1、小雪節氣飲食均衡要温補
小雪節氣，可以適當地多吃一些温性食物。在平日的菜餚中，可以多加入一些葱、姜、蒜當佐料，每天喝一杯熱牛奶，再適當多吃芝麻、花生等有助補腎的食物。水果類可以多吃些橙子和橘子。
2、小雪節氣多喝水防內熱產生
多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。
小雪節氣多喝水也可防內熱產生，緩解口乾咽燥、便祕、皮膚乾燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。
3、小雪節氣鍛鍊身體防流感
鍛鍊身體可以防止被流感病毒感染。同時，飲食要葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿蔔、香蕉、梨和蘋果等。喝梨水、煮蘿蔔水就可以防止天氣乾燥所致的口乾、咽乾，又有潤肺止咳的功效。
4、小雪節氣室內工作要通風
經常在室內工作的市民別忘了適當開窗通風，以保持室內的空氣流通和濕度，遠離乾燥和流感。對有晨練習慣的老年人來説，這段時間裏，最好將鍛鍊安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外温差較大，到户外活動時，要注意提前做好熱身運動。
5、小雪節氣早睡晚起，睡前泡腳
小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣温下降明顯，太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，並就能提高機體抗寒能力。
小雪節氣養生怎樣飲食
1、多吃果蔬補充維生素
冬天人體的維生素代謝程度要比其他的季節快，所以多吃果蔬補充維生素在冬季養生就顯得各位重要。像富含維生素A的菠菜、胡蘿蔔可以讓我們的耐寒能力增強；富含維生素C的西紅柿、柑桔有良好的抗氧化及保護血管作用。
2、多食熱粥
小雪過後，在飲食方面可以多吃以下食物:保護心腦血管的食品，如丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等；温補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
3、多吃葉酸食物防抑鬱
小雪節氣是冬季開始的標誌，同時也進入抑鬱多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。
4、多吃酸性食物防靜電
飲食上，要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品，多飲水，同時補充鈣質和維生素C,維持人體正常的電解質平衡，可減少靜電產生。此外，多吃白蘿蔔、捲心菜、白菜這類“白色食品”，都可以維持人體的電解質平衡，減少靜電的產生。
5、適宜吃降血脂食品
如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。這個季節宜吃温補性食物和益腎食品。温補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
小雪節氣養生要注意什麼
冬季寒冷，人們喜歡吃温熱的食物以抵禦嚴寒。比如，我國北方冬季愛吃羊肉，南方冬季愛吃甲魚，都屬於温補的食物。但是並不是熱性的食物都適合在小雪季節食用，燥熱的東西吃多了容易上火，甚至產生熱性的疾病。
所以從小雪開始可以多吃羊肉、甲魚、海蔘等，但不要過多食用燥熱的食物，比如過度煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒的食物，烈性白酒。太多的鹽在冬季吃了也對身體不好，鹹味入腎，可導致腎水更寒，有擾心陽，所以冬季應該少吃鹽為妙，以免“雪上加霜”，損傷人體的陽氣，尤其是高血壓的人更要少吃。
對於有晨練習慣的老年人來説，這段時間裏，最好將鍛鍊安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外温差較大，到户外活動時，要注意提前做好熱身運動。户外活動要根據自己的身體狀況適當的鍛鍊，避免做一些劇烈運動給身體帶來傷害；還有就是呼吸系統疾病的人，因為這類疾病比較容易怕冷，所以鍛鍊的話要選擇太陽充足的時候來進行運動，以免受到寒冷的侵襲導致疾病的發作。尤其是老人更應該注意這方面的問題。
陰冷時節，還容易讓人產生抑鬱情緒，抑鬱情緒會造成肝臟功能紊亂，誘發血壓波動等不良反應。因此專家也提醒市民，特別是老年朋友，這段時期，最好能讓家人陪伴身邊，一旦出現不適，能及時送往醫院去救治。
冬季寒冷，人們喜歡吃温熱的食物以抵禦嚴寒。比如，我國北方冬季愛吃羊肉，南方冬季愛吃甲魚，都屬於温補的食物。但是並不是熱性的食物都適合在小雪季節食用，燥熱的東西吃多了容易上火，甚至產生熱性的疾病。
所以從小雪開始可以多吃羊肉、甲魚、海蔘等，但不要過多食用燥熱的食物，比如過度煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒的食物，烈性白酒。太多的`鹽在冬季吃了也對身體不好，鹹味入腎，可導致腎水更寒，有擾心陽，所以冬季應該少吃鹽為妙，以免“雪上加霜”，損傷人體的陽氣，尤其是高血壓的人更要少吃。
其實除了以上介紹的食物之外，在我們的生活中適合小雪節氣養生吃的還有很多，我們只要保持健康的生活習慣，不用刻意去滋補，身體也可以很健康。
小雪是冬季的第二個節氣，小雪時節過後氣温降低，人們都穿的非常保暖，北方地區也已經開始供暖，室內温暖入春，穿着上也是厚衣加身，因此就很容易上火，這時就需要從食物上進行調理。
小雪養生湯的做法大全之蓮子素肚湯
材料：素肚2個、黑棗12個、蓮子150克、枸杞100克，鹽、味素各適量、胡椒鹽少許、酒2大匙。
做法：先把素肚醃製一下。醃製的時間最好要久一點，這樣比較入味。然後加入一些調味料醃製十來分鐘。醃好的素肚放入熱油中略炸1分鐘。過油後的素肚加蓮子、枸杞，黑棗、鹽、味素及清水適量，放入沙鍋中燉煮即可。
功效：此膳清心養陰潤肺，很適宜秋冬時節養生食用。
小雪養生湯的做法大全之鯉魚烏豆湯
材料：鯉魚一條約500克，烏豆100克，紅棗4個，陳皮一小片。
做法:魚洗淨瀝乾水，稍煎香；烏豆用鍋爆炒過即倒清水，剷起置清水中洗淨撈起豆衣不要，紅棗去核洗淨，陳皮浸軟刮瓢洗淨，先清水滾開放入所有材料煲開後，慢火煲約3小時即可。
功效：温腎，補中益氣。
小雪養生湯的做法大全之蘿蔔羊排湯
材料：白蘿蔔一個、羊排300克、葱姜適量、花椒、鹽、胡椒粉、料酒適量。
做法:羊排清水浸泡2小時以上。將羊排焯水，羊排涼水下鍋，水開後羊排變色撈出。白蘿蔔去皮，洗淨切塊。放開水中焯水。將焯過水的羊排、蘿蔔一起放入電壓力鍋內，放入適量的葱、姜、花椒、鹽、胡椒粉、料酒。倒入開水。蓋上蓋子，選擇煲湯即可。
功效:大家都知道，羊肉是一種比較滋補的食物，不僅對胃好，而且對於治療懼怕寒冷，提高身體的抵抗力都有着很好的功效。羊肉性温熱，吃多了上火；蘿蔔性涼，有清涼、解讀、去火的功效。兩者放在一起熬湯，簡直是完美搭配。
小雪養生湯的做法大全之百合蜜棗豬肺湯
材料：豬肺1個、白杏仁20克、百合10克、蜜棗6個。
做法:豬肺洗淨切件，杏仁、百合、蜜棗洗淨，所有材料一起放入煲中，武火煲開，文火3小時。
功效：滋陰潤肺、止咳化痰、乾燥天氣最適宜。
小雪養生湯的做法大全之烏雞山藥湯
材料：烏雞一隻、山藥200克、胡蘿蔔一根、枸杞適量。
做法：先將枸杞洗淨用清水泡一下；烏雞剁塊，山藥切塊，胡蘿蔔切塊，葱切段，薑切片；烏雞涼水下鍋；大火燒開，焯出血沫，撈出烏雞温水洗淨待用；鍋內重新放水，放入葱、姜、烏雞；大火燒開，小火蓋上蓋燜45分鐘；放入山藥塊，煮15分鐘；再放入胡蘿蔔，煮5分鐘；最後放入枸杞，小火燜5分鐘，即可出鍋。
功效：烏雞是滋養肝腎、養血益精、健脾固衝的良藥。烏雞湯里加山藥，能健脾益氣，提高機體的免疫力。山藥軟糯，胡蘿蔔微甜，讓湯變得更鮮美，由裏到外的滋養。這道湯特別適合冬季女性養生食用。
小雪養生湯的做法大全之羅漢果白菜乾湯
材料：羅漢果1/2個，白菜乾50克、瘦肉100克。
方法：清水將羅漢果、白菜乾洗淨，豬肉洗淨切片，一起放入煲中，武火30分鐘，文火1小時。
功效：養陰清肺、潤燥化痰。
起居養生小雪時節，天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。空氣的濕潤對於呼吸系統的疾病會有所改善。但雪後會出現降温天氣，所以要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。
情志養生小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症。抑鬱症的發生多由內因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。綜觀中西醫學的觀點，為避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。清代醫學家吳尚説過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”
飲食養生飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物。這個季節宜吃温補性食物和益腎食品。温補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
運動養生以温和的有氧運動為主。
秋冬交季，人體陽氣在內已自鬱熱，若更加以厚衣重裘，近火醉酒，則陽氣太甚，來年春夏容易上火牙痛等，甚至發温病。所以，古語有“春捂秋凍”之説，這個時節的衣服要逐漸慢慢地加，不能一味地強調保暖防寒。此外，這個時節最重要的就是“忌辛”，因為辛味具有發散、行氣、行血的功能，日常接觸較多的辛味食材主要有：葱、薤、韭、蒜、辣椒、胡椒等，如果秋冬過食易耗氣、生熱、傷津，有悖於秋冬養陰、封藏的養生習慣。這裏必須提出的就是酒，酒性辛，這個季節應堅決少飲甚至不飲。
黑芝麻紅棗粥是小雪節氣比較適合的養生食療粥，配料有粳米150克、黑芝麻20克、棗（幹）25克、白砂糖30克。材料備齊，然後將黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用；粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝乾水分；紅棗洗淨去核；鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸；然後改用小火熬煮，待米粥爛熟；調入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力的作用，可用於治療肝腎精血不足所致的眩暈、鬚髮早白、脱髮、腰膝痠軟、四肢乏力、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便祕等病症，在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑。
荸薺冰糖飲的製作方法非常簡單，只需要材料備齊，在家中就可以做，把荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克備好，削去荸薺和甘蔗的外皮並洗淨；入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。
荸薺皮色紫黑，肉質潔白，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美譽，北方人則視它為“江南人蔘”。而且其中蛋白質和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很高，很適合初冬食用。
中醫認為，荸薺是寒性食物，有清瀉內火的功效，對於發燒初期的患者有較好的退燒作用，但高燒期間則不宜食用。幼兒吃一些荸薺還能促進牙齒和骨骼的發育。
一、養陰潤燥。
肺喜潤惡燥，潤肺有助肺氣肅降，相火收斂。飲食上要多以清淡滋潤的湯水、食物和水果為主，避免刺激辛辣。適宜的食材、湯料和水果主要包括：百合、沙蔘、玉竹、杏仁、海底椰、銀耳、麥冬、阿膠、蜂蜜、鴨梨、柚子、蘋果、香蕉、蔬菜等。如果很忙沒時間煲湯和糖水的話，有個好建議，每天兩杯蜂蜜柚子茶，方便管用。
大地之水必有源，參天大樹必有根，腎乃先天之本、生命之根，腎與冬氣相應，因而冬季最宜養腎以固精斂陽。《黃帝內經》曰：“腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之。”中醫認為苦味入心，於陰陽屬陰，在五行屬火，因而苦味屬陰火，苦味之品能使心火下濟於腎水，能堅腎陰，以達到陰陽互交、水火既濟的平衡狀態。
苦味之品分兩類，一類苦温，如紅茶、杏仁等，火能生土，因而苦温之品能温脾土而具有燥濕健脾之功；一類苦寒，如綠茶、蓮子芯等，能清心與小腸之燥熱、邪火。冬天陽氣趨於內斂，陽旺於內，平素體格強健或辛辣肉食較多之人，可能容易出現口舌生瘡、口乾口渴、咽喉腫痛、心胸煩熱、小便黃赤、失眠多夢等內熱上火的症狀，此時可適當飲用綠茶，食用柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦苣、萵筍等食物，有助於清熱瀉火、利尿潤腸。而素體手足不温、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清長之人體質偏於虛寒，則不宜過多食用此類苦寒之品，否則容易加重陽氣虛衰。
紅茶、杏仁、艾葉、白豆蔻、陳皮、遠志等苦温之品，既能温脾燥濕又能温腎堅陰，可於茶飲、食療當中加以搭配。
蒙田範文網