壓力無處不在，又不可避免。壓力越大，會讓我們的健康狀態越不穩定。心理壓力大怎麼辦？緩解心理壓力的8大妙招，一定要知道。
心理壓力大的危害
心理壓力過大會引發免疫力下降等很多問題。研究發現，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統的活力。
首先，讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和迴避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
其次，壓力大容易使人與他人的矛盾衝突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。
再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們仍然能夠處理小問題和日常活動，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行為。
另外，心理壓力過大導致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發現，包括心臟病、糖尿病、癌症在內的十大疾病都與心理壓力有關，所以學會緩解壓力很重要。
減輕壓力的方法
1、必須思考清楚，對於你和家人來説最重要的是什麼，並盡一切努力去實現它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。
2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝於服用一句鎮靜劑。
3、消除壓力產生的根源。如果你意識到，與同事的衝突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關係，精誠合作。
4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。
5、審視自己的居住環境，在裝修時儘量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間裏吵鬧。顏色柔和的卧具（如淡藍色）最易穩定情緒。
6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱後，問題就解決了一大半。
7、學會傾聽。任何時候都不能自認為已經完全領會了對方的意圖。唯有仔細傾聽才不會產生疑問，從而遠離諸多的不快與衝突。
8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。
1、合理的安排工作
如果你覺得工作時間很緊迫，那麼你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢？做一份合理的工作計劃，和時間規劃，可以幫助你在更合理的時間裏完成更多的工作，如果你的工作時間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。
2、給自已一個喝茶的時間
當你的工作非常複雜的時候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口氣。讓自己得到一個全身的放鬆。也許這麼一個短暫的放鬆時間，等你回去工作的時候，突然發現工作中的新亮點可以把工作做的更好，那份成就感就可以讓你的壓力全然消失了。
3、分散工作法
當人們在做一項工作的時候，通常人們的潛意識的裏總在想“好難做”“還有這麼多沒有做完”。有這些想法的時候都是自己在給自己找壓力。在這個時候，可以試着將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。
4、轉移注意力
回到家裏就不要再想着工作上的事情啦！在家裏可以適當的做一些事情來轉移你的注意力，例如讀一本喜歡的書，看一部電影，或者拿起麥克在家裏吼歌！更甚至做家務活都是不錯的減壓辦法。不管做哪一樣，做完之後都會感到很輕鬆。
5、善待自己，放低標準
不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脱完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標準，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
6、不要忘記休息
過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，週末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
精神壓力大的表現
如果壓力沒能得到有效的宣泄，累積到一定程度嚴重的影響到身心健康，下面五種表現顯示你的壓力過大，一起看看吧。
1、拉肚子
美國貝勒醫學院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出，大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能，導致便祕、腹瀉、噁心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時，最好的對策是運動，慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質”內啡肽來對抗壓力。
2、掉頭髮
美國加州聖塔巴巴拉市皮膚科醫生羅伯塔·森加曼指出，如果遭遇下崗、離婚等重大變故，人體會產生應激反應，約3~6個月後，可能出現脱髮。這是由於應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭髮毛囊。這種暫時性脱髮短期內無法恢復，但通過均衡飲食和放鬆身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題，也是壓力過大的表現，需要引起注意。
3、眼皮跳
美國的以為研究員表示，如果發現自己的一隻眼皮老是在跳眼皮，很有可能是壓力帶來的一種過激反應。這個時候需要我們閉上眼睛，嘗試着放鬆眼睛，眼神閉目，深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛，這樣能有助於緩解跳眼皮的症狀。
4、後背痛
哈佛大學醫學院附屬斯波爾丁康復醫院博士喬安妮·博斯坦表示，人有壓力時腎上腺激素會大量分泌，令血壓上升，心跳加快，肌肉繃緊。若經常如此，就會形成慢性應激，導致肌肉疼痛，最常見的就是背痛。建議每天到户外散步1~2次，每次10~15分鐘，能放鬆肌肉，緩解症狀。若沒時間，可以坐在椅子上，兩手交叉，兩臂伸直舉過頭頂，拉伸片刻，也有放鬆背部肌肉的效果。
5、長皮疹
壓力會令免疫系統失衡，降低皮膚防禦力，更容易感染金黃色葡萄球菌等，從而誘發皮疹。森加曼表示，可以塗一些性質温和的藥粧潤膚霜，但若皮疹伴有發燒或發冷、出汗等症狀，宜及時就醫。
總結：通過以上的介紹現在大家知道精神壓力大的表現是什麼了吧，希望大家對此重視起來，我們生活在競爭這麼激烈的社會中，難免會來自工作、社交方面的壓力，我們都知道壓力太大的危害，很容易讓人產生心理疾病，所以如何減壓就成了重中之重。
減壓祕籍一：不和閨密比“成功”
和自己很熟悉的閨蜜不是結婚生子，就是升職加薪，和自己一比發覺自己發展的真心不好。根據最新的調查顯示，和閨蜜的這種比較很容易導致女人的壓力增大。現在不要放棄，給自己定個小目標，然後堅持完成每一個小目標，長期累積那就是大的發展目標了。不知不覺壓力就這樣沒有了。
減壓祕籍二：聽從“直覺”做改變
女人天生是更願意憑“直覺”辦事的，所以，如果你感覺現在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那麼不妨做些改變，如果硬逼着自己接受只會讓你感到壓力倍增。當然，這些改變不一定非要天翻地覆，哪怕只是一些小小的變化，就能幫你有效減壓。
減壓祕籍三：品嚐新菜品
不要吃同樣的食物超過三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會讓你情緒煩躁。除了經常品嚐新菜品，更建議你自己動手，親自烹飪美食，你完全可以照着食譜，每天為自己準備不同的美味佳餚。韓國最新的心理學調查發現，美食最能幫女人改善負面情緒、減輕心理壓力。
減壓祕籍四：加入公益組織
當自己空閒的時候，可以加入一個讓自己感興趣的公益組織，感受那種默默無聞的付出。心理學家指出，這樣的舉動最可以有效的幫助女性轉移注意力，間接着減輕工作上的壓力。
減壓祕籍五：照顧“寵物”
“寵物”可以是動物，也可以是植物。在你付出勞動和愛照顧它們的同時，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學家推薦給OL的減壓祕笈。
減壓祕籍六：增加定期存款
開個只存不取的銀行賬户，增加你的定期存款，哪怕只是3個月的短期定存，也能幫女人大大減輕心理壓力。心理專家説，財務問題是最讓女人備感壓力的問題，而“存款”則能讓女人底氣十足，幫女人有效減壓。
減壓祕籍七：徹底“刪掉”舊愛
絕對不要在微博上“悄悄關注”他，並且還要刪掉博客、msn、微信上對他的關注。心理專家説，女人很容易因為舊愛的某些行為或變化而出現沒必要的心理波動，承受沒必要的壓力。最好的辦法就是──從你的生活中徹底“刪掉”他！
減壓祕籍八：和朋友聚會
子啊平時空閒時候可以多邀請自己的親朋友好一起過來吃飯，聊聊天、購物、看電影都是很好的減壓方法。
減壓祕籍九：改變房間佈局
找個週末，改變家中的佈局，不論是調整傢俱的位置，還是更換壁紙、沙發，甚至只是換一副全新的窗簾，都能讓女人感覺全身心的放鬆。心理專家説，這是因為家是女人心中的最終依靠，所以一個煥然一新的家最能幫女人緩解壓力。而且，如果能在改變房間佈局的同時，清理掉家中長期閒置不用的物件，比如舊衣服、舊雜誌等，就會如同情理掉了心中的那些壓力元素，有意想不到的減壓功效。
一、孕婦工作壓力大怎麼辦
1、工作壓力大使孕婦血壓升高
一項新的研究顯示，由於女性需要在家庭和事業之間找到平衡，職業女性在懷孕晚期工作可能會對母子的健康都有危害。
懷孕女性在工作時血壓比不工作時要高，這樣就會增加患妊娠高血壓的危險。懷孕期間的高血壓會引起心臟、腎臟和肝臟的損傷，對於母親和胎兒都存在着潛在的危險。對於某些女性來説，同時工作和懷孕是很危險的。工作時的壓力可導致早產和低體重兒的危險增加，因為職業女性在懷孕期間還要同時照顧家庭和工作，出現併發症的危險就增加了五倍。
2、工作壓力大使孕婦易患抑鬱症
在孕期及產後，有50%—70%的產婦會出現輕度抑鬱症狀，其中10%—15%為抑鬱症。女性抑鬱症的高發年齡是35—40歲，而高齡產婦正處於這一特殊時期，因此高齡產婦較之適齡產婦，患抑鬱症的機率要大。
據不完全統計，孕期有15%的婦女患有抑鬱症，且以每年9%的速度遞增。其中，不自信的高齡孕婦更易患產期抑鬱症。症狀明顯為情緒低落、焦慮、煩躁、易怒、負罪感、頭腦不清、思維混亂等等，而自殺傾向則是孕期抑鬱症最嚴重的表現。
近年來，許多孕婦年齡偏大，對孕前和懷孕期間的一些不良反應（很多是正常的早孕反應）過度敏感，甚至表現出恐懼。再加上平時工作生活壓力大，更容易出現情緒緊張、焦躁、內分泌失調等情況，就造成了流產的發生。據瞭解，先兆流產的原因較多，如遺傳基因缺陷、內分泌失調、母體全身性疾病、營養不良、過度精神緊張和刺激、生殖器官畸形及炎症等。
3、為了保證孕婦和胎兒的安全，人們應該學會科學的保健知識
（1）不要做過重的體力勞動；(2)防止外傷；(3)妊娠早期應避免性生活；(4)防止流感及肺炎等疾病；(5)加強營養。
孕婦一旦有先兆流產徵兆，應立即卧牀休息，有的需要用適量、適宜的藥物。對黃體功能不足者，可肌注黃體酮保胎治療。另外，心理治療也很重要，孕婦一定要安定情緒，增強信心。
二、孕婦工作中的注意事項
1、見縫插針活動休息
工作時間長或工作壓力大的孕婦，較容易出現早產和新生兒體重偏低等問題。按照國家規定，懷孕7個月以上的孕婦，可以每天工間休息1小時，並且不得安排其進行夜班勞動。因此，準媽媽們可以每隔1~2小時休息一下，先放下手邊的工作，在辦公室裏活動活動；在連續工作4~5小時後，要創造條件閉目養神15分鐘至半個小時。 2、電磁輻射的危害
電磁輻射對胎兒來説是看不見的兇手，嚴重損害胎兒，甚至會造成畸胎、先天愚型和死胎。孕婦懷孕後要儘量遠離電磁輻射。孕婦在使用電腦時，最好與電腦保持1米的距離；使用電腦的時間不宜太久，長時間使用電腦，可採取一些防輻射的措施。
3、早產跡象
如出現陰道出血、羊水過多、尚未足月但產檢時發現有早產跡象的孕婦，為了確保自身及胎兒的健康，應該適度減少工作量，切勿過度勞碌。必要時，要根據醫生指導到醫院進行保胎。
4、別讓工作影響心情
懷孕期間，保持愉悦的心情對每個職場孕婦都很重要。孕期如果情緒過於激動，很容易流產。黎燕玲介紹，由於懷孕時女性激素改變，再加上工作上的心理負擔重，很可能有情緒反應。而工作中常常會有複雜的狀況出現，少不了讓人產生悲觀、傷心、煩躁、發怒等情緒。此時，如果準媽媽得不到良好的調節，不良情緒會影響肚子裏的寶寶，導致齶裂、脣裂等。
5、職場裝扮適當休閒
另外，孕婦在工作中，穿着可以適當休閒一些，如穿寬鬆的衣服，不要因為上班而穿得過於正式、拘謹。一般來説，穿的衣服要比身材大一號，這樣才能給自己的身體和胎寶寶一個自由的空間。
三、孕婦孕期堅持工作的好處
1、緩解妊娠反應
調查顯示，60%-90%的婦女在懷孕初期都會出現晨昏、噁心嘔吐、乏力等身體不適症狀，一般妊娠反應在懷孕的三個月以後會自動消失，上班族因為有良好的工作生活習慣，妊娠反應也會有所減輕，而集中精力工作是緩解妊娠反應的一種有效辦法。推薦閲讀：孕婦能吃嫩玉米嗎 孕婦不能吃哪些食物
2、減少“致畸幻想”
由於妊娠反應和體質的變化，孕婦在興奮之餘，也許會感到心情焦躁，會有一些擔心，不知寶寶是否健康？一部分抑鬱或敏感氣質的女性，越臨近生產的時候越可能產生“致畸幻想”，擔心孩子生下來兔脣、斜頸或長六根手指等等，而這種擔心在一個人獨處時會明顯加重，而忙碌會沖淡這種擔憂，在職場你會比較控制自己的情緒，尤其是當見面的所有同事都表揚你“氣色很棒”，“一定能生個漂亮聰明的寶寶”時，致畸幻想不知不覺會消失。
3、利於保持良好心態
孕期堅持工作能使懷孕女性保留原來的社交圈，同時她也會發現，不論是原先爭強好勝的同事，還是比較難纏的客户，這一階段，都很少對一位“大肚婆”吹毛求疵。眾人態度的友善，將對孕婦保持樂觀情緒十分有益。
二、孕婦工作精神壓力大危害有哪些
1、容易導致流產
懷孕時如果壓力過大，孕婦體內會大量釋放出一種激素，導致自發性流產。孕婦壓力大體內皮質醇含量明顯升高，皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關重要。因此，給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助於預防流產。
2、可導致嬰兒先天缺陷
婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經歷了“重大變故”的婦女產下的嬰兒患有齶裂、兔脣、聽力缺陷和先天性心臟病的機率遠遠大於其他嬰兒。如婦女懷孕前16個月以及懷孕期間發生了父母死亡、心臟病發作以及孕婦經歷情緒波動較大的事都屬於“重大變故”。
3、影響胎兒生長
孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長，而這種現象往往早在第二三個月時就開始出現。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。
4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病
孕婦承受過產生嚴重精神壓力的不幸事件以後，生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。而孕婦內心經常感到壓力會對胎兒的神經系統造成不良影響，並使胎兒未來罹患心臟病的危險增加。
5、孕婦壓力大 影響孩子性格
芬蘭赫爾辛基大學心理學研究所，最近公佈的一份研究報告顯示：母親孕期壓力大不僅有礙胎兒發育，而且對孩子的性格也有不利影響。研究小組對將近5000名孕婦進行了孕期情緒的跟蹤調查，同時在全球範圍內廣泛採集了有關研究資料。研究結果表明，孕期承受較大壓力的母親生下的孩子情緒反應與其他孩子相比較為強烈，他們一方面比較膽小，另一方面也更容易激動。研究認為，母親孕期感到有壓力時分泌的激素會傳給孩子，從而影響孩子的生理調節系統。如果孕婦承受過多壓力，其分泌的激素可能影響孩子出生後的認知力的發展，並增加孩子出現行為障礙的風險。專家因此建議，孕婦應更加註意休息放鬆，努力減輕壓力。
三、孕婦工作壓力大的解壓6法
1、職場準媽媽應工作每隔2小時為大腦舒壓
建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放鬆法，可大幅降低體內壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時什麼都不去想，可以把焦慮的狀況調回正常。
2、不上夜班
如果懷孕了，就不要對自己的工作太過苛刻。每日工作不要超過八小時，儘可能地不去上夜班。在工作間隙，還要注意休息，可以每個一兩個小時，走到室外或者陽台享受陽光，呼吸新鮮空氣。同時，要多活動身體，不要長時間地站或坐，動一動腿或者胳膊，也可以走一走，以此來解除身體和精神上的疲勞。
3、悠然散步
想要變得開心，散步就是個好方法。吃完晚飯後，和老公一起到小區、公園、學校、廣場等開闊的地方散散步，説説話，和老公一起交流心情，聊聊天談談心，破除疲勞。這種方法不但能讓孕婦變得精神奕奕，而且還有助於孕期運動的進行，對於寶寶日後的順利分娩是很有幫助的。
4、分散注意力
不要把注意力過度放在壓力之上，生活中難免有壓力，但是壓力不足以值得你去傷害寶寶的健康。當你出現壓力時，不妨靜下心來，放上一曲自己喜愛的歌曲，陶冶其中。你會發現自己逐漸變得放鬆下來，精神得到舒緩，身心變得語錄愛。
5、保持幽默的心情
笑是人生極大的生活享受，你不妨多多為自己創設能使自己開懷大笑的機會。欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發揮一下他的喜劇才華，讓你經常開懷大笑。
6、保持夫妻關係和諧
丈夫要給予妻子足夠的關心，幫助妻子儘快適應懷孕所帶來的不便與不安，使之保持平和的心情。妻子出現失常的心理狀態時，丈夫要善於引導，幫助其恢復到正常的心境。夫妻雙方在解決某些問題時要能夠大度地“容忍”對方，以免發生激烈的爭吵。丈夫應瞭解懷孕會使產生一系列生理、心理變化。加倍愛撫、安慰、體貼妻子，做她有力的心理支柱，儘可能使妻子快樂。孕期要節制性生活，懷孕頭3個月和產前1個月要禁止性生活。
四、孕婦工作後應該如何進行緩解壓力
1.宣泄減壓法
當孕婦感到心理壓力過大的時候，要承受不了的時候，就要找個宣泄的途徑來緩解自己的心理壓力。宣泄的方法很多，如可以參加文娛活動，讓情緒在活動中得到宣泄。或是大一個無人的地方喊叫，但是千萬注意，在喊的時候且不可用力過猛，那樣對胎兒將是非常危險的；或者找別人進行傾訴，這也是緩解壓力的有效的方法；另外，如果感覺到心理的壓力實在是太大，大哭一場也是發泄的好方法。
2.飲食減壓法
飲食可以減輕壓力，如果孕婦壓力比較的時候，可以通過飲食調節，緩解壓力。研究表明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使人的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。
3.運動減壓法
研究表明。勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。但是孕婦一定要注意，由於自己的特殊情況，千萬不要做劇烈的運動。
4.轉移減壓法
當孕婦感到有壓力時，可以適當放慢自己的腳步，給自己一些休息的時間。只有適度的休息才可以走更遠的路。有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，要學會自我調試，及時放鬆自己，如家人朋友聊聊天，談一些與帶來壓力無關的話題。
5.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證孕婦精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數人既沒有充足的睡眠時間。如何改善睡眠呢？首先應營造一個安靜的休息環境，其次針對可進行多時段的'睡眠。對孕婦來説，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
6.環境減壓法
由於孕婦的特殊情況，所以在家庭環境方面，應營造一個良好而寬鬆的生活氛圍，而不能製造緊張的家庭氛圍。如果實在對某一環境感到膩煩，可以轉移一下環境，例如到外地旅遊，走進大自然中去；或着到朋友家走動走動。
大家都知道啊男人呢總是承受着比女人更加多的壓力呢。妻兒老小一大家子都要靠一個男人去養活，想想都覺得男人的壓力很大呢。但是啊總是有很多女人不知道男人的壓力大到底是怎麼樣子的呢？所以下面就來講一講男人壓力大的表現吧。
一、男人壓力大的表現有哪些
社會在發展，由於物價在上升，各種壓力在加大，作為男人，既要在單位做好每一項工作，又要在家中發揮頂樑柱的作用，壓力自然苦不堪言。那麼，誰來關心他？就是家人。特別是作為妻子，伴侶，當男人表現壓力大時，應給予安慰和諒解。 心理專家以為，21世紀是起飛的世紀，還也是人類心理牴觸、心理疾病的高發期間。這究竟是社會發展的必然，為什麼這樣哪？專家指出，被壓垮的男人需要女性關心。
我國男性職業化程度高，心理負擔重，社會壓力大，生活質量不如女性。誰來關心男性？除了社會，就是家人。
更多的頭皮屑—由髮根毛囊不斷髮炎造成，或者是壓力的副產品痤瘡—壓力促進你的脂肪分泌腺的活動黑眼圈—由於缺少睡眠和身體將血液從不必要的區域轉移到重要的器官部分造成皺紋—前額的橫紋、眉間的和嘴邊的皺紋是一種最普遍的壓力和焦慮造成的結腹瀉：焦慮經常是造成跑肚的原因。腹脘痛：這種疼痛是由於腹部肌肉緊縮不放鬆造成的。
其實呢男人的壓力是很多女人根本就沒有辦法去理解的呢，男人的壓力四面八方的各式各樣的，很多人根本就不能理解呢。但是男人啊也不應該什麼都不告訴女人呢，有時候啊跟女人好好談談也是非常有利於減輕自己的壓力的呢。
二、男人壓力大適當吃辣可緩解
吃辣解壓的原因
從調節抑鬱情緒的角度來説，確實可通過吃一些食物來調整情緒，就是大家説的食療。吃自己喜歡吃的東西，也是食療。從這個角度講，做喜歡做的事，也能調節情緒。
從生理角度而言，辣子可以給人減壓的原因是，壓力大會造成腸胃蠕動慢、胃口不好、便祕等問題，辣椒裏的辣椒素能促進腸胃蠕動，有開胃的作用，並且能加快人的代謝，排出一部分體內的毒素，讓人有種輕快的感覺。
醫生説，用飲食來調節情緒，一定要控制量，否則很容易物極必反，尤其是過度吃辣，對於有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來説絕對不是好習慣。他建議，與其大吃一頓減壓，不如少吃多餐，然後跑上幾圈發發汗，再衝個熱水澡來得效果好。
吃辣確實可以起到緩解情緒，工作減壓的效果，但是應該有截至的吃一些辣，尤其是對於北方的朋友，由於北方氣候乾燥等氣候原因，並不是太適合吃辣，應該適量的吃。
吃辣可以緩解男性的心理壓力，這不失為一個好的方法。當然，緩解心理壓力的方法絕對不僅僅是隻有這一個，例如運動、聽音樂、看書等，都是不錯的方法。男性朋友要重視自己的壓力山大問題，當感覺壓力大的時候，及時發泄才是健康養生的好選擇。
三、用來緩解男人壓力的幾招
1、要有一顆平常心
作為普通人，男人要永遠保持一顆平常心，培養自己寬廣豁達的胸懷，不要與自己過不去，不能把目標定得高不可攀，不為逆境心事重重，凡事量力而行並隨時調整目標。要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對於由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。
2、發展興趣，放鬆身心
當發現年輕時的一些興趣被緊張的工作所取代時，不妨把它再揀回來，興趣雖然佔用了一些時間，但它對身心的放鬆作用是任何藥物和金錢所無法取代的。生活情趣往往讓人心情舒暢，調節生活節奏，讓人從單調緊張的氛圍中擺脱出來，走向歡快和輕鬆。
3、鍛鍊身體，提高身體素質
身體是革命的本錢，現代人把時間花在賺錢上，又把錢花在醫院、藥店裏，豈不是得不償失？不妨把時間直接投資在身體健康上，健康才是最大的財富。
4、給自己放個假
有些人幾年都沒有休過假，甚至佔用週末加班工作，長此以往，不但對身體健康造成損害，同時會使人感到壓力和沮喪，如果是這樣，不妨給自己放個假，到一個自己一直嚮往的地方去旅遊。當感覺現在的工作已無法忍受，每天都在強迫自己上班，這時不妨考慮換一個工作。不要把一時的得失看得太重，身心的健康才是最重要的。
5、處理好家庭與事業的關係
俗話説每個成功男人的背後，都有一個默默支持他的女人，家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關係是互動的，只有處理好家庭和事業的關係，得到家人的關心和支持，事業上才可能取得更大進步。
6、看看心理醫生
如果壓力已經相當大，甚至出現了神經衰弱或焦慮症的症狀（如持續的睡眠障礙、情緒緊張、心悸等），感覺自我已無法進行調節時，可以去看一下心理醫生。因為心理醫生可以根據病情進行個體治療，必要時可能會讓開一些抗焦慮藥物，使症狀得到緩解。
四、壓力大失眠怎麼調理好
失眠的食療方
酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗淨，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便祕、貧血、脱髮、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞：烏雞1只，洗淨，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食慾不振、四肢乏力、腰膝痠痛及女子月經不調。
小米紅棗粥：小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥舒心茶：大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合徵患者食用。
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