鐵餅技巧：鐵餅的技術和訓練、握法和練習（多篇）

關於技術和訓練 篇一

擲鐵餅技術是近年來隨着對速度的追求而發展起來的。同時，為了掌握技術必須花費一定的時間和增加練習量。世界級別的選手，一年進行1.52萬次的投擲練習。作為初學者不能開始就追求速度，或模仿世界級選手的技術。重要的是應從較容易掌握的技術開始進行學習，逐步體會並掌握全身的協調用力，在積累一些經驗以後，再向發展速度的技術標轉移。本書把技術系統的練習作為實踐，以便與身體訓練進行區別。鐵餅技術雖然有各種各樣的類型，但共同的基本的技術要點是以下幾點：

(1) 很好地運用全身的力量(特別是腿部力量)進行投擲。

(2) 確保鐵餅有較長的軌道。

(3) 形成大的半徑。

(4) 節奏非常重要。

(5) 正確的制動動作這些技術要點對初學者以至高水平運動員都是重要的，而且必須要牢記。

(6) 技術類型。根據鐵餅運動員的形態特徵、運動能力特點，會有多種多樣的技術類型。分類方法多種多樣，這裏把技術分為重視速度和重視時機兩種類型。和其他項目的關聯：投蘇涵布萊恩式”(背向鉛球技術)無論哪種投擲技術，速度和時機不用説都是必要的。一般常見的是四肢長的人多采用重視速度型，而力量較強者則多采用時機型。

扔鐵餅技巧二、原地擲鐵餅(以右手為例 篇二

1.握鐵餅基本手勢。五指自然分開，拇指和掌心貼於餅上，各指末節扣住餅緣，餅上緣靠於前臂上，手腕稍彎曲，持餅臂要放鬆自然下垂於體側。餅重心的垂線位於中指和食指之間。

2.滾鐵餅。基本姿勢、做法：兩腿前後開立，左腿在前，兩腿微屈，上體微前傾，重心在右腿上，右手持握餅自然垂於體側前後擺動，餅擺至體前時，由小指到食指依次用力，使餅在體前5米處着地向前滾動。

要求：放餅準穩，撥餅動作正確，餅滾向正前方。

3.預擺。基本姿勢、做法：左肩對着投擲區，兩腳左右站立，開始時，重心在右腿上，持餅臂自然下垂於體側，並前後擺動，同時將餅向上方擺起，重心由右腿向左腿移動，同時將向上方擺起；擺至體前時，右臂微屈，左手託餅，重心移至左腿上，這時右腳跟提起，上體稍左轉。然後餅回擺，身體重心由左腿逐漸移至右腿上，左腳不動，右膝彎曲，上體稍前傾，並儘量向右方轉動，使身體扭轉拉緊，左腳跟提起，同時上體稍前傾，左臂自然屈於胸前。

要求：兩臂協調配合，動作自然大方，擺臂幅度舒展。

4.原地正面擲餅。基本姿勢、做法：原地正面站立、兩腳左右開立約一肩半寬、擺餅幅度逐漸加大，最後一次要擺至體後最大限度的部位，兩腿微屈，回擺至體側約與肩高時，兩腿蹬地將餅擲出。

要求：兩腿蹬地充分有力，左肩固定不要向後撤拉，自下而上用力順序。

5.原地側向擲餅。基本姿勢及做法：左肩對準投擲區，兩腳左右開立約一肩半寬、左腳稍向後，當餅擺至後最大限度部位時，上體略前俯扭轉，體重落在彎曲的右腿上，左臂傲屈於胸前。然後，蹬伸右腿，轉送右髖，挺胸揮臂投餅。

要求：右腿伸要積極迅速，身體左側要牢固支撐。

6.原地背向撤步擲鐵餅。基本姿勢、做法：背對投擲區，兩腳左右開立略比肩寬。擺餅最後一次到體後最大限度的同時，以右前腳掌為軸左腳後撤着地於後腳延長線的左側地面，腳尖斜對投擲方向，上體微前俯並扭緊，右腿彎曲並承擔體重。然後，蹬伸右腿送右髖，挺胸揮臂擲餅。

要求：左腳後撤幅度不要太大。

扔鐵餅技巧一、建立擲鐵餅的完整技術概念 篇三

1.通過示範、講解、看動作技術掛圖，使學生對擲鐵餅動作技術有完整的瞭解和初步印象。

2.擲鐵餅比賽是在直徑2.5米的圓圈內進行的，鐵餅出手後要落在40°的扇形投擲區內。

3.強調安全措施、練習要求及簡單裁判法。