指導思想：
堅持科學發展和以人（學生）為本的的理念。貫徹普通中學生業餘訓練精神指示，發揚學校優良作風，努力完成校初定目標（全市中學生網球賽總分前三），力求突破。
現狀分析：
本月是準備期，訓練要從一般向專項，從局部向整體逐漸轉移，逐漸培養和發展運動員的競技狀態，至準備期結束時，運動員的競技狀態已初步形成。本次市中學生網球賽對手為普通中學生，去年學校總分在全市第五名。本校參賽人數為8人，男女各5人，其中男單2人，女單2人，男雙1隊，女雙1隊。這8位參賽運動員以前參加過網球集訓3個月。打中等球速的球相當穩定，但對各式擊球尚未能熟練掌握，並且在方向、深度或力量上都缺乏控制；雙打的隊形為一前一後，按照NTRP球技分級評價為3.0等級。
訓練目標：
技術目標：對於中速度的球能掌握方向的控制，開始展現較具侵略性的網前打法，雙打時能與隊友配合作戰。
體質目標：力量、速度、柔韌性、靈敏性和耐力都有一定的提高。戰術目標：在比賽中，針對不同對手不同的打法選擇和制定比賽戰術。
訓練時間與地點：
週一至週五：上午6：30——7：30，下午4：30——6：30
週六：上午7：00——9：0，下午5：00——7：00
週日休息。
地點：學校網球場
訓練方法與內容：
採用訓練三週調整一週的訓練方法。前三週，週一和週四大運動量，週二和週五中運動量，週三和週六小運動量。調整週中小運動量和小比賽為主。
第一週：基本技術和素質的練習
週一：上午：底線正反手直線擊球
下午：①往返跑4×10米（6組）②30米衝刺跑（4組）③底線正反手斜線擊球④正反手削球
⑤3000米跑中速跑⑥負重深蹲10次每組（男100斤女80斤4組）
週二：上午：底線正反手直線擊球
下午：①米字往返跑（4組）②30米衝出跑（2組）③底線正反手斜線擊球④正反手削球⑤俯卧撐20個每組（4組）
週三：上午：發球區內進行小場地對打落地球練習
下午：①空中傳球小遊戲②底線正反手斜線擊球③發球
週四：上午：中場和網前截擊球
下午：①往返跑4×10米（6組）②50米衝刺跑（4組）③底線和中場正反手斜線擊球④正反手削球⑤1500米跑中速跑⑥負重深蹲15次每組（男100斤女80斤4組）
週五：上午：底線正反手直線擊球
下午：①米字往返跑（4組）②30米衝出跑（2組）③底線正反手擊球④ 網前截擊球練習⑤俯卧撐20個每組（4組）
週六：上午：發球區內進行小場地對打落地球練習下午：①小遊戲②底線8字形對打練習③發球
第二週：基本戰術和素質的練習
週一：上午：①對牆正反手擊球②高壓球
下午：①往返跑4×10米（6組）②30米衝出跑（4組）③底線跑動正反手擊球④高壓球⑤1000米跑快速跑⑥負重深蹲10次每組（男100斤女80斤4組）
週二：上午：①底線正反手擊球②高壓球
下午：①米字往返跑（4組）②專業網球步伐練習③底線正反手斜線擊球④一網一底線練截擊球⑤俯卧撐20個每組（4組）
週三：上午：發球區內進行小場地對打落地球練習
下午：①空中傳球小遊戲②底線正反手擊球③發球④挑高球
週四：上午：中場和網前截擊球練習
下午：①米字往返跑（6組）②30米衝出跑（4組）③發球上網進行截擊球練習④練習打穿越球⑤1500米跑中速跑⑥仰卧起坐30一組（4組）
週五：上午：底線正反手直線擊球
下午：①往返跑4×10米（4組）②30米衝出跑（2組）③中場擊球上網截擊球④挑高球⑤引體向上（4組）
週六：上午：①放小球②反彈球下午：①小遊戲②底線8字形對打練習③發球
第三週：戰略戰術和素質練習
週一：上午：①網前截擊球②高壓球
下午：①米字往返跑（6組）②30米衝出跑（4組）③單打技術和雙打配合④接發球⑤組合練習⑥引體向上（4組）
週二：上午：①底線正反手擊球②接發球
下午：①往返跑4×10米（4組）②專業網球步伐練習③底線跑動正反手擊球④一網一底線練截擊球⑤俯卧撐20個每組（4組）
週三：上午：單打戰術和雙打配合
下午：①接發球②底線和中場正反手擊球③發球
週四：上午：中場和網前截擊球練習
下午：①米字往返跑（6組）②30米衝出跑（4組）③發球上網進行截擊球練習④練習打穿越球⑤搶網戰術⑥發球⑦仰卧起坐30一組（4組）
週五：上午：①底線正反手擊球②練習打穿越球
下午：①往返跑4×10米（4組）②雙打換位技術③中場擊球上網截擊球練習④挑高球練習⑤俯卧撐20個每組（4組）
週六：上午：①放小球練習②截擊球
下午：①比賽戰略戰術學習②底線8字形對打練習③發球④接發球
調整週：基本技術鞏固和小比賽
主要以小運動量小強度為主，週一到週四進行基本技術和戰術練習，還要進行賽前心理素質訓練，週五週六進行小強度的比賽。
一、訓練目的
1、部門主管的組織指揮能力的提升。
2、團隊協作能力的提升及團隊集體意識的強化
3、個人意志力的培養，個人極限的挑戰
4、個人敬業精神、團隊協同與公司利益、個人收益的統籌認識
目前軍事拓展訓練已經為更多的企業所採用，軍事拓展形式上是在户外拓展的基礎上融合軍事項目，實質上是將軍事理念與拓展技術，軍事思想與企業經營管理相結合的一種獨特的體驗式培訓模式，由於其獨特的訓練方式和授課模式在實際測試中取得了很好的效果。軍事拓展訓練最根本的目的就是，在遊戲的過程中讓人們去面對問題、分析問題，解決問題，最重要的是讓參訓者自己去找到解決問題的方法，讓參訓者認識到在遇到強大的困難是個體的力量是脆弱的，只有團結合作採取行動才能戰勝困難。以此培養和塑造員工的一種集體作戰的意識形態和團隊協作精神，進一步增強意志力和應變能力，使每一個人都能夠在激烈的競爭和瞬息萬變的情況下穩而不亂，積極的有創造性的開展工作，最終實現全局戰略目標的實現。
二、思想動員
1、專項培訓
拓展訓練是一項有益於企業發展，有益於個人成長的專項訓練科目，在當前激烈的市場競爭中有着重要的意義。因此在訓練前進行專項培訓是必要的，培訓內容
A、《亮劍》精神及團隊建設。
B、大和民族及日本企業
2、訓練動員
訓練動員猶如戰前動員，動員是否有效將直接影響到拓展訓練的直接效果。
目前各行業的分工更加明確，專業化要求越來越高，市場在不斷細化的同時瞬息萬變，競爭異常激烈，技術革新速度很快；天外有天，人外有人；各類專業人員能力素質都在不斷提升，所以任何一個人都有隨時被超越，隨時被取代的可能性；總之，市場經濟的遊戲規則使得任何企業任何人都無法獨善其身，優勝劣汰在所難免，擺在面前的是一種巨大的挑戰，也是一種空前的機遇。
目前，公司人員普遍年輕化，高學歷；從本質上講是很有生命力的一個團隊，但由於管理及個人心態因素的影響，工作效率和團隊協同作戰能力並不很理想，換而言之，員工綜合能力並不強；所以進行培訓是非常必要的，就公司團隊目前技術、管理能力而言，沒有任何一個人的綜合素質可以不接受培訓，技術人員技術一般，其它人員能力及經驗不足。所以培訓是一個很好的學習機會，對於公司的發展和個人的能力提升是很有意義的。
對於一個企業那些常規陳舊、格式化的經營管理已經無法在競爭中取得優勢，對於一個人那些常態的工作能力和思想同樣也已無法適應當前同行競爭的需求；所以要想在競爭中脱穎而出就必須不斷地提煉自己的內功，提高綜合能力的同時更要提高專業化技術水平，否則就會有隨時被超越淘汰的危險，這一點企業和個人都一樣。
組織此次拓展訓練目的就是讓大家形成一種軍人那種頑強精幹的工作作風，一方面是單位發展的需要，另一方面相信具備這樣一種良好的思想意識形態必將是人生的一大財富，在漫長的職業生涯在會受益匪淺。活動最終就是要給我們這個團隊塑造自己的團隊精神，一種勇於開拓創新、精於分工協作、高效率高產出高追求、極具凝聚力的團隊精神。
三、活動內容
活動分兩個組進行，每組分派一個帶隊，負責全隊的組織與指揮，以及其它所有事項。（全程採用積分制考核）
1、軍隊文化教育（10分）
優秀的軍事思想和一流的現代企業管理理念的良好結合將會產生巨大的競爭優勢，這種優勢是如何一所大學都無法造就的，由於中國大學教育的缺陷，學校只是將一些格式化的東西複製給了學生；所以真正的學習是在工作以後開始的，此次，我們選取一些典型的軍事作戰案例，通過案例分析使員工認識到主管人員的組織指揮藝術、團隊協同作戰、個人頑強的意志力對於取得團隊階段性高績效高收穫有怎樣的重要意義。
典型案例選取《亮劍》團隊精神要點
A、團隊領導人的性格和組織指揮藝術
B、團隊的性格塑造與企業政工
C、個人素質與團隊土壤
D、團隊協同作戰（效率）與集體、個人利益的關係
2、隊列訓練、隊列反口令訓練（10分）
培養整體意識，團隊行為的整齊劃一；使其認識到團隊工作只有保持一致的步調才能贏得良好的績效，每個人的個體行為必將影響到團隊的工作績效，警示自己要時刻與總體的利益保持一致。
3、拉歌競賽（5分）
突破自我的封固，挑戰自我，敢想敢幹，用一種良好的心態推動團隊的發展。鍛鍊部門主管的思想工作能力、組織指揮能力。
4、緊急集合：（不定時進行）（15分）
主要體現軍事中的“令行禁止”，工作中必須做到令必行，禁必止；使其認識只有具備了很好的工作紀律才可以取得良好的工作績效，才可以得到令人喜悦的收穫。
5、軍人意志力訓練（俯卧撐、高抬腿）（15分）
挑戰自我極限，使其認識到只要有頑強的毅力，很多事都是可以辦到的、很多困難都是可以解決的；只有不斷地突破自己的極限，不斷地挑戰自我，才有可能不被激烈的競爭所淘汰（僅僅不是被淘汰），才有可能取得更大的成功和收穫，僅滿足於當前的小小成功就沾沾自喜，是一種很短見的心態。
6、共同進退（10分）
強化個人反應速度對於團隊反應速度的影響，使其認識到團隊的市場快速反應能力來自於每個人高效率的工作作風。主要體現團隊工作的良好分工與高效協作。
7、3000米拉練（20分）
在提升其自身意志力的同時，使其認識到個人表現對於階段性的團隊工作會有什麼樣的影響；個人的工作效率對於團隊整體的進展速度有什麼樣的影響；啟用一種高效率的工作狀態，實現高效率、高產出、高收益的團隊工作作風。
8、令行禁止。（20分）
流程：宣佈任務目標——分次組織活動——活動總結——集體效益體現獎勵
一、指導思想：
貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生髮展為本，豐富學生課餘文化生活，培養學生終身體育的意識和創造能力，促進個性特長，提高綜合素質。
二、訓練目標：
滿足學生的興趣和需要，促進他們的個性化發展，培養學生的人文素質，科學素質，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。爭取在校系組織的各項活動中展現自我，秀出特色。
三、實施過程方案：
1、管理方面：
選出隊長，統一管理，學生一週集中訓練二次。周課餘時間自己練習，是學生能夠循序漸進學好每節課的保障。
2、教學組織：
以師生集體練習為主，給學生創造空間。訓練按幾個環節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括複習和新授）、複習消化階段（重點指導，個性發揮）、放鬆部分（愉悦身心）。
3、課時安排：每週集中訓練2次，每次2課時。
4、訓練時間：週二下午（2：304：10）、週日（15：00-17:00）
5、場地：舞蹈教室
6、設備：DVD播放機，電視，錄音機
7、隊員：教師選拔與學生自願參加確定人員20人（男生和女生）。
8、對學生的選拔條件：
（1）本校大一，大二年級的男女學生（三年高招和五年制初招）。
女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm
（2）能嚴格服從管理，吃苦精神強。
（3）協調性好，接受能力強，表現力強，有健美操基礎的學生最好。
9、教材來源：自編、音像、書籍、網絡等。四、授課內容：
在不斷練習基本步伐，打好基礎的前提下，加進成套組合練習，為以後表演比賽活動打基礎。另外要選擇學生感興趣的教材激發學生的學習興趣，培養學生的主動參與，積極創新的能力。五、其他
1、訓練器材的缺乏：①DVD播放機、電視、錄音機②體操墊（一般厚度和加厚）③缺少最新資料，比如訓練所需音樂、視頻、訓練項目等。
2、隨着訓練內容和效果的不同，會出現訓練場地和進度的異動，如發展耐力，會在田徑場進行等。
3、觀看比賽或教學視頻時，會需要多媒體教室。訓練階段劃分第一階段:
週數:3周（4.54.25）
訓練主要目標1.組建健美操隊伍
2、培養正確的身體姿態3.發展一般運動能力
主要訓練任務:
1、基本姿態：把杆練習、形體操
2、基本步伐：踏步、側交叉步、V字步、一字步、漫步、側點、前點、向前/
向後走、踢腿、跑跳、小馬跳（pony)、開合跳(jumping)、吸腿跳（側吸腿跳）、並跳、弓步跳、彈踢跳（側彈踢）。
3、基本手形：拳，並掌，開掌，爵士掌，屈指掌，芭蕾手型
。4.健美操一級和二級動作。
5、力量訓練。第二階段
週數:4周（4.26-5.26）訓練主要目標1.發展一般運動能力
2、提高一般心理品質
3、提高身體素質和基本技術主要訓練任務
學習練習規定套路，鞏固基本步法。
2、規範基本動作，健美操三級和四級動作。
3、進一步體能訓練
4、身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍、耐力
5、表現力訓練
6、身體素質及基本技術考核第三階段：
週期:4周（5.27-6.27）訓練主要目標
1、學會比賽套路鞏固基本技術2.提高動作質量3.提高運動水平4.提高競技能力主要訓練任務:1.基本技術和體能訓練2.規定套路訓練3.身體素質訓練4.表現力訓練第四階段：
週期：3周（6.28-放假）主要訓練目的:
1、學期考核，熟練套路訓練
2、觀戰省級同級別健美操比賽，汲取經驗3.提高心理品質創造比賽優異成績主要訓練任務:1.規範基本動作2.加強體能訓練3.表現力訓練4.突出個性風格訓練5.心理承受能力訓練
指導教師：熊焰20xx年4月1日健美操隊訓練紀律
1、做好訓練前的各項準備工作，帶齊服裝、器材等訓練用品不準遲到早退，有事提前請假。
一週內遲到一次給予警告，並扣發一天補助，無故缺勤二次或遲到兩次予以勸退。隊長做好出勤記錄。
2、訓練期間穿着適宜，不準穿奇裝異服，不準戴首飾，不準戴與訓練無關之物；
夏天，男生不準穿背心、短褲、拖鞋；女生不準穿裙子，吊帶等服飾。
3、男生不準留長髮，女生不準穿高跟鞋。4.不準染髮、作怪異發形。
5、嚴格遵守隊列場紀律。嚴格執行，服從制度，對於違規者，視情節輕重給予處罰。
6、教練員佈置訓練課的內容、重點、原則、要求時，學生應集中精力，專心聽講，領會意圖，明確任務。
7、訓練場上絕對服從紀律。嚴格按教練的要求刻苦訓練，努力完成每項訓練任務。未經教練許可，不隨意離開訓練場。
8、各班學生必須按學校訓練紀律嚴格要求自己，認真刻苦的參加教學訓練，努力提高訓練成績。
1、單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重複。如果籃球場是空的，建議饒着籃球場以一圈為準）
2、單手身前左右運球
3、單手身側前後運球
4、雙手體前變向運球
5、胯下運球
6、雙手背後運球
7、雙手原地8字運球
籃球怎麼運球穩
1、籃球怎麼運球穩
先要把握和對方的距離，熟練的支配球，這是完成突破的基礎，可以左右換手運球，只有熟練地運好球、握好球、護好球，才能保持與其他幾個環節的合理結合。
假動作吸引 這是運用突破的前提，突破前合理地運用假動作，能誘騙對手失去防守部位，抓住時機，及時進行突破。
腳步動作 持球隊員要從原地快速啟動突破對手，主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心，上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時，中樞腳用力碾地發力，通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地，獲得超越對手的加速度，跨出的第一步稍大，使身體儘量超前，爭取有利的空間便於超越對手，隨之重心迅速前移。
轉體探肩 隨着腳的跨出，持球隊員要轉體探肩緊貼對手的側面，佔據有利的空間位置，加速身體位移的速度。
2、傳球中應注意的問題
2.1、要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。
2.2、儘量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
2.3、傳球要到位，要會用球領人，儘量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。
2.4、要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。
3、接球中應注意的問題。
3.1、在本隊戰術要求的範圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。
3.2、應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球範圍（尤其內線隊員）給傳球隊員隊安全感。
3.3、接球的同時要儘快地與下一步的進攻動作銜接好。
3.4、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。
籃球怎的基本功及體能訓練
1、籃球基本功
籃球作為一種綜合性競技體育運動，基本功包括運球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面，但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧，培養打球的“球感”，這需要綜合運用手臂、手腕、手指的整體配合，鍛鍊其靈活性、柔韌性、伸展性，更好地完成各種打球的動作，在掌握好首部技巧的基礎上，搭配動作技能和四肢的專項訓練，才能夠練好籃球的基本功。
2、籃球體能訓練
籃球的體能訓練最好是有合理的規劃，利用槓鈴進行大力量訓練，如負重蹲起、抓舉、提鈴等，大力量訓練每週要保持在三次左右，有一定時間間隔但不間斷；同時搭配小力量的訓練，所謂小力量訓練就是利用小的訓練器械進行，重量較輕頻率較高。無論是大力量訓練還是小力量的訓練，一次訓練基本以1.5小時~2小時為宜，合理的安排訓練的強度和密度，能夠對球技有明顯性的提高。
打籃球加強對抗能力的辦法
1、力量測試
在開始制定鍛鍊計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試瞭解自己的身體。首先選擇要制定鍛鍊計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是瞭解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛鍊總量。堅持有規律的鍛鍊，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2、胸肌
首先説明，如果你一次能做標準俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習槓鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。
做法:你的極限 40%-60% 5組每天，組間間隔120秒。
提示:嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛鍊胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛鍊。
建議每次訓練時間不要超過1小時，不然消耗過多不利增肌一:心肺功能訓練計劃:不要擔心越跑越瘦，心肺訓練有利於提高你的消化吸收）每週2-3次，每次20分種，心率控制在（220-你的年齡）x80%左右二:力量訓練計劃參考:(隔天訓練，計劃要根據自身情況逐漸調整）
1、慢跑熱身10分鐘2.伸展目標肌肉
2、第一天腿部腹部訓練日:深蹲3組x8-10次
3、坐姿腿舉3組x8-10次（次數是指你勉強能完成的量）
4、腿屈伸3組x10-12次，腿彎舉3組x10-12次，
5、仰卧起坐4組x15-20次
6、仰卧舉腿4組x15-20次
7、第三天胸肩部訓練：
8、平卧槓鈴推舉3組x8-12次
9、上斜啞鈴推舉3組x8-12次
10、上斜啞鈴飛鳥3組x8-12次
11、坐姿啞鈴推舉3組x10-12次
12、立姿啞鈴側平舉3組x10-12次
13、俯身飛鳥3組x10-12次
14、第五天背部訓練日
15、寬握引體向上3組x8-12次
16、屈腿硬拉3組x8-10次
17、俯立槓鈴划船3組x8-10次
18、頸前下拉3組x8-12次
19、坐姿器械划船3組x8-12次
20、第七天二。三頭訓練日
21、坐姿啞鈴交替彎舉3組x8-12次
22.E-Z槓槓鈴彎舉3組x8-12次
23、繩索下壓3組x8-12次單臂啞鈴 頸後臂屈伸3組x8-12次（組間休息60-90秒）（兩個動作間休息90-120秒）（以上僅作為參考，訓練時要根據自身情況調整）
一、初讀，找出見聞，理解內容
初讀，是一般的讀，讓學生帶着問題自由地讀。教學伊始，我讓學生明確本課的學習目標後初讀課文。首先是小聲朗讀，主要是理解課文的線索，給課文分段。接着是按下列提問朗讀，聲音大小，速度快慢，老師不作具體的規定，任憑學生自由：①讀完課文後，你對草塘的印象怎樣？②找出作者初到北大荒的見聞。學生通過初讀課文，回答老師提出的問題。作者的所見，主要有三個鏡頭：一是“我”看到的一個草塘，這個草塘又大又綠；二是“我”在草塘中看到一個水泡子，被眾多的魚兒所吸引；三是“我”在草塘中又看到一條小河，併為小河的美景所陶醉。作者的所聞：小麗給“我”介紹北大荒草塘春、冬兩季的富饒景象和濃厚的生活情趣。一是春天瓢舀魚，魚多，魚好捉；二是冬天捉野雞，打狍子。課文通過“我”的見聞，描述了北大荒草塘的美麗、可愛和富饒，抒發了作者對草塘的熱愛之情。
二、練讀，掌握方法，啟發想象
練讀，就是讓學生進行有感情的朗讀嘗試訓練。學生找出了作者的見聞，初步理解了課文內容後，進入練讀階段。
1、藉助錄音，嘗試朗讀
感情朗讀確是一個難點，多數學生不能把自己的感情融於課文意境之中，很難進入角色，朗讀時的停頓、速度、語氣等不能很好地把握。為此，我便按作者所見所聞的順序，分別給學生播放錄音，放一段練一段，放一句練一句。比如，課文寫草塘，“這麼大這麼美的草塘，我還是第一次看到，走了進去就像置身於大海一樣”。讀這句時，就要放慢速度，兩個“這”字要讀得重一些，“大海”一詞要讀得響亮些，從而突出“我”對草塘的“大”和“美”有驚訝和讚歎之情。又比如，小麗介紹完春、冬兩季的生活情趣後，説了一句話：“就是哪兒也比不上！”讀這句時要響亮有力，聲音短脆，突出小麗熱愛家鄉的自豪感。學生通過聽錄音，反覆嘗試，便對有感情朗讀的方法有所掌握。
2、藉助掛圖，想象朗讀
由於地理位置的差異，南方國小生對北大荒了解得甚少，多數學生沒看見過草塘，學生朗讀課文後，頭腦裏很難形成畫面。因此，我便利用插圖，以圖引路，圖文結合，讓學生進行想象朗讀：一是看圖後讀文；二是讀文後看圖比較；三是看圖簡要複述課文。通過這樣的反覆朗讀，學生把詞句讀懂了，然後把句子所表達的景色聯繫起來，在頭腦中想象出一幅幅畫面。這樣設計教學，融朗讀、想象、觀察、口述、欣賞於一體，收到一舉多得的教學效果。
三、研讀，緊扣特點，訓練詞句
研讀，就是抓住文中具有明顯特點的詞句進行朗讀，邊讀邊討論、研究。這篇課文在語言運用上有許多特點。例如，課文運用比喻、擬人、排比等修辭手法，運用動靜結合的描寫手法等。教學時緊扣這些特點，指導學生用各種形式朗讀這些句子，有利於進一步落實詞句訓練，提高學生揣摩、鑑賞和運用語言文字的能力，培養學生的審美情趣。如寫草塘的“動”：“歡笑着，翻滾着，一層趕着一層湧上遠方。”作者運用擬人的手法把浪花寫得生動活潑。讀這句時可指名範讀，讀時要運用停頓跳躍的語氣，讓聽的學生有“動”的感覺。又如，課文寫浪花的“綠”：鮮綠色，翠綠色，墨綠色。作者按空間距離寫，“綠”的顏色不斷加深。讀時可採用輪讀（小組輪，男女輪，師生輪），語氣一層比一層重。再如，寫草塘裏的小河，作者運用了三個整齊的排比句，非常簡潔地描寫了小河的美景，給人留下了深刻的印象。讀時可全班齊讀。通過研讀，學生欣賞了小河裏清凌凌的河水和蘆葦、蒲草、藍天、白雲的倒映，讓人有心曠神怡的感覺。
朗讀訓練也是一個綜合性訓練，必須通過吟誦、推敲、揣摩、觸發和鑑賞等多層次的感受和理解過程。通過各種形式朗讀的反覆訓練，不但可以瞭解作者如何運用祖國語言，而且能與作者的心靈相通，從中得到文章的旨趣。
教練：唐軍
場地：學校一樓大廳
時間：從2月23日起，每天早上7：00-8：00下午4：25-5：05
第一次訓練：2月23日
一、準備部分：
1、慢跑300米；
2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
（1）推擋練習；
（2）攻球練習；
（3）接發球練習；
2、選拔比賽；
要求：
（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；
（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。
三、結束部分：
1、放鬆運動；
2、總結選拔情況；
第二次訓練：2月24日
一、準備部分
1、慢跑300米；
2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
（1）推擋練習；
（2）攻球練習；
（3）接發球練習；
2、選拔比賽；
要求：
（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；
（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。
三、結束部分：
1、放鬆運動；
2、總結選拔情況；
第三次訓練：2月25日
一、準備部分
1、慢跑300米；
2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
（1）推擋練習；
（2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；
2、選拔比賽；
要求：
（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；
（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。
三、結束部分：
1、放鬆運動；
2、總結選拔情況；
一、總任務
為了豐富學生的課餘生活，激發學生的運動特長，培養學生的運動興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣，學校決定在八年級成立籃球隊。籃球隊以基本技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則
1、根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。
2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。
3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今後繼續提高打下紮實的技術基礎。
4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）
5、訓練時間為每週星期一到星期五下午放學後。6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。
三、內容
1、身體訓練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
（1）罰籃。
（2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三分線外遠投。
（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。
（5）各鋒、衞隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
（2）提高彈跳力，學會先擋人後搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球後第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
（1）注意培養學生髮動快攻的時機，並打成功率。（搶到籃板球後的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）
（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
（3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。
（4）組織後衞的發動配合。
三、訓練時間：
20xx年9月起
週一至週五下午16：10—17：30
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