握力器鍛鍊肌肉的方法【精品多篇】

握力器鍛鍊肌肉的方法 篇一

握力器

握力器當然是鍛鍊握力的，手掌的握力就會大。就可以鍛鍊前臂肌肉。

使用握力器是一種鍛鍊人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家裏基本都會有一個握力器，方便隨時隨地的練習。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協調用力。其他的姿勢練習相應的部位。握緊之後不要立即鬆開要堅持5秒時間左右連續握20下為一組這樣才能更為有效

特點

握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制；握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助於促進血液循環，可以保持關節的`活血，不易導致炎症。

分類

握力器按照類型可分為：海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調節握力器和電子握力器。目前電子握力器較為先進，常用的一般式海綿套手柄握力器。

握力器可以幫助我們很好的增強自身的肌肉，很多朋友也都是通過握力器來幫助自己達到了鍛鍊肌肉的效果，同事在鍛鍊的過程中，我們的營養也要跟上去，多吃一些富含蛋白質的雞鴨魚肉效果是非常不錯的，要堅持鍛鍊。

握力器鍛鍊肌肉的方法 篇二

1、動作要點：手臂不要動，雙肩收緊，小指無名指中指用力，握至極限停頓3秒鐘放鬆馬上握緊。

2、次數，每天左右各1000下，分早晚進行，晚上八點以後最好不要做，否則會造成植物性神經系統紊亂，影響人體的生物鐘規律。

3、每次訓練都要有一定的順序，先做好準備活動，一定要把各個關節運動開，出 少量的汗為好。然後是正式的運動。

4、要有科學的健身方法，瞭解一些健身常識，最好在有經驗的人戓者健身教練的指導下進行。

5、剛開始使用家用健身器材鍛鍊的人，最好要量力而行，要循序漸進。

6、如果發現器材出現磨損、掉螺絲、生鏽等問題，應及時進行維修或者更換，要確保各種器材始終處於良好的狀態。

握力器鍛鍊肌肉的方法 篇三

1、使用方法

握力器使用時需以4根手指為一點，拇指和虎口為一點，兩點用力的向中間夾，市面上的握力器有多種樣式，但是鍛鍊的基本原則沒有太大的改變，有LCD數碼顯示的握力器，可以調節手柄的位置，適合不同年齡段的人使用。

2、姿勢

握力器可以有單手、雙手、上握、下握以及雙夾等多種姿勢，每個姿勢練習的相應的部位也有所不同，單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協調能力。

3、時間頻率

握力器握緊後不要立即鬆開，中間持續5秒鐘時間，連續握20個為一組，一天可以練習5組，對於新手練習時可以適當的減少次數，練習2～3組，逐漸增加難度，這樣可以避免出現肌肉拉傷的現象。

握力器鍛鍊哪裏

1、肱二頭肌

肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和彎曲，手腕的旋轉是肱二頭肌的基本功能。而握力器鍛鍊時，也是有手臂彎曲動作，而且對握力器一握一鬆也是能刺激到肱二頭肌，起到鍛鍊效果。

2、肱三頭肌

在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附着在肩胛骨上，另兩個附着在肱骨上。握力器鍛鍊時，是能很好的刺激肱三頭肌，從而達到鍛鍊效果的。

3、前臂肌羣

前臂肌羣是有許多不同的肌肉的，位於前臂的外側和內側，能控制手部和腕部的動作，使用握力器時也少不了這些肌肉的支配，所以握力器鍛鍊也是能鍛鍊到這些肌肉羣的。

4、三角肌

三角肌又稱為虎頭肌，位於肩部，呈三角形，其作用是使肩關節外展。雖然握力器鍛鍊對於三角肌的效果沒有前臂肌羣、肱二頭肌那樣好，但是也是能有一定鍛鍊效果的。