籃球隊訓練計劃和方案

訓練目的：學期集中型球類訓練的目的在於豐富學生的校園生活，加強其身體素質的鍛鍊與團隊合作的意識。與此同時，以較專業的訓練隊模式進行系統、規範的教學形式能逐步帶動籃球運動水平的提高與發展，為學校籃球事業發展儲備籃球后備人才。

一、總任務：

樹立快、穩，準、狠的風格，堅持身體素質訓練和技戰術訓練為主，以技戰術訓練為重點，以力量訓練為突破口，並逐步提高投籃命中率，培養一支具有頑強的鬥志和團結協作的優良青少年籃球隊，力爭在縣、市籃球比賽中取得優異成績。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風、並強調基本功練習。

2、戰術訓練要循序漸進從實戰出發，強調隊員的技術配合。

3、“練“，“戰“結合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。

4、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

三、內容：

1、身體訓練。

（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃。

（1）5--6米間的中遠投籃技術。

（2）個別隊員要掌握7米以外遠投。

（3）要掌握轉身投籃和勾手投籃。

（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球。

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。

（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守。

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防

5、快攻和防快攻。

（1）爭取一切時機反動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

（2） 長傳快攻與短傳快攻相結合。

（3） 學會以多打少和以少防多的方法。

（4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。

（1） 進攻原則：

①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。

③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。

④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

四、社團組織形式：

1、熱身運動

2、身體素質訓練

3、基本技能訓練

4、比賽或遊戲

5、放鬆運動

五、訓練重點安排：（按時間分為四個階段）

1、第一階段（提高個人基本技術）

（1） 討論和制定計劃。

（2） 抓一般身體素質訓練。

（3） 熟悉球性訓練。

（4）個人防守與投籃訓練，

2、第二階段（提高強度訓練）

（1）掌握聯防與協防的站位和移動方法。

（加大運動量，特別是高強度的訓練）。

（2） 配合投籃與搶籃板球訓練。

（3） 防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4） 陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5） 確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段（提高技戰術訓練）

（1） 鞏固傳接球技術。

（2） 專項身體素質訓練。

（3） 簡單的技戰術訓練。

（4） 加強個人防守與投籃訓練。

（5） 鞏固聯防與協防的站位和移動方法。

4、 第四階段（針對比賽技戰術訓練）

（1）抓專項身體素質訓練，

（2）複習簡單的技戰術訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰術，重點以聯防配合。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。

（6）訓練小結。

（7）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

訓練計劃：（按時間分為四個階段）