1、跑步
排在第一的當然是跑步了，這幾乎是每一個人都會選擇的減脂的方式，原因就在於，跑步是一件非常簡單的事情。你只需要有一雙跑鞋，還有一個良好的空氣質量。隨時隨地，想要跑步就可以去跑步。一個小時大約600大卡的燃脂效率，還是非常划算的。要知道，一個正常成年男子每日的基礎代謝也只有2000大卡左右，1個小時消耗了一天3分之1的能量，怎麼算怎麼經濟！
然而，使用的人多不一定是最好的。如果你並不會以正確或者説是最針對你訓練方式的跑步姿勢以及強度去跑步，很有可能會加速腿部肌肉的不平衡，從而帶來更多的問題！效果可能會不那麼理想哦！
建議：把跑步作為減脂的基本訓練單位，但是不要只依賴於跑步。而且，學會正確的跑姿非常重要，如果不會跑步，不如不跑！可能物極必反。
2、HIIT
HIIT是一種完全不同的訓練方式，相較於其他項目都依靠的是長時間有氧運動。HIIT中，你的身體卻是有氧無氧結合功能。這也就意味着HIIT對於肌肉的生長是有好處的。增肌減脂同步進行。
HIIT的強度很大，因為大部分都是自重訓練，所以無論你的健身水平如何，都有針對你的訓練方法。10分鐘150大卡的效率，也是所有項目當中最高的！最後一點要提出的是，HIIT可以增加你的基礎代謝，這也就意味着減肥的效果延伸到了訓練之後哦！
建議：雖然HIIT效率高，但是高強度代表了並不持久。所以每次訓練大約也就是150大卡的消耗。所以，如果你想極速減脂，不建議將HIIT作為訓練的主要項目。但是如果想要在減值同時保住肌肉，那麼HIIT就是(）每日要做的事情！
3、騎行
跟跑步相比，騎行會消耗掉更多的能量！如果一直以較快的速度保持騎行，那麼一個小時你甚至可以消耗800大卡！而且，騎行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人體作為發動機，那麼騎行是你可以達到的最快速度！高強度的騎行平均速度每小時20-30公里，最快時甚至可以接近40邁！這種風馳電掣的感覺是你在跑步的時候絕對體會不到的。
另外，由於騎行速度塊，不僅可以作為日常的通勤，還可以作為週末的運動項目，用一個上午離開城市，擁抱一次自然。也是一種非常享受的體驗哦。
建議：騎行對於膝蓋的損耗幾乎可以不計。但是，如果膝關節本身不是很好，那麼騎行會讓事情惡化。所以你的膝蓋如果不是很好，最好就不要騎行了。
4、動感單車
動感單車和騎行其實有很多不同的地方，這也是為什麼我們把動感單車看做一種訓練項目。不同於騎行，由於交通的限制，很多時候無法自己掌控自己的速度。但是動感單車是一種可以隨意控制強度和速度的訓練項目。
而且，動感單車是一種異常有趣的減脂方式，色彩斑斕的霓虹，節奏感極強的音樂，單車室裏的每一個人都拿出了自己100%的力量。你會被環境所感染，即使用45分鐘消耗了600大卡，你也完全不會感受到這個過程十分煎熬。
建議：同騎行，由於動感單車的站立騎行，對於膝蓋的損耗會更加大。所以，要保護好自己的膝蓋，萬不可逞強。
誤區一：早上空腹做有氧運動
早上剛剛起來，沒有吃早餐，是人在一天當中代謝最低的時候，新陳代謝最低，此時運動消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個減肥的效果就不佳。
正確的做法：正確的做法應該是在下午4到7點的時間段減肥效果是最佳的，此時的人體代謝率最高，同時體能達到高峯，運動的效果最佳。
誤區二：只做有氧運動就能減肥
真正能夠達到很好的減脂效果的應該是良好的鍛鍊，包括有氧運動(心血管)、拉伸(力量和靈活度訓練)，漏掉了任何一個部分都會導致後面的減肥效果不佳。
正確的做法：大多數的減肥運動都包括有氧運動，做多5到10分鐘的力量訓練跟有氧運動循環訓練最好，在最後的10到15分鐘做一下拉伸運動也是很有必要的。
誤區三：運動之後，平時就可以少活動了
如果通過大量運動來減少日常活動的減少，你每天的總消耗量可能會降低，會跟你沒有去健身房的效果是一樣的。
正確的做法：如果運動讓你達到身體的極限承受程度，就減少日常高強度的運動，做一些平常在生活中都能辦到的，比如説站着辦公、遠離桌子，在附近周圍運動運動，讓你的生活充滿運動的時刻。
誤區四：運動時就喝運動飲料 不喝水
在運動的過程當中，如果拿運動飲料當水來喝，就會把剛剛消耗的能量又重新補充回來了，所以喝水是最好的。
正確的做法：應該是在運動時喝水，不喝運動飲料，運動員之所以會喝運動飲料是因為在運動的過程當中遇到了特殊情況，對於大多數鍛鍊着的我們，其實水是最好的。
誤區五：運動就意味着減重
運動與體重減少完全不能劃上等號，長期運動身體的代謝率會上升，吃得也會比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來得要重，但是運動一段時間之後，體重會下降，身體的線條也會比之前要好看地多。
正確的做法：運動不應該光看體重，可以買一把測試體脂的電子秤，每週測一次腹圍或者是腿圍，關注身體的變化。
誤區六：運動之後就放開吃
不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛鍊固然重要，正確的飲食在鍛鍊的過程中更加重要。
正確做法：運動的同時，蛋白質、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應該適量攝入，而油炸食品、麪點、甜點都應該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時都消耗不了。
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