鉛球比賽訓練方法多篇

周 篇一

（1）、滑步推鉛球：15次 (2)、一般性體操和伸展性練習30分鐘

.4注意事項: 篇二

運用以上兩種方法時，應注意以下幾點:

1.4.1採取隔天交替的訓練方式；

1.4.2在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏；

1.4.3在負重練習後合理安排放鬆練習，保持肌肉隨意放鬆能力；

1.4.4在發展專項力量訓練時，把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來。

2、鉛球運動是屬於運動持續時間短、技術性強、以絕對力量為基礎、以速度為核心、爆發力要求高的運動項目。其成績主要取決於推鉛球的出手速度和出手角度。

周 篇三

（1）、滑步推鉛球：30次 (2)、高翻：60公斤×5次×5組

（3）、雙手推壺鈴：20公斤×10次×5組 (4)、肩負槓鈴側屈：20公斤×10次×5組

（5）、輕鬆跨步跳：100次

.2發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合： 篇四

1.2.1手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。

1.2.2用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

1.2.3連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

1.2.4負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。

1.2.5負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

1.2.6各種跳躍練習，快速跑練習。

周 篇五

（1）、背向滑步推球：30次(2)、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次

（3）、肩負槓鈴側屈：20公斤×10次×5組 (4)、輕鬆跨步跳：80次

周 篇六

（1）、卧推：85公斤×5次×5組 (2)、半蹲：100公斤×5次×5組

（3）、背向滑步推球：20次 (4)、加速跑：60米×5次

.簡易柔韌素質練習九法 篇七

柔韌素質是指人體各個關節的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。它是人體一項重要的身體素質和健康指標。它對掌握運動技術、預防受傷的預感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發力、維持身體姿態等方面都具有很重要的意義，因此，無論男女老少，不管是運動員還是普通人，都需要加以重視並經常進行練習。柔韌性素質的鍛鍊方法和手段很多，可分為動力拉伸和靜力拉伸兩種，並有主動和被動之分。練習應以靜力性拉伸為主，輔以動力拉伸。

下面介紹九種針對全身各主要關節、肌肉和韌帶的靜力拉伸練習，這些難度適宜且簡便易行的伸展肢體動作，也可作為其他訓練前的準備活動，一般要靜止10～20秒，慢慢拉長肌肉和韌帶，以感到酸、脹、痛為限，重複8～10次即可。

一、直立壓頸 並腿直立，兩手垂於體側，頭分別向前、後和兩側壓頸，要儘量向下壓。

二、屈肘摸背 一手從同側肩上方屈肘向後下摸背，另一手從頭後上繞過握住其肘，緩慢用力向後下壓摸背，手儘量往下摸。

三、背後上下屈肘拉手 一手從同側肩上方，另一手從同側腋下伸向後背，兩手手指於背後相互勾住，上下分別用力緩慢拉。

四、分腿立向前屈體 兩腿分立與肩寬，向前屈體，兩手緊握兩腳踝部，上體緩慢用力向下壓。

五、分腿立側向振臂屈體 兩腿分立與肩寬，分別向兩側屈體，屈體時一手屈肘扶於腰部，另一手從頭上繞過向異側振臂。

六、跪地轉體摸腳跟 雙膝跪地，直體，向後轉腰，用轉腰側的手去摸另一側腳的腳跟。轉體時上體要挺直。

七、側弓步側體壓腿 兩腿分立，兩手屈肘抱頭，一腿向側跨出一大步，同時腿部外展改變腳的方向，以腳跟着地，腳尖翹起，向同側彎腰壓腿。

八、分腿蹲地肘觸地 兩腿分立，兩手屈肘互握住上臂，下蹲，上體緩慢前傾，儘量使兩肘觸地。

九、並腿跪立上體後倒 並腿跪坐，上體緩慢後倒，兩手撐於身後地面，後倒時，頭部和身體要保持正直。

.3出手速度練習篇八

2.3.1用完整技術推礦泉水瓶或壘球。要求儘量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。

2.3.2側對牆（距離7米左右）推實心球。在投擲線與牆正中間設置一條平行於牆，高2.9米左右的`橡皮筋，從牆高2.9米處，向下畫三條間隔0.5米與地面平行的橫線，練習者用完整技術將球推到牆上，在球不越過橡皮筋的前提下，在牆上的落點越高越好（球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在牆上的落點就越高），要求不破壞完整技術動作，主要體會爆發式用力的肌肉感覺。