這種增強記憶的鍛鍊你可以每天在入睡之前進行。
如果你能老老實實地堅持一個月內每天晚上都做一次，結果會讓你大吃一驚。
上牀準備睡覺前，或背靠着忱頭坐着，或躺着，但要確保自己在10-15分鐘之內保持清醒。
通過有意識的做幾分鐘呼吸運動來放鬆自己。
從今天做的最後一件事開始，回憶其最具體的細節。
這可能包括讓自己舒舒服服地躺在牀上，注意自己的呼吸運動。
然後再 往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上牀。
然後是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。
想像你的一整天是一盤電影膠片，現在正在倒着放映。
就像倒退着走路或説倒話，就與看倒着放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾（也是回憶者），倒着回顧你一天中的`每一時刻。
諸如：
我正躺在牀上開始回憶我的一天。
我從浴室走到牀邊。
我從梳粧枱走到浴室。
我站在梳粧枱旁對妻子或丈夫説了這樣的話。
我從起居室走進卧室，站在梳粧枱旁。
我關掉起居室內的電視和燈。
我坐在自己喜歡的椅子上，翹着腳，看<亡命天涯>。
在此之前，我透過窗户，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。
這樣一步步地倒着回顧你的一天。
你可能會發現，在時間上離現在越近的時刻，其細節的東西記得越多；而一天中早些時候發生的事，其印象最倉促，最短暫。
每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個人，仔細觀察2分鐘。
移開視線，畫出剛才觀察的對象。
一天結束時，不看此畫，根據記憶再畫一張。
每天換一個觀察對象，持續一週。
然後，把這些畫放起來，根據記憶重畫。
注意先後畫的圖像之間的差異和不同之處。
堅持些方法幾周，直到一週結束時能準確在重新畫出該周內每天畫的圖畫。
找一份市內街道圖，選取一個小區，劃一個圈圈上十多條街道
然後用觀察看圖3分鐘。
使用定時器以保證時間的準確。
合上圖不看。
定時1分鐘。
根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習直到能在不超過60秒的時間裏精確地畫出此圖。
再將市內街道圖擴大圈定範圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖後，合上圖不看。
定時1分鐘。
根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習直到能在不超過90秒的時間裏精確地畫出此圖。
“熱愛是最好的老師。”
一個學生倘若對某一門學科特別感興趣，其學習成績也往往較好。
邊説邊記，多種分析器的協同合作也是提高記憶成效的重要方法。
這種方法特別適合於記字詞、詩詞、外文單詞等。
在一般不可能把所有的內容和細節都記下來的場合，如聽報告、故事，看電影、小説，可把其中心、梗概、主題記住；或先記一個初略的框架，然後再設法回憶補充。
蒙田範文網