小寒節氣要如何養生【精品多篇】

睡前泡腳 拒絕寒從腳下生 篇一

在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量相對減少。室內為了保暖，門窗封閉較嚴，通風不良。這就使室內的氧氣進一步減少，常使人感到壓抑、胸悶。有很多人喜歡矇頭睡覺，特別是冬季由於氣温低，更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進被子。

養生保健專家忠告説，在室內空氣條件有限的情況下，這樣做會造成氧氣不足。矇頭睡覺的害處還在於被子內通風不良、空氣污濁，人體不能進行正常的氣體交換，使被子內新鮮氧氣越來越少，二氧化碳越積越多，易使人產生缺氧症狀。重者，會因缺氧使人做噩夢，精神恐懼，突然驚醒，久而久之，還可引起神經衰弱等後遺症。

靚湯過冬 篇二

雖然小寒的養生重點是“滋補優先”，但對於正常人來説，適度增加一些蛋白質和脂肪類食物就可以了，千萬不要多吃肥膩或為了“補”而進補。即使在非常寒冷的季節，普通人晚餐時增加一碗湯的內容也能夠滿足身體的需要。

靚湯可以用素菜、雞、魚或者骨頭來煲。冬季喝湯的時候，在喝的同時也可以適當進食一些靚湯中的湯料，這是因為相對於湯汁來説，湯料中有一些不溶於水的營養物質存在，對身體也有一定的好助。

多吃“紅色食物” 篇三

冬季氣候寒冷，人易患感冒，吃“紅色食物”可扶正祛邪，增強免疫力。

胡蘿蔔、紅椒、番茄、紅棗、紅莧菜等“紅色食物”中，富含β-胡蘿蔔素，不但能清除人體氧自由基，而且參與合成維生素A，對人體上皮組織和呼吸道黏膜有很強的保護作用。

另外，冬季在吃主食時適當加入紅豆、紅薯等“紅色食物”，可彌補大米、白麪中的營養缺失，經常食用可提高人體對主食中營養的利用率，被稱為“紅色生力軍”。

牛肉粥 篇四

小寒節氣該如何養生？小寒節氣養生首先要養腎，可以利用按摩養腎，還要注意防寒、飲食。

小寒養生注意防寒 篇五

養生保健專家提示，人的頭部和整個身體的熱平衡有着密切的關係。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的説法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所佔的比例是相當大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。

在寒冷冬季，很多人外出喜歡戴口罩。對此，養生專家表示，戴口罩確實可以防止呼吸道疾病，又能抵禦寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮着，同時要注意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩，應該常接受寒冷的考驗，使抗病能力增加，這樣對健康有利。

如果剛洗完頭後，頭髮沒幹，甚至還在滴水，在沒有任何保護措施的情況下就外出或者睡覺，都對健康不利。頭髮沒幹容易受寒，長期積累寒氣，特別容易導致疾病的發生。

小寒節氣如何養生 小寒養生要養腎防寒 篇六

1、注意預防濕邪

民間常説“小寒大寒凍作一團”。對於往年，人們只要重視寒邪就行，而今年冬季特別寒冷，面對天氣的顯著變化，人們不僅要重視寒邪，還應該重視濕邪。中醫講，濕邪一般不單獨出現，它總愛與其他邪氣共同出現，尤其是和寒邪一起，加上今年雨雪天氣偏多，濕邪非常容易滲透進入人體，從而引發多種疾病，例如風濕以及心血管疾病等，而且濕邪致病的一個特點是遷延難愈，會給身體帶來嚴重危害。所以説，這個冬季我們應該比以往更加重視養生，如堅持養成良好的生活習慣，外出一定要做好保暖措施，冬季活動要慢行，每天早睡晚起，尤其不要忽冷忽熱等，避免心腦血管疾病的發生。

外出要戴帽 篇七

鍛鍊：陽光下運動為宜

民間有“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”的説法，冬季尤其是小寒後天氣寒冷的時節，最為重要的還是加強體育鍛煉。高石軍指出，適當的體育鍛煉、户外活動，能強身健體、增強身體禦寒能力。同時，不同的人羣進行體育鍛煉時也應注意適當的方法。

1、時間宜晚。早晨鍛鍊最好待日出以後再進行，因日出後温度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有進行日光浴的作用。

2、適量運動。冬季的運動量不寰過大，可進行運動量較適宜的全身性運動太極拳、慢跑、體操等，以保持充足的體力。

3、防寒保暖。嚴寒季節進行鍛鍊一定要注意防寒保暖，以免受寒。

勤曬太陽 篇八

冬季天氣寒冷，人體容易產生情緒抑鬱、懶散昏睡等情況，而且有些人年復一年地出現這個問題，這是因為寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低的狀態，血液循環變慢、腦部供血不足，導致情緒紊亂。

對待這種冬季特有的抑鬱情緒，我們可以通過曬太陽來緩解，充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，陽光可以讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑鬱情緒中擺脱出來，心情變得舒暢。更有養生人士認為冬季的陽光可以作為養生的重要部分-稱為“光養生”，10:00~14:00之間的陽光最好，每次可以曬20~30分鐘。

山藥粥 篇九

中醫上有一年四季中“春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎”的原則，所以冬季最應該養腎，而且也是養腎的最好時機。按摩療法是冬季養腎一種很不錯的有效方法。

推薦兩種按摩養腎的療法：

一是搓擦腰眼。兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。

二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

小寒養生要以養腎為先 篇十

俗話説“寒從腳下生”。小寒時節，公眾還要特別注意腳部保暖。保健專家指出，中醫認為，人是一個整體，足部可以反應內臟的病症。反過來，保護好足部又能增加內臟的功能。所以，不要認為足部保暖是局部保暖，實際上，足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護。

對付腳涼，最好的辦法就是睡覺前用熱水泡腳，然後用力揉搓足心。自古就有“要長壽、頭涼腳熱八分飽”之説，所以晚上吃完飯，休息一會兒，弄上一盆熱水，邊泡腳邊看電視。這樣既能禦寒保暖，又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老、預防疾病。