8種俯卧撐鍛鍊方法精品多篇

最有挑戰性的的幾種俯卧撐運動姿勢 篇一

1、左右交替抬肘俯卧撐

同樣是在俯卧撐的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右抬肘，主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。

扭轉俯卧撐 篇二

好處

它可以鍛鍊核心部位的旋轉肌羣，改進髖部和腹股溝部位肌肉的靈活性。

方法

準備好俯卧撐姿勢，雙手握拳，指關節平抵在地面上。向右旋轉你的髖部，讓你的右腿交叉在你的左腿前方，然後按照標準俯卧撐的方式向地板下降你的胸部，注意不要讓你的髖部觸到地面，撐起你的身體，還原到初始位置。用你的左腿重複這項練習。

三角俯卧撐 篇三

好處

它迫使一隻手臂用力控制更大的負重，並且通過改變移動角度來刺激更多的肌肉。

方法

準備好俯卧撐姿勢，雙手握拳，指關節平抵在地面上。朝着你左手的方向下降你的胸部，稍停片刻，然後撐起身體，回到初始位置。重複這項練習，這一次朝着你的右手方向下降你的胸部，每一個俯卧撐要完成兩側交替的練習。

螺旋式俯卧撐 篇四

好處

除了標準俯卧撐可以發動的所有上身肌肉外，它還可以鍛鍊你的股四頭肌、小腿肌肉和核心部位肌肉。

方法

做好俯卧撐姿勢，雙腳步行移向雙手，直到雙膝彎曲成90度角，保持髖部略高於頭部。通過旋轉身體和彎曲雙肘，將你的左側身體下降到接近地面。稍停片刻，然後升起身體，朝向地面旋轉你的右側身體。再次停留片刻，然後撐起你的身體回到初始位置。這是一個練習。

兩手距離變化 篇五

雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。

一般俯卧撐 篇六

這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。