100米短跑訓練計劃

100米短跑訓練計劃一

1.)先鍛鍊步伐的頻率。 方法：坐在一個可以讓腳板動到地尚且能讓你的腳呈現接近90度的地方。將兩隻腳合起來，將右腳稍微提高用腳尖踩地上(不必太大力)，左腳也重複同樣的動作。做這個動作時，踏地的速度要快。維持1分鐘然後休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右!

2.)鍛鍊腿的力量 方法：找一個斜坡，要接近45度左右的!距離50米左右。從最低處衝到最高處，在慢跑下去。重複大概5-6次就可以了!

3.)鍛鍊爆發力 方法：在跑道上的20米處和30米處放練習時用的圓錐體做記號。在起跑線上做好起跑動作。先跑20米，然後30米，再跑20米，然後跑30米，這樣就算1次。跑大概10次就可以了!要用全力去跑!!

4.)是跑時候的技巧