（一）、訓練內容：
第一階段：（提高個人基本技術）
1、投籃、跳投
2、左右手三步上籃
3、左右手運球（變向、轉身、胯下）
4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）
5、搶籃板球、卡位
6、移動、滑步
7、如何提高彈跳力
第二階段：（基本技術的組合）
1、運球與投籃組合
2、傳球與投籃組合
3、運球與上籃組合
4、傳球與上籃組合5、運球與傳球組合
第三階段：（提高技戰術訓練）
1、防守滑步
2、學習搶斷技術
3、按場上位置學習適合本身角色的動作
4、學習簡單的配合（傳切、突分、策應、掩護）
第四階段：（針對比賽技戰術訓練）
1、聯防技戰術訓練（二一二等）
2、盯人技戰術訓練（半場、全場）
3、調整訓練（針對比賽）
本學期的練習內容主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。
（二）、時間安排
訓練時間為每週六上午8：00——11：00。（其它訓練時間：採取分散至集中相結合訓練方式，在體育課上單獨訓練，在課外活動時間安排各個年級小集中訓練。）
（三）、訓練地點：學校操場
一、選拔隊員
總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質較好
人數：12人
a：就選拔12人，真正上場打球的7、8人左右，應該能有2、3人備用
b：選拔15人，留夠備用
後衞（4人）
a、組織後衞：2人
要求：有一定控球能力，視野開闊，意識好
b、進攻後衞：2人
要求：有一定外線得分能力（遠投、快攻），防守能力強，能放住對方重點隊員
1、前鋒（5人）
a、小前鋒：3人
要求：類似控球后衞，可兼任控衞、大前鋒
b、大前鋒：2人
要求：有一定身體，內外線能力均衡、控制籃板球能力強
2、中鋒：人數（3人）
要求：身材高大，內線進攻、防守能力強
二、日常訓練
距離正式比賽時間較短，籃球基本功和身體素質提高不會很大，可以重點加強籃球基本意識和簡單技戰術方面的訓練，大家接受能力強、積極性高，效果應該不錯，準備活動一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動傷害發生
訓練時間：每星期3次或以上，每次時間2個小時
1、籃球基本功
a、持球：
運、傳（時機）、接（跑動接應、涉及無球時的跑動）、投籃（手法）、
簡單持球進攻動作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉身進攻）
b、無球：
意識、戰術、跑動、掩護、虛晃、
c、重心腳問題：前轉身、後轉身
d、如何搶籃板球
判斷、
後場防守籃板：轉身頂人（先頂後搶）、
前場進攻籃板和發動快攻：衝搶（預判落點，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時落在罰球線附近）
2、基本技戰術
a、進攻
個人進攻和整體進攻、掩護
陣地進攻和快攻
陣地進攻：簡單戰術
快攻：籃板（護球、轉身、傳球）、第一接應（時機、接應路線、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應（時機、接應路線）、快下（沿邊線下、側身跑、接球）、前場多打少（根據防守站位：豎着站、橫着站）
破盯人（全場、半場）和破聯防（二三、三二等）
b、防守
個人和整體（手臂伸開、增大防守面積）
人盯人：各人防守好自己的人，關鍵：人球兼顧，有球時的防守，無球時的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，可以協防、補防，中鋒是最後一道防線，觀察整個局勢場面），換人要喊，需要呼應
聯防：區域防守，每人負責好自己的區域，控制籃板球
二三
三二
二一二
一盯四聯
根據對手的特點情況，選擇防守的方式類型
3、身體素質
跑跳能力、速度、耐力
三、臨場指揮
根據對手的情況，觀察分析，對方的優勢、弱勢，如何制約對手，發揮己方優勢，克敵制勝，做好和自己隊員的溝通，廣泛聽取多方意見
1、上場人員安排
2、戰術選擇
3、暫停、換人時機
一）籃球訓練目標與任務
根據我校籃球隊發展現狀及建設規劃要求，年度訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術和位置技術，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰術體系，加強比賽作風和心理素質的培養。年度訓練任務是：在訓練中運用現代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰術風格，通過週期訓練使得運動員的技術、戰術、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質水平全面提升。
（二）年度訓練安排
1、準備期訓練安排（3月-8月）
準備期包括調整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術完善和意志品質培養，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術，保證專項身體素質和技、戰術指標的落實。負荷量開始減少並逐漸增加負荷強度。
2、競賽期訓練安排（9月-11月）
主要任務是培養最佳競技狀態，使全隊實戰能力達到最好水平，爭取比賽取得優異成績。
賽前階段（7周）
訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經驗，即訓練內容作為重要比賽賽程的實戰學習，使全隊出現最佳競技狀態。
訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩週安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態。
比賽階段（2-3周）：
作好思想和心理調整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然後針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰術，採用較多的模擬演練。負荷穩定在賽前水平，根據場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過渡期訓練安排（12月）。
休息兩週，恢復性練習兩週，總結經驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態。保持一定訓練活動，中小強度，達到積極性休整。
（三）訓練階段劃分
（四）計劃實施的保證
（1）加強計劃的科學性和系統性
（2）加強思想教育和球隊的管理
（3）建立各種檢測和考核制度
（4）年度計劃要爭取領導的支持
（5）建立合理的獎懲制度
（6）及時總結訓練工作的經驗和教訓
二、周訓練計劃（準備期第5周）
抓兩個環節，一個是兩個轉換（有守轉攻、由攻轉守）一個是提高陣地防守質量。繼續提高三個技術基礎（投籃、籃板球、防守能力）。
二、端線界外球配合籃球訓練課
以《體育與健康》籃球教材為資料。籃球是中學生喜愛的運動項目之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養學生團結、協作、用心進取和拼搏精神。中學籃球教材由基本技術、簡單戰術和教學比賽三部分組成，基本技術在整個教學資料中比重較大。國中階段重點是學習和初步瞭解各種基本動作。堅持循序漸進和教與學同步互動的教學方法，遊戲相結合進一步提高學生的學習效果。
一、總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，用心防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。並強調籃球基本功練習。
2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，個性強調整體配合。3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸構成完整的戰術體系。
4、每一天的自練時間為一小時投籃練習。
5、“練”，“戰”結合，每週訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。
6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。
三、資料：
1、身體訓練：(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：(1)6——7米間的中遠投。(2)鋒，衞個別隊員要掌握8米以外遠投。(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。(4)個別隊員要有單挑的潛力。到達必須命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、用心防守：(1)提高個人防守潛力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和解除方法。(4)做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防(2-1-2，1-4)。
5、快攻和防快攻：(1)爭取一切時機反動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。(3)學會以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。(1)進攻原則：①動中打，運動中構成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破潛力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。
四、訓練重點安排：
1、第一階段：(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質訓練。(3)個人防守與投籃訓練。(4)掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
2、第二階段：(1)加大運動量，個性是高強度的訓練。2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。(5)確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段：(1)加大運動量，個性是高強度的訓練。(2)抓專項身體素質訓練。(3)加強個人防守與投籃訓練。(4)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。(5)加大力量練習。
4、第四階段：
（1）抓專項身體素質訓練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
（6）速度與力量練習。
5、第9-10周
（1）、抓專項身體素質訓練。
（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
（6）、速度與力量練習。
6、第11-12周
（1）、抓專項身體素質訓練。
（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
（6）、速度與力量練習。
7、第13-14周
（1）、抓專項身體素質訓練。
（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
（6）、速度與力量練習。
8、第15-18周
（1）、全面進行戰術準備，以迎接比賽。
（2）、身體訓練持續高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。
（3）訓練小結
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