訓練內容
一、球性練習+熱身（可與籃球隊一起訓練）
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀幹盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看着球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿着頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內能完成幾次。
6.跨下8字自行盤球
二、個人技術
1.對牆排球30*3組*2隻手
2.繞腿部8字運球，10圈
3.全場8字運球上籃，5組每天，2來回每組
4. 底線-罰球線-中線-底線，運球急停急走，3組/天（學會第一步、第二步蹬地，跳繩時的蹬地感）
5. 胯下運球/背後換手運球，熟練掌握
6. 前轉身/後轉身運球擺脱，熟練掌握
7.對牆練傳球，上手、低手、單手、擊地傳球
三． 攻擊力訓練：
1. 定點投籃：
a.限制區內投籃（左右打板）50個*5
b.罰球線中點延長線及直徑45度兩點，罰球線0度角兩點，5個點定投，10個×3組/點
c. 三分球弧頂10個/天
2. 突破訓練：
a. 順步突破，罰球線45度2點，罰球線中點起步，10個/點×3組
b. 交叉步突破，訓練量同上
c. 順步、交叉步組合假動作，定點投籃/分球練習，訓練量同上 四、力量練習：
1.上肢力量：俯卧撐10*5組，每組結束後投籃5*5組 2.腰腹力量：仰卧起坐10*5組，每組結束後三步上籃5 *5組 3.跳繩（單跳）：3分鐘*5
訓練計劃
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、原地縱跳練習。
一、一般耐力：
20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。
二、柔韌性練習：
站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習：
俯卧撐、擊掌俯卧撐、槓鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習：
穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。
五、絕對速度練習：
30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每週3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結束後穿插幾個20—30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150—160次。
一、100米：
1、最大強度底反覆跑30—50米。
2、接近最大強度的反覆跑80—150米。
3、最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。
4、接近最大強度的接力跑60—90米。
練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、800米：
1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。
2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。
3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。
三、立定三級跳遠：
1、深蹲跳。
2、負重深蹲。
3、負重半蹲跳。
4、負重弓箭步走。
5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。
1、卧推槓鈴。
2、槓鈴斜板推。
3、站立水平推槓鈴。
4、負重屈肘等，練習要求：負荷量一般採用本人體重的40%—70%。
大學聯考體育加試一般在4月底，最後兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每週2—3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習。
我所教的學生一共涉及到xx名，他們是xx班xxx（文化課較好，專業素質很好，學習動力不足）、xxx（文化課較差學的很晚，嗓音條件不錯，理解和接受能力一般，很用功）、xx（文化課中等，嗓音條件很好，不用功）、xxx（文化課差，嗓音條件特好，專業很用功，自信心不足繼續得到老師的肯定建立自信）；xx班xx（文化課較好，專業很用功，進步很快）；xx班xxx（文化課較好，專業不太用功，進步較快）；xx班xx（文化課很好，專業一般，自信心不足繼續得到老師的肯定建立自信）、xxx（專業素質一般，但文化課很好，用功程度一般）、xx（文化課差，嗓音條件特好，較用功）；xx班xxx（文化課中等，音樂素質不錯，比較用功）、xxx（文化課中等專業素質超好，雖然學的晚各方面進步非常快）、xx（專業、文化課、用功程度都是最好的）；xx班xxx（主項程度最深，文化課稍差，比較用功）、xx（文化課挺好，專業素質一般，很用功）；xx班xx（學的晚，文化課好，進步很快）、xx（專業素質較好，文化課中等，接受能力很強，進步很快）。
1、向學生明確本學期教學目標，本學期必須把大學聯考音樂特長生的考試科目內容全部結束。為九月份的全面總複習打好堅實的基礎，做好最充分的準備。並向學生明確大學聯考中各個科目的要求，讓學生熟悉考法、考綱。如遇任何校內外演出、開會等活動，高二的訓練時間也必須保證。如果確實影響了訓練，必須當天利用晚自習補課。
2、本學期主項教學繼續採取大課小課相結合的模式，每天對學生的訓練情況進行檢查，每月進行專業測試，給學生更多鍛鍊的機會，檢查學生進步情況，專業測試結束後及時對學生進行學法指導。加緊課外業餘輔導，補課。
3、嚴格做到幾個堅決不放過：
（1）、不完成當天訓練任務堅決不放過；
（2）、耽誤課程不補課的堅決不放過；
（3）、文化課太低，不求上進的堅決不放過；
（4）、不服從管理，頂撞老師，故意破壞的堅決不放過。
4、堅決不放棄任何一個學生，對學生必須逐個研究，逐項研究，搞好分類推進工作，必須兼顧每一位學生，做好後進生的轉化工作，九月份之前盡力縮小後進生和優秀生的距離，為高三衝刺時教學的順利展開奠定基礎。時刻引導提醒學生考好大學，考名牌大學，為我校的工作的可持續發展奠定基礎。
5、認真有目的的給學生做示範，多給學生觀摩優秀歌唱家的演唱進行薰陶，有有目的的進行引導學習。利用校內外各種演出給學生實踐鍛鍊的機會。演出後作必要的總結，有助於學生演唱經驗的總結總結、對藝術的再認識和技術水平的再提高。
作為組長我要時時事事起到先鋒模範作用，時刻準備着為我校的音樂特長訓練工作貢獻自己最大的力量。不足之處敬請領導批評指正。
一、訓練指導思想
足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現出學生之間的配合意識和團結協作的精神，在我們中學深受廣大學生的喜愛。開展學校足球運動訓練對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，發展體育特長，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。
二、訓練目標
1、通過對學生足球技能的訓練，培養學生對足球運動的興趣。2、讓學生在運動實踐中體會足球的配合意識。3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛鍊身體，促進身心健康，培養集體主義精神。4、由教練通過二個月的訓練，選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質強、勇猛頑強的戰鬥作風強和有團隊合作的人組成學校足球隊。
三、教學內容安排及課時數
本學期的練習內容主要以基本身體素質和基礎足球戰術為主，在基礎技術的基礎上學習進攻戰術防守戰術，同時還要對學生的身體素質進行訓練。
訓練時間：為每週一到週五下午第四節(週四第三節課)5：45—6：25
訓練地點：學校足球場
四、足球訓練實施過程
（一）課前準備
1、理論知識備課：學習足球技術和戰術教材、資料，針對學生的不同特點制定訓練計劃。
2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。
3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。
（二）課堂組織教學
1、準備部分：帶球慢跑，活動各關節，足球基礎技術練習。
2、基本部分：學習各種足球技戰，教師講解和示範，分組在指定場地練習，教師進行指導。
3、結束部分：放鬆總結，回收器材。
五、訓練基本任務、內容、要求及手段
（一）訓練方面提高隊員的訓練紀律和質量：
1、嚴格組織學生紀律性。
2、嚴格提高學生訓練質量。
（二）提高隊員比賽作風：
1、養成良好的體育道德作風。
2、進一步加強勇猛頑強的戰鬥作風。
3、嚴格的訓練紀律。
（三）提高隊員全面身體素質，重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質。
1、學習掌握急停急起的正確方法。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協調能力。
（四）全面提高隊員的基本技術（重點是傳、接球技術），逐步發展隊員個人技術特長。
1、提高活動中的控球能力。
2、正確掌握傳、接球技術。
3、提高技術運用的合理性。
4、注意發現隊員特點並加以培養。
（五）提高隊員的戰術能力（重點是個人戰術和局部戰術）
1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。
2、提高個人戰術意識和局部2對1、3對2能力。
3、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。
（六）主要訓練手段
1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，後蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負輕槓鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。
2、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各種一對一攻守，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。
3、戰術訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守，9鐓攻守練習和比賽。
六、強化訓練後對訓練學生進行最後選拔組成校隊
1、選拔條件：選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質強、勇猛頑強的戰鬥作風和有團隊合作的隊員組成學校足球隊。
2、學期結束時，由教練員選拔出20至30名隊員組成學校足球隊。
七、訓練隊紀律及安全的特別強調
1、訓練隊紀律要求：例行訓練選手必須按時參加，由教練員進行點名紀錄，無故不到者給予警告一次，超過三次者淘汰出隊。
2、校隊隊員一定要提高文化學習成績，如在學校考試（月考、會考、終考）成績下降給予警告，如連續兩次學校考試成績下降才給予淘汰出隊。
3、訓練隊員在訓練過程中一定要遵守訓練隊的紀律，不能做出違反隊規、校規和法規的事，如果發現一次清除出隊。
4、訓練隊員一定要注意身體保護，出現傷痛一定要停止訓練，訓練中一定要注意訓練安全，防止出現傷害事故。
為了加強學校的藝術教育，豐富校園文化生活，提高學生的音樂素質和藝術修養，進一步展示我校落實素質教育的藝術風采和文化底藴，使學生掌握科學的發聲方法，提高他們的音樂感受力和表現力，培養其合作意識和集體觀念，開闊學生的音樂視野。本學期合唱教學計劃如下：
本學期的合唱隊員以三四五年級為主。大部分音色較好，對音樂有濃厚的興趣，也是比較有音樂潛力及天賦的孩子。還有一部分學生是有經過上學期的訓練，也基本瞭解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊等現象。
訓練為了提高，提高為了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在於提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在於提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。並逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。
（一） 科學正確的氣息訓練
氣息是發聲的動力，只有掌握正確的呼吸後，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、放鬆歎氣練習、聞花香練習等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。這一環節，我採用先集體示範講解、再“一對一”嚴格把關檢查指導的方法。
（二）重視發聲訓練
每節課根據學生的氣息及聲音水平，進行不同的發聲訓練。如：平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
（三）努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學生“奶聲”“扁嘴”的現象、幫助他們建立正確的發聲狀態和正確的母音口形，多用“a”“o”的母音訓練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學生，多用爆破音的字進行練習。並讓學生堅持説普通話。掌握好普通話的正確發音。結合發聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發聲。
（四）音準訓練：
音準是音樂表現的基礎，好的音準來源於基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為複雜。採用先入為主的方法，讓學生先學低聲部旋律。
掌握了聲樂基本功，合唱隊員將把發聲訓練與歌曲有機的結合起來，並滿足校內外組織的各種文藝活動需要，如：獨唱、重唱、組唱、大合唱等。使學生更多得展示自我、鍛鍊自我的機會。通過排練好一首歌曲，不僅有利於學生聽覺和樂感的培養，更有利於發展學生的綜合音樂素質。
本學期，將重點排練中國作品《大海啊，故鄉》和外國作品《吹草哨兒》
每週二三五，12:30---13:40
總之，我將努力完善我的教學，盡我所能，讓孩子們那甜美、純淨的童聲合唱充滿校園。
校音樂室
20xx年9月7日----20xx年元月
蒙田範文網