散打基本功訓練方法有哪些精品多篇

肩功 篇一

（一）壓肩

面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫杆，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

學練要點：兩腿蜷縮，肩部鬆沉，用力震壓，力點集中於肩部。

（二）單臂繞環

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。

（三）雙臂繞環

開步站立，散打培訓以肩關節為軸，兩臂分手向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環協折衷順。

（四）兩臂穿插繞環

開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環；同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

學練要點：身材正派，兩臂蜷縮，繞環協折衷順。

散打的好處有哪些 篇二

1、培養競爭意識

散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的攻擊與身手比試，成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意，兩者必居其一。競爭意識是現在社會各種人才必須具備的基本素質，可以説散打能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間散打的練習，成人以後，進入社會的競爭行列，將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。

2、健體防身

散打運動是鬥勇鬥智、較技較力的運動。通過散打練習，能掌握自衞防身的技能，同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質，增強人體內臟器官的功能，尤其是對提高人的神經系統的靈活性有很好的作用。

3、鍛鍊意志

散打運動對意志品質的鍛鍊是多方面的。首先，在功力訓練上是十分單調的，訓練過程中要克服全身肌肉的疼痛，從不適應到適應，是一個很難的過程。其次，兩人交手比試時，要克服心 理上的膽怯，逐步增強敢拼的意識。

腰功 篇三

1、前俯腰

散打基本功練習時，並步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上；上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

階段 篇四

內容：學習正蹬腿和鞭腿，複習基本步伐和基本拳法，加大素質訓練強度。

要求：能夠學會並運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓練基本到位，身體素質有明顯進步。

涮腰 篇五

散打基本功練習時，並步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上；上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

勾拳 篇六

1、左勾拳；上體先向左轉，重心微下沉；隨之左膝及上體瞬間挺伸，並向右轉體；同時左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝裏，力達拳面。

2、右勾拳：右腳蹬地，扣膝合胯，腰稍右轉，同時左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝裏，力達拳面。

要點：發力時，上體不可後仰、挺腹；重心下沉，腳蹬地擰轉，上體跟着擰轉，以加大勾拳力度。動作要連貫順達，用力由下至上，發力短促。

兩臂穿插繞環 篇七

面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫杆，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

學練要點：兩腿蜷縮，肩部鬆沉，用力震壓，力點集中於肩部。