（1）前進步：基本姿勢站立（下同），前腳向前前進半步，後退緊跟半步。
要點：練習此步要注意，兩腳之間的幅度不要太大，上身的姿勢要始終保持不變，跟步不僅要快速而且要緊湊。練習此步時千萬要記住這個要求。
（2）後退步：後腳先向後退半步，前腳緊接着回收半步。
要點：同上。
（3）上步：後腳向前上一步，左右拳前後交換，兩眼平視前方。
要點：身體重心平穩，移動迅速，前後腳保持適當距離。
（4）撤步：與上步相反。
要點：同上。
（5）墊步：後腳蹬地向前內側併攏，同時前腿屈膝提起。
要點：後腳向前併攏要迅速，墊步與提膝不可脱節、停頓；身體向前移動時，不能向上騰空。
（6）插步：重心前移，後腳經前腳後面前插，兩腳成交叉狀，隨之前腳向前上步
要點：插步時上體略右轉，插步後前腳上步要快。
1、橫肘
動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右（左）側轉，左（右）肘借扭腰送胯之力橫向攻擊。左肘向右擊時，身體稍向右側，着力點在肘尖，左手護額。擊出後，重心落於兩腳之間，眼平視攻擊向。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體側擺連貫、協調迅猛。
易犯毛病：重心不穩，動作不協調。
糾正方法：強調收腹含胸要自然，扭腰送胯與擊出是同時的。
2、挑肘
動作要領：在預備勢的基礎沙鍋內，身體稍向（右）左側體，同時左（右）肘借扭腰送胯之力向上挑擊，着力點在肘尖。重心落於兩腳之間，右挑肘時，又腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體側擺連貫、協調迅猛。
易犯毛病：重心不穩，動作不協調。
糾正方法：強高向上挑肘時，上體稍向後傾。
3、反肘
動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向後側體，借扭腰送胯之力左（右）肘向左（右）反擊，着力點在肘尖。重心落於兩腳之間，左肘向後反擊時，右腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體反擊連貫、協調迅猛。
易犯毛病：重心不穩，力不所指。
糾正方法：強調反擊迅猛，重心稍向前移。
4、砸肘
動作要領：在預備勢的基礎上，左（右）肘向下點擊。左砸肘時，身體稍向右轉體。右砸肘時，身體稍向右轉體。右砸肘時，身體稍向左轉體，眼平視攻擊方向。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：下砸迅猛。
易犯毛病：轉體下砸不連貫。
糾正方法：強調轉體砸肘是同時的。
重點提示
肘擊作用點：頭部、喉部、肋部、腋部。
訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示範；
（3）個人反覆進行練習；（4）先分解後連貫練習。
1、在學習之前一定要做好準備工作
在練習散打之前，準備環節不容忽視，如跑步、跳繩、遊戲等；各關節要充分活動開來，做壓腿，提腿練習。壓腿是訓練課中不可或缺的首要環節，剛學時要慢慢來，切不可操之過急，要避免訓練時由於用力過猛，導致關節和肌肉受傷；做十幾分鍾抗擊練習，自己打一打，也可以讓別人踢打面部，腹部，兩臂等，抗擊練習要由輕到重，由慢到快，切忌急於求成。
2、放鬆肌肉，加強薄弱部位的練習
在學習散打過程中腰部是人體容易受傷的一個部位，同時腰部又是一個關鍵發力軸點，不管哪項技術的發力都是腰部的帶動，所以在準備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動做好後，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應，以免受傷，然後再加重練習。
腿部柔韌性訓練主要是拉長腿部的肌肉和韌帶，加大髖關節的活動範圍。主要訓練方法如下。
（1）壓腿：正壓、側壓、後壓等。
（2）劈腿：主要只橫叉和豎叉兩種。
（3）踢腿：正踢、側踢、裏合、外擺等。
內容：學習側踹腿和簡單摔法，複習前面所學內容，學習實戰技巧和進行實戰訓練，加強耐力和速度訓練。
要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，並運用於實戰訓練之中。
內容：1、格鬥勢 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法
動作要領：在立正的基礎上，當聽到散打勢預備的口令後，身體半面向右轉，右腳向右後撤一步約與肩同寬；左腳尖向右扣，右腳尖向左扣，右腳跟提起外擺，重心在兩腳之間。同時，兩臂彎屈，向上抬起，兩手變拳，右拳置於右腮旁。右肘微貼右肘，左小臂與左大臂成約大於90度的夾角，左拳與下額同高，離下額約30—-40公分；拳眼正對前額，收腹，含胸，眼平視前方。
動作要求：1、撤步側身要快；2、收腹含胸要自然；3、重心在兩腳之間。
易犯毛病：
1、右腳跟不能提起外擺； 糾正方法：強調重心稍向前移
2、重心不在兩腿之間。 糾正方法：強調後腿微屈。
步法
1、進步
下面我們對進步進行學習，其作用主要是用於進行格擋、擋抓以及主攻等。
進步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向前進步。左腳先動時，左腳向前邁一步，後腳隨即緊跟一步；右腳先動時，右腳向左腳跟後進一步，左腳隨即向前邁一步。身體向前進步時，上體保持預備勢不變，兩眼平視前方。
動作要求：進步要快，身體要協調。
2、退步
退步主要用於防守和躲閃等。
退步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向後退步。左腳先動時，左腳向後退一步，後腳隨即後退一步；右腳先動時，右腳向後退一步，左腳隨即緊跟後退一步。身體向後退步時，上體保持預備勢不變，兩眼平視前方。
動作要求：退步要快，身體要協調。
3、躲閃步
躲閃步主要用於防守和躲閃等。
躲閃步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左(右)斜上一步。左躲閃步時，左腳向左前方斜移一步，後腳隨即緊跟一步，同時身體向左側轉；右閃躲步時，左腳向右前方斜移一步，後腳隨即緊跟一步同時身體向右側轉。
動作要求：上步快、躲閃快、側轉快。
三、拳法
1、直拳——分為左直拳和右直拳
左直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向右側轉體，借扭腰送胯之力將左拳旋轉向前直線衝出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳護額，重心落於兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出後，左拳收回，恢復成預備勢。
動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協調。
糾正方法：強調後腿微屈，左腳不動，身體向右側，扭腰送胯時衝拳。
右直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左側轉，借扭腰送胯之力將右拳旋轉向前直線衝出，拳與肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳護額，右腳跟外擺，重心落於兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出後，右拳收回，恢復成預備勢。
動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協調。
易犯毛病：重心前置，動作幅度過小，不協調。
糾正方法：強調後腿微屈，右腳跟外擺，兩肩向左側轉體。
重點提示
直拳作用點：頭部和腹部
直拳訓練方法：(1)結合動作講解要領；(2)動作示範；
（3）個人反覆進行練習；(4)先分解後連貫練習。
2、擺拳——分為左擺拳、右擺拳和反擺拳。
左擺拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側轉，左肩下沉。左肘隨即迴帶，而後以其慣性向右橫擊。拳面為着力點時，拳眼朝後，拳面朝右，小臂與大臂成約大於90度的夾角，拳面與體側並齊，拳低於肘；拳背為着力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與體側並齊，拳與肩同高；拳心為着力點時，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心與體側並齊，拳與肩同高。眼平視攻擊方向，重心在兩腿之間，擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體、側擺連貫，協調迅猛。
易犯毛病：轉體與側擺不連貫。
糾正方法：強調扭腰送胯與擊出是同時。
右擺拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右側，右肩下沉，右肘隨即迴帶，而後以慣性向作橫擊，右腳跟外擺。拳面為着力點時，拳眼朝後，拳面朝左，小臂與大臂成約大於90度的。家教，拳面與體側並齊，拳低於肘；拳背為着力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與上衣中線並齊，拳與肩同高；拳心為着力點時，拳與肩同高。眼平視攻擊左向，重心在兩腿之間。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體側擺連貫、協調、迅猛。
易犯毛病：轉體與側擺不連貫。
糾正方法：強調扭腰送胯要猛，同時衝拳，出拳時，右腳跟外擺。
反擺拳動作要領；在預備勢的基礎上，上體左（右)側轉體，同時，左（右）拳向左(右）側擊，以拳背為着力點。拳擊出時，扭腰轉體，兩腿夾緊，重心在兩腿之間，眼平視攻擊向。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體側擺連貫，重心穩。
易犯毛病：重心不穩，力不所指。
糾正方法：強調收復含胸要自然，轉體迅猛連貫。
重點提示
擺拳動作用點：耳根、太陽穴以及面部。
訓練方法：(1)結合動作講解要領；(2)動作示範；
（3）個人反覆進行練習；(4)先分解後連貫練習。
3、勾拳——分為左勾拳和右勾拳
左勾拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側，左肩下沉，左肘向後帶，借扭腰送胯之合力將左拳向正前上方勾擊，身體向右側轉，重心在兩腿之間，左拳與下額同高，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出後，左拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。
動作要求：扭腰送胯與勾擊自然協調，迅猛有力。
易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。
糾正方法：強調扭腰送胯與出拳是同時的。
重點提示
勾拳作用點：下額、腹部和肘部。
訓練方法：(1)結合動作講解要領；(2)動作示範；
（3）個人反覆體會；(4)先分解後連貫練習。
4、蓋拳——分為左蓋拳和右蓋拳
左蓋拳的動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右轉，右腳在左腳後交叉背步，同時左拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高。重心在兩腿之間，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出後，左拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。
動作要求：背步快，下砸猛。
易犯毛病：背步砸拳不協調。
糾正方法：先分解後連貫反覆練習。
右蓋拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左轉，左腳在右腳後交叉背步，同時右拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高，重心在兩腿之間，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出後，右拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。
動作要求：背步快，下砸猛。
易犯毛病：背步砸拳不協調。
糾正方法：先分解後連貫反覆練習。
重點提示
蓋拳作用點：面部和胸部
訓練方法：(1)動作示範；(2)結合動作講解要領；
（3）個人反覆進行聯繫；(4)先分解後連貫反覆練習。
四、肘擊
1、橫肘
動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右（左)側轉，左(右）肘借扭腰送胯之力橫向攻擊。左肘向右擊時，身體稍向右側，着力點在肘尖，左手護額。擊出後，重心落於兩腳之間，眼平視攻擊向。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體側擺連貫、協調迅猛。
易犯毛病：重心不穩，動作不協調。
糾正方法：強調收腹含胸要自然，扭腰送胯與擊出是同時的。
2、挑肘
動作要領：在預備勢的基礎沙鍋內，身體稍向（右)左側體，同時左(右）肘借扭腰送胯之力向上挑擊，着力點在肘尖。重心落於兩腳之間，右挑肘時，又腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體側擺連貫、協調迅猛。
易犯毛病：重心不穩，動作不協調。
糾正方法：強高向上挑肘時，上體稍向後傾。
3、反肘
動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向後側體，借扭腰送胯之力左（右)肘向左(右）反擊，着力點在肘尖。重心落於兩腳之間，左肘向後反擊時，右腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體反擊連貫、協調迅猛。
易犯毛病：重心不穩，力不所指。
糾正方法：強調反擊迅猛，重心稍向前移。
4、砸肘
動作要領：在預備勢的基礎上，左(右)肘向下點擊。左砸肘時，身體稍向右轉體。右砸肘時，身體稍向右轉體。右砸肘時，身體稍向左轉體，眼平視攻擊方向。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：下砸迅猛。
易犯毛病：轉體下砸不連貫。
糾正方法：強調轉體砸肘是同時的。
重點提示
肘擊作用點：頭部、喉部、肋部、腋部。
訓練方法：(1)結合動作講解要領；(2)動作示範；
（3）個人反覆進行練習；(4)先分解後連貫練習。
五、腿法
1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿
左邊腿動作要領：左預備勢的基礎上，右腳在左腳後進步，身體右斜，左腿提膝展胯，隨即小腿向右橫擊，腳尖繃直，着力點在腳背；擊出時，左手自然後揮，右手護額，重心落於右腿，眼平視攻擊方向；擊出後，先收小腿，而後落地，迅速恢復成預備勢。
右邊腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左後方斜，右腳提膝展胯，隨即小腿向左橫擊，腳尖繃直，着力點在腳背；擊出時，右手自然後揮，左手護額，重心落於左腿，眼平視攻擊方向；擊出後，先收小腿，而後腳在前方點地，迅速恢復成預備勢。
動作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協調，分低、中、高邊腿進行練習。
易犯毛病：胯展不開、收腹太慢。
糾正方法：強調挺腹、胯外張、先收小腹、後落地。
2、側踹——分為左側踹和右側踹
左側踹動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟後進步，身體右斜，左腿屈收至腹前，而後展胯向左方踹出，着力點在腳跟，腿與體側成直線；擊出後，先屈收左腿，而後落地，恢復成預備勢。
右踹動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左轉體逆向左斜，右腿屈收至腹前，而後向右方踹出，着力點在腳跟，腿與體側成直線；擊出時，右腳尖向左，左手護額，右手自然下揮，重心落於左腿，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈收左腿，而後在前方點地，迅速恢復成預備勢。
動作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、協調分低、中 高側踹進行練習。
易犯毛病：胯展不開，腿踹不出時與體側不成直線。
糾正方法：強調挺腹，身體側轉。
3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬
左前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟後進一步，左腳隨即正直提膝向正前方蹬，身體微向後仰，重心移至右腿，着力點在腳跟，腳尖朝上；擊出時，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈收左腿，而後落地，恢復成預備勢。
右前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向後仰，右腿隨即正直提膝向正前方蹬，腳尖朝上；擊出時，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈收右腿，而後在後方落地，恢復成預備勢。
動作要求：後仰幅度不能過大、前蹬迅猛、蹬出後先屈收小腿。
易犯毛病：重心不穩，導致前蹬力不所指。
糾正方法：強調後仰幅度不能過大，借後仰慣性將腿正直蹬出。
4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢
左彈踢動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟後進一步，左腿隨即正直提膝向前方彈出，身體微向後仰，重心移至右腿，腳尖繃直，着力點在腳面；擊出時，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈手左腿，而後落地，恢復成預備勢。
右彈踢動作要領：在預備勢的基礎上，身體微向後仰，右腿正直提膝向前方彈出，重心移至左腿，腳尖繃直，着力點在腳面；擊出時，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈收右腿，而後在後方落地，恢復成預備勢。
動作要求：後仰幅度不能過大，提膝前彈迅猛協調。
易犯毛病：重心不穩、彈踢不高。
糾正方法：先提膝後彈踢。
5、掃腿——為為前掃腿和後掃腿
前掃動作要領：在預備勢的基礎上，身體下潛的同時，左（右)腿完全向前伸直，身體右（左）側轉，向右(左）方橫掃，橫掃時，腳稍貼地，腳尖繃直，重心移至後腳，兩手撐地，着力點在腳與小腿之間，眼平視攻擊方向；擊出後，起立，恢復成預備勢。
動作要求：下潛快、掃腿協調、迅猛。
易犯毛病：下潛與腿不連貫、重心不穩。
糾正方法：強調下潛的同時伸腿橫掃，橫掃時，後腿前腳掌撐地。
6、後蹬腿——分為左後蹬腿和右後蹬腿
左蹬腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體左後側轉的同時，屈收左腿，身體前俯，重心移至右腿，而後迅速向後蹬出，着力點在腳跟，腳尖朝下，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈收左腿，腳落於前方，恢復成預備勢。
右後蹬腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體前俯的同時，屈收右腿，重心移至左腿，而後迅速向後蹬出，着力點在腳跟，腳尖朝下，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈收右腿，就地落地，恢復成預備勢。
動作要求：身體前俯、收腿後蹬協調迅猛。
易犯毛病：後蹬時重心不穩，力不所指。
糾正方法：強調借前俯的慣性，收腿後蹬。
7、後襬腿——分為左後擺腿和右後擺腿
左後擺腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體左後側轉的同時，借扭腰之慣性，左腿伸直向後橫擺，着力點在小腿或腳掌，擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手下揮，右手護額；擊出後，恢復預備勢。
右後擺腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體右後側轉的同時，借扭腰之慣性，右腳伸直向後橫擺，着力點在小腿或腳掌；擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下揮，左手護額；擊出後，右腳落於身後，恢復成預備勢。
動作要求：重心要穩、後襬協調迅猛。
易犯毛病：側轉不到位，後襬力不所指。
糾正方法：強調上體下沉，扭腰的同時擺腿。
8、截腿——分為左截腿和右截腿
左截腿動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腿跟後進一步，身體右斜，提左腿，左腳尖外擺，而後迅速向前下方踹出；擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手自然下揮，右手護額；擊出後，左腳落地，恢復成預備勢。
右截腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左側轉，提右腿，右腳尖外擺，而後迅速向前下方踹出；擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下揮，左手護額；擊出後，右腳落前方，恢復成預備勢。
動作要求：截腿時要快、準、狠。
易犯毛病：截腿時不準、不到位。
糾正方法：強調快出擊、方向為正前方。
腿法作用點：頭部、肘部、腹部、襠部、膝部、腳部。
訓練方法：1、結合動作講解要領；2、動作示範；3、個人反覆練習；4、先分解後連貫練習。
雙腿打開與肩同寬，雙腳的內部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕鬆。
雙手輕握拳，放在下巴的左右兩邊，快速左右扭動腰部帶動肩膀做左右運動，不要停。
每秒鐘能轉動幾次，就代表每秒鐘能打出幾次重拳。
西安散打培訓兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉；腰向後彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。
學練要點：兩腳支持站穩，膝關節儘量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。
開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。>>>武術散打基本技術
學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，後甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。
重心右移，右腿直立或微屈支撐；同時左腿屈膝抬起與髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，展髖，挺膝向前踹出，上體微側傾，力達腳底。
要點：上體、大腿、小腿和腳要成一條直線，大腿帶動小腿直線用力。
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