國小生一週中餐食譜（新版多篇）

國小生第二週中餐食譜 篇一

星期一

小米麪粥、白水煮蛋、煮花生米、小饅頭、火腿片

饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、拌黃瓜

星期二

豆漿、花捲、煮花生米、醬牛肉、米粥

牛奶（或豆奶）、奶香小饅頭、滷茶蛋1個、豆腐（1/4塊）。

星期三

牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳

鮮肉包、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個）、拌茶幹。

星期四

豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋（半個）、米粥

蘋果醬花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

星期五

牛奶、煎荷包蛋、全麥麪包、火腿片、番茄沙拉。

麪包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。

星期六

豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲

醬肉包、牛奶（或豆奶）、拌萵苣、鵪鶉蛋2個。

星期日

大米綠豆粥、滷鵪鶉蛋、拌萵苣、奶油饅頭

國小生健康飲食注意事項 篇二

1、注意營養平衡。國小生在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚肉、蛋、奶等，不要偏食

2、多吃豆製品。豆類含有豐富的優質蛋白質，營養價值很高，既便宜，又容易消化。

3、講究食品加工方法。加工食品時掌握好火候和方法，儘量減少維生素的損失。

4、變換食品花色品種，增加孩子食慾。

5、愉快進食。進餐時做到思想集中，精神愉快，愉快進食可以提高食物的消化率

6、細嚼慢嚥。吃飯時不要太快，尤其是年齡小的孩子，更應該把食物嚼得細些，因為多嚼有益於提高食物的消化率和保護腸胃。

7、不過量飲食。吃得過多會傷胃，同時降低了消化率。

8、不亂吃加藥食品。如強化食品，保健食品等加藥食品要認真考慮是否真的需要。否則等於無病吃藥，對身體不僅無益而且有害。

9、不吃補品。傳統的補品雖然對老人和體虛者有益 ，但對學生卻利少弊多，以不吃為好。

10、少吃糖。因為每天的飯菜中有大量的碳水化合物可轉化為糖，因此對孩子零食中的汽水、巧克力、甜點心、奶糖等應加以適量控制，不可過多。。

11、早餐要吃好。因為早餐所吸取的營養應占全天吸取營養的30%左右。這樣才能保證身體健康和消化需求，因此，早餐應有足夠的營養，可在蛋、奶、肉鬆、鹹蛋、芝麻醬、蜂蜜之類的營養價值較高的食物中作些選擇。

12、定時定量。這樣可使大腦皮層裏的食物中樞形成功力定型，使消化吸收系統成為有規律的活動，促進消化吸收率的提高。

國小生第一週中餐食譜 篇三

星期一：

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿蔔1個

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

星期二：

早餐：玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳（1/4塊）水果：枇杷（或長生果）3-4個

中餐：花生米飯、肉末茄子、葱花土豆泥、鴨子海帶湯

晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

星期三：

早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）水果：鴨梨（或西瓜）一個

中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

晚餐：三鮮面塊（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲

星期四：

早餐：蘋果醬花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆水果：香蕉（或黃瓜）1支

中餐：二米飯（黑米、標米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯

晚餐：豆漿稀飯、葱花煎餅、菜椒芹菜肉絲

星期五：

早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、鵪鶉蛋2個水果：獼猴桃（或桃子）1-2個

中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦

星期六：

早餐：麪包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾水果：草莓（或李子）5-6個

中餐：二米飯（大米、小米）、五香耗兒魚、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯

晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲

星期天：

早餐：芝麻醬花捲、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚水果：蘋果（或蘿蔔）1個

中餐：金銀飯（玉米糝、標米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯 晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。