可適當吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。
經期的女性體內雌激素含量低,自然對於疼痛的忍受度也是低的,要是雌激素多的話對於緩解痛經具有一定的幫助,這就需要利用天然食物補充雌激素,從而增加的就是身體對於疼痛的耐受能力,自然可以增加的就是對疼痛的忍受度。
便祕的話會出現的問題就是消化道蠕動慢,從而會刺激子宮,造成緊張收縮,從而會引發的問題就是加重痛經症狀,這就需要痛經女性在日常生活之中飲食清淡易消化,多吃纖維素含量高的食物,從而保持大便通暢,避免加重經期疼痛症狀。
疼痛的話主要就是通過大腦神經傳遞,大腦緊張的話就會降低對疼痛的忍受度,這就需要在疼痛的時候做好轉移注意力的工作,此時不妨可以選擇的就是看一部爆笑喜劇放鬆大腦。當我們全神貫注於影片的時候,女性體內就會產生大量內啡肽,從而釋放出多巴胺達到止痛的效果。
經血不暢的話,就會導致出現的問題就是經血瀦留在子宮內,此時自然會造成的問題就是盆腔瘀血,從而會增加的問題就是經期疼痛和腰背痠痛,這就需要在痛經的時候保持頭低臀高姿勢,這是有利於經血外流,從而解除的就是痛經症狀。
1.月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主
應進食易於消化吸收的食物,不宜過飽,尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發或加重痛經。
【飲食均衡】
布多夫醫師説:“大多女性省略正餐,而吃過量的甜食及鹹食。”
雖然健康的飲食無法消除經痛,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。
避免過甜或過鹹的垃圾食物,它們會使你脹氣及行動遲緩。
多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量少量多餐。
【服用維他命】
布多夫醫師指出,他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質後,已較少發生經痛。
他建議服用綜合維他命及礦物質,最好是含鈣且計量低者,你一天可服用 數次(飯後)。
【補充礦物質】
鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解痛經。
專家發現,服用鈣質的女性,較未服用者少經痛。
鎂也很重要,因為它幫助身體有效率地吸收鈣。
不妨在月經前夕及期間,增加鈣和鎂的攝取量。
【避免咖啡因】
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,使你神經緊張,可能促成月經期間的不適。
因此,應避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
【禁酒】
假使你在月經期間容易出現水腫,則酒精將加重此問題。
勿喝酒。如果你非喝不可,則限制在1-2杯酒之間。
【勿試用利尿劑】
許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適,但拉克醫師反對這種方法。
利尿劑會將重要的礦物質,聯通水分排出體外。
拉克醫師建議,不妨減少攝取鹽和酒精等會使水分滯留體內的物質。
【保持温暖】
保持身體温暖和將加速血液循環,並鬆弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的。盆骨部位。
多喝熱得藥草茶或熱檸檬汁。
也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘。
【泡礦物澡】
在温水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。
泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉和舒緩痛經。
【運動】
尤其在月經來臨前夕,走路或從事其他適度的運動,將使你在月經期間比較舒服。
【練習瑜伽操】
瑜伽也有緩和的作用。舉例如下:
彎膝跪下,坐在腳跟上。
前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。
保持這個姿勢,直到感到不舒服為止。
【服用止痛藥】
阿司…本站 …匹林及acetaminophen可緩解經痛。
然而,更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。
這些藥物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。
當痛經開始時,和些許牛奶或食物一起服用(1片),以免傷胃,並持續服用 到經痛消失。
【指壓法】
足部含有一些指壓點,被認為與骨盆部位的氣路相連。
在腳踝雙邊的凹陷處,皆有指壓點。
輕輕地用拇指與其它指尖捏後,沿着跟腱而上,直至小腿肌。
右腳做完,換左腳,各指壓數分鐘。