怎麼樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%至20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6至12分鐘範圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%至70%即可。
最大運動心率換算法：220至年齡=最大心率。
最佳運動心率換算法：最大心率×60%至最大心率×80%。
例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220至24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運動時的心率應在118至157之間比較合適。那麼，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應在118至137之間比較合適。
怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，摺疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
怎麼樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。一般慢跑控制在6至8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的。確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
怎麼樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8至到12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8至12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8到12秒，換腿再做一次。
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
怎麼樣跑步可以瘦腿：熱水泡腿促循環
跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。小編為您推薦幾款泡腿緩解疼痛疲勞，瘦腿美容的方子：
1、月見草120克，煎煮20分鐘後兑入桶中，泡至小腿或以上20至30分鐘，每週3次。
2、鈎藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。
3、草烏10至15克，方法同上。
4、丹蔘50克，益母草50克。
1、首先需要保持身體處在放鬆的狀體和站立的姿勢，然後再將一條腿慢慢的往前方伸直，然後腳跟着地。
2、保持坐在椅子上面的姿勢，腰桿是需要挺直的，雙手的話就是需要的是支撐在椅面的，左腿是需要彎膝的，小腿的話就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的，整條腿的話就是需要的是保持一條直線的，腳背的哈就是可以是略略勾起的。
3、然後就比較簡單了，你可以找一張紙，或者是一本很薄的書都可以，用雙腿的膝蓋部位夾住，這個動作需要腿部出點力氣，而且儘量用膝蓋夾住書或者紙，然後保持3至5分鐘左右的時間，你就會感覺到腿部有一絲絲的痠痛感，這就説明已經有效果了，很多空姐都是用這個方法來瘦腿的。
4、把你雙手的掌心是需要緊貼你的腿部，四指的話就是需要的是併攏的，大拇指儘量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉，然後就是從腳跟得淋巴節處的中速向上進行旋轉的，兩手旋轉得方向，是需要相反的哦。
5、在平時洗澡得時候，就是需要是給腿上面，塗抹一些的沐浴露，然後就是隨便的找一個台子，然後就是把一隻腳是需要架上去的，然後雙手是搓你的，是需要稍微的是用一點力哦，最好的就是可以是按照是從大腿根然後就是到膝蓋，然後是小腿得這個順序進行的，最好的就是可以是感覺到隔壁累了，在停止效果更佳哦！
6、隨便的就是在離牆是30cm的處保持站立，然後就是雙手是在胸前進行平舉，然後就是推牆了。首先就是需要的是左腿是向後是跨一大步的，然後就是右膝蓋是彎曲的，是需要形成一個弓步的，還有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的時間，在換邊進行練習。
7、你可以買一個類似牛角的刮痧板，在每次洗完澡之後，在腿上塗抹一些乳液，然後從上往下輕輕的順着刮就可以起到很好的瘦腿作用。
1、上下蹲。每天早上和晚上各做上下蹲100次，這個簡單的小動作可以減掉很多地方的脂肪，尤其是小腿，但是做此運動的前提是要保持均勻的呼吸。
2、扭腰。自然站立，身體放鬆，按照倒8字做扭腰運動，運動的時候注意呼吸，順着呼吸，堅持每天做，一定會有效果，而且這樣一點一點的減肥不會反彈哦。
3、跳繩。每天早晚個跳500下，可以瘦小腿，運動後纏保鮮膜10分鐘，不要太久，不然汗液排不出對身體不好。如果嫌瘦腿速度慢，可以塗一點貝羅（有助燃燒脂肪的纖體產品，但是不建議學生使用），不要太多。
4、抖大腿。這個動作很難做，但是很有效果。自然站立放鬆，做馬步狀，然後開始抖大腿，如果能堅持2分鐘就很不錯了，慢慢就會感受到效果。
5、按摩。每天泡腳的時候對腿部穴位進行按摩，順序是從下而上進行，重點按摩腿彎處，捶打足三裏、承山等穴位也很有效果。剛開始捶打的時候可能有些疼，過幾天就習慣了。
必殺技一：腳掌輕刮腿部
正坐在椅子1/3處，雙腿微開，小腿垂於地面，將左腿略微向上抬起，利用腿部的力量將右腿膝蓋頂着左腿腳踝，而後由下向上輕輕刮腿部，直至腿部略為發熱，雙腿交替練習上述動作。
這樣能使腿部脂肪加速燃燒，讓腿部更顯優美曲線，以練就纖長美腿。
必殺技二：站立瘦腿
雙腿一前一後站好，挺直身子，雙手自然垂放，利用腿部的力量，將後面一條腿呈跑步後蹬狀，保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原狀，雙腿交互練習後蹬狀，直至腿部感到酸累。這個動作能使你的腿部得到拉伸，常這樣練習就能練出纖細美腿。
必殺技三：卧姿瘦腿
仰卧牀上，雙手伸直放在身體兩側。雙腳踝交叉，膝蓋彎曲。抬起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，儘量伸直雙腿，收縮大腿肌肉。保持數秒，然後放下。重複練習3組，每組練習15至20次。
必殺技四：按摩消腫
儘量抬高雙腿，保持2至3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：
（1）膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處。
（2）小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處。
（3）腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用温水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
必殺技五：飲食瘦腿
瘦腿食物必備的營養素：維他命A，維他命E、鉀、鈣、維他命B羣、纖維素。這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒，都有瘦腿功效。水果類的葡萄柚、蘋果、獼猴桃、香蕉；蔬菜類的冬瓜、菠菜、黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者；豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的剋星，尤其是紅豆，消腫利尿，能夠幫助消除腿部浮腫。
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