乒乓周訓練計劃

訓練

比重

安排

技術60％

戰術 20 ％

素質15％

理論5％

星

期

訓 練 內 容

（早操或上午訓練）

訓 練 內 容

（下 午 訓 練）

負

荷

一

1，發接球強化

2，多球的基本功恢復

1，主要技術訓練擺速意識恢復。

2，身體素質訓練及打法的組織。

中上

二

1，發接球強化

2，擺速的講解和強化

1，旋轉發球的發接輪換練習。

2，搓攻技戰術的組合比賽內容。

中上

三

1，主要技術訓練，結合技術，擺速的鞏固。

2，三套發球的發接比賽，打法組合的訓練。

休息

中上

四

1，發接球強化

2，發球搶攻，突出正手

1，體能、主要技術訓練、準備活動。

2，全隊排名賽。

中上

五

1，發接球強化

2，擂台賽

1，主要技術訓練，發球，結合技術的訓練。

2，側身位三項的發接比賽，結合打法組織訓練。

中上

六

1，主要技術訓練，發球，結合技術的訓練。

2，側身位三項的發接比賽，結合打法組織訓練。

休息

中上

日

休息

休息

中上