1強化自信不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶着信心起牀。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎紮實根底深，不論大學聯考如何變，都能遊刃有餘；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應；有的同學閲讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善於超水平發揮。不管怎樣，在大學聯考前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。
每一個有傑出成就的人，在其生活和事業的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍佈世界各地，但他起家時僅有200美金。是什麼使他獲得成功呢？希爾頓回答説：只有兩個字，那就是“自信”。
可見，信心孕育着成功，信心能使你創造奇蹟。拿破崙説：“在我的學典裏沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那麼丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在大學聯考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
2優化情緒
心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演着十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。後來一位先生開啟她説：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽後，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變為笑婆婆的故事説明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考複習和大學聯考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看雲霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。
3自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想着一定要考上大學，考上名牌大學。要知道大學聯考大學只是人生中的一個階段並不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待複習與考試，對進入最佳考試狀態關係很大。若把複習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態；把它看成一種鍛鍊，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。
4自我質辯
自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離大學聯考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它鬆懈人的鬥志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考後將悔之晚矣。再問：我該怎麼辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織複習，紮紮實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。
5積極暗示
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐狸吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐狸吃不到葡萄就説葡萄是酸的，這並不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如説這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂鬱，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳考試狀態。
6潛心每一步
淡化對大學聯考的神聖感與高不可攀感，集中注意力關注如何紮紮實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他説：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”後來心理學把這種專注於做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對大學聯考時不要把問題想得太複雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把大學聯考它看得那樣神聖，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕鬆多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為大學聯考作準備，每天都在一步步走近大學聯考。六月的大學聯考只是一次比較大一點的檢測而已。
7正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養鋭去迎接大學聯考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處於半休眠狀態，思維就處於抑制狀態，結果複習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要鬆手大休一週，停止複習，專調心態，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處於緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可幹，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。
8笑對考場
心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
9坦對現實
既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他説：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發揮。”所以當你進入大學聯考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，大學聯考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。
考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。
10保持平常心
無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那麼就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞彙等，爭取在大學校園裏做個佼佼者；而對於沒有拿到理想分數的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該儘快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個大學聯考複習各個環節出現的問題，以備來年再戰。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那麼無論你將來遇到什麼樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，並且最終一定能夠收穫人生最美好的果實。
一`1、以學為先 在他們心目中，學習是正事，正是理應先於娛樂。
2、隨處學習每天練跑途中記憶詞語。在盥洗池旁貼一張詞彙表，每天刷牙時熟記一個生詞；無論怎樣各具特色，有一點他們是一致的：保證學習時間，堅持不懈。
3、講究條理 把常用的與學習有關的東西都放在伸手可及的位置，將重要的學習用品和資料用一個紙箱或抽屜裝好，避免用時東翻西找。
4、學會閲讀 學會快速閲讀，提高單位閲讀量，學會讀一本書的目錄、圖解和插圖，為提前瞭解本書內容，獲取更有效的信息；當積極的讀者--不斷的提問，直到弄懂字裏行間的全部信息為止。
5、合理安排 再晚也勉勵自己當天完成作業
6、善做筆記 強調記筆記的功夫，尖子生往往一邊聽課一邊記重點。有的在筆記本中間華一道線，半邊摘錄課文概要，另半邊記下老師補充的東西。
二`心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。
有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
（1）鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的`分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務！”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。
（2）適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。
（3）真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。
（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨着任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
第一、在考試的時候出現緊張情緒是正常的，這個時候千萬不要克服緊張，因為緊張情緒是越壓制就會越嚴重，反覆克服會反覆出現。正確的做法是：對自己説：緊張去吧，豁出去了！同時拿出筆開始寫字，然後會發現緊張情緒在5分鐘之內就消失了。
第二、不要餓着肚子進考場。隨身帶一塊糖或其它食品，也許可以幫你解脱些緊張。
第三、要滿懷信心去迎接考試，把考試看作是一個機會，能顯示你已經學了多少知識並且能從你已學的知識中獲得一些鼓勵。
第四、改變自己的坐姿，以使自己放鬆，如果在考試中遇到難題，避開它，繼續做下一題。
第五、很多學生在考試的時候總感覺上熱乎乎的，這主要是由於緊張情緒會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；也在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
1當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學習，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭並深呼吸。
2臨考緊張不求人，中醫按摩舒緩法速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中並逐漸放鬆。
3進入考場，不理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什麼都不要去想，讓情緒穩定下來。
4臨場緊張怎麼辦？在深呼吸時努力放鬆，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流人手內的血液的温暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。
5放鬆訓練：適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放鬆骨骼肌肉，體驗肌肉鬆緊程度。
6考試入場前，如仍處於緊張狀態，可做幾次深呼吸，做兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。
7如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然後慢慢呼氣，隨之放鬆肌肉，待情緒穩定後再繼續答題。
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1、在理解的基礎上記憶，因為只有深刻理解了的知識才能真正記牢。
心理學研究表明：以理解為基礎的記憶，效果大大優於機械記憶。什麼叫理解？理解就是把要學的新知識與自己頭腦中已有的舊知識聯繫起來，從而產生對新知識的內在意義的認識。譬如我們看到一組數字1919.05.04，一下子就與我們頭腦裏已有的關於“五四運動”的知識聯繫起來，這時的一串數字就不是抽象的數字，而是一段特定的歷史。通過這種聯繫，我們就會牢牢記住這串數字。應考複習中有很多東西需要我們記憶，讓我們深刻理解它們，準確記憶它們。
2、要有任務意識，因為適當的壓力可以避免隨意性並強化複習效果。
在一天中大腦最清醒，思維最活躍的時候，複習記憶那些較抽象、較艱澀的知識，而且加大容量；在比較疲倦，精力不夠好的情況下就要適當減少任務。任務一旦確定後，就要集中精力，強化注意，活躍大腦，保證完成任務。許多同學實踐證明，集中注意讀兩遍遠遠勝過隨隨便便讀十遍。
3、要及時複習，因為遺忘的規律是先快後慢。
一般有四種方式：
（1）過電影複習法，也叫嘗試回憶法。
當天晚自習或睡覺前，將老師講過的知識要點、重要細節、關鍵步驟、主要方法，按照講課的先後順序再現一遍。這種方法實際上是在自己檢查自己，逼着自己進行思維活動。好處至少可以表現為以下四個方面：
①可以檢查課堂學習的效果
在嘗試回憶的過程中，如果能夠正確回憶出課堂學習的全部或大部分內容，這就可以證明自己的預習和課堂 學習的效果是好的。為了正確地檢驗自己的預習和課堂學習的效果，在開始嘗試回憶時，最好先不要看書或聽課筆記，等到想不出來的時候再看書或聽課筆記。為了 加深記憶，還可以一邊想一邊把主要的內容寫出來。這樣效果會更好。
②可以提高記憶能力
由於嘗試回憶是一種積極的思維活動，它可以把自己學過的知識，在尚未進入遺忘狀態之前，就在頭腦裏再現了一遍，這當然有利於記憶的保持。
③可以提高閲讀和整理筆記的積極性
通過嘗試回憶，把課堂學習的內容在腦子裏再過一遍，記住的往往是自己已經懂得的，沒有記住的 正是自己沒有掌握的，這説明記憶恰好是對學習效果的檢查。對於那些想不出來的學習內容，自然就會急着去看或查找筆記。這樣，就激發了看書和整理筆記的積極 性，並自覺地將忘記的內容作為複習的重點，使得複習有針對性。
④可以培養思維的能力
嘗試回憶時會反省思維的過程，還要概括課堂學習的內容。而一旦想不出來，還要千方百計地尋找回憶的線索，這無疑是在做“記憶體操”。因此，一個經常嘗試回憶的學生，不僅記憶能力會有所提高，而且思維的能力也會得到一定的提高。
（2）認真讀書法
在複習的過程中，完成了回憶的步驟以後，便要開始認真讀書。當然，這時候的讀書與預習和課堂學習時的讀書是不一樣的，它是在預習和課堂學習基礎上進行的。因此，必須做到以下幾點：
①讀書和思考相結合
所謂讀書和思考相結合，是指不僅要在讀書的過程中認認真真讀，對基本概念、基礎知識的內容絕對不馬虎，而且還要邊讀邊思考，要多想想在回憶過程中出現的問題，思考內在聯繫，更要思考對知識的理解和應用。
②要重點突出
複習中的讀書，要有重點要細讀和思考。對於已經記住和理解的部分可以不必再花費很多時間，而把時間集中在回憶不起來和印象模糊的內容上面。在讀書的時候，不妨邊讀邊劃。
③重在精讀、熟讀
對於課本中的一些重要內容，必須做到精讀和熟讀。至於一些關鍵的章節和定義、定理和定律等內容，還要在精讀、熟讀的基礎上，將其背出來。
④適當看一些參考書
在複習的過程中，適當地看一些參考書還是很有必要的。看參考書當然是在複習好課本內容的基礎上進行的，而 且是結合課本的內容去讀參考書的內容。建議家長用《考點清單解讀》幫助孩子進行考點學習和課業輔導，讓孩子保質保量完成作業；用《考題題庫》幫助孩子進行“圍繞考點做考題，鞏固所學，排查不足，突破難點，日學日清”，“從題海跳出題海”，使孩子學習效果事半功倍。
（3）整理筆記法
在複習過程中的整理筆記，是指要把預習、課堂學習和複習等學習過程中所記的筆記串聯起來進行一定的加工和整 理，使其成為一份經過加工和提煉的複習資料。整理筆記的過程往往是一個知識深化、簡化的過程。所以，它要求索引清楚，中心突出，內容精練，最好還有自己的 獨到見解。這樣，可以使這份經過加工整理後的筆記成為階段複習和重要考試前複習的得力助手。
（4）探索和發現法
複習的內容不能僅僅侷限於重複課本的內容，而應該在複習舊知識的基礎上不斷地進行探索和有所發現。所謂“温 故而知新”也就是這個道理。要在複習的過程中進行探索，最根本的辦法就是“質疑”，也就是提出問題。對於知識，不僅要懂“是什麼”的問題，而且還要懂得 “為什麼”的問題。
4、應化整為零、分散複習，因為我們的短時記憶容量很有限。
心理學研究表明，我 們的短時記憶只能容納7±2個項目，一個項目構成 一個知識組塊，我們頭腦裏的知識組塊容量越大，我們記憶的知識就越多。一般地説，頭腦中數字知識越多的人記憶數字的能力越強，數理化公式記得越多者，記新 的數理化公式越容易，古文背得多的人記憶古文能力越強，外語單詞記得多的人記憶外語單詞越容易。廣背博記的人往往記憶力超羣。
怎樣才能廣背博記呢？最好的效果是分散複習材料和複習時間。例如集中複習1小時不如把這1小時分成幾次使用好，假如白天學習了50個單詞或一段古文，與其晚上集中1小時複習，不如把 它分成晚上覆習30分鐘，第二天覆習15分鐘，第四天覆習10分鐘，一週後複習5分鐘。這樣既針對了遺忘規律，又降低了大腦因時間過長而形成的抑制，還強化了記憶。
分散複習材料也是如此。一篇文章整記不如分段記憶。一次記50個單詞，不如分兩次三次記憶。值得一提的是，採用分散記憶的方法要巧妙安排時間， 複習時重複的次數越多，間隔的時間就應越長，每次複習的時間應逐次縮短。
5、應交叉複習，因為同一類型知識的單調重複容易降低效率。
心理學研究説明，將兩種同類材料放在一起復習容易產生互相干擾；將兩種不同材料放在一起復習，會產生新異刺激，這種刺激可促使大腦細胞十分活躍，從而增強記憶效果。複習時應該文理交叉，長短結合，不要抓住一點不及其餘。
6、要多感官協同複習，因為單聲道總不如立體聲。
心理學家做過一個有名的實驗。要求三組學生記住10幅畫的內容，第一組只聽別人 説畫上的內容，第二組只看畫上的內容，第三組邊聽邊看。結果第一組記住60%，第二組記住70%，第三組記住89%。這個實驗説明，多種感官協同作用於一 個對象效果最佳。只看不讀，不如既看且讀；既看且讀不如看讀寫結合。俗話説“好記性不入爛筆頭”，就是這個道理。
7、可多形式多方法複習，因為複習也會因人而異，決不能生搬硬套。
我比較推崇趣味聯想法，爭論法，問答法，縱橫聯繫法，對比法。這些都是很多成功人士的經驗，希望能對孩子們有所裨益。不管用什麼樣的學習方法，最適合孩子的才是最好的，希望家長根據自己孩子的特性來選擇最適合孩子的學習方法。
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