大暑精神養生
高温酷熱天氣容易使人心情煩躁，此時精神調養宜以養“靜”為主，所謂“心靜自然涼”，避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕鬆愉快的人或事，使心情愉快。也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動，可以達到安定神志、調養心氣的作用。
大暑起居養生
大暑時節，炎熱達到高峯。日常起居上，睡眠要充足，不要太睏乏時才睡，應當在微感乏累時開始入睡，睡前不要劇烈運動。室温要適宜，空調不可過涼。不要把電扇放在牀邊對着人吹。房中也不可有對流的空氣，即所謂的“穿堂風”。中醫指出：“夏夜避風如避箭”，夏季雖熱，但仍陰氣逼人，下半夜風也很涼，尤其在室內過道的風力比較大。而夏季人體皮膚毛孔開泄，人睡之後，肌體抵抗力較弱，極易遭受風邪的侵襲。
早晨醒來，可以在牀上先做一些保健的氣功，如熨眼、叩齒、鳴天鼓等，再下牀。早晨可到室外進行一些健身活動，但室外氣温高的話，不要外出。午後炎熱時外出要防止中暑。
大暑運動養生
大暑正處於“三伏天”，天氣炎熱，此時宜少運動或選擇低強度的運動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行，注意避免運動後大汗淋漓，運動過後要補充水分，但應避免運動後飲冷飲，容易出現腹痛、腹瀉等症狀。
大暑飲食養生
俗話説“小暑不算熱，大暑三伏天”。高温和潮濕是大暑時節的主要氣候特點。大暑期間飲食要特別注意。這時市民可多吃消暑清熱、化濕健脾的食品。大暑期間，市民應該多吃絲瓜、西蘭花和茄子等當季蔬菜和西瓜等水果。大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動相對較差，這時人會感覺比較累和食慾不振。而淮山有補脾健胃，益氣補腎作用。多吃淮山一類益氣養陰的食品，可以促進消化，改善腰膝痠軟，使人感到精力旺盛。
胡蘿蔔、紅棗等紅色食物對心臟很有益，夏季適宜養心，應該多吃。俗語説“冬吃蘿蔔夏吃薑”，吃薑有助於驅除體內寒氣，大家可以嘗試一下子姜炒牛肉、子姜炒木耳等菜式。但吃薑的時間也有講究，最好不要在晚上吃。冬補三九，夏補三伏。家禽肉的營養成分主要是蛋白質，其次是脂肪、微生物和礦物質等，相對於家畜肉而言，是低脂肪高蛋白的食物，其蛋白質也屬於優質蛋白。雞、鴨、鴿子等家禽都是大暑進補的上選。
大暑時節，一定要注意防暑養生。
多吃苦味食物
苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑。
增加健脾利濕的食物
綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。
益氣養陰食物不可少
大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。
西紅柿
西紅柿甜酸適口，營養豐富，味酸甘、性微寒，歸肝、脾、胃經，有生津止渴、健胃消食、清熱解毒的功效。高温天氣常吃些西紅柿可解暑熱，增進食慾，幫助消化。另外，據福建新東方烹飪營養專家介紹，夏季應該多吃西紅柿，還有一個重要的原因——防曬。因為番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入15毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。
推薦菜譜：西瓜番茄汁
西瓜半個，番茄3個大小適中。西瓜去皮、去籽，番茄沸水衝燙，剝皮去籽。二者同時絞汁，兩液合併，隨量飲用。
絲瓜
絲瓜嫩瓜及花皆能夠吃，且營養豐富，含多種氨基酸、維生素及人體所需礦物質鈣、磷、鐵，還附有皂甙、葫蘆素等防病保健活性成分。絲瓜花微苦、寒，清熱解毒，可用於肺熱咳、咽痛、鼻炎、痔瘡等的醫治。絲瓜子有清熱、化痰、潤燥、解毒效果。絲瓜絡更是一味常用中藥，起到清熱解毒，活血通絡，利尿消腫的功效。
推薦菜譜：炒絲瓜
絲瓜250克，大葱10克，姜5克，枸杞5克，味精2克，鹽2克，植物油15克。絲瓜去皮洗淨，切成薄片；油燒至九成熱時，加入薑絲、葱爆香後，放入枸杞粒炒勻，放入絲瓜、精鹽翻炒；至絲瓜熟時，加入味精稍炒即成。
綠豆芽
炎炎夏日，烹製一道綠豆芽菜餚可以清熱解毒、利尿除濕。同時，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，具有通便的作用，是人們公認的夏季瘦身佳品，也是便祕患者的健康蔬菜，對食道癌、胃癌、直腸癌患者也有良好的食療價值。
推薦菜譜：炒綠豆芽
新鮮綠豆芽500克，花椒少許幾粒，植物油、白醋、食鹽、味精適量。豆芽洗淨水淋幹，油鍋燒熱，花椒入鍋，烹出香味，將豆芽下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續翻炒數分鐘，起鍋時放入食鹽、味精，裝盤即可。清熱解毒，療瘡瘍。
冬瓜
冬瓜是盛夏時最常用的瓜蔬之一，它清甜、瓜肉厚，且水分多。中醫認為它有消暑濕、養胃液、滌穢、消癰、行水、消腫之功。可用於暑熱口渴、痰熱咳喘、水腫、腳氣、痤瘡、面斑、脱肛、痔瘡等，還能解酒。另外，冬瓜皮可利尿，冬瓜子能健脾養顏、止咳化痰。冬瓜中的葫蘆巴鹼能促進人體新陳代謝，其富含的丙醇二酸能有效控制體內的糖類轉化為脂肪，防止體內脂肪堆積，還能把多餘的脂肪消耗掉，對防治高血壓、動脈粥樣硬化和促進減肥都有良好效果。
推薦菜譜：海鮮冬瓜湯
鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、鹽、雞精、香油。所有材料洗淨。冬瓜去皮去籽切成塊。葱、香菜切段，姜切絲；鍋裏放入淨水、葱段、薑絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出；再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅後撈出；將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟；將汆燙過的。鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯裏，調入鹽和雞精；煮開後滴入香油，撒上香菜段即可。
按照字面的意思，暑指熱，大暑即大熱。我們也可以從古書中窺探它的含義，例如《月令七十二候集解》寫道：“六月中，暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。”由於高温高濕的環境，也是喜温作物生長最快的時期，但旱、澇、颱風等自然災害發生頻繁，抗旱排澇防颱和田間管理等任務很重。
一、大暑天需“扶陽”
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》就指出陰陽四時是萬物盛衰存亡的原本，身體的健康受陰陽調和的影響，陰陽不調則會出現各種疾病甚至導致死亡。
根據“天人相應”的原則，生活在自然界中的人們必須順應自然界四時陰陽的變化，及時調整自身陰陽以保證陰陽平衡，才能保證機體與外界和諧共處，從而才能達到養生保健、延年益壽的目的。
二、大暑天防病4要點
1、防中暑：伏天乃四季中陽氣鼎盛之際，一些體温調節功能較差的人，在高温環境中很容易中暑。
因此，須注意不要在太陽下暴曬，烈日當頂時不宜出門，勿做劇烈的運動，要保證充足的睡眠。應少量、多次補充水分，可選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯及其他清涼飲料。
如果有頭暈、噁心、嘔吐等先兆，説明你要中暑了，這是應速到通風陰涼處，解衣納涼，或者飲用清涼水，並服用人丹。
2、防受涼：在酷暑難當的夏天，人體毛孔開放，汗出不斷，陽氣大泄，衞外不固，風寒之邪極易乘虛而入。
因此，伏天既要防“陽暑”，也要防“陰暑”。
古人講，“夏不欲窮涼”，過度貪涼可致“熱傷風”，而慢性支氣管炎、高血壓、冠心病患者，受寒後常使病情加重。伏天不可貪涼飲冷和貪涼露宿以及過吹穿堂風。
大暑時節淋雨後，應該及時的更衣。電風扇不可開得過大，空調也不能吹的太低，尤其是老年人不宜長時間生活在冷氣環境中。
夜晚睡眠時，應關上電風扇和冷氣機，並蓋好腹部。
3、防傷濕：三伏正值古稱長夏季節，此時降雨不斷，水分上騰，潮濕充斥，空氣濕度之大乃全年之最。濕易傷脾，且易與暑熱相兼為患。
濕熱交蒸，常使人感到頭昏身重、胸中煩悶不適、四肢無力、食慾不振；濕熱下注，可致腸炎、痢疾等。
此時要格外注意飲食，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，並注意飲食衞生，嚴防“病從口入”。
4、防“火”：三伏天，外濕入內，使水濕困脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，而暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食祛暑化濕健脾的食物為宜，如冬瓜、黃瓜、綠豆、赤小豆、薏米等。
三伏天飲食上還應注意多吃祛火的食物，如苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。
不少人夏天休息不好，睡眠質量不高。這往往是因為三伏天容易讓人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。
在情志方面，喜為心之志，在不過度的情況下，“喜”能夠舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩，所以夏季養生重點突出“心靜”，正所謂“心靜自然涼”。
三、大暑保健手札 上班族如何度過大暑天氣
空調房保健
1、空調温度不宜太低。一般控制在27攝氏度左右為宜，室內比室外低3℃—5℃為佳。
2、在空調房裏適當多喝白開水。可用金銀花、菊花、生地等煮水當茶飲用，清熱解毒。 3、限定空調時間。即便天氣很熱，也不要整天開着空調，更不能讓它直衝着吹。
4、注意保持房間空氣新鮮。定時給房間通風，至少早晚各一次，每次10—20分鐘。同時，避免空調房裏抽煙。即便是開着空調，最好也把窗户開一條小縫通風。
大暑養生--飲食調養
俗話説，冬補三九，夏補三伏。大暑天氣酷熱，人們出汗多，脾胃活動相對較差，會感覺比較累和食慾不振。
夏季飲食應少食辛辣油膩之品，如果過食油膩食物，會傷害脾胃，影響營養消化吸收，且停留在體內的風邪、濕邪、油膩之品糅合在一起，使人容易生病。夏季稍微吃點“苦”對身體會大有好處，可起到解熱除濕、抗菌消炎、幫助消化及調整人體陰陽平衡的作用。
此外，夏季暑濕對脾非常不利，建議適當多吃一些味甘、酸的食物，如山藥、薏米、菠蘿、西瓜等。同時，炎熱的天氣還容易導致人體火氣上升，因此“去火”也是夏日食補的必備功課。
夏天出汗多，維生素B族和維生素C以及鉀、鈣、鎂等各種礦物質元素會比其他季節損失多，所以人們更需要額外加以補充。
對於平日消化吸收能力強、不貧血、不缺鋅的人來説，就算少吃點魚肉，只要有足夠的主食和豆製品、奶製品以及充足的蔬菜水果，就能達到基本的營養平衡。不過，如果家裏有正在成長中的少年兒童，或者本來就身體偏瘦、貧血、缺鋅的人，無論天氣多熱，該吃魚、肉、蛋、奶還是要照常吃，這樣才能精神抖擻地度過夏天，並給秋冬的健康打下一個良好的基礎。
另外，這個季節還要注意補充維生素。新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富。在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中，維生素B含量較多。還應該多吃含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。
大暑養生--精神調養
高温酷熱天氣容易使人心情煩躁，此時精神調養宜以養“靜”為主，所謂“心靜自然涼”，避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕鬆愉快的人或事，使心情愉快。也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動，可以達到安定神志、調養心氣的作用。
大暑養生--起居調養
大暑節氣，天氣炎熱，此時要注意防暑，避免長時間在烈日下勞作，老人及體質虛弱者，避免在正午烈日下出門，汗出後及時更換衣物，避免汗出後受涼感冒。同時，室內要注意通風，空調房間温度與室外温度相差不要超過10攝氏度，避免汗出後直對風扇或空調吹風，避免感冒。
另一方面，大暑天氣炎熱，人們容易感到疲倦，此時要注意睡好子午覺，適當午睡半小時，以保持精力充沛。
大暑養生--運動調養
大暑正處於“三伏天”，天氣炎熱，此時宜少運動或選擇低強度的運動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行，注意避免運動後大汗淋漓，運動過後要補充水分，但應避免運動後飲冷飲，容易出現腹痛、腹瀉等症狀。在悶熱天氣要儘量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在陽光下。同時，為了讓體內的濕氣散發出來，應儘量在早晚温度較低時進行散步等強度不大的活動。
大暑時節，天氣炎熱，一定要注意防暑降温哦。
養生衣服不能少
一進入夏天，人們的衣服是越穿越少。但是在空調屋裏穿的太少，你就要注意保護關節了。醫生提醒，千萬不要對着空調直吹。容易造成頸部持續痙攣、後背痠痛、關節痛等後果。
晚睡早起加午休
由於夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。專家認為，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防着涼受風而生病。
“桑拿天”健身宜散步
大暑養生首先要避開“桑拿天”，悶熱天氣盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天環境中。為了讓體內的濕氣散發出來，應儘量在早晚温度稍低時進行散步等強度不大的活動。
生冷食品別急吃
剛從冰箱裏拿出來的食物温度太低，會刺激腸胃，容易導致腹痛、噁心、腹瀉等。因此，從冰箱裏取出來的食物不要急着吃，放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。
大暑養生要點及養生方法
1、精神調養
注重“心靜”，保持心情平和。
2、起居調養
大暑暑濕交蒸，避免烈日下暴曬，預防中暑；避免汗出後即吹冷風，寒邪侵襲而出現感冒、關節疼痛等疾病；注意休息，適當午睡，保持精神充沛和心情舒暢。
3、運動調養
可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園裏進行低強度運動，如瑜伽、散步等，避免運動後大汗淋漓。
4、飲食調養
宜進食温軟食物，切忌任性進食寒冷食物、不知飢飽，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等養胃生津，益氣消暑。
俗語説“小暑連大暑，熱得無處躲”，面對高温悶熱天氣的“烤”驗，大暑時節人們該如何消暑養生呢？
清熱消暑食物優先
由於大暑天氣較炎熱，飲食應清淡營養，適宜吃熗拌什錦、清拌茄子、苦瓜菊花粥、綠豆南瓜湯等。也可多喝綠豆湯、温開水、西瓜汁、酸梅湯等；水果則以西瓜為好，有清熱祛暑、利尿消腫作用。要少吃辛辣油膩的辣椒、牛肉、羊肉、狗肉等食物。
同時，應讓精神放鬆，生活要有規律，保證睡眠充足，不要過度疲勞，避免精神緊張和急躁易怒。
1、多鹹少甜不宜進補
中醫説大暑暑毒外蒸，飲食宜增鹹減甘，做菜時適當放些姜、葱、蒜、醋。儘量食用温、軟的食物，避免過度飲用生冷、冰凍瓜果或甜膩食物。在沒有食慾的情況下，不可勉強進食。
除此之外，暑熱時節，容易耗氣傷陰，人們常常是“無病三分虛”，應以益氣養陰為主，不宜過多進補，尤其是性温、熱、燥的補品，如人蔘、鹿茸、當歸等。另外，民間有一種説法，大暑時節要給處於生長期的孩子吃童子雞進補。專家提醒，進補需因人而異，否則將會事得其反。
2、大暑時節需防中暑
大暑是一年裏最熱的時候，氣候悶熱，人易產生頭暈、噁心、冒虛汗等症狀，這樣就可能是中暑了。
預防中暑在飲食上，要以清淡為宜，多食綠豆湯、苦瓜、冬瓜湯等清火潤肺的食物；儘量不要在白天高温時外出，若在白天出門最好打傘、戴帽子；室温要適宜，不要貪涼快，長期躲在空調房內吹冷風；要避免過度勞累，保證充足的睡眠；在衣料的選擇上以棉、麻、絲為首選；可隨身準備仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等以備不時之需。
若發生了中暑情況，要儘快離開引起中暑的高温環境，移至陰涼通風處休息，並適量飲用含鹽分的飲料。若出現血壓降低、虛脱等症狀需及時就醫。
3、大暑護膚小心防曬
酷暑中，紫外線無處不在，一不小心肌膚就會受到傷害。若想防曬，中午前後應儘量減少户外活動。即使外出，也應做好雙重保護，既要塗防曬霜又要撐遮陽傘。防曬霜的使用也有講究，要根據需要選擇好防曬指數，防曬霜應在出門前10-30分鐘內塗抹，塗抹要均勻不要塗得太厚。
對“潮人”來講太陽眼鏡可是夏季必備單品，眼周的皮膚本來就很脆弱，一副好的太陽鏡不但戴起來時髦漂亮，更可以保護眼睛不被陽光曬出細紋斑點。
另外，一些蔬果、水果選擇好了也能幫助我們抵抗陽光的輻射，例如，西紅柿，土豆，胡蘿蔔等。
4、“冬病夏治”正當時
大暑是全年温度最高，陽氣最盛的時節，在養生保健中常有“冬病夏治”的説法，各大醫院“冬病夏治”尤為火爆，一些慢性支氣管炎、腹瀉、肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎等，都可以利用這段日子進行治療。
需要注意的是，糖尿病患者血糖控制不佳者、瘢痕體質者、皮膚過敏者要慎用冬病夏治藥物穴位敷貼；支氣管擴張、活動性肺結核咳血患者、孕婦禁用冬病夏治藥物穴位敷貼。
治療期間，要根據夏季的特點，從飲食、藥物及起居方面綜合調養。慎用辛燥之品，如花椒、肉桂、大茴香、小茴香、狗肉、羊肉荔枝等；忌大量服用寒涼之品，慎食肥甘滋膩之物；忌過量運動以免汗出過多，導致氣陰兩虛。
中醫認為夏季陽氣外發，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。於是皮膚毛孔開泄，汗液排出，通過出汗調節體温，適應暑熱的氣候。人們在炎熱的夏季易出現全身乏力、食慾不振、出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等症狀，甚至被中暑、腹瀉等疾病所困擾。想要在夏季保持嬌美的容貌，就得從養生下手，所以夏季養生就成了人們十分關注的話題，那麼夏季怎麼養生才科學呢？
養生要系統因人因時因地而異
養生是一個系統工程，也是一個長久過程，通過因人因時因地辯證的原則，才能達到最佳的養生目的。舒簡城美容集團的葉紅總監認為，養生是一種選用養精神、調飲食、練形體等保健方法，因人因時因地而異，通過長期的鍛鍊和修習，達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的技術及方法體系。夏季的養生一般要從精神、飲食、起居這些方面注意。精神調養在炎熱的夏季，要做到神清氣爽，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。因此，應多參加一些文娛活動，外出旅遊，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛鍊身體。
夏季炎熱之氣盛，應晚睡早起，順應自然，保養陽氣。由於夏天氣温高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以保持充沛的精力。夏季人的消化功能較弱，食物調養應着眼於清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食要選清淡爽口，少油膩易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，適當用些冷飲，可幫助體內散發熱量，補充水分。但過食冷飲會使胃腸受寒，也會引起疾病。特別是青年女性，脾胃虛弱，更應該注意胃腸的保養。
夏季聊養生貴在神清氣爽
據介紹，夏季的養生，總的綱領來説，就是一個“清”字。這個清字包含了三層意思：
一是心要清，就是精神上要清靜下來。盛夏酷暑炎熱，人體容易悶熱不安和睏倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣爽，切忌火暴脾氣，避免因燥生熱，要防止心火內生。心靜自然涼，這樣人體才不容易“上火”，頭腦才清醒。
二是要清熱解暑，這個多指飲食及藥物。夏季的飲食應以清淡質軟、易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。如果人體內有暑熱，還可以服用一些清熱祛暑的藥物，如桑菊飲、玄麥柑橘顆粒等中成藥。
三是要清涼，這個多指穿着及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色儘量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料儘量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣，也可避免皮膚疾病。
多喝酸梅湯多游泳
夏季養生的方式方法有很多，每個人可以根據自己的愛好及特點選用。伊芙世家的養生專家唐露絲在自己眾多的夏季養生方法中，最為推薦的是飲食上多喝酸梅湯，運動上多游泳。唐露絲表示：“在眾多的夏季食物中，我最喜歡的就是酸梅湯。酸性的食物能開胃，提高食慾，正好可以解決夏季食慾不振的問題。同時還能斂汗安神，防止大汗導致的人體虛脱危險。”
“夏季很多人容易煩躁發脾氣，這些都是肝氣上逆所致。”AS會所芭蕾形體教練月嬌説道，“夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑。所以，運動調養最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，選擇合適的項目鍛鍊，游泳就是一個很好的項目。游泳可以直接消暑，使人神清氣爽，運動量再大都不會有中暑危險。
游泳能很好地清理及按摩皮膚，皮膚是調節人體體温的重要器官，毛孔暢通及健康的皮膚，是夏季健康的重要保證。”月嬌強調，養生方法很多，也許不是每個人都喜歡游泳，但每個人都可以找到自己最喜歡的一兩個方法。最好的方法就是適合自己的方法，找到一套適合自己的養生方法，將會終身受用。
炎熱高温的夏季，會給老年人本就脆弱的睡眠帶來很大的影響。
現推薦兩款食療方，以助老人安然度夏。
百合蓮子燉豬肉
取鮮百合、鮮蓮子、瘦肉，洗淨放入油鍋炒熟，加水、姜葱、糯米酒，大火煮沸，轉為文火燉30分鐘。每日一次，連吃數日。此方具有養心、滋腎、安神之功效。
茯苓粳米粥
茯苓或茯苓粉、粳米、紅棗、冰糖適量，共同放於鍋內，加水適量，用旺火燒開後再用文火煮，至米爛熟即可食用。此方除了可以安神助睡眠以外，還有健脾利濕的功效，適用於老年性浮腫、肥胖症、小便不利、腹瀉等症。
老年人只要在夏季注意膳食調理，做到營養均衡，並在日常生活中保持心平氣和的性格，就可以安然度過酷熱的夏天。
蒙田範文網