我聽同學説跆拳道打起來很厲害，就起了好奇心，學期沒結束就去報了名。 開學的第一天，我卻偏偏卻遲到了，等我氣喘吁吁跑到跆拳道館裏的時候，我看到兩大排的人早已整整齊齊的坐着壓腿，一位女跆拳道老師盤腿坐在他們前面發出“柔柔諾諾”的指令，但是我聽不懂是什麼意思。 老師一看到我就示意我坐下來壓腿，我看老師沒罰我，心中不免有些感激，就用心用力地做壓腿動作，可是我怎麼也做不好，老師看到我這樣就跑過來幫我，老是推着我的背儘量讓我壓得更底，但我的腿好像不爭氣，怎麼也壓不下去，可老師把我地背越壓越低時，我的韌帶也拉到極限，這時老師又推了一下，我疼得無法忍受，爆發出“驚天地，泣鬼神”的喊聲，“啊－－”同學們都停下來看我，我只好窘迫地傻笑。 經過痛苦的煎熬，老師開始教我們學準備姿勢，就是老師用韓文發出指令，我們就要叫一聲“哈”做出姿勢。可是我卻在這個簡單的環節弄出洋相，老師讓我們做右準備姿勢，我腦子一下子轉不過彎，也許是初學太緊張了，加上又遲到了，我把姿勢做反了，引得同學大笑不止。 很快，第一節跆拳道課上完了。老師讓我們整理整理衣服，又讓我們把右手放在左胸，向國旗鞠躬。而後我們向老師邊鞠躬邊説：“辛苦了！”老師也回了個禮。下課儀式結束，我才發現我已是汗流浹背。
01練習跆拳道是否安全？
初學者通常沒有達到綠帶水平之前不安排實戰訓練，達到要求的實戰水平後採取自願申請的方式，從而按學員意願分流出健身型和實戰型兩種學員，不願參加實戰練習的不予以強迫；實戰過程中，嚴格遵守科學的跆拳道比賽規則並配戴全套護具，實戰時由教練在場監督，安全性大大超過各類運動所可能造成的傷害。
02跆拳道都適合什麼樣的人練柔韌不好沒有基礎怎麼辦？
相當於國小從1+1開始學習數學一樣，跆拳道入門簡單，循序漸進，難度由淺入深，只要認真練習都可以到達黑帶水平。
跆拳道最佳練習年齡在6-40歲，其他年齡視接受能力和身體情況而定，可以在開課時來館讓教練衡量。身材和柔韌不是練習跆拳道的必要條件，柔韌不好的人只是壓腿進展較慢，但年齡無論多大，柔韌多麼不好，只要勤練都可以把韌帶壓開，練習跆拳道也和身材無關，發揮自身的優勢，攻克自身的不足才是練習跆拳道真正的意義所在。
03各年齡都在一起訓練是否能練？
因各年齡的學員練習跆拳道目的以及溝通、悟性等因素影響。跆拳道針對幼兒、國小生、中學生以及成人開設不同的班別。
04不同程度、級位的學員能否在一起訓練？
每節課訓練時通常有20分鐘時間是進行身體協調、靈活、爆發力、速度、耐力等素質和熱身訓練，另外10-15分鐘是柔韌練習時間，5-10分鐘是集體的基礎腿法、步法練習時間（這種訓練不論任何級位都要經常練習，只是掌握程度不同）。
其他時間由教練統一或分別安排訓練，如果有需要的情況下，會由教練或助理教練或館長分開代課，如果是0起點的新學員，通常由教練或助理教練單獨傳授基礎。
05跆拳道的級位、段位
跆拳道每一級位有固定所學範圍，每三個月左右可以考一次級，不同級位的學員通過考級扎不同顏色的腰帶。分別為白、白黃、黃、黃綠、綠、綠藍、藍、藍紅、紅、紅黑、黑，級位代表對跆拳道的接受和理解程度，初學新生是白帶，顏色越深級位越高，黑帶以上又分9段，9段為最高段位。
通常是韓國國技院的高級領導人，全世界數量不超過10人通常年齡在60歲以上，目前國內可以考到3段，4段。以上為名譽段位，所謂名譽段位是指對跆拳道有特殊貢獻者可以授名譽段位，另外段位也有年齡上的劃分。
06跆拳道常識
WTF跆拳道簡介（即世界跆拳道聯盟跆拳道）起源於中國友好鄰邦韓國，連同中國的武術、日本的空手道和泰國的泰拳，被世人稱為亞洲四大搏擊術。跆拳道成為奧運會正式比賽項目後，被世人稱為世界第一搏擊運動。
跆拳道運動練習者不僅學習跆拳道技術，更注重對跆拳道禮儀、道德修養的學習，每一次練習都要求“以禮始，以禮終”，培養人的禮儀、廉恥、忍耐和堅毅不拔的精神。
跆拳道練習者男、女比例基本相等，屬於男女都適合的運動，年齡通常以青年、少年為主，也有眾多中年愛好者參與練習，其中大概14以下歲佔30%，14-28歲佔60%，28歲以上佔10%。
07練習跆拳道的好處
WTF採用先進的訓練方法使練習者逐漸提高：靈活協調能力、注意力、柔韌、速度、力量、反應、自信、攻擊和保護能力、以及耐力等綜合能力的同時還可以起到減少脂肪、美化形體、釋放學習工作壓力和增強體質的作用。
08練習跆拳道會不會耽誤工作或學習？
練習跆拳道初期，如果平常鍛練少的人，頭一週會有四肢痠疼的感覺，這是因為儲存在體內的酸性物質通過運動刺激反應出來的結果，一週後這種感覺開始慢慢消退，身體逐漸適應，精神、體力有明顯的增強，對於學習、工作壓力較大的人是體力和精神的豐足是最佳的補品。
在一定程度上還可以使人的注意力變得更加集中，學員家長普遍反應，學生的生活起居也變得越來越有規律。另外一週2次1.5小時的訓練時間也不會對正常的工作生活有很大的影響，一週少在電腦、電視前坐3小時就能達到鍛鍊的目的。
09跆拳道與空手道和其他搏擊項目相比哪一個更有防身或實戰作用？
跆拳道與其他搏擊類項目一樣，是從實用角度出發的武道項目，但風格各異，跆拳道以腿法著稱，絢麗的腿法從動作的美觀角度上講，居各種武道之首，適合中、長距離的格鬥，而跆拳道教學時獨特的融入了武術、散打、防身術等內容又彌補了近身格鬥的技術，所以實用效果高於一般競技類跆拳道，不輸於其他搏擊項目，而美觀華麗的動作又完美的保留了下來。
其實任何一道武道或者是搏擊都有各自強大的地方，只是看練習者面對的態度，誰強誰弱不是看學的是什麼，而是看練習的人所掌握的程度。
10 學習跆拳道是以什麼為週期（學多長時間到什麼程度）？
通常練習三個月可以入門掌握基礎腿法和步法及防守的方法，持續練習2年左右可以到達紅帶即跆拳道2級水平，如需晉升段位可以向館長或教練提出申請，通過一段時間的特殊訓練，由教練認可後可以由道館向相關單位申請報考黑帶一段，晉升黑帶一段後再通過訓練再不斷晉升更高的段位。
學習跆拳道好像練習書法一樣，日漸精湛，不是一朝一夕的狂熱，而是長期的追求，不斷超越自己達到更高的境界，也沒有止境。
初學者可以是因為瘦身、好奇，可以因為追求健康或是防身的效果；但作為一名真正的跆拳道人，選擇了跆拳道就相當於選擇了一種生活的態度，和一項永遠的追求。
放暑假了，我從來都不會去上學習班，但我要求自己多多鍛鍊身體。還是媽媽最瞭解我，帶我去黃龍體育中心報名學了跆拳道。
報名後，我領到了一套嶄新的道服。我迫不及待地到更衣室穿上了它。但我不會繫帶子。我只好找到韓國教練，請他幫我係。繫帶子的步驟可真複雜呀！我學了半天才學會。
開始訓練了，我挺激動的。我們有兩個教練：一個是中國教練，他姓李；一個是韓國教練。韓國教練的嗓門好大！喊起口令十分有力。因為我是剛來的，所以對教練的話一點也不明白。於是我只能跟着其他同學做出拳、踢腿等動作，這些都是跆拳道的基本動作。儘管我一點也不懂韓語，但還是在教練和同學們的幫助下學會了很多動作。我累得汗流浹背，但也覺得高興。因為今天收穫還不小！、
接下來幾天，我慢慢掌握了前踢、馬步出拳這些動作。又學習了基本動作連接的第一步、第二步。一開始我總做不好，但後來我仔細觀察教練是怎麼做的，在練習，就熟練了。韓國教練還向我豎起大拇指，用不標準的漢語説：“浩（好）！”
我想他是在鼓勵我，我要刻苦訓練，練得更好！
但別看我前面學得挺順利，後面進度就慢了起來。比如在學“太極一章”時花了好長時間。“太極一章”的動作真多。五天過去了，我還沒完全學會。偏偏過兩天就考級了。這可把我急壞了。於是上午我在跆拳道館裏練，回到家再練。終於在考級前一天我完全掌握了“太極一章”！
好了，馬上要考級了。我相信我能考好的！黃帶已經離我不遠了！（白帶代表訓練者沒有任何跆拳道技術，而黃帶表示訓練者已經打好了基礎）同志們，等着我的好消息吧！
一、後旋踢
實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向後上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收。右腳落至右後成實戰姿勢。
動作要領：轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓。擊打點應在正前方，呈水平弧線。屈膝起退的旋轉速度要快。重心在原地旋轉360度。後旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
易犯錯誤：
1、轉身、踢腿中有停頓，二次發力。
2、起腿太早，最高點，不在正前方。
3、上身往前、往側、往下，推動平衡。
二、旋風踢
兩人從閉勢市長姿勢開始，功方左角向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度。左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右後擺起，此時身體以轉動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部後頭部，右腳落地支撐。
動作要領：
1、功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。
2、右腳隨身體又轉向後右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳為宜。
3、左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿。
4、左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時右腳落地。
易犯錯誤：
1、左腳上步內扣落地角度過大，使後面的動作改變方向。
2、上步，轉體，擺腿，起跳動作不連貫，動作幅度過大。
3、左腿橫踢沒有利用轉提輕跳的順勢力量，打擊力度不夠大。
三、雙飛踢
雙飛踢就是在空中連續兩個橫踢。右實戰姿勢站立，身體側身前後腳開立，由後腳蹬地起跳，身體騰空右轉（注意：騰空高度在膝關節以上），上動不停，身體微後仰，繼續向前抬膝使小腿收縮，同時支撐腿蓄勢，以髖關節為軸將後腳跟向前方旋轉帶動臀部，使攻擊腿與地面平行，在以膝關節為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出，同時另外一腿快速抬膝將小腿收縮摺疊，並以膝關節為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。
動作規格：
兩人從閉勢實戰姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉，騰空高度在膝關節以上，但不宜過高。左腳起跳後在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部。左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標後迅速前落，成左勢實戰姿勢。
動作要領：
1、右腿橫踢目標的同時，左腳蹬地跳。
2、左腳起跳後迅速隨身體右轉橫踢目標。
3、兩腿在空中交換，右腳先落地。
易犯錯誤：
1、右橫踢和左腳起跳時機要或早或晚，應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳的動作，熟練後再起左腿橫踢。
2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長。可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習，提高出腿和起跳的速度。
跆拳道應注意事項
1、注意禮節
行禮：
並步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別，應向館內教練或老生及時請教規範的姿勢。跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，穿過分不整的衣裝進館，或在道館內大聲喧譁、聊天説笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應向道館（國、道旗）行禮。
2、做好熱身
跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體温與興奮狀態。一般來講，天氣較熱時，準備活動時間可短些，天冷時則相應延長，並更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節，如脖子的頸關節，胳膊的肩、肘關節，腿的髖、膝、踝關節以及連結上下肢軀幹的腰椎等，應將這些關節作為重點加以活動，以防發生損傷。
3、訓練發聲
跆拳道的`訓練過程中發聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時藉助發聲可在一定程度上減少體力消耗，實戰中的發聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學時可能會感到不習慣，但應該讓自己養成良好的發聲習慣，以提高訓練效果。
4、聽從教練的安排
學習跆拳道應該有一個循序漸進的過程，不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿。練習強度及練習量必須適當，依年齡大小、體格壯瘦、技術熟練、訓練期別、疲勞恢復等漸進實施。一定要聽從教練的安排，系統地練習跆拳道。如在學習的過程中，盲目追求高階段的練習，不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。
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