1.太極拳
太極拳是一種內家拳，看上去好像慢慢悠悠，其實裏面藏着玄妙。打太極拳講究形氣神相合，合而外用為之技擊，合而內養為之健身。太極拳的起源與人體內氣的運動有關，因此太極拳的理論和方法與中國古典整體觀緊密相連。就健身而言，打太極拳的關鍵在於腰，如何用腰？第一是意念要注意腰部，第二是做動作時要以腰帶動。這樣練拳能夠強化腰部附近命門區域的氣機，而命門區域是人體內氣聚集的三大區域之一，這個地方氣的多寡和氣機的強弱直接關係到一個人健康水平的高低。因此太極拳經典《十三勢歌》開篇就説：“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙。”進而指出打拳要“刻刻留心在腰間，腹內鬆靜氣騰然。”認為一旦強化了腰部的氣機以及腰主宰全身的能力，就可以收到“益壽延年不老春”的目的。太極拳既能技擊又能健身養生，而且藴含着中國古典文化，因此推廣太極拳有助於傳播中國文化。
2.瑜伽
瑜伽起源於印度而流行於西方。一説瑜伽，往往使人想到各種高難度的形體動作，其實在印度歷史上，瑜伽曾經被各種體系的哲學家當作獲取最高智慧的修行方法，瑜伽之所以能夠使人提高智慧不在於各種動作技巧，而在於它有控制心的作用。印度瑜伽從過去的控制心變為現在的控制形，是以膚淺代替深刻以適應流行的需要。當然膚淺不一定是壞事，對於健身來説，方法越簡單就越容易見效，因為簡單的動作有利於精神和形體相結合，而注重形神相合是東方健身方法與西方健身方法的根本區別所在。因此，練習瑜伽要防止偏面追求動作難度，不然會失去內涵而徒具形式，甚至傷及身體。如果説現代瑜伽取形體而舍心神是對古典瑜伽的一種膚淺化的話，那麼做瑜伽動作時重難度而輕專注則是對東方健身方法的一種扭曲。
3.健身氣功
練習氣功有多種作用，如治病、健身、提高智慧、開發潛能等。用氣功來健身是最容易見效和推廣的，目前國家體育總局正在推廣四種健身氣功：八段錦、六字訣、五禽戲和易筋經，它們都有歷史淵源，從氣功分類來看，這四種功法都屬於動功。其中五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物的動作而來的，它源於漢朝，是古代仿生健身功法的翹楚。六字訣除了動作以外還有發音，通過發吹、呼、嘻、呵、噓、呬六個音來引起人體氣機的變化，它起於南北朝，是發音健身功法的代表。從氣功理論來看，練動作的實質是以形引氣，發音的實質是音聲引氣，因此要想練好健身氣功，先要形神相合和神合音聲，進行神氣相合，強身健體。
4.站樁
站樁是武術的基本功，古人有“要把骨髓洗，先從站莊起”説法。站樁又是一種有效的健身方法，通過練習站樁可以使人增加力量，發動真氣，強壯身體。體弱者站樁可以提高身體素質，練功者站樁有利於提高功力。目前流行的站樁方法主要是混元樁（又叫渾元樁）和三心並站莊。從外表看站樁並不難，兩膝微曲、雙手環抱，但要堅持下去卻不簡單，一是身體習慣於活動而不習慣於固定，二是精神習慣於外向而不習慣於內向。站樁練習能同時改變這兩個習慣，從而提高人對生命活動的自控能力。此外，站樁的動作本身是以形引氣，站樁的意念活動則是以意引氣，因此站樁能夠聚集、發動人體內氣，一旦人體氣機盎然，人的生命活動就會得到強化。從近年的情況來看，站樁開始走出武術圈子而逐漸成為一種流行的健身方法。
5.打坐
打坐通常是指盤腿而坐，它是練功的基本形式。盤腿而坐有三種姿勢：自然盤、單盤和雙盤，其中雙盤的難度最大。對於健身而言，打坐不必追求雙盤姿勢，因為當胯關節沒有鬆開以前，勉強雙盤會造成下肢疼痛麻木，不利於入靜，而入靜才是打坐健身的關鍵所在。如果打坐不能入靜怎麼辦？通常有三種方法，一種方法是調整呼吸，使呼吸均勻；另一種方法是調整頭部，保持百會上領。第三種方法是先練習一段時間動功，動功有利於氣血通暢，氣血通暢以後精神就容易安靜。打坐要力求頭腦清楚並逐步減少雜念，胡思亂想或坐着瞌睡是達不到健身目的的。
6.揉腹
揉腹的'方法有很多，其中有一個方法叫揉腹卧功，它只有一個動作，就是雙手重迭放在小腹部位反覆揉轉。這是以前少林派練氣入膜的方法，以前少林寺武僧練功夫，要先練揉腹卧功，揉腹練到一定程度以後聲音洪亮，腹內氣機盎然，身體強健有力，然後才練習各種套路和器械。揉腹卧功是一種簡單實用的健身方法，做的時候需要注意兩點：一是手掌粘着肚皮一塊轉，二是意注腹中，意隨手轉。如果每天睡覺前能夠揉腹一段時間，就既能安定心神而有利於睡眠，又能加強腸胃臑動而改善消化和排泄功能，還能聚氣養氣而強健身體。因此揉腹可以收到一舉多得的功效。
7.蹲牆
蹲牆，又叫面壁蹲牆，原來是內家拳用來鬆腰的祕法，後來由氣功、武術學者龐明先生傳出。這個功法做起來簡單，就是面對牆壁或門板下蹲上起。反覆練習蹲牆可以幫助鬆腰，可以強身健體，還可以減肥，是對治腹部肥胖的妙法。練蹲牆需要注意循序漸進，開始的時候雙腳不要急於靠近牆壁，應該先從沿地下蹲開始，再面對牆壁練習，逐步縮少腳與牆的距離。為什麼一個簡單的蹲牆動作能夠健身呢？因為蹲牆能夠強化人體氣的開合升降，《黃帝內經》認為人的生命運動就在於氣的升降開合：“故非出入則無以生長壯老已，非升降則無以生長化收藏”。蹲牆時形體的下蹲上起是強化氣的升降，蹲牆過程中腰椎的後突和返回是強化氣的開合。就強化周身氣機的功效而言，腰椎的開合是最為有效的，而周身氣機一但受到鍛鍊，人的生命功能就會得到強化，因此蹲牆是一種法簡效宏的健身方法。
8.步行和跑步
跑步是眾所周知的健身方法，但把步行也上升為到一種健身方法卻是一種無奈。當腦力勞動取代體力勞動，交通工具取代人的下肢成為一種普遍現象的時候，人體機能的退化就躲藏在人對外物控制能力強化的光環之外，因此步行這種人類的基本功能便再次受到重視而上升為一種流行的健身方法。站在健身的立場來看步行，步行不是悠閒的散步，也不是勿忙的趕路。步行健身應該心志專一，目不斜視；形神相合，不徐不疾。因此步行或跑步最好不要戴耳機聽音樂，不要把形神分離的習慣從工作場所帶到健身場地，因為長期的形神分離正是產生亞健康狀態的一個重要原因。
9.騎自行車
中國是一個自行車大國，自行車曾經是中國人主要的交通工具。當中國各大城市紛紛取消自行車專用道的時候，西方國家的城市卻不斷劃出新的自行車專線，鼓舞市民騎自行車出行，以達到減肥健身和保護環境的雙重效果。騎自行車是一種室外有氧運動，以活動下肢為主，對長期坐在辦公室的白領一族有較好的健身作用。據資料顯示，騎自行車有如下健身功效：1.能預防大腦老化。2.能提高心肺功能。3.能鍛鍊下肢力量。4.能減肥。5.可改善性功能。6.能益壽延年。在中國，隨着城市交通擁擠情況的加劇和人們的環保意識以及健身意識的加強，自行車的作用正重新受到人們的重視，這是一種否定之否定，當騎自行車再次成為人們的生活習慣時，中國可能變得更加富裕和美麗。
10.游泳
游泳是一種很全面的健身方法，它唯一的缺點是需要水。在一次吃飯的時候我認識了一對老年夫婦，老先生很少動筷子，因為他患有多種慢性病，不能隨便吃東西。老太太則臉色紅潤，胃口很好。交談之下原來老太太已經年近七十，以前曾經患有胃炎、高血壓、骨節增生等多種毛病，後來堅持游泳，數年如一日，身體便逐漸好起來。她説現在每天上午起牀後就吃點東西，然後步行30分鐘到游泳館，下水遊一千米。中午吃飯休息以後，又在園子裏打太極拳，天天如此，能吃 能睡，心情舒暢。我問老先生有沒有去游泳？老先生説自己身體比較差，等身體好了以後才考慮鍛鍊。老太太卻不以為然：“不鍛鍊，身體能好嗎？”真是一語中的。各位網友，身體是革命的本錢，健康是生活的保障，讓我們都來鍛鍊身體吧。
發達胸大肌的局部有效練習是仰卧飛鳥，而發達胸大肌等綜合肌羣的練習是寬握卧推，它除了發展胸大肌外，還能發展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。如將仰卧飛鳥和卧推結合起來舉行訓練，則效果會比單純練一樣要好。
(一) 步行鍛鍊法步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛鍊方法，步行鍛鍊主要由步行的距離、速度決定其運動強度，鍛鍊者應根據本人的實際情況進行選擇。常言到“百練不如一走”，“飯後百步走，活到九十九”，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。
(二) 跑步鍛鍊法跑步是一種有關肌肉羣反覆活動的全身有氧運動，利用跑步可以消耗體內過剩的熱量，有助於減少體內的脂肪和控制體重。
(三) 游泳鍛鍊法游泳的鍛鍊價值與跑步非常相似。由於人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影響，其遊進同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處於較低水平，因此是一種更安全的健身方法。
(四) 跳繩鍛鍊法跳繩能提高心血管系統和呼吸系統的功能，提高肌肉長時間工作的能力，同時能使人的速度、靈敏、協調性等體能得到加強，跳繩鍛鍊是最好的減肥方法之一。
(五) 有氧操鍛鍊法有氧操是一種充滿活力的鍛鍊方法，在提高心血管系統和呼吸系統的功能方面有明顯作用。通過跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。
特殊時期特殊的鍛鍊，在自家樓上陽光房內和兒子一起鍛鍊。
正月初四下午是第一次鍛鍊，沒有安排固定鍛鍊項目，就是核心力量訓練和各種拉伸，臨近結束時我和兒子做了200個原地高抬腿，感覺很有效果，於是決定初五開始用原地高抬腿鍛鍊，初五開始制定每天上午10:00和下午6:00開始鍛鍊，每次堅持20分鐘。
初五上午原地高抬腿200個為一組，做完後拉伸、持啞鈴擺臂、單槓懸垂、核心力量訓練，再進行第二組200個，結束和重複第一組完成後的動作，堅持五組，1000個高抬腿。【今天完成後肌肉沒有大的反應】。下午和上午完全一樣，鍛鍊結束後大腿肌肉有些痠痛尤其是小腿肚子痠痛無力！
初六一天兩練，沿用初五的運動量，但今天的腿真的很痠痛啊，我們還是堅持到底完成預定練習次數！
初七點訓練好了很多，我們的一次200個高抬腿也在第三、第四組中變成了300個和400個，我們都覺得腿部肌肉不再那麼痠痛了，力量也好想增長了，（今天的鍛鍊相對較輕鬆自如）這就是堅持鍛鍊的效果吧！
初八上午的鍛鍊我們都很輕鬆於是每次高抬腿變成了400個，一共做四組，每組間還是懸垂、拉伸和核心力量訓練。今天的鍛鍊輕鬆愉快了很多，已經收到了鍛鍊的效果了，我們會繼續堅持，直到一一開學。
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