快速提升跑步速度的方法（精品多篇）

只有45分鐘，應該重複半英里(約0.8公里)。 篇一

跑得稍長一點能增加肌肉纖維的`恢復能力，進而促進力量迸發、延緩疲勞感，並且提高心臟向肌肉供血和氧的功能。

怎麼跑：快慢交替 用35分鐘的時間，交替進行快跑和慢跑，快跑速度應比5千米賽跑每英里速度快15秒。前後熱身冷卻各4分。

有1個小時以上時間，應該節奏跑。 篇二

經常進行節奏跑可以提高速度，使你可以以更快的速度跑得更長。當疲勞感襲來時，也可以靠儲存的能量支撐下去。

怎麼跑：比5千米賽跑每英里速度慢30秒（節奏跑）。 以這一速度跑40分鐘。熱身和冷卻各進行10分。

只有30分鐘，應該重複1分鐘快跑。 篇三

越跑越快時，步子也在不斷變化。隨着步子加大，腿跑動和臂擺動的頻率也在變化。重複這種高強度的奔跑能使身體逐漸保持好的狀態，跑得更快更順利。

怎麼跑：跑1分鐘，越快越好。然後慢跑2分鐘。重複7次。之前熱身5分鐘，之後冷卻4分鐘。

如果你：只有20分鐘，應該短跑。 篇四

短跑是收效最佳的訓練方式，能提高神經肌肉迸發力量的能力，進而提高跑步效率和延緩疲勞感。