮帶一端固定於地面約20cm處另一端與運動員右髖處完成下肢和髖腰的蹬送分解都工作
原地推不同重量的鉛球練習，體會用力過程和技術
完整技術練習，採用徒手，輕球和重球的完整推鉛球動作。
擺動腿應該在大腿帶動身體完成低而平的擺動動作
先移臀部，再做蹬擺動作
擺腿時，同側臂應該積極向投擲相反方向伸開。
在滑步過程中上體保持起滑姿勢
在滑步過程中雙目始終注視相反方向
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