把杆練習是進行形體訓練的最基本的訓練，主要通過把杆的輔助，幫助幼兒掌握最基本的姿態，以發展肢體的柔韌、力量、協調、平衡→←、控制等能力。
1、把杆練習的方法
扶把訓練有兩種：—種是雙手扶把，另一種是單手扶把。小班幼兒最好採用雙手扶把的練習方法。
（1）雙手扶把
面對把杆，身體離把杆約1尺左右，雙腿貼緊，腳跟併攏，膝蓋繃直，雙手放鬆弛，輕輕地放在把杆上，與雙肩同寬，兩肩放鬆，雙肘下垂，肩胛放鬆，稍稍往後打開。腹肌，背肌和臀肌收緊向上提，頭部正直，面部表情鬆弛。
（2）單手扶把
側身扶把杆，內側手輕輕放在把杆上，另一臂做自然下垂或側平舉等動作。
2、把杆基本動作
（1）軀於的訓練
正確的軀幹姿態是學習舞蹈的基礎，受過訓練的人體軀幹，可以表現各種優美的`舞蹈。軀幹的訓練主要是讓幼兒從小習慣於背、腹和臀部肌肉的收緊和提起，軀幹的訓練對幼兒在表演舞蹈時要做的動作如跳躍、旋轉、控制緩慢的動作，以及靈活、平穩等都有很大幫助。
訓練軀幹姿態時可採用抒情平穩的音樂，如：音樂《綠色的祖國》（鄭律成曲，謝君麗配伴奏。）
（2）腳尖點地訓練
點地練習主要訓練幼兒的腳背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的點地方法。
劈腿跳
劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的。手扶把杆的跳躍組合。跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開，打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。着地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來着地。
大踢腿
大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。
劈腿
劈腿要注意腳背不能鬆弛，按正確順序訓練：
1、左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然後腿不動，身體向後仰。
2、左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展，趴胯1-2分鐘。
3、橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，重複動作。
小跳組合
小跳組合是訓練孩子的彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性複合型小跳。小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開。着地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前後搖晃。落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。
孩子在練舞前一定要先充分熱身運動（比如快走、慢跑等）。注意如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復的。 其次是幅度漸增的軟度練習。主要是壓腿、壓腰。 練軟度初期必須有老師指導，因為度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的，如果不當，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。
壓腿
壓腿分別為壓前、旁、後腿。要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直， 並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。腿部之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
推腳背組合
在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開。訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一隻腳，動作相同，雙腳背練習亦同。
踢後腿
雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。
1、雙手輕輕放在把杆上、收腹挺胸、雙眼平視，兩腳併攏小八字站立。
2、一腳向前（側、後）點地，繃腳面，兩腿繃直，重心在支撐腿上。
3、收腳還原時，腳掌緊貼地面收回，保持身體正直，胯部要正。
4、易出現錯誤：點地時繃腳不充分，兩腿易屈膝，重心不穩，易出胯撅臀。
主要練習幼兒小腿肌肉和踝關節力量及柔韌性。
1、面對把杆，雙手輕扶把杆，雙肘下垂，兩肩放鬆，挺胸，收腹，抬臀，準備兩小節。
2、兩腳跟向上抬起、兩膝繃直，上身保持穩定。
3、腳跟下壓，落下還原。
4、壓腳跟訓練，可以雙腳同時抬起下壓，也可以單腳腳跟拍起下壓，動作時，身體重心在腳跟抬起下壓的主力腿上，動力腿可屈膝，將腳放在主力腿小腿部位。
5、易出現錯誤：上身不要晃動，兩腿膝蓋不要放鬆彎膝，動作要富有彈性。壓腳跟訓練可採用的音樂，如音樂《賽木馬》（湯六一曲）
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