1、瞭解壓力的原因
到底是什麼壓垮了你？是工作還是是家庭生活還是人際關係？如果認識不到問題的根源，你就不可能解決問題。如果你自己在確定向題的根源方面有困難，那就求助於專業人士或者機構，比如心理醫生。
2、學會分散壓力
可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可伯的泥潭當中，認為你是唯一能夠做好這項工作的入。如果這樣的話，你的同事和老闆同樣也會有那樣的感覺，於是就會把工作儘可能都加到你酌身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。
3、不要把工作當成一切
當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，平衡一下生活，分出一些時間給家庭、朋友娛樂是對付壓力的良方。
4、暫時將壓力拋開
工作壓力就形成了。一定要嗜好等。最重要的是娛樂，休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。
千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時地做做深呼吸緩釋一下壓力。
5、正確對待批評
不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時，你就把它當成是能夠改進工作的建設‘批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老闆對你説一些髒話，那你就需要向你的經理或是人力資源部門反映情況，這樣的批評是不能接受的。
二、常見的職場壓力來源
1、工作負荷
當知識飛速更新要求你不斷掌握的時候；當上司要求你在很短時間內完成很多任務的時候；當你每天都要加班，愛人出差，孩子又生病了的時候；當又一批年輕人進入公司，和你並肩競爭某項任命的時候，你只有兩種選擇：衝上去和退一步，你義無反顧地認可了前者，便不斷自我加壓，即使早已不堪重負。
2、人際關係
每個單位都存在複雜的人際關係。下屬對上級授權的誤解；同事之間互不信賴；領導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺得心理疲勞。
3、職位升遷
當你業績突出，被破格連升兩級的時候，心負的壓力緊跟着成倍遞增。因為職業發展太順利，同時面臨方方面面的問題太多，甚至超出了自己掌控的能力，懷疑自己是否真正勝任，心理負擔沉重。更多的時候是僧多粥少，眼前只有一個升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽視的壓抑，對工作目標充滿迷惘。
在競爭激烈的今天，上班族的工作壓力越來越大，職場壓力會引起上班族心理和生理兩方面的問題，諸如身體疲勞、情緒低落、創造力衰竭、價值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。所以職場中的你很有必要掌握一些心理策略和科學方法，以緩解和釋放職場壓力……
心理困擾常常會使人態度消沉，從而使情緒低落，影響鬥志。這時，如果能有意識地通過豐富自己的業餘愛好活動，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脱心理困擾、轉移消極情緒很有好處。
休閒常聽音樂，改變心境
聽什麼音樂很有講究。如在心情抑鬱時，先聽些曲調委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂鬱，但卻是着手改變心情、平抑煩惱的第一步，以後再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。
加強耗氧運動，振奮精神
不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脱心理困擾時，也可進行耗氧運動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過這些耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液循環，改善身體對氧的利用，並在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄。
改變環境顏色，滋養心氣
美學家通過研究多人的行為研究發現，猶如維生素能滋養身體一樣，顏色能滋養心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮靜作用的清新顏色都可採用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悦下，產生滋養心氣的效果，並使心理困擾在不知不覺中消釋。
情緒不好，壓力過大的時候，最好不要強行忍耐，因為經常承受過大壓力會導致心理出現亞健康的狀態。心情不好的時候，最好學會正確疏導。
下面為你介紹舒緩不良情緒的5個竅門。
1、能睡就睡和不消氣不上牀。
以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先説清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞·威特伯表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰，先睡一覺，明天再“談判”。
2、發泄脾氣和控制情緒。
從小家長就教育我們要剋制脾氣，但是《生物精神病學》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒説出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
3、逗寵物和找朋友。
心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
美國著名的成人教育學專家卡耐基發現世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異常現象都是人在後天的成長過程中因某種經歷誘發生成的。既然是後天，就是能克服。卡耐基還説：“世界上沒有一點都不膽怯、害羞和臉紅的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持續的時間長短而已。”心理學家告訴我們：膽怯、害羞和臉紅的人往往對於人際關係格外敏感，也就是人家説的“臉皮兒太薄”。從心理學上講，這類人太在意別人對自己怎麼看，而對自己缺少應有的自信。不敢當眾表達自己的`感受，不僅自己活得很累，也讓別人感到不舒服。
為什麼有的人能把緊張的心理控制在最短的時間內，讓人幾乎看不出明顯的“症狀”，而有的人，尤其是一些女性朋友，卻常常表現出臉紅、心跳加速，甚至嘴脣打顫呢？
某女士是我國恢復大學聯考後的第一屆大學生。用她自己的話講，在學校學習乃至後來參加工作，學習成績和專業技能可以説都是同齡人中的佼佼者。可是她生性膽怯，怕與陌生人打交道，開口講話就臉紅。有時不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動，可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初，單位要搞處級幹部競爭上崗，其中一關是“施政演説”。她沒有足夠的勇氣和膽量，最後只好放棄。她的專業和資歷絕不比人差，然而就是這個由“膽怯、害羞”組成的自卑拖了她的後腿！其實可以説她的“想法”拉了她的後腿。同時，心態的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。
要想克服膽怯、害羞的種種不良表現須先改變心態，然後再進行必要的心理調試和訓練。
1、接電話前深呼吸：在手機上做個記號，比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆祕訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
2、多喝橙汁：最新研究發現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。
3、發言之前安靜微笑2秒：害怕演講？微笑着看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。
4、捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。
5、記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助於減輕壓力。
6、假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會驚奇地發現，感覺好多了。
7、給植物澆水：煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放鬆。
8、熨衣服：熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處於“自我運行”模式，排解壓力思緒。
9、多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一羣人一起喝，則會使壓力消退。
10、高強度運動33分鐘：密蘇里大學一項研究發現，33分鐘高強度鍛鍊最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
療法一：心態“原生態”
“人比人，氣死人”，這句人與人交往間的至理名言，也同樣適合激烈的職場。首先，心態上不與他人攀比，不對自己苛求
，零聽（指無視）無謂的要求，這樣就容易滿足，讓自己感到輕鬆；其次要合理地宣泄自己的情感，不要將不滿和不快壓抑在心裏，這樣對身心會帶來很大的傷害。
最近網上風靡的職場“零帕族”，便是指一羣在職場中保持原生態心態的人羣。在CBD工作的李勇就是“零帕族”，他告訴記者，身邊的同族友人，大部分都敢於對生活和工作壓力大聲説“NO”，“沒必要給自己太多壓力，健康生活，快樂工作最重要”。屬牛的他還笑稱自己，是一直耕耘着更快樂的職場老牛。
佛曰“一花一世界，一葉一菩提”，只要你想，你的內心就能擁有一片自由馳騁的原生態草原。白骨精們不凡試一試“原生態”的心境療法吧。
下面三種有趣的減壓方法讓你快樂起來。不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事，説不定哪一天你就會去醫院探視他們。
暴力減壓
隨身攜帶一個小橡皮球，壓力過大時就偷偷地捏一捏———這顯然要比掐同事的脖子，歇斯底里地撕廢紙、捶桌子好得多。
寫作減壓
把煩惱寫出來是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙，走到哪裏都可以實行。
而且，沒準兒你一不小心就成了作家，可以不再為生計朝九晚五了呢！
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開着，蓋過討厭的噪聲。
不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事，説不定哪一天你就會去醫院探視他們。
療法二：格子間運動：伸、拉、揉、捏
古人云“斯是陋室，惟吾德馨。”重壓之下的白領們，也可在一米見方的格子間內，“我的地盤我做主”：伸、拉、揉、捏等。
十大常見“職業病”頭名——肩周炎，便是長時間固定坐姿，肩頸部疲勞、酸脹所致。對於這類問題可以通過“伸懶腰”來解決，雙手向上並向後拉伸，使肩部、肘部完全舒展，從而緩解身體僵硬帶來的不適感。
對於長時間緊盯電腦屏幕的人羣，輻射的問題也不可小視。在這裏推薦兩招：推、拉！拉，即“搓臉”，首先雙手要相互揉搓，待搓熱後再搓臉，使臉部發熱，從而起到活血的效果。捏，即揉穴位，揉捏耳垂正中的眼穴，即可明顯減輕眼脹、眼痛等症狀。
當然，額外的營養補充更不可或缺。最近，一款每100克蛋白質含量便在3.5克以上的伊利金典奶走俏白領階層，其富含19種原生營養羣，包括VA、VC、VB族等多種維生素，以及鈣、鋅、硒等礦物微量元素，其它多項營養成分也都超過普通牛奶，可以説健康又極富營養，成為眾多白領MM青睞的“午後茶點”。
“推、拉、揉、捏”這些健身操運動對於長期疏於運動的白領人士來説不是很難，很容易就能在辦公室裏實現，工作健康兩不誤。
療法三：和“宅”説再見！
對於白領階層來講，難得的週末、假期閒暇更是要充分利用。宅男宅女們自是窩在家裏享受“睡美人”的美好。不過專家也指出，這種辦法並不可取，更容易造成身體的深度不適感。
當下，正逢天朗氣清，惠風和暢，實則登高、遠眺、出行的美好季節。登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。
而時下流行的“草原”遊也成了眾多白領解壓的絕佳去處。近階段，到內蒙古大草原的遊客逐步增多。作為中國為數不多的天然綠色寶庫，內蒙古錫林郭勒大草原至今保持着“原生態”的資源特色，綠色、無污染，成為中國無以倫比的草原旅遊生態資源之一。而這裏，也是誕生世界上最好的伊利金典奶的產地。徜徉於這“天蒼蒼、野茫茫，風吹草地現牛羊”的壯麗美景中，喝着原生態的金典奶，可謂窮極人生之樂。
一個快樂的職場人士，並不是沒有壓力，★★而是懂得在壓力下，有的放矢，並且尋找到樂趣。在全力投入工作之餘，白領們不凡也多學習一下“原生態”解壓方式，保持個人輕鬆自在，工作自然更得心應手。
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