初學者學習國標舞的基本功練習方法介紹多篇

前進兩步轉體練習,要成一條直線。 篇一

1、方步:在運前進步後先不要走，左腳壓腳踝繼續再推斜橫方向，仍舊是放鬆屈膝，擠壓出腿。腿內側夾住，腳踝推，像膝蓋再推，（提缸收臀）。

2、換步:上升吸氣，下降吐氣。高位換重心，先拉上身再拉腳踝。可互相掌扶練習，前後、左右、上下升下降。

3、華爾茲六步:上步:斜對舞程線前進，從低處往上盪鞦韆，左手可挎拿重物練習。後退:頭要保持左向前走，左手前伸，頭也向前。重心留在左邊。後退要轉臀，把臀部甩出讓位拽回右腳。退時出腿足跟左轉動，左腳向右收時用根拖回。小腹回收似拳擊。

反身動作技巧 篇二

所謂反身（亦稱側身）以腰軸轉動意識帶動上半身的（不完全）轉動；猶如扭秧歌—“左腿向前（後），身往左（右）轉；右腿向前（後），身往右（左）轉”。它的作用在於幫助人體重心推出，重心剛一到 位，反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡。沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬；有了反身，重心轉移就會錦上添花。

縱向牽引技巧 篇三

亦謂形體要求，即全身放鬆狀態下尋找一種頭頂天花板的感覺，一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的綜向牽引效應；中軸線（主線條）向上拉長延伸的同時，背部拉平，肌肉下壓。同時收腹展胸，腰胯上提，肩部下沉，膝蓋向裏。對於摩登舞而言，還有兩點特殊要求：一是手臂握持、雙臂抱圓的構架永不變形，二是頭略偏向左，上身略向後打開。

前進步: 篇四

1、放鬆屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。

2、兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，後腳指用力蹬送，胸在前腳掌。

3、後腳託到二分之一全腳拖回。（前腳跟後腳掌着地），要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺。

再起下步時另一主力腿再推。儘量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。（可推牆找感覺，也可雙手向上練拉伸。）

升降技巧 篇五

以促進重心轉移，促進平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，；在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋，使身體上升到最高，然後隨着膝關節彎曲逐漸落地。

擺動技巧 篇六

以腰胯發力而實現的擺動感，其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動。為獲取擺動感，需要在腰胯發力的同時運用腳掌推力，以及膝關節配合，從而實現身體在空中的挪動。

傾斜技巧 篇七

這裏所説的傾斜，是以人體縱軸偏離垂直座標、主線條向上延伸為特徵展開的。其作用是通過腰軸發力促進人體流動，伴隨反身動作展現曲線美的造型。同反身一樣，需注意避免肩部扭曲腰部彎曲。

領舞跟舞技巧 篇八

二者應當是全身信息的傳遞與反饋。腰部發力統率全身的所有信息依靠永不變形的手臂握持，向對方傳遞和反饋；華而茲等摩登舞還應解助腰胯，更有效地傳遞反饋。雙方任何時候都必須各自保持重心穩定的相對獨立，不能有絲毫依賴對方的動機。領舞者應準確果斷，跟舞者應絕對服從，不得自作主張。

全腳滾動技巧 篇九

所謂滾動，是指人體重心集中點在腳底位置的移動（轉換）過程，無論腳尖滾向腳跟，還是腳跟滾向腳尖，都應流暢和平穩，且不得只用腳掌；這種滾動的意識還應有膝關節柔韌性配合，呈現一種只見人體流動不見重心交替的狀態；這種滾動帶來的'自然起伏，與人為的原地顛簸不可同日而語。