2022小寒的由來和養生要點

所謂“小寒”是與最後一個節氣“大寒”相比較而言的。“寒”即寒冷的意思，表明已經進入一年中的寒冷季節，此時冷氣積久而寒，但還沒有達到最冷的程度，因而稱小寒。下面是小編為大家整理的關於2022小寒的由來和養生要點，希望對你有所幫助!

小寒節氣養生要點

起居養生

小寒節氣養生，在起居方面應做到：

①早睡晚起，《素問?四氣調神大論》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養人體的陰氣，使身體內的陰陽維持平衡;

②儘量減少晚間外出活動次數，以免傷陽。

小寒是一年中最冷的節氣之一，此時着衣應以保暖為第一要務。尤其是頭頸、背、手腳等易受涼的部位要倍加呵護。因為頭頸部接近心臟，血流量大，向外發散熱量多。測試表明，處於靜止狀態不戴帽的人，在環境氣温為4°C時，頭部散失的熱量佔總熱量的3/5;環境氣温為15°C時，頭部散失的熱量佔總熱量的4/3。背部是足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經主一身之表，起着防禦外邪入侵的屏障作用。手、腳遠離心臟，血液供應較少，表面脂肪很薄，是皮温最低的部位。所以，小寒時節最好戴上帽子、手套，紮上圍巾等。民間有“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”的説法，提示我們冬天注意頭部保暖的重要性。

另外，很多人認為衣服穿得越厚越暖和，其實這是個誤區。因為衣服的保暖性與衣服內空氣層的厚度有關。衣服與身體緊貼，空氣層厚度為零，則保暖性最低。當一件一件衣服穿上後，空氣層厚度隨之增加，保暖性也逐漸增大。但是，當空氣層厚度超過15mm時，空氣對流增大，熱量散發也增多，保暖性反而下降。況且，穿得過厚，行動不便，也會妨礙身體的新陳代謝。小寒着衣應選用分量輕、膨鬆、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨等製品。

情志養生

中醫認為，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應。《素問?六節髒象論》曰：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也。”心主火，藏神，只有水火相濟，心腎相交，方可神清心寧。因此，在小寒之時，應調養心腎，以保精養神。《素問?四氣調神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人們避免各種不良的干擾刺激，處於“恬淡虛無，真氣從之”狀態，方可使心神安靜自如，含而不露，祕而不宣，給人以愉悦之美。小寒時節寒風凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，使人萎靡不振。現代醫學研究表明，冬天日照減少，易引發抑鬱症，使人情緒低落，鬱鬱寡歡，懶得動彈。為了避免以上情況，在陽光較好的時候，我們儘量到外面多曬太陽，多參加豐富多彩的文體娛樂活動，並注意動靜結合。動可健身，靜可養神，體健神旺，可一掃暮氣，振奮精神。

房事養生

小寒正是一年最冷時，也是生機潛伏、萬物收藏之時。在房事方面，人也應順應自然之規律，以“藏”為主。《黃帝內經》曰：“冬不藏精，春必病温”小寒時氣候非常寒冷，人體需要許多能量來禦寒，而性生活會消耗很多能量，不利於養腎防寒。因此，小寒時應減少房事次數，以養腎精。另外，在進行性生活時切記勿受寒。

運動養生

民間有諺語説：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。小寒節氣應適量運動，可以根據自身情況選擇慢跑、跳繩、踢毽子等運動方式，但運動時務必注意不要大汗淋漓，以免使陽氣外泄。運動前，一定要做好充分的準備活動。因為此時氣温很低，體表的血管遇冷收縮，血流變緩，肌肉粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。另外，鍛鍊時間最好安排在下午。因為心血管病的發病高峯一般集中在上午6～12點，此時人體血小板聚集率高，容易形成血栓，加之上午體內腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動脈收縮甚至痙攣，如果此時再進行運動，特別是運動量過大，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓，誘發冠心病、中風等心腦血管疾病。

飲食養生

俗話説：“小寒大寒，冷成冰團”，進入小寒節氣，也已進入數九寒天，飲食上要以“補”為主。民諺有“三九補一冬，來年無病痛”之説，説明冬季進補的重要性。小寒飲食應以温補為主，尤其要重視“補腎防寒”。中醫認為，腎為“先天之本”，腎藏精，主生長、發育和生殖。腎虛是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。小寒節氣補腎可提高人體生命原動力，幫助機體適應嚴冬氣候的變化。羊肉是小寒節氣温補的首選食物。《本草經集註》曰：羊肉入脾、胃、腎經，其性味甘熱，可温中健脾、補腎壯陽、益氣養血，主脾胃虛寒、食少反胃、瀉痢、腎陽不足、氣血虧虛、虛勞羸瘦、腰膝痠軟、陽痿、寒疝、產後虛羸少氣、缺乳等。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵禦寒冷，而且對一般風寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝痠軟、面黃肌瘦、氣血兩虧等虛證均有治療和補益效果。

除了多吃羊肉以外，還可多食用黨蔘、黃芪、何首烏、當歸等補氣補血、滋補肝腎的藥膳。當歸生薑羊肉湯就是一款補腎的經典藥膳，本方出自《金匱要略》，由當歸30g，生薑30g，羊肉500g組成。做法是：

將當歸、生薑清水洗淨順切大片備用，羊肉剔去筋膜，洗淨切塊，入沸水鍋內焯去血水，撈出晾涼備用。砂鍋內放入適量清水，將羊肉下入鍋內，再下當歸和薑片，在武火(大火)上燒沸後，打去浮沫，改用文火(小火)燉1.5h至羊肉熟爛為止。取出當歸、薑片，喝湯食肉，可温中、補血、散寒。

小寒節氣補腎還應注意時間。中醫認為，中醫養生不僅有季節區別，而且還有時辰區別。酉時，即下午5時至7時是腎經當令，此時補腎可達到較佳效果。因此，食用羊肉或其他藥膳若選在晚餐時間，應能起到最佳的補腎效果。

小寒養生注意事項

1：養腎防寒

冬日萬物斂藏，冬日養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。冬季時節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。所以冬日養生很重要的一點就是“養腎防寒”。小寒又是一年中最冷的季節。腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。所以小寒養生很重要的一點就是“養腎防寒”。

2：起居要保暖

小寒是一年中最冷的節氣之一，此時在起居上一定要注意保暖。“中醫認為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。”保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

3：鍛鍊因人而異

小寒節氣正處於“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛鍊、提高身體素質的大好時機。但要根據個人的身體情況，切不可盲目，即使身體強健的人，也要講究一下鍛鍊的方式和方法。可每週參加2～3次的健身運動，如游泳、打網球、打保齡球等。平時生活中要經常散步、慢跑、做操等。另外，小寒養生還應注意室內通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發生。

小寒的由來

小寒節氣，二十四節氣中的第23個節氣。小寒時，太陽運行到黃經285°。小寒之後，我國氣候開始進入一年中最寒冷的時段。俗話説，冷氣積久而寒。此時，天氣寒冷，大冷還未到達極點，所以稱為小寒。

氣候觀測資料表明，我國大部地區從“小寒”到“大寒”節氣這一時段的氣温是全年最低的，“三九、四九冰上走”和“小寒、大寒凍作一團”及“街上走走，金錢丟手”等古代民間諺語，都是形容這一時節的寒冷。由於氣温很低，小麥、果樹、瓜菜、畜禽等易遭受凍寒。

為什麼叫小寒而不叫大寒呢?這是因為節氣起源於黃河流域。《月令七十二候集解》中説“月初寒尚小……月半則大矣”，就是説，在黃河流域，當時大寒是比小寒冷的。又由於小寒還處於“二九”的最後幾天裏，小寒過幾天后，才進入“三九”，並且冬季的小寒正好與夏季的小暑相對應，所以稱為小寒。位於小寒節氣之後的大寒，處於“四九夜眠如露宿”的“四九”也是很冷的，並且冬季的大寒恰好與夏季的大暑相對應，所以成為大寒。

小寒中的三候，其物候反映分別是：“一候雁北鄉;二候鵲始巢;三候雉始”。在候鳥中，一候，陽氣已動，大雁開始向北遷移，但還不是遷移到我國的最北方，只是離開了南方最熱的地方;二候，喜鵲此時感覺到陽氣而開始築巢;到了三候，野雞也感到了陽氣的滋長而鳴叫。