（1）劃手動作技術的學習與練習方法。
根據直觀性、循序漸進、鞏固性的教學原則要求，龍舟劃手動作技術的教學順序是：完整動作技術的介紹一分解成幾個動作教學一入水一拉水一御水—空中移槳——連貫完整動作教學。教師在教學過程中，先講解，進行完整動作示範，再進行分解動作示範，使學生明確動作要點，然後在陸上做模仿練習。模仿分徒手練習、持槳划水練習。經過多次的模仿持槳練習後，再經完整連貫配合練習，達到掌握划水動作節奏的目的。由鼓手打鼓指揮，節奏由慢逐漸加快，然後練習慢節奏划水(60槳/min)、中等節奏划水(90—100槳/min)和快節奏划水(120槳以上/min)三種節奏划水，最後練習起動划水技術，由於船是在靜止中起動，故起動划水技術和途中划水技術不一樣。起動划水一般採用深插後拉技術，具有槳葉吃水深，拉水時，兩腿前蹬後撐，拉水距離長的特點。起動槳一般用8—10槳即可以進入途中槳。
（2）鼓手動作技術練習方法。
鼓手通常站在船頭，是全隊運動員的指揮中心，鼓手指揮的好壞直接影響比賽成績。鼓手要求個子較小、體輕、靈活、節奏感強，因此在選人方面要求較高。鼓手練習順序是：單手打鼓一雙手打鼓。鼓點練習順序是：40槳/min一60槳/min一80槳/rain一90槳/min一120槳/min，力求練習到鼓點誤差不超過2槳/min。
[常見錯誤] 鼓點聲音時大時小，前臂發力過硬，抬手打鼓時高時低，腕力控制不好。
[動作關鍵] 打鼓時思想集中，鼓點心中有數，控制腕力，落鼓快，鼓聲不拖泥帶水，聲音清脆。
（3）鑼手動作技術練習方法。
鑼手在整個比賽中，起着傳遞鼓手與舵手之間的信息以及平衡船的'作用。打鑼有三種方法：一種是配合鼓手。鼓聲響説明運動員槳入水，當御水提槳時，鑼聲即起，形成一個划水週期一鼓一鑼的聲音。一種是鼓手和鑼手同時打，形成雙音節奏。但鑼聲不要太大，運動員以聽鼓聲為主。最後一種是以2—3個划水週期打一次鑼。這一種適合經過鑼手訓練的替補隊員打鑼。鼓手、鑼手之間的默契程度，表明該隊訓練素質的高低。
（4）舵手。
舵手是龍船前進、調度的指揮中心，舵手的素質好壞影響全隊的比賽情緒。對舵手的要求是：身材適中、靈活，頭腦清醒，注意力集中，有臨危不懼的性格。目前全國比賽的舵有固定舵、靈活舵。
[練習方法] 不管是固定舵還是靈活舵，鑼手均要學習向左偏、向右偏、向左彎、向右彎、向左後轉、向右後轉、直線行進。
舵手撐舵時，眼看前方，注意鼓手、鑼手的反應。身體稍彎腰前俯，兩腿前後開立成弓步。當運動員拉水時，兩腿用力向前蹬船。
運動成績是訓練效果的集中體現，它反映了人們對訓練認識的深度和廣度以及訓練方法使用的有效程度。龍舟運動是一項高強度、大運動量的水上運動，對身體素質要求很高。近年來，全國比賽的要求統一，各省隊技、戰術差距不大，各隊整體的身體素質成為提高運動成績的重要因素，因此在平時訓練中應注意以下兩點：運動員的一般訓練應該包括全面身體素質的發展與專項身體素質（力量、爆發力、耐力、靈敏和柔韌性）的訓練；運動員一般訓練必須反映專項化的特點。
根據龍舟運動的特點，必須以水上訓練為主，但不可忽視陸上訓練對龍舟專項水平的提高和全面素質的發展所起的重要作用，只有將陸為水用、水陸結合，才能達到更好的訓練效果。實踐證明，陸上訓練是賽龍舟訓練的重要組成部分。因此，在教學訓練中必須高度重視陸上練習。
划龍舟教學和其他體育運動技術的教學一樣，是通過一定的組織形式來實現的。龍舟多數是在江、河、湖、海上進行比賽和訓練的，因此風浪大，水急，有漩渦，容易翻船。龍舟教學過程中，教師必須有高度的安全觀念，備課時要充分考慮安全措施，並在上課時認真落實，從而徹底避免事故發生。
1、動作名稱
從划龍舟運動員的職能來劃分，可分為劃手、鼓手、鑼手、舵手。
劃手的身體姿勢大概可以分為坐姿、站姿、單腳跪姿。從力學角度講，坐姿較為合理，站姿、單腳跪姿多在民間的比賽中出現。合理的身體姿勢可以減少划水的阻力，有利於兩臂的活動，使得動作配合更協調、更有力，但其他姿勢在民間比賽過程中出現可以增加比賽的趣味性和氣氛。
鼓手的姿勢可分為站立打鼓、坐打鼓、單腳跪姿打鼓。鼓點、鼓法各有不同，與當地傳統有很大關係。
鑼手的姿勢可分為站立打鑼、坐着打鑼。民間比賽中鑼手常男扮女裝。但正式比賽鑼手要和運動員統一着裝，不許做多餘的動作。
舵手的姿勢有站立把固定舵、站立把活動舵、坐着把活動舵。民間比賽的舵長短不一，舵手還可以參加划水，但正式比賽的舵有統一規格，舵手不能參加划水。
雖然團結 配合是一方面，但是基礎力量對賽龍舟也有非常大的幫助。平時龍舟對員最好加強一下上肢力量，背部力量的鍛鍊。肌肉網提供的“力量訓練寶典”中的相關部位動作，大家平時也多多加強。一週鍛鍊2-3次，一個月力量就會得到較大的提升。
1、先説説上船：別小看了上船，不會上船船是會要翻的。上船分為兩種：一種是從船頭上；一種是從船側上。從船側上相對容易點，船頭船尾有人扶住了，上船的人不用考慮太多，一個人一個人的上，只要老老實實的坐在自己的位置上別動，不會有什麼事。從船頭上注意的事情就要多了，大家先安自己的位置排好隊，舵手先上，等舵手坐好了劃第五漿的兩個人再按順序上船，其他人依此類推，最後是鼓手上船，但一定要等上船的。人坐好了下一個人才能上船，上船時一定要走船的中線，因為船體輕，走兩側很容易翻船。
2、鼓手：敲鼓是一件很賣力氣的活兒，敲鼓的節奏非常重要，一般是兩輕一重，“砰砰梆 砰砰梆”，劃手一定要要隨着鼓點的頻率入水劃漿，鼓點快划槳的頻率快，鼓點慢划槳的頻率慢，要是劃手不按鼓點劃，整個龍舟的節奏就會被破壞，所以劃手要跟着鼓點劃，敲鼓的人要考慮到比賽的情況，一定要分配好劃手的體能，所以鼓手要審時度勢，瞭解賽場的情況，好採取正確的戰術來應對比賽。
3、劃手：有一句話：十位壯漢子未必劃得過十位弱女子。為什麼？其實回答起來很簡單：就是你能不能做到漿入水統一。划龍舟不僅僅是看你有沒有力氣就能劃快了，這是一個集體項目，十名劃手一定要統一舉漿，漿統一入水，統一劃水，漿統一出水，只要有一位划槳不同步，你這船就別想快了。划船的時候一漿很重要，一漿一定要跟着鼓點走，二槳看一槳，依此類推。划槳的時候漿要儘量往前伸，要滿漿划水，漿要貼着船體劃，划槳不僅僅是要用臂力，同是腰腹都要用力，所以身體要有一個往前探的動作，就是在划槳的時候要往前探身體，這樣全身的力氣就都能用上。
4、舵手：舵手的姿勢有站立把固定舵、站立把活動舵、坐着把活動舵。舵手是一個非常重要的角色，一個好舵手不用劃手也能把船划走，他是掌管着船的行進方向。如果你不會掌舵，那笑話可就出來了，船非常容易在原地打轉轉。其實打轉轉並不可怕，最可怕的是掌不好舵很容易發生撞船事故，那後果就可怕了。還有就是串道，在比賽規則中，串道是要取消名次的。你劃的在賣力，成績再好也是無濟於事。
5、十位劃手排兩隊，左五人右五人，左五人的體重加起來要等於右五人的體重（當然這不是絕對的）來保持船的平衡，體重沉的要坐在船後，體重輕的要坐在船頭，這樣能讓船頭有一定的翹起來，以達到船在水中行走時減少阻力，提高船的行進速度。還有就是幾條船並駕齊驅，大家同時吶喊，劃手根本就聽不清本隊的鼓點聲，所以十位劃手與鼓手要統一喊號，喊什麼自己定，但一定要喊，這樣可以提高全隊的士氣和保持劃手們划船的統一性，以提高成績。
（1）首先對學生進行健康檢查。如果有心臟病、高血壓、傳染病、癲癇病等疾病的學生一律不能上船。教學過程中要經常瞭解學生的健康狀況。
（2）要提前勘察上課場地的水情、地形，並準備好救護工具。
（3）對水性好的同學進行必要的水上救護知識及技術訓練。
（4）如果訓練中遇到風浪，要保持鎮靜，不要驚慌，不要站起來。
漿手：槳握法：必須一手握於把手，一手握於把柄與槳面交界處
劃法：漿前伸至入水點入水，經划水到達出水點，然後回覆到入水點為一動作單元。必須將手及身儘量向前使力臂加長，力矩也加大，（即出水點與入水點距離加長）。出水後漿必須與水面平行回到入水點，利用轉肩（因一物體由一點到另一點最捷徑的路線是直線，因而縮短每一動作單元之時間，使同程中划槳次數增加(速度增快）。
漿面：漿面在入水點下水要快，因船本身已有速度，划水時槳面必須與船身成垂直，阻力大，反作用力愈大，船自然向前。力學原理(MΔV：FΔT)面積（質量）愈大，作用愈大。出水時儘量減少漿面與水之摩擦力。
坐姿：必須固定減少出力時力量消失，臀部坐固定A，腳掌頂著前座板B，外膝緊靠船身C，不要以手臂或其他部位為支點，以腳掌為支點，增長力臂（使水對船所產生的轉矩變為最大），使漿手之作用力全部用於船體（如用竹竿推竹筏）。
舵手：為固定船直線前進之最大功臣，起動時或中途助劃，因舵之漿面一倍放漿手之槳面。利用本身之重量向下做韻律性之下壓，使龍頭向上掀起。最重要的是使奪標手完成奪標動作。
鼓手：鼓手可説是整個團隊的精神領導中心，從出發到終點，一個鼓手的節拍，若能使一漿手動作配合齊劃一，而且達到力量之最高利用點，則為一好鼓手，有時因對手鼓聲相似或距離相近時，則須以口哨輔助，以免後座之槳手無法按節拍划槳。
起劃後協助穩定船身，並輔助船頭之起落。離標旗20公尺處即須爬上船頭，用雙腳勾著船頭，身向前傾。迅速奪標，及時將標高舉過頭。
起劃：靜止中的船要出發，如騎自行車一樣，起動力必須很大，故若能保持船身隨流水慢漂，對起劃之幫助必很大。前左右各二槳起劃是微微向外潑水以使水分道，助船之前進。
中途：龍舟賽全程400公尺，全程若能維持劃漿動作劃一，速度均衡，如田徑之400公尺，必須在訓練中，提示出其訣竅及注意事項。
衝刺：到達終點前，按各隊之體力必須有一段提高速度之衝刺，也就是加快划水動作之節拍。
節拍：節拍即完成划水一動作單元，應以鼓手之鼓聲為準，故鼓手必須瞭解漿手之體力及耐力和速度，打出有效之節拍（鼓聲）。
1、右手動作：以左手划槳的槳手為例，右手稱為上手，在預備動作時上手應該彎曲90度，拳頭朝前。
2、左手動作：以左手划槳的槳手為例，左手應該在預備動作時儘量的往前延伸。槳手在完全往前延伸的情況下，槳葉若會碰到前一位槳手的手肘或肩膀的話，表示前一位槳手的動作沒有完全伸展開。
3、身體動作：以左手划槳的槳手為例，以左手划槳的槳手為例，在預備動作時應該儘量的讓左肩往前旋轉，最佳的動作是每對槳手在作預備動作時兩位槳手的肩膀是幾乎呈平行的狀態。
各項況技運動的基本技巧雖然看似簡單， baihuawen.c n但是要突破瓶頸的話，最基本的就是紮實的基本技巧、動作。即使是世界級選手也不免要花費大部分的時間在於基本動作、技巧的練習。龍舟運動也不例外，每一個動作都做得紮實、穩定性高，之後再進行抓水技巧、動作一致性、配速以及默契等的練習，才能達到最佳的訓練效果。
劃手動作方法由坐姿、握槳、入水、拉手、御水空中移槳和集體配合、節奏等技術組成。
（1）握槳。右排的劃手左手先放在槳把的上端，四指從外向內併攏，掌心緊貼槳把上端，大拇指從內向外包住槳把。右手在槳的下端（槳葉與槳把的交界處），四指從外向內併攏，大拇指從內向外包住槳把（圖3-6-1）。划行時要自然放鬆，不能握得太緊，以免手心起泡。左排坐姿的握槳要領與右排一樣，只要左、右手換位就行了。
（2）坐姿。右排劃手的身體保持坐姿，右大腿外側緊靠船邊，右腿彎曲，腳掌後自己座位下的隔板，左腿半屈，腳掌前撐前排隔板（左、右腿也可互換）。左排劃手的坐姿與右排相反。（圖3—6—1）
[動作關鍵] 合理利用兩腿前蹬後撐的力量，穩定身體重心。利用身體前俯，軀幹扭轉，充分做伸肩動作。拉水時腳要前蹬，移槳時腳要後撐。
（3）入水。左排劃手划水時，身體前傾，轉動軀幹，右肩前伸。背部、肩部發力傳給左臂，左肘關節微屈，抬肘，形成高肘動作。在槳入水瞬間，左臂用力向下壓槳至拉水完畢。槳入水時右臂向前伸直，槳入水的角度為80‘—90*比較合理，槳入水後，右臂後拉，肘關節不能向外伸，整個動作類似火車輪的傳動臂（圖3—6-2）。
[動作關鍵] 槳入水的角度一定在80°—90°之間。槳入水時，左臂下壓，右臂後拉。
（4）拉水。槳入水後劃手馬上要拉水，拉水時右臂後拉，左臂向下壓槳，右腿（或左腿）前蹬隔板，軀幹有後移動作，拉水距離為1～1.2m，拉水時槳要垂直水面。
[動作關鍵] 拉水距離要儘量長，拉水時間儘可能短而快。
（5）槳出水。在槳拉水結束後的出水動作。出水時，左臂放鬆，上抬提槳。右腕內扣，上抬提槳，使槳葉御水。
[動作關鍵] 左、右臂放鬆上抬提槳，槳不能提得太高，剛過水麪就可以了。
（6）前推移槳。比較常用的有以下兩種方法：
①左手下壓，使槳幾乎與水面平行，接着右臂往前推槳，然後入水。這種方法適合風浪較大的比賽場地，運動員身體不高，但手臂力量大。
②左、右臂上抬前推。前推過程中槳葉不能碰着水面，以免產生阻力。也不能提得太高，影響向前伸展手臂、入水時間以及划行的速度。
[動作關鍵] 移槳過程中左、右臂一定要放鬆，為拉水過程作準備。
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