為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓練計劃：
一、指導思想：
在訓練中要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯繫、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無"後顧之憂"。另一方面在業餘訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的準備。
二、訓練要求：
1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。
2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
3、訓練必須以全面系統的身體系統為主。
三、訓練任務安排：
（一）、準備期：（一週）
1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。
2、宣佈訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
（二）、第一階段（2.27—3.9）身體素質訓練階段，以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主，輔以基本技術。
2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
（三）、第二階段（3.10—18）基本技術訓練，鞏固及提高階段
1、以基本技術為主，輔以力量訓練。
2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、：基本技術綜合練習。
（四）、第三階段（3.19—3.28）專項技術、戰術養成訓練階段。
1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。
2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。
3、參加滎陽市中國小生田徑比賽
四、教學訓練內容：
1、柔韌性的練習：
（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
2、協調性練習：
（1）各種徒手操，行進操練習。
（2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
（1）半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
（2）加速跑60米左右。
（3）站立式起跑30-40米。
（4）各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
（1）各種跳躍練習。
（2）各種腰、背、腹機練習。
（3）橡皮條。
（4）扛槓鈴等。
五、每週具體安排：
週一 速度和專項能力練習
1、準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘
2、速度練習：30米×5組（每組都測成績並記錄）。5分鐘
3、投擲運動員：推鉛球
4、單腳跳+仰卧起坐等。10分鐘
5、中長跑運動員：20xx×1組（記錄成績）
6、短跑運動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘
7、放鬆活動。5分鐘
週二 小力量、一般耐力練習
1、準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘
2、單腿蹲起+兩頭起+俯卧撐。5分鐘
3、抗阻力練習（利用橡皮條）。5分鐘
4、一般耐力練習1500—20xx米慢跑×1組，中長跑運動員20xx—3000米×1。15分鐘
5、投擲運動員：後拋實心球，推實心球
6、放鬆活動。5分鐘
週三 速度耐力練習
1、準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘
2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘
3、100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組
組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組
400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘
4、投擲運動員：槓鈴深蹲10×6組
5、中長跑運動員20xx×1組，
6、放鬆活動。5分鐘
週四 多項身體素質練習
1、準備活動：慢跑600米－800米，跑的專門練習。15分鐘
2、加速跑，追逐跑。10分鐘
3、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。
4、蛙跳，立卧撐。5分鐘
5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘
6、球類遊戲。5分鐘
週五 力量練習
1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘
2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次×3組。10分鐘
3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘
4、動作力量練習：60米後蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘
5、放鬆跑。5分鐘
六、訓練時間：
週一至週五上午：6：30——7：30
下午：4：20——5：50
要求：教師提早10分鐘到場地
七、訓練地點：
以我校的現有場地為主。
八、訓練人員：
1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的5、6年級學生為主。
2、教練組成：我校的四位體育老師
九、安全預防：
1、加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的'訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。
2、準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放鬆。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關節扭傷、肌肉拉傷。
3、規範練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以後才可以集體撿器材。標槍、鉛球規範練習，沒有指導老師在場不能隨意練習。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規範練習。
總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運動在市中國小生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
xx七國小體育組
20xx年2月
具體訓練計劃：
常規準備活動（每天）：
一、操場熱身跑8圈
二、自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三、常規關節操
四、專門練習
1、原地擺臂練習：兩腿前後開立，軀幹自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前後擺臂。前擺稍向內，不超過身體中線；後襬稍向外，手擺至髖部。
2、原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向後擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的反向運動。
3、小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向後扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節的伸展。
4、高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協調配合。
5、高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續和節奏。
6、車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分摺疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極後扒着地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。
7、後蹬跑練習：後蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
8、摺疊跑練習：擺動腿大小腿積極摺疊，大腿前擺，小腿順慣性摺疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快
9、加速跑練習
五、放鬆練習
慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘
指導思想：
貫徹教育方針，全面發展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養田徑隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區田徑會及全鎮運動會上取得優異成績。
訓練目標：
（1）、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。
（2）、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。
（3）、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。
訓練時間：三月八日至六月一日
訓練重點：重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區運會上獲得好的成績。
訓練時間：週一、二、三、四、五第七節課及放學
具體時間：下午：14：30~16：30
訓練地點：田徑場、籃球場
訓練方法：每週重複訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。
訓練對象：七年級至九年級年級田徑隊隊員
訓練內容：
一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、後蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、後退跑、加速跑等。
二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。
三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳台階、俯卧撐。
四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。
五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。
六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。
七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（九年級）。
訓練安排：
星期一速度訓練：
1、準備活動：
A：繞籃球跑圈
B：壓肩
C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；
D：繞籃球全場“8”字形跑兩組
2、測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。
3、繞籃球場慢跑一圈放鬆
星期二力量速度訓練：
1、準備活動：
A：繞籃球跑圈
B：拉韌帶練習
C:30米單足跳、30米蛙跳各兩組
2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。
3、放鬆跑
星期三耐力訓練：
1、準備活動：
A：5分鐘
B：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。
C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
D：800米、1500米、3000米、分組交替活動。
2、400計時跑；兩組。
星期四專項訓練：
1、準備活動：
A：領跑
B：行進間拉肩、踢腿各兩組
C：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑
2、項目：全面訓練（分組反覆加強恢復）
3、放鬆練習
星期五調整訓練：
1、調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。
2、活動身體各關節。
3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。
4、深蹲跳20個X2組，俯卧撐20個X2組（女生）男生20個X3組。
5、50米快速跑2組。
6、放鬆練習（趣味籃球）。
一、訓練目的
為了提高學校田徑隊運動水平，充分發揮學生特長，提高學生們的運動技、戰術能力，同時既為20xx年我縣召開中學生田徑運動會作準備，也為學生今後參加體育大學聯考打下堅實基礎。
二、訓練要求
1、目的明確，對體育感興趣，組織紀律性好。
2、訓練作風頑強，不怕苦，不怕累，意志堅定。
三、訓練內容
1、身體素質訓練
具體包括速度、耐力、力量、彈跳力、靈敏性、柔韌性等。
2、專項訓練
根據學生的興趣特長，給學生們定專項，同時分配給老師進行專項訓練，具體包括技術、戰術還有專項素質。
四、訓練時間及組織人
時間：每週星期一至星期五，訓練從每天下午第三節課至課外活動結束。
指導思想：
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨着學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。
目的、任務：
為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。
基本情況：
學校田徑運動隊處於初創階段，學生來自不同地區，競技水平、基本功不相同，而且身體素質並不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的隊伍。
具體訓練內容：見下訓練計劃表
具體訓練計劃：將全年分為三個階段
準備期：（一週）
1、召開動員會、招運動員。
2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段：（20xx年11月-20xx年1月）：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。
20xx年11月：以力量訓練為主，輔以基本技術。
20xx年12月：以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
20xx年1月：以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
第二階段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段
20xx年2月：以基本技術為主，輔以力量訓練。
20xx年3月：以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
20xx年4月：基本技術綜合練習。
第三階段：（20xx年5月-20xx年6月）：專項技術、戰術養成階段。
20xx年5月：以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。
20xx年6月：以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。
一、指導思想
在全面貫徹黨的教育方針，實施素質教育的同時，堅持“健康第一”的指導思想，增強學生體質，培養學生一技之長，提升我校田徑訓練水平，提高運動技能與水平，把學校的體育工作和體育賽事落到實處。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過研究、篩選，從4-6年級中選拔體育精英，得到了學校的大力支持和幫助，充實學校田徑隊的實力。並結合學校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓練目標和計劃。
三、訓練目標
1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。
2、通過訓練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。
3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養學生的競爭意識和“終身體育”觀念。
四、訓練重點
重點抓跳高、跳遠、投擲、跑的項目訓練，以爭取在各類中國小生田徑運動會上賽出水平、賽出風格。
五、訓練時間
20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假佈置訓練內容，自主練習，運動員調整期），具體時間：週一至週五 （上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）
六、訓練計劃
（一）準備階段
挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質。
要求：
1、運動員出席準時；
2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為己為人，為學校榮譽爭光的思想。
3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。
（二）過度期
根據隊員的訓練情況進行分項，有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。
要求：
1、運動員訓練和掌握所特長項目的運動技術、技能；
2、學習專業訓練方法與手段，提高自我保護意識，避免發生傷害事故。
（三）鞏固和提高階段
本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。此外，應儘量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免發生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握情況。
要求：
1、運動員制定提升的目標或者運動成績。
2、提升專業運動素養和強烈的求知慾望。
（四）賽前訓練
要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個台階。賽前應注意身體，能保證營養。賽前1-2天儘量多吃高糖物質，增大體能系統的供能能力，調節好身體機能和賽前心理素質。
七、訓練措施
1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的興趣與愛好。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，並希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。
4、通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。
八、賽後總結、反思，制定新的訓練計劃
為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發展學生特長，培養體育後備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本着以培養後備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛鍊，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質和心理素質以及運動技術水平都得到了顯著的提高。
一、訓練目標：
使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養良好的鍛鍊習慣。
二、隊員和教練名單：
㈠教練員：鍾德煊
㈡隊 員：隊長：劉朝毅（男、女各8名）
1、男隊：劉朝毅 王亥金 謝盛龍 陳景來 戴鴻偉
蘭 斌 陳俊樹 曹成昆 黃 煒
2、女隊：丘濤珍 吳斯琴 修 婕 鍾 藝 陳靜榆
吳姚慧 吳麗萍 張玉珍
三、訓練進程：
第一階段：組隊階段（9月1日-9月30日）
訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂於參與課餘訓練。
訓練內容：認識課餘訓練的目的，知道訓練對自己的好處。
訓練方法：各種田徑遊戲，認識體育明星，瞭解29屆奧運會有關知識等。
第二階段：各種素質訓練階段（10月-08年2月）
訓練目標：各項運動技術和素質及競技心理素質水平全面提高。
訓練內容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、後蹬跑、台階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關的遊戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質、競技技術、心理素質訓練。
訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、後蹬跑、台階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術及相關遊戲。
第三階段：隊員各項素質提高訓練階段（3月-6月）
訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質有較大的提高；學會各種運動技術；心理素質水平有較大的提高。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質；各項運動競技技術；競技心理素質。（重點是速度、耐力等素質）
訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、後蹬跑、台階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關的遊戲等。
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、原地縱跳練習。
一、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、柔韌性練習：站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、槓鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每週3-4次每次5-6項。嚴格控制時間、次數。一般4-6次為一組，做5-6組。每組結束後穿插幾個20-30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150-160次。
第二階段：
一、100米：
1、最大強度底反覆跑30――50米。2、接近最大強度的反覆跑80――150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20――60米。4、接近最大強度的接力跑60――90米。
練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米-1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、800米：1、200-400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1-2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1-2次1-2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑。
三、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%-75%作為負荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。
第三階段：原地投擲鉛球：1、卧推槓鈴。2、槓鈴斜板推。3、站立水平推槓鈴。4負重屈肘。等
練習要求：負荷量一般採用本人體重的40%-70%。
第四階段：
大學聯考體育加試一般在4月底，最後兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每週2――3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1-2個小時的練習。
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