夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。
暑季應養成主動飲水的習慣，喝上一杯冷飲，頓覺涼徹心底，暑氣全消。但醫學研究表明：防暑降温，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。
茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸鹼平衡，對神經、肌肉功能，特別是心肌的正常運動有重要影響，體內鉀不足時，常覺疲乏無力，食慾減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的`發生。
居室應保持幽靜、清潔、通風涼爽。可將住宅內前後門窗洞開，徐徐而來的穿堂風可有效地降低室温，有益空氣新鮮。炎夏，容易疲倦和煩躁是安然入睡之大敵。夏天應處事冷靜，不宜激動，使神經處於安靜狀態，做到“心靜自然涼”，因而會收到降温、儘快入睡的效果。
保持充足睡眠很重要。因為夏天日長夜短，氣温高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的有效措施。
夏季防暑降温小常識，夏季該怎樣防暑降温
炎炎夏日，温度居高不下，很多人都躲在了空調下而不願出門。儘管如此，還有很多人不幸中暑了，那麼在這高温的夏季，應該怎樣防暑降温呢？防暑降温有哪些方法呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。
中暑的發病原因
在高温（一般指室温超過35℃）環境中或炎夏烈日曝曬下從事一定時間的勞動，且無足夠的防暑降温的措施，常易發生中暑。有時氣温雖未達高温，但由於濕度較高和通風不良，亦可發生中暑。常見易患因素有：
1、環境因素
為必備因素，包括高温、高濕度、通風不良，導致人體獲熱增多而散熱障礙。
2、熱適應障礙
慢性疾病、肥胖、營養不良、年老體弱、孕產婦、衣着過多、過度疲勞、缺少體育鍛煉、睡眠不足、飲酒、脱水等均可干擾機體熱適應。
3、機體產熱增多
從事重體力勞動。代謝亢進如感染、發熱、甲狀腺功能亢進等。
4、機體散熱障礙
主要見於汗腺功能障礙，如先天性汗腺缺乏、汗腺損傷、皮膚廣泛受損（大面積燒傷、硬皮病等）、過敏性疾病以及抗膽鹼能藥物如阿托品等；在濕度較高和通風不良的環境，亦容易發生散熱障礙；心血管疾病患者凼心血管調節反應遲鈍可影響散熱機制。
1、做好防曬措施
室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣着寬鬆。出門要做好防曬工作，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。
2、合理飲水
每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%—0.5%為宜。飯前飯後以及大運動量前後避免大量飲水。
3、備好藥品
進行長時間的户外運動時，要準備好防暑藥品，包括：藿香正氣、十滴水、仁丹等等。中午至下午14時，陽光最充足的時候，儘量不要呆在户外，有條件的可適當進行午休。
經常洗澡，或利用身邊條件適當降低體温，防止身體的水分過分蒸發。空調温度不要開設過低，如果室內外温差太大，也會導致中暑的發生。
夏季防暑降温要注意什麼
1、充足的睡眠。合理安排休息時間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，並達到防暑目的。
2、科學合理的飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質和脂肪，補充體能消耗。切忌節食。
3、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多；
4、少吃辛辣食物：醫生認為，儘管大熱天裏吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出汗，這些有助於降低體温；
5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內部温度；
6、涼水衝手腕：每隔幾小時用自來水衝手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液温度。
蒙田範文網