工具：電腦1台
收益：計件，勤奮者每月1000～3000元
風險：
技能要求：文筆、外語等。
業務描述：
這是文科和外語類同學比較欣賞的一種工作，和專業稍微掛點兒鈎，讓人少了些“耽誤學業”的不安，也能夠接觸到一些翻譯公司和出版社，對日後的就業或許會有些幫助。
這是一個真正意義上的腦力勞動。文筆出色的年輕人，往往能拿到稿費比較高的活兒。。如果能經常有稿子做，是自己養活自己的一條好出路。反正每天都要敲很多字，賣成錢，總比泡BBS灌水要實際一些。
一、教學目標：
1、瞭解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規則。
2、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。
3、在學習中充分展現自我，體驗成功的樂趣。
二、教學要點：
熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個性。
三、教學要求：
進一步熟悉球性和控球能力。
四、教學順序：
課次學習目標教學內容的選擇教與學的重點、難點教與學的主要策略
教法學法
一瞭解起源，知道一些簡單規則。學習基本站立、移動的方法。體育常識：籃球重點：知道籃球運動的起源，瞭解一些簡單的規則。難點：對籃球運動的興趣。現代教學技術法；情景教學法；裁判法；直觀法。思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。
二移動、持球的方法，發展協調性和控制球的能力。原地行進間運球。遊戲：活動籃筐重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協作配合。動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習、提點。
三初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃遊戲：活動籃筐重點：手腕前屈，手法正確。難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協調。教師講解、示範，學生模仿投籃練習，體會投籃要領。徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。
四進一步掌握綜合運用基本技能的能力。快樂籃球—爭當小姚明重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。難點：各種活動的科學創想。教師引領、師生互動、引導體驗、創想練習。發表看法，互觀、互幫、互學、評價。
1.早上起來跑步。有兩種跑法。一種是長跑。練體力。在你家附近的街道。距離在20xx米-5000米之內。少了沒效果。多了就太累。建議跑3000米。第二種是短跑。練速度。籃球場的話。也可以練。練啟動速度和衝刺速度。也就是爆發力。大羅在30米內啟動和衝刺無人能及。就是爆發力強的原因。即使他現在這麼肥。
2.晨練回來之後。先吃個早餐。補充點能量。不用急着鍛鍊。先休息一下。讓早上鍛鍊過的肌肉得到一定的恢復。上午的話基本上都可以不用練了。不過你想練也可以。可以間歇性地做一些仰卧起坐和彎腰掌心碰地之類的運動。可以鍛鍊腰力和柔韌性。有條件的話。可以練一下顛球。顛球是很重要的一個環節。儘管一個人顛球可能枯燥了點。但顛球可以很好地提高你的球性。如果顛球的話。建議定個目標。500個。800個。當然你現在的水平可能一次性是完成不了的。但可以累積達到這個次數。久而久之。熟能生巧。
3.上午基本上就是這樣啦。下午的話。不知你那有沒有人可以陪你一起踢球。如果可以的話。可以踢籃球場。踢兩到三個小時。三對三。四對四。都是不錯的選擇。踢籃球場有個好處就是可以很好地練出腳下技術。不過也有個缺點就是小場踢慣了到了大場就踢不好。位置感不強。跑位意識也跟不上。不過沒關係。這些也不是一下子可以達到的。需要慢慢來。要是沒人跟你踢的話。就比較麻煩。畢竟一個人玩球是比較枯燥無味的。你可以對着牆壁練一下射門的腳感。踢球的時候。把腳弓繃緊。小腿發力。可以最大力度地把球踢出。這個也是需要多練才有感覺的。另外你可以練一下腳法。對着籃球框的小門踢。不過要是老是要撿球的話就不要練了。撿球麻煩。1、比賽的時間是劃分足球訓練的主導依據
訓練的目的就是為了在比賽中發揮隊員良好的狀態取得滿意的成績。所以訓練總的安排應該更具比賽的時間將訓練劃分成若干個階段，使訓練的目的性更加的明確，這樣不但可以將訓練做到有的放矢，並且可以提高隊員在訓練時的積極性和明確性。週期理論的三個基本原理是：一是競技狀態發展的規律性是訓練分期的自然基礎；二是競賽日程是訓練分期的外部條件；三是“超量恢復”理論是週期訓練負荷安排的生物學依據[1].根據週期理論的基本原理結合足球比賽的特點我們不難發現，足球比賽的競賽日程每年度和賽季都大同小異，參賽者不可更改它，只有組織者可能根據實際需要進行一些調整。因此賽事和時間都是基本固定的，參賽者所能做到的就是使競技狀態的發展週期與超量恢復的週期適應競賽日程或比對手更好地適應競賽日程。所謂週期是指事物每隔一段時間所產生的波動和回覆現象。週期可以是事物固有的也有人為活動產生的，週期性一經產生就是人類活動所必須遵守的規律。但週期的一些外部特徵人們是可以把握和利用的。如足球非賽季準備期是10周，人們把它分為一般準備階段4周、專門準備階段4周、賽前準備階段2周；足球間歇期只有4周，人們把它分為恢復周、有氧周、混氧周和速度周。兩個準備期訓練內容節奏安排是相同的，但週期長度截然不同；在賽季中，競技能力狀態則反映了這種週期的振幅，這個振幅應是多樣化的。不必時時都追求達到“巔峯”,而只要求達到“有或無”就行了[2].
2、戰術和配合的訓練是足球訓練和比賽中的關鍵
足球比賽有其所固有的特點，這些特點是與以往的競技體育項目所不同的，隨着社會的發展足球比賽不再是以往單憑隊員的個人素質就能取得勝利的，戰術與戰法的多變，球場上隊員之間的配合與默契也是取得比賽的關鍵所在。在平時的比賽中我們常常會發現一名剛轉來得優秀球員，由於不熟悉本隊的戰術以及在配合之間的生疏導致個人的能力無法發揮和實現，所以在平時的訓練中我們應該把戰術的研究和隊員之間配合放到訓練中來，不斷的完善和磨合整個隊伍的戰鬥能力。
足球戰術是指攻守雙方為取勝對手而採取各種合理有效的個人行動和集體配合的組織方法和形式。而足球比賽是由攻守這兩個矛盾組成的，攻和守不斷地轉換組成了足球比賽的全過程。因此，足球戰術可分為進攻和防守兩大系統。進攻和防守中又分別包含着個人戰術和集體戰術兩類。而進攻和防守戰術往往又是通過比賽陣型直接表現出來的。常用的比賽陣型有：4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等。在平時的訓練中教練員應該根據本隊的特點制定出適合本隊的打法，但是由於足球比賽中常常會出現隊員受傷、罰下或者受到天氣等諸多因素的限制，遇到這些情況教練員必須要調整戰術打法才可能取得比賽的勝利，所以在平時的訓練中就應改制定出以一兩套戰法為主，選擇性的對其他戰術進行訓練，模擬比賽時的相關環境做到有針對性的練習。所以在準備一場比賽時教練員總是要設計出好幾套戰術打法，不同的戰術有不同的用途，用來對付不同情況。比賽前應該把可能出現的問題，有針對性地進行佈置，讓隊員個個心中有數。
當然再好的戰術也需要隊員之間的默契配合，所以在足球訓練中訓練隊員之間的默契就成為發揮戰術的先決條件。足球訓練中可以通過日常的準備活動訓練或者一些小練習中通過分組練習或者配對聯繫的方法，使不同的球員在平時小練習或者準備活動中形成固有的默契，此外還可以通過一些訓練後的恢復練習或者小遊戲的方式使隊員之間產生良好的氛圍，為日後戰術戰法的練習打下良好的基礎。
3、力量、速度、心理等方面的訓練是足球訓練和比賽的基礎
3.1力量訓練是足球訓練的基礎
在眾多項目中不可否認力量訓練的重要性，它在各項訓練和比賽中都是隊員不可缺少的基礎。由於足球運動的特點，所以對速度、靈敏、柔韌、力量、耐力等素質都有較高的要求。而力量素質是速度、速度耐力、靈敏和彈跳力等素質的基礎。人體所有的運動都是對抗阻力而產生的，而對抗阻力來源於骨骼肌收縮產生的張力—力量。力量素質是各項素質的基礎，也是運動員掌握運動技能、提高運動成績的基礎。足球比賽中，要求隊員不僅具有迅速的啟動速度和動作速度，還要有擊球時的力量。而爆發力量是速度和擊球力量的物質基礎，它是速度和力量的綜合體現。它與運動員的力量素質和表現這部分力量的身體運動速度有關，是運動員在儘可能短的時間內發揮出儘可能大的力量的能力。
所以在力量訓練的同時我們應該注意力量訓練所特有的超負荷原則，專門性和針對性原則以及循序漸進的原則針對每個隊員不同的身體狀況和適應能力培養進行力量練習，為以後的比賽打好基礎。
3.2速度訓練是足球訓練中的核心
足球比賽中攻防轉換的速度更快，節奏更明顯，圍搶更兇猛對抗更激烈，完成技術動作的時間不斷縮短，每個運動員不僅要有良好的速度和體能，還要具有在快速、對抗、複雜的情況下完成技戰術的能力，這必然對每個運動員的專項身體素質提出更高的要求。而速度素質在足球運動員的身體素質中佔有特殊重要的地位在很大程度上，良好的速度是比賽中取得時間和空間優勢的重要因素，往往能體現出個人或整隊進攻的威脅性和防守的可靠性所以速度日漸成為攻守戰術能否奏效的決定性因素。
足球運動是就個人而言是速度和力量的有機結合，根據足球比賽所固有的特性在日常的中訓練中應注意速度訓練中如下幾個特點：首先是反映速度的訓練，反應速度是指人休對各種信號刺激(如聲、光、觸等)的快速反應能力。足球運動員的反應速度主要體現在運動員通過視覺、聽覺等接受同伴、對手、場地、比賽的變化給子的刺激，經過瞬時複雜的思維判斷，迅速做出最佳選擇的過程，因此訓練中培養高度的注意力和隊員良好的戰術基礎是提高隊員比賽時反映速的關鍵；其次移動速度的培養對隊員在比賽時搶位和對球的控制都是十分重要的；最後動作速度是球員體能良好素質反映，它包括有球動作速度和無球時的動作速度。有球動作包括、傳球、運球、過人以及射門等，它需要有很好的球感作為基礎。無球動作包括卡位、伸腳斷球及剷球等。[4]從中我們不難發現動作速度的培養是球技提高以及比賽時對賽場情況掌控的關鍵。
3.3心理訓練是足球比賽和訓練的關鍵
心理承受能力和適應力的好壞是足球比賽中的關鍵，針對足球運動的特點它不同於個人項目比賽，它的比賽時間長，活動場地較大，單個隊員的心理狀況直接影響整個球隊的發揮，只有良好的心理素質才能使整個團隊在這樣持續時間較長的比賽中取得勝利。
體育項目的訓練是長時間的所以容易導致隊員對訓練產生惰性心理，運動心理學研究認為，運動員訓練中產生的惰性心理狀態與他們的需要有密切的關係。所以在訓練中要培養隊員良好的認知心理，培養隊員正確地需求趨向只有這樣才能克服和減少惰性心理的產生；其次要加強球賽前對隊員的感知訓練，在足球比賽中，必然也存在着適應比賽環境的問題。能適應才能競爭，才能取勝。因為不適應，運動員比賽時技術發揮就必然要受影響。所謂感知適應訓練，就是有意設置和正式比賽相類似的各種複雜條件(如比賽的規模、地點、對手、場地、觀眾以至氣候、飲食等),讓運動員在這些條件下進行訓練和比賽。面臨即將到來的比賽特別是重大比賽時，運動員的心理狀態常常會發生變化，這與平時訓練時的
心理狀態不一樣。因此，怎樣安排好賽前的感知適應訓練，使運動員在心理上主動去適應比賽條件，這是賽前訓練所要解決的重要問題；最後是要注意在日常的訓練中培養隊員的對比賽前過度緊張和比賽中的情緒波動的自我調節能力，對於運動員而言比賽時的適當緊張有利於比賽過程中的發揮，但是如果控制不當就容易過渡緊張，一旦出現過渡緊張的情況就不利於運動員的正常發揮，如何利用足球比賽時的興奮來剋制過度緊張的狀況就成為日常訓練中應該注意的環節，同時對於比賽中的情緒的波動常常由個人的波動導致整個球隊狀態的'不穩定，甚至會出現混亂的狀況，因此在訓練過程中教練員要做到對比賽目的和比賽方法的正確的引導，樹立隊員正確的思想觀和情緒的自我掌控能力，這樣才能在不同的比賽中對球隊的狀況進行很好的控制和協調，發揮球隊的能力。
一場比賽的是否能取得好的成績是與日常的訓練密不可分的，只有在訓練中做到有對不同的比賽有針對性的練習才能在比賽中發揮球隊最好的效果，也才能將每個人的發揮與整個球隊的狀態完全的融合到一起。
一、訓練日期：放寒假
二、總任務：
培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
三、訓練原則：
1、根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。
2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。
3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今後繼續提高打下紮實的技術基礎。
4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）
5、每天的訓練時間為0.5小時。
6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。
五、訓練重點安排：
1、第1——2周：
（1） 討論和制定計劃。
2、第3——4周：
（1） 柔韌性練習。
（2） 罰籃、三分球練習。
（3） 小力量訓練。
3、第5——6周：
（1） 半場人盯人攻守練習。
（2） 五點投籃練習。
（3） 罰籃練習。
六、學期訓練小結。
針對本學期學生訓練的情況進行分析，以便來年進行提高訓練。
一、指導思想：
為全面推進素質教育，增進學生健康，豐富學生業餘活動，促進學生全面發展，培養學生勇敢頑強，團結協作的精神；培養籃球興趣，提高籃球技術水平。
二、人員組成：（條件）
1、熱愛籃球運動，具有一定的籃球技術基礎；
2、身體健康，有較強的意志品質；
3、思想健康，能遵守校紀校規；
4、學習態度端正。
三、籃球訓練時間安排及內容：
周次
地點
內容
籃球場
球感訓練（原地高、低運球），移動（側身跑、變向跑、變速跑、後退跑）
籃球場
球感訓練（運球），移動，傳接球（雙手胸前傳球）、組織隊員對抗練習，一對一練習，滲透簡單籃球比賽規則
籃球場
球感訓練（運球急停急起）鞏固以上學習內容，一對一練習（突破訓練），滲透簡單籃球比賽規則
籃球場
球感訓練，體前變向運球，傳接球（雙手胸前傳接球），投籃練習（原地）、一對一練習，滲透簡單籃球比賽規則
籃球場
球感訓練，體前變向不換手、背後運球，行進接傳接球，投籃練習，二對一練習（突破訓練），
籃球場
鞏固以上學習內容，組織隊員比賽（重點進攻練習），接球投籃練習，選出球隊的隊長
籃球場
前滑步、後滑步、側滑步（結全防守腳步動作），傳接球練習（反彈）
組織比賽（在比賽中使學生合理運用各種動作），投籃練習
籃球場
複習前面學習各種運球的動作，學習背後運球，三對二練習，身體素質訓練，投籃練習
籃球場
三對二練習，移動訓練（跳步急停、跨步急停），接球急停跳起投籃，轉身運球，假動作訓練
籃球場
三對三練習，先進間高手投籃練習，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習
籃球場
四對三練習，提高傳接球的準確度練習，球感訓練，轉身練習，投籃練習，搶籃板練習
籃球場
單手肩上傳球，有能力的隊員練習單手肩上投籃，投籃練習，搶籃板練習組織隊員比賽
籃球場
突破訓練，快攻訓練，簡單戰術訓練（掩護），身體素質訓練，假動作，訓練組織隊員比賽
籃球場
身體素質訓練，提高隊員對抗練習，快攻訓練，防快攻，簡單戰術訓練，組織教學比賽
籃球場
組織隊員學習簡單聯防戰術，進攻聯隊戰術，假動作訓練，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習
籃球場
五對四練習，突破訓練，快攻訓練，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習，跳投訓練
籃球場
五對五練習，學習各種掩護，假動作訓練，組織比賽，
籃球場
組織隊員學習簡單聯防戰術，進攻聯隊戰術，假動作訓練，
為展現我校學生良好精神風貌，特制訂此計劃：
一、組織機構
為加強組織和協調工作，成立學校少先隊鼓號隊訓練組。
組長：
成員：
二、訓練時間
每天早晨7：35—8：05
（主要進行步伐訓練，其中7：30—7：35為簽到考勤。）
每天下午4：10—5：00
（主要進行技能訓練，其中4：05—4：10為簽到考勤。）
三、訓練場地
學校操場
四、訓練步驟
第一階段（3月中旬）：
一。準備器材（12單元全套）
二。選拔隊員（130人）
第二階段（3月中旬—4月上旬）：
一。擊、吹奏基礎訓練
二。步伐輔助訓練
第三階段（4月中旬—5月中旬）：
一。擊、吹奏訓練
二。隊列基本知識及動作訓練
第四階段（5月下旬—6月下旬）：
一。合奏訓練
二。徒手操訓練
三。行進擊奏訓練
四。行進擊奏樂曲訓練（分區域訓練）
第五階段（9月）：
一。入場訓練
二。離場訓練
第六階段（10月）：
一。分段訓練
二。全程訓練
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