飲食
1、清淡為主
驚蟄一到,天氣回暖。清淡的食物有助於人體的新陳代謝,驚蟄節氣養生的重點在於護肝健脾,清淡的飲食能起到護肝健脾的作用。
2、生津潤肺
驚蟄時節氣温還是普遍偏低,環境也較為乾燥。所以很容易導致上火,在日常的飲食上就要多增加生津潤肺的食物,例如雪梨、春筍等。
3、不食冰冷
由於驚蟄時節氣温偏低,早晚温差大,所以這個節氣還是很不適合吃偏冷的東西,入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。
4、養肝先行
驚蟄節氣過後,天氣將逐漸變暖,此時也是養肝護肝的大好時節,肝應春時,春季易使肝旺。而肝臟在人體內是主理疏泄與藏血,非常重要。因此,春季養生宜順應陽氣自然升發舒暢的特點,以養肝為要務。
起居
1、早睡早起
驚蟄時節要養成早睡早起的習慣,這樣有助於養成良好生活的習慣,起牀後用温水洗漱可以讓人更加精神,這也是避免的“春困”的辦法。
2、清爽乾燥
驚蟄時節也是陰雨季節開始,南方會出現潮濕的情況,所以要保持室內的清爽乾燥,這樣可以防止室內細菌的滋生,從而避免濕氣重,導致出現風濕疼痛的現象。
3、適當春捂
驚蟄節氣陽氣漸生,氣候日趨暖和,但由於北方冷空氣仍較強,氣候變化大,且早晚與中午的温差很大,冷暖變幻無常,因而“春捂”尤為重要,不宜過早脱去禦寒的衣物,須知感冒往往是在氣温上升或出汗時脱去過多的衣服,突然着涼時染得的。在天氣回暖時,要適當地減少衣被,天氣轉寒時則要適當地增加衣被,不要怕麻煩。
4、無厭於日
春季要注意培補陽氣。做到“無厭於日”即在春季多曬太陽,每次不得少於十五至二十分鐘。在春光中舒展四肢,呼吸新鮮空氣,培補陽氣,以順應春陽萌生的自然規律,使自己的精神愉悦,同時增強體質,提高人體的抗病能力,保持身體健康。
運動
1、注意保暖
驚蟄時節早晚氣温温差大,乍暖還寒時候很容易導致生病,所以鍛鍊也要注意保暖,尤其是關節的保暖很重要,這樣才能使自己不受風寒。
2、日出而作
早晨霧氣都比較大,很容易引起呼吸系統疾病,由於早上的氣温還是普遍偏低的,所以要早練的人最好等太陽出來後霧氣消散,温度上升後再外出鍛鍊。
3、強度適中
由於冬季剛過,長時間不鍛鍊,開始鍛鍊的時候要適度,不要一下子要求自己的運動量達到一個什麼樣的程度,慢慢加強運動量就好。適宜選擇散步、慢跑、太極拳等項目。
預防
1、感冒流感
驚蟄時節,早晚温差大,陰雨天氣多,乍暖還寒很容易導致感冒和流感,所以要在飲食上進行調理,使自己的免疫力得到提高,日常的保暖也是十分重要的。
2、腸胃疾病
驚蟄時節,萬物甦醒,春暖花開,同時也是各種病毒和細菌活躍的季節,所以在飲食上就要注意衞生,不要吃生冷食物,加熱後再食用,還要注意個人衞生。
3、過敏症狀
對於有花粉過敏症的人,在這個季節就要避免與過敏源接觸,隨身攜帶一些過敏藥物,以防不時之需。
4、舊疾復發
舊疾指的是以前因各種原因引起的軟組織的扭、挫、跌傷及手術後的損傷。這一時段氣候多變,造成損傷組織血液循環、壓迫和刺激,經絡運行不暢,“不通則痛”。預防方法是適度的動靜結合,參加適量的運動鍛鍊,活氣血、通經絡。另外要注意身體局部的保暖,也可進行局部按摩保健,口服一些通經絡的藥物等。
飲食篇
飲食要以清淡為主
驚蟄一到天氣回暖,清淡的食物有助於人體的新陳代,驚蟄節氣養生的重點在與護肝健脾,清淡的飲食能起到護肝健脾的作用。
多吃生津潤肺的食物
驚蟄時節氣温還是普遍偏低和乾燥,所以很容易導致上火,在日常的飲食上就要多增加生津潤肺的食物,例如雪梨、銀耳、春筍等。
不要食用冰冷食物
由於驚蟄時節氣温偏低,早晚温差大,所以這個節氣還是很不適合吃偏冷的東西,入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。
起居篇
早睡早起,温水洗漱
驚蟄時節要養成早睡早起的習慣,這樣有助於養成良好生活的習慣,起牀後用温水洗漱可以讓人更加精神,這也是避免的“春困”的辦法。
保持室內的清爽乾燥
驚蟄時節也是陰雨季節開始,南方會出現潮濕的情況,所以要保持室內的清爽乾燥,這樣可以防止室內細菌的滋生,從而避免濕氣重,導致出現風濕疼痛的現象。
養成睡前泡腳的習慣
睡前泡熱水腳有很好的保健作用,還能促進血液循環有助於睡眠,睡眠的質量高了才能避免“春困”,養成睡前泡腳的習慣益處多。
鍛鍊篇
鍛鍊也要注意保暖
驚蟄時節早晚氣温温差大,乍暖還寒時候很容易導致生病,所以鍛鍊也要注意保暖,尤其是關節的保暖很重要,這樣才能使自己不受風寒。
太陽出來後再外出鍛鍊
驚蟄時節早晨霧氣都比較大,很容易引起呼吸系統疾病,由於早上的氣温還是普遍偏低的,所以要早練的人最好等太陽出來後霧氣消散,温度上升後再外出鍛鍊。
運動強度要適量
由於冬季剛過,由於長時間不鍛鍊,開始鍛鍊的時候要適度,不要一下子要求自己的運動量達到一個什麼樣的程度,慢慢加強運動量就好。
防病篇
預防感冒和流感
驚蟄時節,早晚温差大,陰雨天氣多,乍暖還寒很容易導致感冒和流感,所以要在飲食上進行調理,使自己的免疫力得到提高,日常的保暖也是十分重要的。
預防腸胃病
驚蟄時節,萬物甦醒,春暖花開,同時也是各種病毒和細菌活躍的季節,所以在飲食上就要注意衞生,不要吃生冷食物,加熱後再食用,還要注意個人衞生。
防過敏症
對於那些有花粉過敏症的人這個季節就要避免與過敏源接觸,隨身攜帶一些過敏藥物,這樣可以以防不時之需。
小結:在驚蟄是節氣的一個轉折點,這個節氣到來,春天也即將來臨。那麼這個節氣來臨,就需要注意了,要早睡早起,養成晚上泡腳的習慣,要注意保暖,注意預防的感冒一些流感和腸胃病。
一、飲食方面
1、多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜
驚蟄天氣明顯變暖,飲食應清温平淡,並應順肝之性,助益脾氣,令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜,諸如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。
2、多吃梨子
驚蟄時節,乍暖還寒,氣候比較乾燥,很容易使人口乾舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱的功效,民間素有驚蟄吃梨的習俗。梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。
3、少食動物脂肪類食物
在飲食上,我們適宜吃一些清淡的食物,油膩的、刺激性的食物好不要吃,實在要吃的話,一定要少吃,比如,辣椒、葱蒜、胡椒等也得少吃。
二、預防疾病
正氣內存,邪不可幹。”意思是説,在人體正氣強盛的情況下,邪氣不易侵入機體,也就不會發生疾病。所以,增強體質、提高人體的抗病能力十分重要。
精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態,切忌妄動肝火,否則肝氣太盛,易患頭暈、目眩、中風和精神疾患。
春季與肝相應,如養生不當則可傷肝。驚蟄時節,屬肝病高發季節,流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節氣都易流行爆發,因此要嚴防此類疾病
三、運動方面
《黃帝內經》曰:“春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮。夜卧早行,廣步於庭,披髮緩行,以便生志。”意思是説,春季萬物復甦,應該晚睡早起,在室外緩緩散步,有助於身體健康。
所以,這個時節的運動,不宜太過激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來,需要循序漸進。外出踏青、郊遊、放風箏都是不錯的選擇。
四、起居方面
驚蟄過後,氣温逐漸升高,氣候變暖,人們也就越來越會感到睏乏,這就是俗稱的“春困”。所以只有保證良好的睡眠,才能有健康和精力充沛的工作生活。
1、在睡前半小時摒棄雜念,心情平靜,有利於入睡;
2、稍微活動一下身體,有利於身體的舒展和放鬆;
3、睡前洗臉、洗腳,按摩面部和搓腳心。可推動血氣運行,温補臟腑,安神寧心,消除一天的疲勞,利於入睡。