跳 繩
跳繩是心肺功能訓練的最佳器械，研究表明：以140次/分鐘 的頻率跳繩10分鐘，相當於慢跑半小時。跳繩是高效有氧運動，消耗體內多餘脂肪的同時，可以讓全身肌肉均勻發力，充分鍛鍊呼吸系統、心臟、心血管系統。
跳繩之前做熱身，跳繩之後做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿。這種健身方法簡單有趣，不受氣候影響，而且男女老少皆宜，只需要準備一根跳繩！
啞 鈴
啞鈴是真正的“自由器械”，有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽，是重要的健身器械之一。一副啞鈴、一條長凳，你就可以練遍全身每一塊肌肉。
啞鈴動作的次數通常指“力竭的次數”，以10次為衡量。如果做到第10次動作還很標準，説明重量太輕；如果做到第8次就動作變形，説明重量太重。找到合適的重量後，要把這個重量記下來，每兩週嘗試加一點重量。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，後者形似小槓鈴，用硬塑或生鐵製成，還有一種袖珍啞鈴或女士啞鈴，女子常用它做啞鈴操。
彈 力 帶
大部分健身器械，以及無器械的健身動作，都是以“重力”作為阻力，唯獨彈力帶是“彈力”的形式，拉得越長阻力越大，運動時沒有慣性，因為彈力帶太輕了。
練過彈力帶，一定能體會到肌肉那種撕裂灼燒的感覺， 這就是肌肉在持續用力時血乳酸堆積的感覺。彈力訓練能很好地補足重力訓練的短板，兩者結合更能達到最佳的塑形增肌效果。
壺 鈴
壺鈴與啞鈴到底有什麼區別：重心位置不同。壺鈴的動作更多是“甩”，一種讓物體進行圓周運動的發力方式。
甩壺鈴時，力量從腿部發出，通過腰腹傳遞到手上，如果身體有任意一個地方鬆懈，壺鈴就甩不起來。
舉壺鈴時，壺鈴的重心與手臂並不重疊。手腕、肩部需要側向發力來穩定壺鈴，壺鈴比啞鈴更能鍛鍊核心的穩定力。
拉 力 器
拉力器分彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用於鍛鍊胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛鍊時，可根據自己的力量增減彈簧的數量，是家庭健身的理想器械。膠帶拉力器由橡膠製成，兩端有握手，根據膠帶的鬆緊度來調整拉力大小。
瑜 伽 球
身體越穩定，動作越容易發力。那身體穩定不住怎麼辦？就給身體一個更不穩定的環境，讓身體被迫穩定住，這就是瑜伽球的魅力。
初學者做瑜伽球動作通常會晃動，必須把全身尤其是腰腹給繃緊才能保持平衡，所以瑜伽球訓練追求的'是越做越穩。瑜伽球訓練之後之後你會發現自己做任何一種運動身體都非常穩當、有勁，這就是瑜伽球的價值。
泡 沫 軸
運動結束，肌肉會因為反覆發力而充血、緊張，按摩拉伸是放鬆肌肉最好的方法。相比其他按摩工具，泡沫軸能從頭蹂躪到腳，通過改變動作來調節力度大小。
按摩不是越痛越好，痛會給肌肉一個危險信號，肌肉會條件反射繃得更緊來應對外力，最合理的力度是肌肉略帶酸爽感的刺激。
ONE 1跑步機
推薦指數：★★★★★
跑步機是家用室內健身器材的“寵兒”，屬於全身運動的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕鬆自如，但有關節炎或者關節做過人工置換的人羣，和骨質疏鬆的人羣慎用。
TWO 2橢圓機
推薦指數：★★★★★
對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉羣，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復訓練，產後人羣恢復訓練。
THREE 3健身車
推薦指數：★★★★★
是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和卧式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領，以及行動不便，體質較弱人羣和康復訓練的病人使用。
FOUR 4划船器
推薦指數：★★★★★
主要用來增強手臂力量和動作協調，它每個屈伸動作，劃臂動作，可使大約90% 的屈伸肌肉參與運動，適合平日不大活動的人羣使用，尤其適合中老年人羣使用。
FIVE 5律動機
推薦指數：★★★★★
可以輕鬆提升身體自愈力，抵禦多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的運動方式，其運動方式模擬跳繩，通過由上而下，由內而外達到全身運動的功效，具有養身保健，復健訓練，生長髮育，運動健身和美體塑身五大功效，使用人羣廣泛。
01、健身器材分為有氧健身器材和無氧健身器材兩大類。
常見的有氧器材有:跑步機、健身車、踏步機、橢圓機等，有氧健身器材主要用於有氧運動。常見的無氧器材有：腹部前屈器、槓鈴架，高拉背訓練器等等。主要用於無氧運動。
02、有氧健身器材之跑步機
通過調節履帶的速度來驅使控制和調節自身的跑步速度。可以預防骨骼，肌肉退化、。放鬆自己，減輕壓力、減肥。
03、有氧健身器材之健身車
將騎行運動搬回家裏，提高身體肺活量，鍛鍊下 體肌肉組織，增加身體耐力，減肥，增加血液循環，擴增血管寬度，預防心臟病、高血壓。
04、有氧健身器材之踏步機
改善下肢肌肉萎縮，靜脈曲張，保持骨胳、關節的良好狀態，調整腿部、臀部肌羣的各種痠痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。
05、有氧器材之橢圓機
橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛鍊心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。
06、無氧器材之腹部前屈器
燃燒腹部脂肪，對腹肌進行鍼對性的鍛鍊。
07、無氧器材之槓鈴架
主要鍛鍊手臂肌肉和腹部肌肉
08、無氧器材之高拉背訓練器
主要練的是背闊肌（寬度）、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌。
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