手型手法練習是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢衝、架、推、亮等運動方法，練習手型手法的基本規律。
手型：
拳：四指併攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節上。要求拳握緊，拳面平，手腕直。 掌：四指併攏伸直，拇指第一指節彎屈並緊扣於虎口處。
勾：五指尖捏攏，屈腕。
手法：
衝拳：分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
①預備：兩腳左右開立與肩同寬，腳尖向前，兩拳抱於腰間，拳心向上，肘尖向後，挺胸收腹，立腰，目視前方。
②動作：右拳從腰間向前快速衝出，擰腰順肩，在肘關節過腰時，右前臂內旋。力達拳面，臂伸直，與肩平。同時左肘向後牽拉。左右交替練習。
③要領：出拳快而有力，出拳和收拳時，肘要貼肋運行。
架拳：
①預備：與衝拳同。
②動作：右拳向下、向左、向上經頭前向右上方劃弧，同時前臂內旋架起，拳眼向左斜下方，目視左方。左右交替練習。
③要領：鬆肩、塌腕、肘微屈。
推掌：
①預備：與衝拳同。
②動作：右拳變掌，以掌根為力點向前快速推出，同時前臂內旋使掌指向上（圖6），臂伸直與肩平。推出時要擰腰順肩，同時左肘向後牽拉。左右交替練習。
③要領：出掌快而有力，出掌和收掌時，肘要貼肋運行。
（一）武術基本動作的主要內容
1、基本手型和手法
手型和手法是武術技術中上肢進攻和防守時，手的形狀（手型）和手臂的運動方法（手法）。屬於武術 “四擊（踢、打、摔、拿）” 技術中內容最豐富的一類。武術中的手型、手法因拳種流派各異，方法多、變化奇巧。
（1）基本手型
手型按其形態可分為拳、掌、勾、爪等幾種。
各種手型均要求造型規範。
（2）基本手法
手法按其作用可以分為進攻和防守兩類。進攻手法主要攻擊對方的頭部和軀幹等部位，按其基本運動形式可以分為直線向前擊打手法，如衝拳、推掌等；弧線側擊的手法，如貫拳、鞭拳等；由下向上的如勾拳、挑掌等；由上向下的如劈掌、砸拳等；講究擊打的速度和力度。防守手法按主要阻止對方的攻擊，按其基本運動形式可以分為由外向內的拍擋；由內向外的格擋；由下向上的架檔；由上向下的壓檔；以及用肩背阻擋等；強調防守的時機和準確度。
各種手法均要求出擊迅速，力點準確。
2、基本步型和步法
步型和步法是武術各類技術的技術基礎。可以説武術“踢、打、摔、拿”各類技術都是在的步型和步法的基礎上完成的。
（1）基本步型的主要內容
馬步、弓步、僕步、虛步、獨立步。
各種步型均要求平穩紮實，重心清晰。
（2）基本步法的主要內容
上步、進步、退步、閃步、墊步、插步。
攻擊和防守大多是在移動中進行的，在移動中調整與對方的距離，尋找和創造進攻與防守的最佳機會。在接近對手和與對手對峙時的身體移動是“步法“。
3、基本腿法
腿法在武術中的作用十分重要，拳諺有“手似兩扇門，全憑腿打人”的説法，表明腿法在武術中的重要作用。腿法是武術“四擊（踢、打、摔、拿）”技術中較有難度的一類技術，因此必須要經過腿部的柔韌性練習和踢沙袋等硬度練習，腿法才能達到一定水平。腿法按其運動形式可分為直襬性腿法，如正踢腿、外擺腿；伸屈性腿法，如彈腿、瞪腿；掃轉性腿法，如前掃腿、後掃腿；擊響性腿法，如拍腳、裏合腿擊響等。
主要的腿法有：彈腿、蹬腿、側踹腿。
4、基本跳躍動作
跳躍是兩腳蹬地起跳，身體在騰空時完成攻防招數的各種動作。是武術中難度較大的一類技術。跳躍技術不僅是武術套路中“錦上添花”的動作；在格鬥實戰中有時也可以取得出其不意的進攻效果。
跳躍技術主要包括四類：
（1）屈伸與直襬跳躍（如騰空飛腳等）。(2)轉體跳躍（如旋風腳等）。(3)旋翻跳躍（如側空翻等）。(4)遠竄跳躍（如大躍步等）。
跳躍動作是武術中難度較大的技術，是武術套路中“錦上添花”的動作。平衡動作是體現身體平衡能力的動作。二者都需要有腿法基礎和彈跳、協調等身體素質，以及騰空後對身體姿勢和動作的自我控制能力。
（二）武術基本動作的內容和教學要點
學校體育教材中的武術基本動作主要是拳、掌、勾等手型；衝拳、推掌、擺掌、撩掌等的手法；弓步、馬步、僕步等步型；彈踢、蹬腿等腿法。這些內容是單一的武術動作，形式簡單，細節要求多。教學時要在示範的基礎上，向學生依次講清動作的外型、結構、運動路線的幅度、主要的作用等內容。另外還要注意以下幾點：
1、教師在拳、掌、勾等手型的教學時，要重點強調每種手型的動作規格。可以組織學生進行不同手型的變換練習，提高練習興趣。
2、教師在的教學衝拳、推掌、擺掌、撩掌等的手法時，要重點強調每種手法的動作規格和勁力。強調衝拳推掌不能只用手臂的動作和力量，要藉助擰腰的力量，配合步型時要藉助腿的蹬地之力。可以組織學生進行單個手法的練習，也可以把幾種手法組合起來進行練習。
3、教師在馬步、弓步、僕步等步型的教學時，要重點強調每種馬步、弓步的動作規格。因為學武術教材中的步型主要是馬步和弓步。練習步型也是武術的傳統要求。可以組織學生進行步型的變換練習和適當的站樁練習。儘快使步型定型。
4、教師在彈踢、蹬腿等腿法的教學時，要重點強調每種腿法的動作規格和要點。要先教學生彈腿，強調繃腳尖；因為有些學生沒有繃腳尖的意識。掌握了彈腿之後蹬腿容易掌握。另外，教學腿法的同時要柔韌性的練習相結合。可以組織學生進行彈踢和蹬腿的行進間連續練習。
（一）武術基本功的主要內容
武術基本技術的內容十分豐富，主要包括柔韌性基本功、力量性基本功、擊打和抗擊打基本功等內容，是提高練習者習武能力的基礎練習方法。對武術運動員和武術專業人士來講是非常重要的每日必習之法，民間有“練武不練功，到老一場空”之説。基本功的形式簡單，可選擇性強，某些內容簡單易學，容易量化，對學生有較好的鍛鍊效果，便於教師進行課堂組織，對提高學校的武術教學質量有着重要作用。目前學校武術教材中選用的武術基本功主要是腿部柔韌性的練習內容。
武術中對於腿部柔韌性的練習方法十分豐富。現在經常運用的主要有壓腿、耗腿、搬腿、踢腿、控腿等多種傳統練習方法。腿部柔韌性的傳統練習方法還有吊腿、撕腿等。
為儘快提高腿部的柔韌性，使腿法既柔又韌，上述各種練習方法必須注意“動靜結合”的練習原則，把壓腿、耗腿、搬腿等抻拉性的練習和踢腿、控腿等速度、力量性練習結合起來進行；同時還要特別注意一次練習的運動量不能太大，避免肌肉拉傷。腿部柔韌性的練習要“循序漸進”、“持之以恆”地長期堅持不懈。練習腿法之前，一定要做好準備活動，以免肌肉拉傷。
（二）武術基本功的教學要點
學校體育教材中的武術基本功內容，主要是壓肩、正壓腿、側壓腿、俯腰下壓腿；正踢腿、側踢腿、外擺腿、裏合腿等內容。這些內容形式簡單，易學難練。教學時請注意以下幾點：
1、不要把上述內容在一次課內教完，最好第一次課用少量時間教學2-3種；在以後的課準備活動之後，用少量時間複習邊教學新內容，每次課新教1種。如此類推進行教學，直至教完。
2、每節課的準備活動之後，都要用少量時間練習學過的武術基本功內容。並不斷提高動作幅度的要求。
3、武術基本功內容是單個反覆練習的動作，對於教師來講，可選擇性強，容易組織。教師可以利用次數（如壓腿的次數）、高度（如踢腿的高度）、距離（如壓腿前額與腳尖的距離）的比賽來提高學生練習的積極性。
4、武術基本功內容學生練習時有明顯的身體疼痛和疲勞感覺，教師要順勢進行意志品質教育。
武術套路是以技擊動作為素材，遵循攻守進退、動靜疾徐、剛柔虛實等變化規律組編成的整套動作練習。武術套路運動按運動形式可分為徒手（拳術）套路、器械套路、對練套路和集體演練套路等四類。單練包括徒手的拳術與器械，對練包括徒手的對練、器械對練、徒手與器械對練，集體演練分徒手的拳術、器械或徒手與器械。
（一）武術單練套路的教學要點
教學前要有針對性地複習學過的武術基本功和基本動作；或把拳術套路中的和學生已經掌握的內容近似的動作抽出來，在準備部分之後進行少量時間的練習。之後宣佈正式教學拳術套路。
1、向學生做全套拳術套路的完整示範。
2、從拳術套路的第一個完整動作開始，依次逐動地進行教學，直至教完套路的最後一個動作。
在教學過程中，每個動作示範講解之後都要進行帶領學生進行3-4次的練習和讓學生自己練習2次；然後進行下一個動作的教學。教學3個動作以上，就要進行前面動作的練習，如此循環進行。
3、在每節課的結束之前，一定要留有時間進行本課新授內容的總複習，其中要有學生自己“消化”的時間。
4、用數節課把全套動作教完之後，就要馬上轉入糾正課。在糾正課上，可把根據動作運行的方向，把整個拳術套路分成兩段（如動作多也可以分成4-6段），然後進行每段動作的糾正練習和全套動作的練習。
5、糾正課之後就要進行全套動作的演練課。此時教師要組織學生練習拳術套路的全套動作，並在練習的間歇時間內，向學生介紹重點動作的進一步要領和相關的武術文化知識；也可以進行正確和錯誤動作的對比；還可以進行個人或分組的觀摩演練。
間歇時間不可過長，要儘量組織學生反覆進行集體的全套練習，以在集體中促進學生儘快掌握所學習的內容。
教師在教學的全程中要注意一點，就是不能過多向學生講解和示範動作的攻防含義，點到即可。不然會影響拳術套路的學習質量。
（二）武術對練套路的教學要點
武術對練套路是兩人或兩人以上，按照預定的程序進行的攻防格鬥套路。其中包括徒手對練、器械對練、徒手與器械對練三種練法。目前學校開展的主要是徒手對練套路。
武術對練套路是練習者之間按照固定的動作次序進行的假設性對打練習，其目的主要是為了體現武術的的攻防技術原理，表現武術攻防的美感和韻律，以動作的難度質量及完成的效果分勝負。教學時要注意以下幾點：
1、要經常進行武術基本功和基本動作的練習
2、要搞清武術對練套路中每個動作的規格和要點
3、要弄清每個動作的具體攻防含義。
4、要持之以恆地經常練習
（二）武術對抗項目的教學要點
武術的本質是攻防技擊，目的是要造成對手傷亡的。因此，武術的動作是帶有傷害性質的。武術對抗教材再怎樣選擇，也是具有一定的傷害性。這一點是每一位從事武術對抗教材教學的體育老師首先應有的認識。在此基礎上才能安排具體的教學內容和採用相應的安全教學方法。在武術對抗教材的教學過程中，要注意以下三點：
1、每種武術對抗教材一定要有計劃、有步驟、循序漸進地進行教學。
2、要給學生樹立“安全第一”的思想。要讓學生具有“我不能傷害對方”和“我也不能讓對方傷害”的意識。
3、武術對抗教材必須要經過兩人的配合對練，學生才能達到初步掌握的學會程度。教師在教學每種具體的武術對抗教材技術時，在教會學生技術的同時，一定要用語言告之學生練習時的安全程度。在具體的練法上一定要有限制，限制使用一方學生的技術發揮和用力程度，確保安全和有趣味的學習。
前俯腰：
並步站立，兩手手指交叉。直臂上舉，手心翻上，上體前俯向下，兩手儘量貼地。然後兩手鬆開，抱住兩腳跟處逐漸使胸貼近腿部，持續一定時間再起立。還可以向左、右轉體，兩手在腳外側觸地。
要領：兩腿挺膝伸直，收髖長腰，以髖關節為軸向前折體。
1、面對迎面之敵
當地人猛撲過來時，我迅速後撤，保持安全距離。接着，趁敵人躍躍欲試之時，突然前衝，先以拳攻擊敵人面部，敵人以手臂格擋時，我上步同時以雙手搶抱敵頸下壓，以兩膝輪番攻擊敵人胸部或面部。
2、對後面敵人的防禦
當敵人從後面實施鎖頸扼喉殺法時，首先要鎮靜，應想辦法把喉結部位轉到敵人肘部內側拐彎處，以免被絞殺，然後迅速反擊對方。如感覺敵人雙腳是叉開的`，以腳後跟向後踢擊其襠部。如距離較近，可踢擊其脛骨，踏敵人腳背，然後肘擊敵人。
3、對槍技術
當你被敵人用槍逼住時，首先應當舉起雙手，假意順從。在距離適當時，你突然抓住扳機和扳機附近的槍管，同時朝相反的方向迅速轉體，躲開手槍射擊範圍，接着以重招猛擊敵人，然後奪下其槍，制服敵人。當面對持槍敵人時，你的動作必須快速有效。
4、應對踢腿攻擊
雙方對峙時，敵人起腿直踢你中段要害，由於慣性作用，敵人身體會向前衝，你不需要向前移動，只需右腿後撤步，並注意其出腿高度和角度，看準時機擒住其攻擊之腿，並迅速向前，用你的一條腿橫掃對方支撐腿，將其摔倒，從而制服敵人。
5、應對匕首攻擊
敵人右手持刀直刺我胸腹部，我本能地俯身後閃躲過匕首，此時，刀子的方向會向外傾斜到你的身體右側，接着，你的雙手要迅速擒抓敵人右手腕，以控制住刀刃的方向，同時，順勢將敵人前拽並用右腿踢擊敵人腹股溝，趁敵人中招遲滯之機，以右手抓敵人手腕下拉，左臂鎖住其喉部，制服敵人。
6、一對多
與多人格鬥時，絕對要避免貼身纏鬥。必須保持站立姿勢，不慎跌倒時應迅速站起。若被敵人抓住應儘快用毒招脱身。當被圍攻時，應儘量讓其中一人處於你和其他敵人之間，這樣你就可以有效牽制多個敵人。
當你被圍攻時，應首先施放毒招放倒最弱的敵人，以便脱出重圍。格鬥時要思想敏鋭，隨機應變，用靈活多變的步法不斷調整自己與敵人之間的距離。移動越迅速，背後的危險就越小。要經常突然回頭看一下背後，若有人便首先攻之，給抄後路的敵人造成心理壓力。
總結：在看過上面的文章後，大家對格鬥術有了瞭解，也接觸了徒手格鬥術，其實格鬥術不僅男性朋友可以練，女性朋友也不妨練練看，練好後可以防身，畢竟現在的社會很不安全，晚上單獨回家很危險，總要自保的。
壓腿：
正壓腿：面對一定高度的物體，並步站立。右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊，兩手扶按膝上。兩腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，向前向下做振壓動作。左右交替練習。
要領：向前向下振壓時保持直體，挺胸立腰。經常練習，使前額逐漸觸及腳尖，然後鼻尖、下頦觸及腳尖
側壓腿：側對一定高度的物體，左腿支撐，腳尖稍外撇；右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊；左臂上舉掌心向上，右掌虎口一側附於左胸前。兩腿伸直，立腰開髖，上體向右側振壓。左右交替練習。
要領：與正壓腿相同。使頭部逐漸觸及腳尖。
僕步壓腿：右僕步，右手抓握僕腿腳腳面，另一手按膝，上下振動。左右交替練習。 要領：挺胸塌腰，沉髖。
踢腿：
腿部練習中的主要內容，可以增強腿部肌肉的彈性和髖關節的靈活性。
正踢腿：並步站立，兩臂側平舉，兩手成拳或掌。左腳向前半步支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢。目視前方（圖17）。左右交替練習。
要領：挺胸直腰，腳尖勾起勾落或勾起繃落，踢腿時收髖收腹，支撐腿挺直，速度要快。
側踢腿：並步站立，兩臂側平舉，兩手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撐，右腳腳尖勾起向自己右耳踢起，左手上舉亮掌，右手屈肘立掌於左肩前或垂於襠前。目視前方。踢左腿為左側踢；踢右腿為右側踢。
要領：挺胸直腰，側身開髖，踢腿速度要快。
彈腿：並步抱拳，左腿屈膝提起，腿與腰平，腳面繃平。當提膝接近水平時，迅速猛力挺膝，向前平彈，力達腳面，腿與髖平；右腿伸直或微屈支撐，目視前方。左右交替練習。 要領：挺胸直腰，收髖，腳面繃直，彈擊有爆發力。
蹬腿：與彈腿相同，唯腳尖勾起，力達腳跟。
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