暗示法
選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當的變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如果到遠方旅行，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
放鬆法
選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。
幽默法
幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
音樂法
當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悦。
觀賞法
閲讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。
宣泄法
心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴；也可以進行一項你喜愛的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積鬱。
逃避法
這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
運用言語和想象放鬆
通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裏，聽着優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
羅列法
可以把生活中的壓力給羅列出來，一、二、三、四等等，當你寫出來以後，就會驚人的發現，只要你將它們一個個的“擊破”，這些以前所謂的壓力，就可以成功的化解了。
想哭就哭
醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的。人都説他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數説從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。
擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園裏，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。
看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。
與其通過放鬆的技巧來緩解壓力，倒不如選擇刺激自己去面對充滿壓力的情況，比如去看一場恐怖的電影。（當然這個方法並不是適合每個人，要根據自己的自身情況而定）。
穿上稱心的衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
增強心理品質
提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。
如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。
快跑減壓
猛烈的騎自行車，擊打麻袋。某大學的研究顯示比起緩慢的節奏，半個小時的高強度鍛鍊可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續作用90分鐘。
暴力減壓
隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
1、“情有千千結”
遊戲規則：現場所有同學分兩組，手牽手圍成兩個大圈，主持人站在圈外指揮。每個同學都要記住自己左右兩邊的人，聽到主持人説解散的口令後開始隨便相圈內走動，然後主持人會叫停，大家都得停止運動，然後找到剛開始在自己身邊的人，保持原地不動，重新牽手。緊接着就是要想盡一切辦法恢復到正常的牽手狀態。（最快恢復原狀的小組即為勝者，落後的小組則需要受到懲罰，可集體表演節目或者派代表表演）
遊戲意義：考察大家的團隊協作能力，考察部分同學具有的組織領導能力。
2、“傳遞呼啦圈”
遊戲規則：現場所有同學分兩組，手牽手圍成兩個大圈，主持人站在圈外指揮。每個圈內放入一個呼啦圈，由主持人宣佈開始計時，看兩個小組順時針傳遞速度的快慢，一般記為三圈一輪且中途不允許把手放開。（快的一組即為勝者，落後的依舊要給予懲罰）
遊戲意義：考察大家的團隊協作能力以及隨機應變的能力。
3、“有錯你就説”
遊戲規則：現場所有同學分兩組，並排站成兩列，用手搭前者的後肩。用數字代替方向（如1代表向左，2代表向右，3代表向前，4代表向後），由主持人喊口令並監督隊伍行進情況，犯錯的同學需主動舉手示意，並大聲對組員説聲：“對不起，我錯了！”
遊戲意義：考察大家的方位辨別能力，與此同時讓大家敢於面對錯誤並及時承認錯誤。
4、“生死與共”
遊戲規則：主持人挑選6對選手（1男1女為1對，男強壯，女瘦小），助手在每對選手面前的地上鋪開1大張報紙。主持人講解遊戲規則，告知最後從報紙上站不住的一對選手即為第一，並與助手示範一次。各對選手站到報紙上，主持人計時，數10下，堅持不住者淘汰。助手把進入第二輪的各對選手面前的報紙對摺一半，選手站上去，主持人計時，數10下，堅持不住者淘汰，如此循環，知道勝者決出。
遊戲意義：讓大家知道，在困難面前要懂得互相支持、互幫互助的道理。
5、“撕紙遊戲”
遊戲規則：大家圍成一個大圈坐着，然後由主持人給每個人發一張白紙。然後由主持宣佈讓大夥閉眼，並按照指示對白紙進行對摺，然後進行撕角。最後睜開眼睛將被撕的紙張打開，互相對比下看有什麼樣的不同。
遊戲意義：讓大家知道，每個人都有屬於自己的想法，我們不能把自己的觀點強加與人，人與人之間要少一點誤會，多一份理解和體諒。
6、“海內存知己，天涯若比鄰”
遊戲規則：7或8個人一組（通過分發撲克牌隨機組合），以小組為單位，自行選出自己的組長，然後順時針依次介紹自己（包括姓名、家鄉、性格、愛好），最後由組長來總結髮言並介紹自己小組所有成員的基本情況。（看哪個小組組長介紹得生動有特色，能讓大家都記住他們的組員）
遊戲意義：讓大家對彼此有一份最基本的瞭解。
7、“找零錢”
遊戲規則：男生代表1元錢，女生代表5毛錢。由主持人説出具體價格數目，由男女生自由組合，最快組合完畢的即為獲勝者，落單或者組合錯誤的則視為失敗。
遊戲意義：讓大家都瞭解每個人都有其存在的價值，要懂得互相尊重和珍惜。
8、“大風吹，吹大風”
遊戲規則：現場所有同學手牽手圍成一個大圈，主持人站在圈內開始喊口令：“大風吹，吹大風，吹穿白色衣服的……”，其他同學圍着主持人轉動，一旦聽到吹什麼樣的人，這些人就得立馬反應過來，然後進行位置互換。（重複或者站錯的都將受到懲罰，要當場表演節目）
遊戲意義：一是考驗同學們的反應能力，二是考查換位雙方的溝通和協調能力。
一、合力吹氣球
簡述：藉着分工合作來完成任務人數：每組限六人場地：不限道具：準備每組各六張籤，上寫：嘴巴；手（二張）；;腳（二張）汽球（每組一個）適合全部的人遊戲方法：
1、分組，不限幾組，但每組必須要有六人。
2、老師請每組每人抽籤。
3、首先，抽到嘴巴的必須藉着抽到手的兩人幫助來把汽球給吹起（抽到嘴巴的人不能用手自已吹起汽球）；然後二個抽到腳的人抬起抽到的人去把汽球給坐破。
二、大風吹
方法：
1、全體圍坐成圈，野外可劃地固定各人的位置，主持人沒有位置，立於中央。
2、主持人開始説：「大風吹！」大家問：「吹什麼？」主持人説：「吹。有穿鞋子的人。」則凡是穿鞋子者，均要移動，另換位置，主持人搶到一位置，使得一人沒有位置成為新主持人，再吹。備註： 可「吹」之資料：有耳朵的人、帶表的人、兩隻鼻子的人、沒有指甲的人、穿X顏色衣服的人、帶戒指的人、打領帶、擦口紅的人、有太太的人。.。:小風吹則吹相反的
三、可憐的小貓
方法：
1、全體圍坐成圈，一人當小貓坐在中間。
2、小貓走到任何一人面前，蹲下學貓叫。面對者要用手撫摸小貓的頭，並説「哦！可憐的小貓。」但是絕不能笑，一笑就算輸，要換當小貓。
3、撫摸者不笑，則小貓叫第二次，不笑，再叫第三次，再不笑，就得離開找別人。
4、當小貓者可以裝模做樣，以逗對方笑。
四、人椅
形式：全體同學一起參加類型：時間：5分鐘材料：無需材料場地：空地適用對象：所有同學操作程序：
1、全體同學圍成一圈。
2、每位同學將雙手放在前面一位學員的雙肩上；
3、聽從主持人的指令，緩緩地坐在身後學員的大腿上。
4、坐下後，主持人再給予指令，讓同學叫出相應的口號：“例如“齊心協力、勇往直前。”
5、最好以小組競賽的形式進行，看看哪個小組可以堅持最長時間不鬆垮。
有關討論：
1、在遊戲過程中，自己的精神狀態是否發生變化？身體和聲音是否也相繼出現變化？
2、在發現自己出現以上變化時，是否及時加以調整？
3、是否有依賴思想，認為自己的鬆懈對團隊影響不大？最後出現什麼情況？
4、要在競爭中取勝，有什麼是相當重要。
遊戲思路：
儘管前期開展的遊戲讓幼兒對幼兒園的“人”和“物”有了模糊的認識，但正式入園時，還是不可避免會有一些分離焦慮比較嚴重的幼兒。此時室內遊戲的定位應該是“過渡和緩衝”。
因此，這一階段宜設置一些淡化目標的無壓力類遊戲。遊戲項目以幼兒熟悉的、低難度的為宜。如玩具擺弄遊戲、低階音體遊戲、低階拼搭遊戲。
玩具擺弄遊戲，不屬於真正意義上的幼兒園遊戲。但是，對於處於入園適應期的幼兒來説，無壓力的玩耍是舒緩情緒、轉移注意力的最佳方式。因此，諸如洋娃娃、玩具汽車、玩具槍等幼兒十分熟悉的成品玩具就應該存在於這一時期的幼兒遊戲活動中。
低階音體遊戲，區別於教師意識中的傳統音體遊戲，不以教會幼兒運動技能或某項遊戲規則為目的，其設置指向是為了提供幼兒隨意蹦跳、晃動、聽説的時間空間，為幼兒創造肢體活動和心理放鬆的機會。
低階拼搭遊戲，區別於傳統意識中的建構遊戲。低階拼搭遊戲針對入園初期幼兒既不會規劃、也沒有規劃意識的特點而開展的活動。其設置指向是為了向幼兒提供用紙盒、瓶子罐子等摞摞、放放、推推的機會，以期幼兒在遊戲中活動起來、參與進去。
遊戲推薦：
一、玩具樂園
遊戲準備：
1．洋娃娃、布偶、玩具車、玩具槍等各類型低幼玩具。
2．地面鋪設地墊。
遊戲目的：
緩解幼兒入園不安情緒，轉移其注意力。
遊戲玩法：
隨意、自由地選取和擺弄任意玩具。
二、瓶罐碰碰樂
遊戲準備：
1．已進行清潔和消毒處理的各類型塑料空瓶、罐、盒若干。
2．地面鋪設地墊。
遊戲目的：
緩解幼兒入園焦慮，藉助堆、放等動作進行壓力釋放。
遊戲玩法：
幼兒隨意選取材料，自由擺弄、堆搭。
1、大風吹，吹大風
現場所有人手牽手圍成一個大圈，主持人站在圈內開始喊口令：“大風吹，吹大風，吹穿白色衣服的……”，其他人圍着主持人轉動，一旦聽到吹什麼樣的人，這些人就得立馬反應過來，然後進行位置互換。重複或者站錯的都將受到懲罰，要當場表演節目。
2、有錯你就説
現場所有人分兩組，並排站成兩列，用手搭前者的後肩。用數字代替方向，1代表向左，2代表向右，3代表向前，4代表向後，由主持人喊口令並監督隊伍行進情況，犯錯的人需主動舉手示意，並大聲對組員説聲：“對不起，我錯了！”
3、撕紙遊戲
將你所煩惱的事情和所有的壞感受統統寫在一張很大的白紙上，四周留白。然後所有參加者坐在一起，在統一的號令下盡情撕扯這張紙，越碎越好。一邊撕可以一邊唸叨着“我才不在乎”，“滾遠一點”等非常直白的話語。
4、站在你的壓力上
在地板上畫出一個大大的人形，包括完整的頭部，頸部和四肢。然後邀請遊戲者自由站在自己認為壓力最大的身體部位上，並且同與自己選擇一致的夥伴交流壓力的感受和原因。
5、海內存知己
通過分發撲克牌隨機組合，7或8個人一組，以小組為單位，自行選出自己的。組長，然後順時針依次介紹自己，最後由組長來總結髮言並介紹自己小組所有成員的基本情況。
6、扮演經理和下屬
遊戲由4個人共同完成。2個人分別扮演經理和下屬，進行日常的工作交流。另外2個人站在他們身後作為“替身”，每當他們感覺到自己的“主角”言不由衷的時候，就會果斷喊停，然後將他們想説而沒有明説的話講出來。
7、找零錢
男生代表1元錢，女生代表5毛錢。由主持人説出具體價格數目，由男女生自由組合，最快組合完畢的即為獲勝者，落單或者組合錯誤的則視為失敗。
8、情有千千結
現場所有人分兩組，手牽手圍成兩個大圈，主持人站在圈外指揮。每個人都要記住自己左右兩邊的人，聽到主持人説解散的口令後開始隨便相圈內走動，然後主持人會叫停，大家都得停止運動，然後找到剛開始在自己身邊的人，保持原地不動，重新牽手。緊接着就是要想盡一切辦法恢復到正常的牽手狀態。最快恢復原狀的小組即為勝者，落後的小組則需要受到懲罰，可集體表演節目或者派代表表演。
9、傳遞呼啦圈
現場所有人分兩組，手牽手圍成兩個大圈，主持人站在圈外指揮。每個圈內放入一個呼啦圈，由主持人宣佈開始計時，看兩個小組順時針傳遞速度的快慢，一般記為三圈一輪且中途不允許把手放開。快的一組即為勝者，落後的依舊要給予懲罰。
10、生死與共
主持人挑選6對選手（1男1女為1對，男強壯，女瘦小），助手在每對選手面前的地上鋪開1大張報紙。主持人講解遊戲規則，告知最後從報紙上站不住的一對選手即為第一，並與助手示範一次。各對選手站到報紙上，主持人計時，數10下，堅持不住者淘汰。助手把進入第二輪的各對選手面前的報紙對摺一半，選手站上去，主持人計時，數10下，堅持不住者淘汰，如此循環，知道勝者決出。
不同的減壓遊戲會達到不同的治療效果，這些遊戲實際上將壓力具體地梳理和描繪出來，使人們得以正視和麪對，打破無形，就達到了減壓的目的。
蒙田範文網