鉛球訓練計劃書【精品多篇】

訓練注意事項 篇一

運用以上兩種方法時，應注意以下幾點:

1、採取隔天交替的訓練方式；

2、在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏；

3、在負重練習後合理安排放鬆練習，保持肌肉隨意放鬆能力；

4、在發展專項力量訓練時，把鉛球技術結構結合起來，安排大量的。負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來。

具體訓練方法 篇二

1、動力性練習組合

斜身仰卧起坐：20X3組 卧推 10X3組

雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組

雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應運動員發展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重複多次。 ）

2、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合

1）手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。

2）用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

3）連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

4）負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。

5）負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

6）各種跳躍練習，快速跑練習。

訓練地點 篇三

二期足球場鉛球訓練區

注：訓練計劃根據訓練實施情況進一步確定。

具體的訓練項目安排 篇四

週一：進行力量方面的訓練

週二：進行耐力方面的訓練

週三：進行爆發力的訓練

週四：適當的調整

週五：心理素質的訓練

週六：再進行力量訓練（一週必須保證兩次力量方面的訓練）

週日：可以休息一天

訓練時間 篇五

週一至週六下午5:30-6:00