訓練方案

【導語】

訓練方案 (優選15篇) 由本站會員“candy779”整理投稿精心推薦，小編希望對你的學習工作能帶來參考借鑑作用。

【目錄】

篇1：訓練方案篇2：訓練方案篇3：訓練方案篇4：訓練方案篇5：訓練方案篇6：訓練方案篇7：訓練方案篇8：訓練方案篇9：訓練方案篇10：訓練方案篇11：訓練方案篇12：訓練方案篇13：訓練方案篇14：訓練方案篇15：訓練方案

【正文】

篇1：訓練方案

指導思想：

貫徹教育方針，全面發展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改善專項技術水平，培養田徑隊員的綜合素質及本事，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區田徑會及全鎮運動會上取得優異成績。

訓練目標：

（1）增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

（2）經過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

（3）經過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。

訓練時間：

三月八日至六月一日。

訓練重點：

重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區運會上獲得好的成績。

訓練時間：

週一、二、三、四、五第七節課及放學。

具體時間：

午時：14：30~16：30。

訓練地點：

田徑場、籃球場。

訓練方法：

每週重複訓練法，椐學生身體恢復情景酌情加大訓練量。

訓練對象：

七年級至九年級年級田徑隊隊員。

訓練資料：

一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、後蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、後退跑、加速跑等。

二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。

三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳台階、俯卧撐。

四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。

五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。

七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（九年級）。[由本站網友投稿]

訓練安排：

星期一速度訓練：

1、準備活動：

A：繞籃球跑圈。

B：壓肩。

C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

D：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

2、測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。

3、繞籃球場慢跑一圈放鬆。

星期二力量速度訓練：

1、準備活動：

A：繞籃球跑圈。

B：拉韌帶練習。

C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

3、放鬆跑。

星期三耐力訓練：

1、準備活動：

A：5分鐘。

B：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

D：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

2、400計時跑：兩組。

星期四專項訓練：

1、準備活動：

A：領跑。

B：行進間拉肩、踢腿各兩組。

C：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、項目：全面訓練（分組反覆加強恢復）。

3、放鬆練習。

星期五調整訓練：

1、調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。

2、活動身體各關節。

3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。

4、深蹲跳20個X2組，俯卧撐20個X2組（女生）男生20個X3組。

5、50米快速跑2組。

6、放鬆練習（趣味籃球）。

篇2：訓練方案

一.訓練的目的與任務

1、目的

（1）豐富學生業餘生活，提高學生籃球運動水平及我校競賽水平。

2、訓練的任務

（1）培養學生團結友愛的團體榮譽感，嚴格的組織紀錄性和頑強的意志品質、進取拼搏的精神。

（2）加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。

（3）學習和掌握籃球運動的基礎知識，技術和戰術，提高運用本事，為不斷提高競賽水平打好基礎。

二、訓練階段劃分

三.訓練資料綱要

1、身體訓練

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質及快速運、傳接球練習，各種跑和防守練習。

2、投籃

（1）罰球

（2）近距離籃底檫板投籃。

（3）三分遠投

（4）中鋒掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衞隊員要有自我的熟悉投籃點。

目標

1、選拔新隊員，制定訓練計劃。

2、提高隊伍士氣

1、提高技、戰術水平。

2、發展專項身體素質。

休息

1、全面提高比賽本事

2、強調全隊協作精神。

1、組織教學比賽。

2、鍛鍊新隊員。

主要訓練任務

1、消除生理心理疲勞。

2、進取準備冬訓。

3、讓新隊員儘快適應訓練。

1、提高技、戰術水平

2、發展特長技術

1、熟練應用全隊技、戰術。

2、提高比賽質量。

1、組織教學比賽。

2、參加比賽。

要求

1、隊員進取投入訓練

2、確保訓練質量

1、加大訓練強度，確保技、戰術水平提高。

2、教練員根據每一個隊員技術特點合理安排位置。

1、堅持運動員良好技術水平。

2、避免傷病情景

1、加強隊伍管理，注意安全。

2、努力拼搏，賽出水平。

説明

1、本計劃為常規訓練計劃，如遇比賽，作相應調整。

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳強籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學會先擋人後槍籃板球。

（3）注意搶到籃板球第一傳的處理本事。

4、進取防守

（1）提高個人防守本事，不斷提高封堵快攻路線、進取搶斷、補位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。

（4）學習區域聯防。

5、快攻和防快攻

（1）培養學生抓住發動快攻的時機。

（2）長傳快攻和短傳快攻相結合

（3）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

6、陣地進攻

（1）增強個人進攻本事。

（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

四、每學期訓練安排

第1-4周

（1）選拔隊員制定計劃

第5-6周

（1）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習

（2）個人投籃及防守技術練習

（3）熟練掌握各種傳接球技術（原地、行進間）

第7-8周

（1）柔韌練習

（2）半場小配合練習（掩護、傳切、策應）

（3）罰球、三分球練習

（4）小力量練習

第9-10周

（1）半場人盯人攻守練習

（2）全場人盯人攻守練習

（3）罰球、五點投籃練習

第11-12周

（1）加大運動量，進一步抓專項素質練習。

（2）防守步伐練習

（3）半場、全場一打一、二打二練習

（4）速度、耐力、力量訓練

（5）區域聯防（2——3、2——1——2）

第13-14周

（1）各種半場運球突破上籃技術

（2）半場一打一、二打二、三打三練習

（3）教學比賽

第15-16周

（1）籃板球訓練

（2）強調後衞、前鋒、中鋒的配合

（3）破解聯防訓練

（4）教學比賽

（5）罰球

第17-18周

（1）快攻多打少練習（二打一、三打二）

（2）全面進行戰術訓練，堅持訓練水平，認真投入到今後的訓練比賽中。

篇3：訓練方案

後面還有多篇訓練方案！

一.訓練的目的與任務

1、目的

使學生對啦啦操這項運動有必須的瞭解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發力方法身體姿態和重心掌握二級街舞啦啦操套路，在培養學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養學生的合作意識。培養學生協調性，節奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活。

2、訓練的任務

加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能進行思想品德教育，培養優良的作風和堅強的意志品質。

二、這學期訓練階段劃分兩個階段：

第一階段:(基礎訓練期)

週數:約8周時間

訓練主要目標：

1.確定啦啦操訓練隊伍

2.培養正確的身體姿態

3.發展一般運動本事

主要訓練任務:

1.基本手位：三十二種基本手位

2.基本步伐：踏步、側並步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前向後走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

3.音樂樂感的訓練

4.定期為學生播放專業隊表演視頻，激發學生學習興趣

第二階段:(發展訓練)

週數:約8周時間

訓練主要目標：

1.身體素質訓練：包括力量，柔韌，平衡

2.動作制動和控制本事

3.不一樣風格啦啦操身體動作感覺，是學生進取向上，彰顯自我，突破自我。

培養學生表現慾望

主要訓練任務:

1.柔韌練習，力量練習，平衡練習

2.音樂樂感的訓練

3.二級街舞啦啦操套路

4.錄製學生成套視頻，並給其糾正講解。

三.訓練資料綱要

1.技術訓練

A．基本動作

（1）基本姿態：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態

（2）基本步伐：街舞的各種律動和UP、DOWN等要領

（3）動作組合：兩套表演操的套路

B.表演隊形和套路訓練

C.表現力發展和訓練

D.心理訓練

2、身體素質訓練

（1）耐力：定時跑、1000米、800米

（2）力量：兩頭起、俯卧撐、仰卧起坐、立卧撐

篇4：訓練方案

一、七年級年運動員基礎力量訓練的練習方法

(一)徒手練習方法

1、手推牆20次*4組

2、腕力頂桌30次*3組

3、俯撐、指撐15次*4組

4、推手50次*3組

5、聳肩30次*6組

6、仰卧舉腿15次*4組

7、俯卧挺身25次*4組

8、仰卧起坐20次*4組

9、提膝至胸10次*4組

10.後襬腿20次*4組

(二)輕器械練習

1、高翻5公斤啞鈴15次*4組

2、俯拉5公斤啞鈴20次*4組

3、仰卧側上舉5公斤啞鈴20次*4組

4、仰卧側平舉5公斤啞鈴10次*4組

5、提拉5公斤啞鈴25次*4組

6、負重2.5公斤槓鈴片仰卧起坐25次*4組

7、負重2.5公斤槓鈴片俯卧挺身20次*4組

二、八年級年運動員基礎力量訓練的練習方法

(一)徒手練習方法

1、指掌俯卧撐20次*5組

2、直臂側平舉和上舉2分鐘*3組

3、腳內收靜力3分鐘*5組

4、仰卧引體15次*5組

5、腳放高處仰卧起坐20次*5組

6、單腿深蹲10次5組

7、提踵立30次*5組

8、團身坐10次*5組

9、直腿繞環20次*5組

10、起腳尖30次*5組

(二)輕器械練習

1、持啞鈴5公斤屈、伸腕30次*5組

2、啞鈴5公斤彎舉15次*5組

3、推10公斤壺鈴15次*5組

4、外展啞鈴5公斤15次*5組

5、提拉10公斤壺鈴20次*5組

6、負重4公斤元寶舉腿20次*5組

7、負重4公斤俯卧撐25次*5組

8、持啞鈴4公斤衝拳30次*5組

9、持槓鈴片2.5公斤仰卧起坐20次*5組

10.足負重10公斤提膝15次*5組

九年級年運動員基礎力量訓練的練習方法

(一)徒手練習方法

1、仰卧頭後彎舉20次*6組

2、側彎舉30次6組

3、仰卧直臂頭後舉20次*5組

4、仰卧側平舉25次*5組

5、側起坐20次*5組

6、雙槓臂屈伸8次*4組

7、單槓引體向上10次*5組

8、推小車15米*5組

(二)輕器械練習

1、持壺鈴5公斤深蹲20次*6組

2、負鈴5公斤下蹲20次*6組

3、負重50公斤提踵40次*6組

4、持啞鈴4公斤雙臂上舉20次6組

5、持啞鈴4公斤擴胸25次*6組

6、持啞鈴4公斤擺臂40次*5組

7、實心球2公斤後拋10次*3組

8、槓鈴抓舉40公斤15次*6組

9、槓鈴提拉40公斤20次*5組

10、槓鈴卧推30公斤25次5組

總之，中學生運動員與專業運動員有很大的區別，中學生的文化學習任務很重，訓練時間短，所以每一次訓練都要有一個明確而具體的目標，一份適合國中運動員的計劃，訓練時要求所有的運動員都要全力以赴，頑強拼搏，記好訓練的日記。在遞增、持續不斷地、週期性地增強負荷的訓練下不斷增大負荷量。同時進行力量訓練時必須要做好各種形式的準備活動，要求技術正確，注意防止受傷。

篇5：訓練方案

一、訓練指導思想

（一）振奮精神，勤學苦練，狠抓運動技能，培養勇於拼搏能攻善守的全面型運動員。

（二）系統訓練，局部細化，進取提高整體戰術素養，抓好身體素質和技術。

二、奮鬥目標

(一)完成全年的訓練計劃

（二）進入全市前列，力爭更好成績。

三、訓練的'基本任務、資料、要求及手段

（一）提高隊員訓練作風、比賽作風。

1.嚴格的組織記律性。

2.嚴格的訓練質量。

3.培養良好的體育道德風尚。

4.培養堅強的戰鬥意志。

（二）嚴抓體能訓練

全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質。

2.提高隊員的力量素質。

3.提高完成各種技術動作所需的靈敏、協調本事。

（三）提高技術運用本事。

1、提高對抗下的控球本事。

2.提高快速的傳接球技術。

3.強化射門技術。

4.發展個人技術特長。

（四）全面提高球隊的戰術本事，重點是個人、局部及整體戰術。

1、明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。

2.提高個人戰術意識和局部2對1、3對2本事

3.完善提高各種戰術套路，構成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。

（一）主要訓練手段。

1.體能訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，後蹬跑，跨步跑，各種啟動跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負重練習及蛙跳，多級跳，拉伸練習。

2.技術訓練手段：各種顛、控練習，多球連續傳控練習，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

3.戰術訓練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習比賽。

四、時期的劃分，各項訓練任務，資料，訓練負荷的安排

訓練時期劃分表

篇6：訓練方案

課時一（運球）

訓練資料

一、球隊名字

1、每人想一個，舉手表決

2、少數服從多數

二、推選隊長

1、少數服從多數（提議分成兩隊，構成互相監督、合理競爭的氛圍，方便組隊比賽）

三、課堂常規

1、隊長整隊

2、隊長報告人數

3、無論你在幹什麼，聽見教師哨聲必須立刻停止你所幹的一切活動，然後站好看着老

師，等候教師的進一步指示。

四、準備活動

1、慢跑10圈

五、柔韌性練習

1、教會學生正確的練習順序（先從原先心臟端開始）

（1）踝腕關節

（2）膝關節

（3）腰繞環

（4）肩繞環

（5）正壓腿

（6）測壓腿

（7）體前屈壓腿

（8）跨欄坐壓腿接後倒

2、教師領做一遍，告知學生下節課隊長領做。

六、球性練習

1、學生學過的球性練習

2、單手肩上託球向上推，為以後的單手肩上投籃打基礎。

3、單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎

4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎

七、原地運球練習

1、教師講解示範

2、告訴學生運球的目的是什麼。

3、告訴學生運球違例的規則：非法運球（兩次運球）帶球走、攜球走

八、行進間運球練習

篇7：訓練方案

一、指導思想：

根據學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

二、訓練目標：

提高排球隊員的身體素質和基本技術，在比賽中取得優異成績！

三、訓練時間及方案：

一）時間：上午：6：00—7：00午時：第三節課以後

二）方案：

第一階段：以身體素質和基本技術為主。從08年3月5日-4月5日

資料：

1、基本技術：對牆墊球、對牆傳球、發球、扣球、傳球等練習。

2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，後蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技供給保證。

三）訓練方法：每一天根據具體情景選擇其中的部分資料進行訓練。

在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為後階段戰術訓練作好充分的準備。

第二階段：以戰術為主。從4月6日----5月15日

資料：1、基本技術的綜合練習（略）

2、基本戰術訓練（略）

3、心理素質訓練（略）

訓練注意事項：1、必須準時參加

2、服從教練的安排與指揮

3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵

4、注意安全、防止意外

篇8：訓練方案

一、品管內部訓練

1、根據品管手冊標準，要求品檢員掌握各部門的品質標準，瞭解及熟練用各種品管工具，確實發揮品管的監控與協助作用。

2、收集品質案例，作為培訓教材（如將不良品與正品比較拍成照片，或以實物貼成薄）

3、開展培訓課程，進行技術培訓，首先要求各部門品檢掌握本部門技術要點，如有可能則進行工種輸換，使之熟練掌握品管每個部門品質要求與標準。

4、培訓完畢，進行技術考核。

5、每月不定期開會及授課，提升品管專業知識，授予品管正確觀點，“防患於未然”預防為中心，檢驗把開為補，不流出不良品，預防不良品發生。

6、開好品管早會，提出新鞋款重點，並在生產開始時做好重點監控。

二、公司品質管理培訓計劃

1、QC主持召開每日品管會議，現場工部參加，分析前一天發生品質問題的原因，找出主要因素，找到管理重點提示當天品質重點。

2、品管專欄，專刊，滲秀品管觀念，品檢統計報表公佈使品檢人隨時都能得知品質要求標準，改善辦法及改善成效。

3、品質教育課程

幹部品質訓練

品質問題最大的原因，管理不善。

品管工具使用

損耗金錢

工作標準：零缺點

員工品質訓練

※技術培訓

※第一次就把工作做好：不製造不良，不理解不良，不流出不良。

※一分鐘自主管理（1）先喜歡自我的產品（2）以顧客抱怨為創造新契機（3）職責感

1、全面品質管理，品管圈活動

2、品質改善管理，PDCA循環

篇9：訓練方案

一、整體概況

計劃的整體實施情景，如計劃的目的、定位和實施原則等。

二、組織管理

計劃的學院組織管理體系以及制度建設情景。

三、項目實施

學院對項目過程管理的具體情景。

四、支持措施

學院對計劃的支持政策與舉措，包括對教師的工作考核與獎勵措施，實驗室建設與開放措施等。

五、教育教學改革

學院與計劃配套的教育教學改革措施，包括將計劃納入人才培養方案、實踐教學體系，並將成果轉化為教學案例或課程的情景等。

六、實施成效

學院實施計劃的成效與輻射情景。包括項目完成情景與滿意度水平；學生在創新精神、實踐本事、創業本事、科學作風等方面的受益情景；學院創新創業實踐氛圍構成與發展情景（根據項目申報規模、參與項目的學生比例等）；與項目相關的論文、專利、產品和公司實體等成果。

七、其他

結合學院優勢在計劃組織實施、過程管理、課程拓展等方面的創新性舉措；以及對學校的提議。

篇10：訓練方案

訓練資料

一、指導思想

球隊將以全民健身綱要為宗旨，進取開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步構成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰鬥力得到充分的加強。為10月份區籃球賽打下良好基礎。

二、訓練目標

1個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自我場上位置的要點。

2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練資料，要熟練掌握聯防的技術要點，並能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，瞭解裁判規則，從而豐富我們的場上經驗。

三、訓練資料

1）步伐

1、交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。

2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

3、前進後退步伐：向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。

4、前後移動步伐：在低位與45度之間作前之後回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5、後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。

6、擺脱向前接應步伐：以「之」字型向前擺脱伸手做出接應動作。

7、後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

2）傳接球及持球訓練

1、應對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6、應對面傳接球：以各式傳球為主。

7、行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

8、對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。

9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10、五點切傳：訓練球員切傳戰術。

11、中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12、半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

3）上籃訓練

1、全場8字型傳球上籃。

2、車輪式上籃。

3、全場7*5*3上籃。

4、三線上籃。

5、全場長傳罰球線接應上籃。

6、二人一組上籃。

7、三人一組上籃。

8、直線運球上籃。

4）運球訓練

1、全場障礙物運球。

2、全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。

3、全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。

4、全場8字型運球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地運球。

7、全場直線3-4拍運球上籃。

5）投籃訓練

1、定點投籃。

2、兩組對角線接應投籃。

3、移動投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、後旋轉投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場來回急停跳投。

9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

10、三角擦板投籃。

11、五點投籃。

12、全場2-3人傳球急停跳投。

14、半場前進接應跳投或切投。

6）假動作

1、右1-3道假動作切入。

2、下舉1-3次假動作。

3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

7）籃板卡位訓練

1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

2、半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

3、罰球后卡位訓練。

4、外線投籃卡位。

5、籃板球訓練：拋球抓球。

8）防守訓練

1、全場1VS1背手防守。

2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

3、一守二攻防守訓練。

4、舉手防守（外圍）在前防守訓練（禁區）趨前防守。

5、一線、二線、三線協助防守訓練。

6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

8、半場盯人防守訓練。

9、全場盯人防守。

篇11：訓練方案

一、選拔隊員

總體要求：進取性高，有必須籃球基本功和意識，身體素質較好

人數：12人

a：就選拔12人，真正上場打球的7、8人左右，應當能有2、3人備用

b：選拔15人，留夠備用

後衞（4人）

a、組織後衞：2人

要求：有必須控球本事，視野開闊，意識好

b、進攻後衞：2人

要求：有必須外線得分本事（遠投、快攻），防守本事強，能放住對方重點隊員

1、前鋒（5人）

a、小前鋒：3人

要求：類似控球后衞，可兼任控衞、大前鋒

b、大前鋒：2人

要求：有必須身體，內外線本事均衡、控制籃板球本事強

2、中鋒：人數（3人）

要求：身材高大，內線進攻、防守本事強

二、日常訓練

距離正式比賽時間較短，籃球基本功和身體素質提高不會很大，能夠重點加強籃球基本意識和簡單技戰術方面的訓練，大家理解本事強、進取性高，效果應當不錯，準備活動必須要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動傷害發生

訓練時間：每星期3次或以上，每次時間2個小時

1、籃球基本功

a、持球：

運、傳（時機）接（跑動接應、涉及無球時的跑動）投籃（手法）

簡單持球進攻動作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉身進攻）

b、無球：

意識、戰術、跑動、掩護、虛晃、

c、重心腳問題：前轉身、後轉身

d、如何搶籃板球

確定、

後場防守籃板：轉身頂人（先頂後搶）

前場進攻籃板和發動快攻：衝搶（預判落點，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時落在罰球線附近）

2、基本技戰術

a、進攻

個人進攻和整體進攻、掩護

陣地進攻和快攻

陣地進攻：簡單戰術

快攻：籃板（護球、轉身、傳球）第一接應（時機、接應路線、運或者傳、傳球比運球快）第二接應（時機、接應路線）快下（沿邊線下、側身跑、接球）前場多打少（根據防守站位：豎着站、橫着站）

破盯人（全場、半場）和破聯防（二三、三二等）

b、防守

個人和整體（手臂伸開、增大防守面積）

人盯人：各人防守好自我的人，關鍵：人球兼顧，有球時的防守，無球時的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，能夠協防、補防，中鋒是最終一道防線，觀察整個局勢場面），換人要喊，需要呼應

聯防：區域防守，每人負責好自我的區域，控制籃板球

二三

三二

二一二

一盯四聯

根據對手的特點情景，選擇防守的方式類型

3、身體素質

跑跳本事、速度、耐力

三、臨場指揮

根據對手的情景，觀察分析，對方的優勢、弱勢，如何制約對手，發揮己方優勢，克敵制勝，做好和自我隊員的溝通，廣泛聽取多方意見

1、上場人員安排

2、戰術選擇

3、暫停、換人時機

篇12：訓練方案

一、指導思想：落實校長校長負責制，認真學習“學校體育工作條例”的重要思想，在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學，訓練有素，理論聯繫實際，體育科組分步實施訓練教學目標;訂出計劃，全面推進素質教育，提高訓練教學質量，力爭今年六月份參加市國小生足球賽取得好成績。

二、訓練目標：少年兒童是祖國的未來和期望，學校開展足球項目專項訓練，目的是增強學生的體質，增進學生身心健康，經過訓練，建立足球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球本事，體會動作要領，初步掌握足球最基本技術和遊戲方法，發展靈敏，協調等身體素質，培養勇敢，頑強，機智，果斷等優良品質和團結一致的團體主義精神。

全面提高學生足球技能水平，訓練的時間安排為：星期一——星期五：早上：6：30——7：30午時：4：20——5：00校男子足球隊在本學期的的工作計劃主要分為以下幾步：

第一步：繼續認真挖掘有潛力的新隊員，為隊伍輸入新鮮血液，壯大隊伍，作到新老結合，保證隊伍的持續發展。

第二步：加強思想工作，讓其明白鍛鍊的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。

第三步：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的進取性。

第四步：本學期的訓練工作主要是圍繞着培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。

推進我校素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更期望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優異成績，為學校社會培養更多的足球人才。

訓練任務：

一、培養隊員良好的心理品質及思想品德，在學習技術技能之前先學習做人道理，從思想上重視教育。

二、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，改善隊員的身體形態，提高機體的運動本事，發展綜合的運動素質。

三、培養隊員的團隊精神，足球運動是一項團體項目，需要每個隊員努力，才能取得好的成績。

四、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進行自我訓練的本事。

三、訓練資料：

(一)提高隊員訓練作風，比賽作風，嚴格紀律性.培養良好體育道德作風，嚴格訓練質量.

(二)提高隊員的全面身體素質，重點發展速度靈敏.協調.爆發力等素質.1.學習掌握跑的正確技術.2.提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協調本事.

(三)全面提高學生的基本技術(重點傳，接技術)逐步發展學生個人技術特長.

1.提高活動中控球本事.

2.正確掌握傳接球技術.

3.提高技術運用本事.

4.注意發現學生特點加以培養.

(四)提高隊員的戰術本事.重點是個人戰術和局部戰術.1.明確個人攻守的職能，進攻和防守原則.2.提高個人戰術意識和局部2對1，3對2本事.3.確定基本陣容，初步構成3-2-1全攻全守的基本打法.

(五)主要訓練手段.1.身體訓練:各種快速跑，耐久跑，負重柔韌等練習.2.技術訓練:各種個人顛，控球練習，1對1攻守2-3跑動中傳接配合，搶截球等.3.戰術訓練:2對1，2對2，3對2對抗攻守，半場攻守練習比賽.。

備註：

1、此次訓練均為學生自願參與，自願報名參加訓練。

2、每堂訓練課都必須奉着“安全第一、健康第一、全面發展”的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。

3、訓練本着“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理理解本事為提前，進取推行“歡樂體育”和“健康體育”讓學生進取主動的投到訓練中。低中年級以班為單位利用好課外活動時間和大課間有專門教師指導進行足球活動，並在活動中發掘好的苗子，做好校隊的輸運工作。

篇13：訓練方案

一、指導思想

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養團體主義觀念，經過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長髮育。使學生進取參加到學習中，並大膽向同學展示自我的動作。使學生掌握足球的基本技術，瞭解足球比賽的規則，並能夠自我組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悦。培養良好的團結協作精神。進取進取，樂觀開朗。經過對學生的訓練，提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績。

二、目的：

1、鼓勵學生對體育活動的興趣，提倡正當休閒活動。

2、啟發學生對正當運動的興趣，體驗運動的益處。

3、培養學生對運動的喜愛，增進學生專長本事。

4、為比賽做準備，爭取取得好的成績。

三、球員組成：

1、由教練選撥對足球運動有興趣或者具有潛力的學生。

2、需經家長同意後參加運動隊。

四、訓練方式：

1、鼓勵本校對足球有興趣的男學生進行訓練。

2、最終根據訓練期間學生的實際情景組成校足球隊

五、訓練對象：

國小五、六年級。

六、訓練地點：

校運動場

七、訓練時間

（待定）

八、訓練的基本任務，資料要求及手段：

1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

2.培養榮譽感、職責感，樹立為隊、為校爭光的信念。

3.構成梯隊隊伍。

4.培養球隊有骨幹力量，加強團結和自我管理本事。

5.堅持並提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面：

1.嚴格的組織紀律性

2.嚴格的訓練自覺性

九、主要訓練手段：

身體訓練手段：比賽規則、守門員的技術（利用訓練間隙單獨訓練）教學克服自身體重的各種跳躍、後退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。

基本技術訓練手段：

踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、

綜合技術訓練：

各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、分組比賽

十、訓練分段:

A、體能訓練

1、培養學生對足球運動的興趣；

2、培養和發展球感和控制球基本本事；

3、學習基本的運、傳、接、射門等基本技術；

4、培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡本事；

5、經過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察本事和意識

B、加強訓練

1、進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好；

2、繼續熟悉球性和控運球基本技術；

3、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；

4、在提高基本技術熟練性的基礎上，構成技術定型，並經過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的本事。

篇14：訓練方案

一、基本情景：

1、本校籃球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達1.8米。高二、高三年級的學生受過3年以上的籃球訓練，個人技術良好，可是在中、遠投和整體配合差。

2、教學任務：使學生全面熟練地掌握籃球的各類技術，並有實踐經驗。在全面掌握和提高籃球技術和戰術水平的同時，促進學生身體全面發展，增強身體機能和提高運動素質，具有健全的體魄。為這學期的.高中組籃球比賽打基礎。

3、訓練時間：20xx.9~20xx.12、18（午時4：45~6：00）

4、訓練資料：

1）身體素質訓練：包括一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。

2）五大基本技術：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。

3）戰術訓練和防守練習。

二、基本要求：

1、每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務同目標，做到自覺參加小組活動。

2、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓練。

3、嚴格遵守訓練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。

三、訓練排期表：

（略）

篇15：訓練方案

本學期將加大力度創造性地開展文藝活動工作，結合我校藝術教育實際，“以活動促發展，以研究促提高。”繼續抓好學校樂隊的訓練活動，充分發揮活動課的作用，以活動促發展，逐步構成學校的藝術教育特色。使樂隊的演奏水平到達最高水準。

一、擴充樂隊成員

完善隊伍建設樂隊的隊伍建設基本穩定。本學期又添加了29名新隊員，經過系統的訓練後擔任以上缺少樂器的演奏員。，所以，樂隊現有隊員75人。具有必須水平的隊員達60%，新加入的隊員雖然在國小時接觸過銅管樂器，但沒有系統的訓練，想要在必須的時間內到達另人滿意的效果不是一件容易的事。所以需要師生共同努力才能到達目的。

二、抓緊基本功訓練

為樂曲演奏打下良好的基礎本學期重點練習長音、跳音、抒情練習曲及以快速的小練習曲，要求：“頭圓”、“尾尖”、“中間直”，力度為：

（1）漸強

（2）漸弱

（3）漸強後漸弱。吐音問題的解決，首先要求：“音頭”要吹得圓而較強，“音尾”要吹得細而弱，其次要有彈性，中間部分要吹得“直”（音高穩定），吹得“平”（沒有強弱波動）。連音的處理“要求：

（1）吹奏連音時，不要用左手的拉力來提高音高，不要因為要連吹幾個較高的音而變動右手的拉力。

（2）除連音中的第一個引用舌頭送氣之外其餘各音都不需要用舌頭送氣。

（3）氣流要均勻的送入樂器管道，即使在吹奏較高的音區時，也不要改變氣流的均勻程度，並允許將此音吹得弱一些。除此以外，讓學生親身體驗，找出深呼吸聞花狀、“哭泣“狗喘氣“的感覺，以解決正確的氣息運用的問題。

三、組織好骨幹力量，帶動新隊員的訓練

小號：趙錦程，長號：王玉輝、張顯政，圓號：宋俊明、王朋程，次中：楊相林、王茂龍，薩克斯：宋瀟宇，長笛：王明虎、單簧管：董紫榛、大鼓：王永樂，小鼓：張超凡。本學期仍着重進行長號的音準練習，其次單簧管的指法及音準練習。

四、練習曲目

（1）《中華人民共和國國歌》

（2）《友誼地久天長》

（3）《歡迎進行曲》

（4）《歡送進行曲》

（5）《紅色娘子軍》

（6）《中國，中國，鮮紅的太陽永不落》

（7）《歌唱祖國》

（8）革命歌曲聯奏：《中國人民解放軍戰歌》

（9）《那波里舞曲》

（10）《莫斯科郊外的晚上》

（11）《祝你幸福》

（12）《地道戰》五、建立管理制度，保證訓練得以順利進行1、每週一至週五早上六點三十分、活動課四點三十分準時點名，每一天一次小結。

2、每週一次總結會，對在訓練中認真刻苦、遵守紀律的隊員進行表揚，並給所在班級加分。

3、保證與督促隊員的學習，提高隊員的訓練進取性及演奏技能技巧，建立學習與訓練成績評比欄。

4、學期末進行總結，對在訓練中表現突出的隊員給所在班級、所在部加分，對經常遲到或無故曠課的隊員給所在班級、部、

個人扣分（根據態度與表現情景扣分）。做好充分的準備，全身心的投入到參加全市中國小生文藝匯演比賽當中去，爭取多出精品拿出最高的水平，並利用休息日、節假日組織學生參加個別精彩節目的訓練。

【小編簡評】

訓練方案 (優選15篇)如果還不能滿足你的要求，請在本站搜索更多其他訓練方案範文。

【網友評價】

材料豐富，數據可靠，有説服力。