1、轉移注意VS喋喋不休
喋喋不休地訴苦並不適合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之後，轉移注意力更為有效。
2、吃黑巧克力VS不吃東西
因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經，減少壓力激素。
3、隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而研究顯示，這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步等。
4、能睡就睡VS不消氣不上牀
以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先説清楚，和好了再睡覺。強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰，先睡一覺，明天再“談判”。
5、發泄脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要剋制脾氣，但是最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒説出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
6、逗寵物VS找朋友
心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，研究發現，逗逗寵物能更 有效地降低因壓力而上升的血壓。
男人們不要束縛於傳統的觀念，可以做些新的嘗試，接受一些適合自己的新興解壓方式，或許可以讓身心得到更好地放鬆，從容地面對生活的各種挑戰。
7、卡通、玩具
時尚評論家説一個人最可愛的地方就是他的童心，因此現在的時尚之一就是扮年輕。
看卡通片、逛成人玩具館也都成為時尚。在北京、上海還出現了既出售又可現場一試各類玩具的成人玩具館，許多人在這裏動手又動腦，愉快地消磨時光。
8、賽車
喜愛車和喜愛賽車的絕大多數都是男人，不信就去看看車展裏的男、女比例（當然美女模特除外），於是他們總是不顧一切地加速飛奔。賽車俱樂部能令愛車一族感到開車真實的刺激，隨時向速度和極限挑戰，同時又有一種安全的保障，享受21世紀的各種時尚。
9、逆時
在今天，“逆時”對人類來説已並不難，冬吃西瓜已成易事，而春日裏在真冰場上一展身手也成為時尚。這種新型的室內溜冰場可以全年開放，不受地球氣候變暖的影響，南方的人們也可以在真冰場上享受了。
10、國外旅遊
鼓鼓的腰包和越放越長的假期讓許多中國人有了走出國門去遊玩的機會，報紙上已紛紛推出了各類的國外旅遊熱線。當然，最先酷一回的還是那些捨得拿出大把金錢的年輕白領，歸國後拿着一大把照片與朋友分享，真是樂趣無窮。
11、熱舞
熱舞的盛行可能與歐美文化在中國的流行有關，卻也與年輕人喜好創新的個性和熱辣的生活有關。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風格大多源於時髦的西方文化。推門而入，大塊大塊鮮豔的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響，一種跳動的生命力豁然而出。在這裏你儘可以像廣告中説的“justdoit”，調動全身的細胞狂舞，讓自己High起來。
12、網
許多都市男女迷上了“網”，足不出户也可以一覽天下事。儘管網上的病毒多得讓人擔心，網上購物不敢過分盼望，但網上聊天卻總讓人覺得網上世界很精彩，一來二去就可以結識不少網友，還可以來一段令人痴迷的網戀。當然，無數的前車之鑑證明最好別與網上的“她”見面，説不定，“她”就是一個女人。
壓力大如何發泄
1、大腦需要零壓力
壓力增大讓男人白天無法集中精力，夜晚無心睡眠。這就是大腦疲勞的一種症狀，它在提醒你需要適當休息，緩解壓力，讓體力和精力都得到放鬆，為大腦保存能量。
減壓醒腦的有氧搏擊。有氧搏擊是男人減壓又健腦的最佳運動。在整個運動的過程中，肢體運動幅度的增加有利於改善大腦的應變能力，讓男人隨時可以進入 最佳狀態。在家中也可以進行簡單的搏擊運動：雙腿前後站立，同時在變換位置過程中原地跳動，雙臂環抱，並逐一向前出拳。每次10分鐘，堅持下來就會得到減 壓、健腦雙收穫。
放鬆的頭部按摩。每隔2小時做一做頭部按摩，不但能夠促進大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭髮後輕輕併攏，向上輕輕提拉20次，然後手腕放鬆，掌心輕輕釦擊頭部20次就能達到效果。
2、大腦需要好音樂
身周環境中嘈雜聲太多，分散着你寶貴的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的“情操”。
神奇的莫扎特鋼琴協奏曲。一項國外的健康調查結果指出，莫扎特鋼琴協奏曲可以激活大腦裏用來傳輸信號的神經細胞，讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。所以，不妨每天給自己30分鐘時間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個驚喜。
安靜的催眠曲。這並不僅僅是促進入睡，更能讓大腦適時地徹底平靜下來，將工作帶來的所有緊張情緒全部驅趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態。
3、職場男減壓靠吃
對於職場男性來説，要面對壓力是無可爭議的，那麼要怎樣才能做到快速減壓呢？其實不妨試試用飲食的方法來試試，這不，鮮棗馬上就要大批上市了，吃幾顆清脆香甜的鮮棗有助減壓。
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協助分泌腎上腺皮質素。
由於鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候儘量不要“囫圇吞棗”，要細嚼慢嚥，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。
此外，常吃鮮棗有助預防膽結石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素，能夠減少膽汁酸在肝腸循環的迴流，膽汁酸少了，在一定程度上結石形成的概率也就隨之減少。
鮮棗甜脆多汁，但不耐保存，常温下幾天的時間就會失去鮮脆的口感，放在冰箱裏時間久了也會造成維C的流失，因此，不要一次買太多，現吃現買即可。
緩解壓力還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。
1 第一：練瑜伽
更自信 研究發現，每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。
2 第二：舉啞鈴
清思維 參試者每週進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每週應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
3 第三：自行車
添能量 騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裏克·梅奧建議，每週應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
注意事項
普拉提：睡得香 練習普拉提有助於放鬆身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每週練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。
釋放壓力的方法
1、運用言語和想象放鬆
通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裏，聽着優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正 常的人都説他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答説從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。
4、一讀解千愁
在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
5、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園裏，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6、運動消氣
法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
壓力大的危害
1、壓力大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。
2、很多人在面對壓力大時，都會採取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。而這些不良的排解壓力方法會導致增加各種疾病的發生，進而帶來健康危害。
3、壓力大且得不到釋放導致各種心臟疾病：血脂增加、血栓增多、心臟病、中風。
4、影響免疫系統的活力。壓力越大身體產生的抗體越少，受病毒感染的機會就越大。
5、壓力會促使胃酸產生，從而導致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結腸痙攣。
調節壓力的小祕訣
1、注重休閒
減壓技巧和運動，如瑜伽、冥想、太極等已被證實可以減壓和增強免疫力。有規律的練習瑜伽的人對身體產生炎症的反應會減少。炎症是新興的一種引發心臟病以及其他慢性病的元兇。每天抽出一定的時間去關注自己的身體並完全的放鬆，不去想你身邊的任何事情，對身體非常有用。
2、與朋友交流
過多的獨處不僅會影響精神健康，對心臟健康也不利。不管你是否已被確診為心臟病，這都是適用的。一項研究證明，特別是女性，如果剛剛從心臟病發作中恢復過來，接受的社會支持又較少就很容易再次誘發心絞痛。
3、忘掉完美
我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。這追根究底應歸結為敵對，敵對曾被證實是A型性格的關鍵因素。敵對是種對別人滿是憤怒的行為。研究表明相對於高血壓和肥胖，敵對是心臟病更明顯的預兆。鑑於樂觀已被證明可保護心臟，所以要玩好並對未來充滿期待。
4、不要心懷恨意
心懷恨意不利於心臟健康。研究稱經常心懷恨意要比寬容的人經受更多的精神壓力，心率也更高。你會驚訝於恨意會在你的神經裏紮根多深，能維持多久來吞噬你的內心。將它從你的腦子裏驅除非常重要，這會讓你繼續前進並走出偏執。
5、學會原諒
人的一生中會遇到不順心的事，會碰到不順眼的人，如果你不學會原諒，就會活得痛苦，活得累。學會原諒能幫助你擁有更好的人際關係，進而保護心臟。
1.欣賞藝術品有助於釋放壓力
英國威斯敏斯特大學（The University of Westminster）的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術畫廊欣賞藝術品，欣賞時間持續約40分鐘。研究人員通過測量唾液中的皮質醇激素濃度，判斷人的壓力狀態。
威斯敏斯特大學的研究人員發現：與參觀前相比，參觀藝術品後人的唾液中包含的皮質醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質醇激素降低這個幅度，大概要5個小時，説明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力。
2.欣賞自然美景有助於緩解壓力
美國華盛頓大學（University of Washington）的研究人員把90名志願者分成3個小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的牆壁，同時檢測他們的心率變化。
華盛頓大學的研究人員發現：自然美景可以讓A組志願者的心率下降速度快於B、C兩組的志願者；看空白牆壁的C組志願者的心率下降速度比看電視的B組志願者明顯較快；A組志願者看自然景色的時間越久，他們的心率就越低；看電視的B組的志願者的心率變化不明顯；欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。
3.正面積極的口號有助於減輕壓力
智利聖地亞哥醫療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫護人員參與研究，每位志願者選擇一個口號，每天對自己説，或在心裏默唸，壓力比較大時，多重複幾次，研究持續5星期。這些口號包括：“衝刺”、“無畏”、“我的上帝”、“放輕鬆點”、“親愛的”、“我很棒”等等。
聖地亞哥醫療中心的研究人員發現：幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。
4.歡笑樂觀有助於降低壓力水平
笑能夠使人精神愉悦，降低血壓，降低體內壓力激素水平，鍛鍊橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口癒合，放鬆肌肉，增加吸氧量，促進血液循環，鍛鍊心臟，增強免疫力，促進身體健康。
歡笑樂觀能夠釋放壓力，你可以多跟樂觀、幽默的人接觸，或者閲讀一些風趣幽默的小説、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。
5.喝茶有助於降低壓力
英國倫敦大學學院（University College London）的研究人員歷時6周對75名年輕男性進行研究，這75個人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿製茶。同時，研究人員會對這些人施加壓力，並且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。
倫敦大學學院的研究人員發現：當志願者受到壓力時，每個志願者的壓力激素水平都會上升，但是50分鐘後，A組喝紅茶的志願者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿製茶的志願者只下降了27%，説明紅茶能夠較好的釋放壓力。
6.運動有助於釋放壓力
美國佐治亞理工學院（Georgia Institute of Technology）的研究人員指出：人經過1小時的運動後，體內會產生麻素，類似於吸食麻對人體的影響，但是運動產生的麻素不會損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運動產生的疼痛，增加愉快的感覺，運動有助於釋放壓力。
英國利茲大學（University of Leeds）的研究人員對200名上班族進行研究，參與調查者可以自願選擇是否運動，和參加何種運動。參加運動者每天進行30到60分鐘的運動。
利茲大學的研究人員發現：60%以上的上班族表示，運動有助於改善精神狀態，提升承受壓力的能力，增強包容的能力。
利茲大學的研究人員表示：不論採取何種運動方式，只要運動，就能夠減輕壓力，增強對工作、同事和自己的包容力。
7.聽音樂有助於釋放壓力
斯洛伐克的科西卡·薩卡醫院（Kosice-Saca Hospital）的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂，研究人員發現：嬰兒聽音樂後，壓力降低，呼吸較為穩定，情緒趨於平和；嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。
英國“格拉斯哥·喀裏多尼亞大學”（Glasgow Caledonian University）的研究人員組織志願者參加研究測試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗時，A組人聽音樂，B組人做心算，C組人看喜劇片。
格拉斯哥·喀裏多尼亞大學的研究人員發現：A組聽音樂人羣忍受冷水的時間最長，最高超過5分鐘；聽音樂有助於減輕疼痛感，緩解壓力，轉移注意力，控制情緒。
中國台灣高雄醫學大學的研究人員對236名孕婦進行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續兩星期。音樂內容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發現：聽音樂有助於降低孕婦的緊張、焦慮和抑鬱情緒。
音樂可以放鬆神經，引發良好的情緒反應，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。
8.心存感激有助於釋放壓力
美國加州大學戴維斯分校（University of California，Davis）的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運動，飲食更健康；感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力；而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的態度有助於排解壓力。
美國心臟數理研究所（The Institute of HeartMath，IHM）的研究人員歷時5年對1550人進行跟蹤調查，研究人員發現：對周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強，發生高血壓的機率也更低，健康狀況更好。
美國心臟數理研究所的研究人員表示：對擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間，或者是三餐的温飽，或者是已經取得的成就，感激或滿足感可以促進催產素的分泌，催產素可以放鬆神經，釋放壓力；心存感激能使人心態平和樂觀，有益健康。
經常對各種事物説謝謝，有助於降低壓力，有益身心健康。
9.保證充足的睡眠有助於釋放壓力
美國杜克大學（Duke University）醫學中心的研究人員對210名健康男性和女性進行調查，研究人員發現：與睡眠質量好的女性相比，睡眠質量差的女性心理壓力更大，體內胰島素水平更高，更容易出現炎症，中風概率更高，更易出現抑鬱症狀。
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）的研究人員指出：睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大；而壓力越大，也可能導致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環。
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