1、起牀即吃早餐容易消化不良,一般在起牀20至30分鐘後再吃為佳。
2、有早起習慣的人,早餐可安排在7點以後吃較好。
3、不要因為趕時間就吃得太快,以免損傷消化系統。
4、早餐也要定時定點,否則會影響消化、吸收。
5、早餐以後吃的食物並不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科學。
6、家長的榜樣很重要,只有家長帶頭吃營養健康的早餐,孩子才會養成良好的早餐習慣。
星期一 早餐:椒鹽花捲:麪粉400克 芝麻菠菜:菠菜300克 芝麻醬15克 牛奶:750克 梨:500克
星期二 早餐:雞蛋燒餅:燒餅450克 雞蛋180克 色拉油5克 扁豆絲:扁豆200克 色拉油5克 橘子:500克
星期三 早餐:蛋糕:400克 牛奶:750克 芹菜花生:芹菜200克 花生15克 香蕉:500克
星期四 早餐:素包子:雞蛋180克 韭菜350克 標準粉350克 豆漿:900克 雪裏蕻黃豆:雪裏蕻:200克 幹黃豆8克 色拉油2克 蘋果:500克
星期五 早餐:三明治:切片面包400克 火腿75克 黃瓜100克 生菜150克 牛奶:750克 波蘿:500克
星期六 早餐:疙瘩湯:標準粉50克 雞蛋180克 菠菜100克 西紅柿100克 色拉油3克 芹菜拌胡蘿蔔:芹菜150克 胡蘿蔔50克 色拉油2克 饅頭:250克 酸奶:750克 橙:500克
星期日 早餐:豆沙包:麪粉400克 豆沙100克 雞蛋:180克 牛奶:750克 蘋果:500克
星期一 早餐:肉絲湯麪、發糕、黃豆芽炒雪裏紅
星期二 早餐:饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯
星期三 早餐:海鮮麪條(牡蠣肉、蚶肉)、肝泥花捲、蝦皮豆腐乾拌黃瓜丁
星期四 早餐:花捲、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果
星期五 早餐:饅頭、荷包蛋、香乾炒芹菜、紫菜蝦皮湯
星期六 早餐:麻醬花捲、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜
星期日 早餐:烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子