根據支隊訓練工作計劃要求，第一季度訓練工作以滅火救援為中心，以體能訓練為重點，在進行細緻的調查摸底的基礎上，做好重點人的思想政治工作；經常開展以條令、條例學習和軍事、體育訓練為主的基礎訓練學習工作，不斷提高官兵業務理論學習水平，增強全體指戰員素質和軍體素質，為各項工作的順利開展，打下良好的基礎。
一、值勤備戰工作
1、加強對管區“六熟悉”工作。中隊將按照支隊規定進行滅火預案的修訂增補工作，拼組織中隊人員深入到重點管區保衞單位、重點部位進行細緻地熟悉，在熟悉的過程中要詳細地瞭解每個單位的情況，對有變動部位和需要增設、完善的重點部位要及時做好記錄，結合中隊的實際情況完成滅火預案的增設、完善、修訂等工作。在對管區進行熟悉過程中，要重點熟悉管區的水源、道路、交通狀況等情況，特別是對管區的消火栓要進行依次全新的普查，對新增、損壞、埋壓、圈佔等情況，做好統計、及時反饋。
2、中隊經常進行有針對性的接警出動、情況處理值勤訓練工作，中隊對管區進行依次實地演練，鞏固管區熟悉的成果，提高指戰員滅火出動水情及滅火救援實際工作的能力。
3、充分做好值勤車輛及器材的裝備的維修保養工作，提高駕駛員的安全防事故意識，做好值勤車輛器材裝備的保養等工作，保證值勤車輛裝備器材的好使好用。
二、訓練工作
1、加大體能訓練力度。每天保證2小時的訓練時間。根據老兵、新兵不同的身體素質特點，開展有針對性的體能、體育訓練。在技能訓練過程中科學組織，重視實效，充分利用訓練館的訓練器材開展豐富多彩的訓練內容。通過競賽、獎勵等方式調動全隊人員的積極性，全面提高中隊全體官兵的身體素質，為其他訓練工作的有效的開展打下良好的基礎。
2、積極開展隊列訓練，主要進行單兵徒手隊列動作練習、班隊列動作綜合練習，強化官兵隊列要素，為下一步的考核做準備。在開展隊列過程中，要求自覺、保證質量，科學施訓，從嚴管理，強化官兵的隊列養成和協調一致的隊列動作，全面提高官兵的隊列水平。
3、加強中隊業務理論、條令條例學習。中隊根據20xx年訓練計劃的相關內容進行學習，在學習過程中幹部要採取理論聯繫實際等多種形式進行授課，豐富授課的內容調動官兵的積極性，把業務水平提高到一個新的層次。
4、要積極開展模擬訓練。提高指戰員的實際滅火救援工作能力。
三、要求
1、進行管區熟悉過程中，對因損壞、埋壓、圈佔等多種情況無法使用的消火栓要及時上報，同時反饋到相關的部門進行維修。
2、中隊幹部對滅火預案的增設、修訂、完善等工作高度重視，要切實深入到管區的重點部位瞭解情況，根據“四大、六方面”以及滅火預案的制定的要求，圓滿完成20xx年滅火預案的增設、修訂、完善等工作。
3、中隊幹部充分做好車輛器材裝備維修保養等工作保證好使好用；同時大隊要強化駕駛員和其他人員的安全防事故意識，在進行“六熟悉”、滅火戰鬥等工作確保行車安全，防事故的發生。
4、中隊要全員參加訓練，保證訓練時間，提高訓練質量，圓滿完成本季度的訓練任務。
一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、
跑台階、原地縱跳練習。
二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韌性練習：
（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。
（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
（4）站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、槓鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、後退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等
各種快速反應練習。
六、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、
阻力跑、加速跑等循環練習法每週3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束後穿插幾個20－30米底加速跑。
注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。
防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作
底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150－160次。
週一訓練內容
上午：100米（反應速度）
1、熱身1500米、
2、準備活動
3、100米素質訓練：
A、最快速度的擺臂（5—10—20秒）間隔30秒
B、原地高抬腿20秒最大速度聽口令衝刺25米，3—5組，組間間隔30秒、
C、後蹬跑50—100米（記時，記步）2組，間隔1分鐘
D、跨步跳50—100米（記時，記步）2組，間隔1分鐘
E、單足跳30—50米記時，2組，間隔1分鐘
F、原地小步跑聽口令接衝刺，高速高頻，2組，間隔40秒
G原地半高抬腿聽口令接衝刺，高速高頻，2組，間隔40秒
下午：鉛球
1、熱身1500米（壓腿，壓肩，劈叉）
2、準備活動2組
3、鉛球專項素質訓練：
A、反覆做蹬轉抬體動作
B指卧撐/俯卧撐擊掌
C啞鈴曲腕練習（右手）
D單臂斜上舉啞鈴（右手）5KG快速30次上舉（保持30度斜上舉）
E放鬆按摩
F
G
週二訓練內容
上午：立定跳
1、熱身600米（壓腿，壓肩，劈叉）
2、準備活動1組
3、立定跳專項素質
A30米加速跑2組，每組間隔30秒
B原地抱膝跳10次1組，2組，每組間隔30秒
C原地縱跳40次1組，2組，組間間隔1分
D蛙跳20米1組，2組，組間間隔1分鐘
E兩頭起20次1組，2組組間間隔1分鐘
F放鬆按摩腿部
下午：800米（速度）
1、熱身600米（壓腿，壓肩，劈叉）
2、準備活動1組
3、800米專項素質
A高抬腿30米3組要求下壓速度快，重複3組，組間間隔2分鐘
B後蹬跑60米3組，24步完成，速度快重複3組，組間休息1分鐘
C後踢跑40米3組，組間間隔1分鐘
D30米衝刺2組，組間間隔1分鐘
E120米衝刺3組，組間間隔1分鐘
F放鬆按摩
週三訓練內容
上午：100米（動作速度）
1、熱身900米（壓腿，壓肩，劈叉）
2、準備活動2組
3、100米專項素質訓練
A聽節拍擺臂練習，3組，組間間隔1分鐘
B聽節拍高抬腿15秒，3組，組間間隔1分
C聽節拍蹬牆15秒，3組，組間間隔1分
D變速高抬腿30米，3組，組間間隔1分
E聽口令全速踏標誌跑30米，3次組重複2組，組間間隔1分鐘
F放鬆按摩
下午：器械力量（爆發力）
1、熱身900米
2、力量專項訓練
A負重高抬腿30次，5組，25KG
B負重起踵15次，5組，80KG
C快速平推15次，5組，15KG
D負重弓步跳15次，5組，25KG
E負重半蹲跳起15次，5組，50KG
F放鬆按摩
週四訓練內容
上午：立定跳
經典哦1、熱身1500米
2、準備活動1組
3、立定跳專項素質
A完整立定跳5次，丈量成績
B沙坑原地縱跳30次1組，2組，組間間隔90秒C立卧撐30次1組，2組組間間隔90秒
D雙腿跳台階30次1組，2組，組間間隔3分鐘
或者連續跳欄架10個欄，10次1組，3組，組間間隔3分鐘
E放鬆按摩，倒立放鬆，相互反背
下午：800米速度耐力
1、熱身900米，衝刺1圈
2、準備活動1組
3、耐力素質訓練
A連
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