近年來國內外的學者做了很多面向學生、軍人、老人、醫護工作者這些特殊人羣的睡眠質量方面的研究,取得的研究成果也有很多.普遍看來,遭受睡眠困擾的人羣主要集中於中老年人,但隨着睡眠領域研究的深入性和廣泛性,人們發現睡眠困擾同樣高發於年輕的大學生羣體當中.已有的調查研究都顯示目前大學生的睡眠質量現狀並不樂觀.他們普遍存在睡眠時間短、入睡困難、夜間易驚醒甚至失眠等問題.張明芝、武書在對蘇州三所大學學生的研究中發現,存在睡眠障礙的學生佔總人數的44.8%.國內外研究表明,大學生已成為睡眠障礙的高危人羣,睡眠質量差的人數在大學生羣體中佔到了13.93%到
42.90%[3].張雨新、高莉[4][5]等人研究發現大一、大四年級的學生與大二、大三年級的學生在睡眠質量上有顯著差異,即睡眠質量在年級因素上差異顯著；大二、大三年級學生的睡眠質量比大一、大四年級學生的睡眠質量好.另外,男生的匹茲堡睡眠質量指數得分還隨年級的增加而呈現不斷增加的趨勢[6].郭樹榜、劉麗清[7]研究顯示,除了性別、年級、專業、生源地等人口學變量上的因素,性 、上網時間、睡眠環境不佳、情緒不穩定、焦躁不安、疲勞過度、感情生活上的煩惱、人際關係出現的問題、過重的經濟負擔等也是導致大學生睡眠質量差的原因.錢學豔、鈔虹[8]研究結果顯示,每100個大學生中就有33個存在睡眠質量的問題.其中男生人數多,女生人數少.除此性別差異外,住宿環境、是否有人在寢室吸煙、情感狀態如何、體育鍛煉等都影響着大學生的睡眠質量.鑑於大學生睡眠問題的現狀,對大學生的睡眠質量研究則顯得尤為必要.
一、研究設計
(一)研究假設.獨立學院大學生睡眠質量狀況在性別、是否獨生等方面存在顯著差異.
(二)研究工具和對象.採用匹茲堡睡眠質量指數（pitts
burgh sleep quality index,psqi）量表對大學生在一個月內的睡眠質量狀況進行調查有18條自陳條目,分屬不同的7個睡眠評分維度,分別為“睡眠的質量、入睡的時間、睡眠的時間、睡眠的效率、睡眠的障礙、睡眠藥物運用、日間功能障礙”,每個維度得分為0-3分, 7個維度得分相加就即psqi總因子得分,psqi總分範圍為0~2l分,分數越高,則睡眠質量越差.7個因總分如果大於等於8 分就初步診斷為睡眠障礙.
研究對象為武漢市在校大學生,選擇大一至大四不同年級的對象,採取分層隨機取樣的方法,共發放問卷220份,回收220份,其中有效問卷212份.男生104人,女生108人；理工科118人,文史類74人,體育藝術類20人.數據回收後,用spss18.0軟件對有效問卷進行數據分析.
二、結果與分析
（一）睡眠質量現狀分析.匹茲堡睡眠質量指數量表總分範圍為0~2l分,分值越高,表示睡眠質量越差.7個因子得分相加所得的總分若大於等於8 分就可初步診斷為睡眠障礙.如表1所示,樣本212人中有41人可診斷為睡眠障礙,佔總數的
1.9.34%.
表1睡眠質量整體現狀描述性統計表
睡眠質量總分 人數 頻率（%）平均數 標準差
＜8 17180.66 5.10382.66602
≥8 41 19.34
（二）在各人口學變量上的差異分析.性別差異.男生的睡眠質量（m等於5.0385）與女生的睡眠質量（m等於5.1667）無顯著差異,t（210）等於 -0.348,p等於0.084.
宿舍人口差異.宿人舍常住人口1~2人的有19人,常住人口3~4人的有144人,常住人口5~6人的有43人,常住人口6人及以上的有6人,睡眠質量均分依次為8.3684、4.6597、5.000、6.1667、5.1038,可見宿舍常住人口在1-2人的學生睡眠質量最差,宿舍常住人口在6人以上的學生睡眠質量也較差,單因素方差分析結果顯示：f(3,208 )等於13.087,p＜0.001,即學生常住人口不同的學生的睡眠質量的差異及其顯著.進一步事後檢驗表明,表明宿舍常住人口為1-2人時,睡眠質量得分最高,顯著高於宿舍常住人口為3-4人時和5-6人時,即1-2人時睡眠質量最差.
專業差異.文史類專業（m等於5.6017）的學生睡眠質量最差,理工類專業（m等於4.4324）的學生睡眠質量最好,體育藝術類（m等於4.6500）學生睡眠質量居於前兩者之間.單因素方差分析表明,不同專業性質的學生在睡眠質量上差異極其顯著f(2,209)
等於4.866,p等於0.009,事後檢驗後發現,文史哲類專業的學生睡眠質量得分得分最高,顯著高於理工類學生、體育藝術類學生,即其睡眠質量顯著低於理工類和體育藝術類學生.
三、討論及結論
本次對大學生睡眠質量的研究發現有19.34%的人可診斷為睡眠障礙,這個比率和其他學者的研究結果非常相近,如武漢科技大學學者章勁鬆在對888例調查對象中發現有睡眠障礙的人數共175人,佔19.7%.四川師範大學學者王麗萍研究發現19.9%大學生存在睡眠障礙.睡眠質量在性別上的差異與泰山醫學院學者徐偉、長江大學學者宋海龍一致,無顯著差異.不同專業性質的學生在睡眠質量上差異極其顯著（p＜0.01）.文史類專業的學生睡眠質量相比最差,理工類專業的學生睡眠質量相比最好.這項結果與四川師範大學學者王麗萍不一致,她的研究結果是：睡眠質量體育專業大學生好於非體育專業大學生.造成這一差異的原因可能是,王麗萍學者的研究對象中體育專業大學生佔54.3%,而本次調查中體育專業大學生僅佔9.43%.
結論：約佔總人數的五分之一的大學生的睡眠質量堪憂.文史類專業的學生睡眠質量不及理工類和體育藝術類的學生.男生和女生的睡眠質量沒有顯著差異.宿舍常住人口在1-2人的學生睡眠質量低於常住人口為3-4人和5-6人時.
在校大學生睡眠質量問卷調查報告範文
在校學生睡眠質量問卷調查報告範文
關鍵詞：國小生、睡眠狀況調查、科學睡眠
調查時間：*********
調查地點：光明國小
調查對象：**年級全體學生
調查方法：問卷調查
調查人：**
一、調查背景
十年寒窗苦讀，一朝金榜題名。古有囊螢映雪，鑿壁偷光，懸樑刺股，這幾個傳載千百年的故事反映了中國古代的傳統教育觀念，向來孜孜不倦，勤奮好學，廢寢忘食才能稱之為好學生，並引以為傲。直至現在，可能還有家長認為自己的孩子熬夜苦讀是一種驕傲，在他人面前賺足了面子，殊不知可能造成孩子的畸形發展。
在人們越來越關注健康然而卻快節奏的現代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢(尤其是生活在大都市的人)，國小生的睡眠問題同樣面臨諸多問題。
那麼現實的情況是怎樣呢?一方面是因為睡眠對國小生的身體和生長髮育至關重要，兒時的很多習慣會沿襲到以後的漫長人生;另一方面充足的睡眠對他們的心理智力發展同樣是至關重要。因此我確定我的實習研究主題為《關於國小生睡眠狀況的調查報告》，希望瞭解國小生的真實睡眠狀況，並在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調查。
二、調查總結：
1、總體情況
72﹪的學生一天的睡眠時間為8個時辰，23﹪的學生則選擇了7個時辰，2個學生沒作答。 54﹪的學生覺得自己的睡眠質量很好，44﹪的學生認為自己的睡眠質量一般，2﹪的學生覺得自己的睡眠質量不好。
56﹪的學生是9點睡覺，36﹪的學生10點，8﹪的學生是11點 。而對於晚睡原因，74﹪的學生認為是作業太多，5﹪的學生則選了打遊戲看電視，3﹪的學生是因為做家務，18﹪選了其他。
是否由父母督促睡覺：26﹪的學生選擇“是”，67﹪的學生選擇“不是”，7﹪的學生選擇“其他”。
總體來説，四年級學生的睡眠狀況、習慣等都還不錯。大多數學生有充足的睡眠時間和良好的睡眠狀況，能以飽滿、振奮的精神投入新一天的學習和生活中，希望他們繼續保持。但同時也存在個別家庭、學校、社會學生自身原因等引起的影響學生休息的因素。從數據上看，67﹪的家長都沒有督促孩子按時睡覺，這是一個頗為值得探討和反省的的現象。父母是孩子的第一任老師，對孩子的影響深遠，不可估量。因此父母必須確實認識到自己的責任重大，各方面樹立良好的榜樣形象，為孩子的負責。
2、在睡眠習慣方面：
25﹪的學生有固定的午睡習慣，31﹪的學生沒有，44﹪而學生偶爾午睡。
在睡眠習慣方面，67﹪的學生選擇的是早睡早起，31﹪的學生是晚睡早起，一人沒做答。 怎樣的姿勢睡覺比較好?向右側卧為51﹪，趴着睡11﹪，向左側卧36﹪，1人沒做。(這個沒有絕對的硬性規定，只要以身體舒適為主，我們通常會認為向右側睡為佳)
忙碌的學習、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天學習的重要保證。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。現實的情況是有些老師會要求學生將錯誤的作業利用中午的時間訂正，或者是布臵額外的中午作業，但不管是何種原因，皆以少量為佳，切忌佔用學生整個中午的時間。這樣，學生們才能以飽滿的精神狀態迎接下午的學習。
3、睡眠的相關知識
(1)是否瞭解科學睡眠的一些知識?
科學睡眠:知道一些為90﹪，完全不知道為8﹪，不在意為2﹪.
(2)國家規定，國小生睡眠時間應保證在( )
a 、10h(49﹪) b、9h(26﹪) c、8h (23﹪)
(3)有沒有關注過睡眠問題? 有(54﹪)，沒有(36﹪)。
從數據上看，大部分的學生略有涉及，但比較缺乏，甚至有36﹪的學生沒有關注睡眠問題。
(4)良好的睡眠習慣有( )多選題a、定時起居 b、睡前刷牙 c、起牀後馬上疊被子(容易滋生細菌)
(5)長期睡眠不足會導致( )多選題a、出現睡眠障礙，埋下健康隱患 b、睏乏，注意力不集中，學習效率低 c、記憶力、抗病能力下降，多負面情緒
(6)哪些是睡眠的不良習慣( ) 多選題a、吃飽就睡 b、坐着打瞌睡 c、睡前喝酒、喝咖啡、濃茶 d、矇頭睡覺
總結：其中(4)(5)(6)為多選題，第(4)題只有31﹪的學生答對，第(5)、(6)題均為21﹪。
雖然有標示，但學生可能沒注意到，我當時也忘了強調，所以小部分學生只選了一項，或兩項，也可能是他們無法判斷正誤，説明他們平時並沒有父母的引領去關注睡眠或健康方面的問題，從而也相對的比較難以形成良好的睡眠習慣。為了孩子們的.健康快樂成長，我希望老師也好，家長也好都能在這一些方面多用點心思，網絡、書籍、健康頻道等各方面的渠道幫助孩子瞭解。
4、睡眠質量
上課常覺得困，無法集中注意力：是(3﹪)不是(46﹪)偶爾(51﹪)
你覺得自己長期睡眠不足：是(18﹪)不是(46﹪)有時候(36﹪)
總結：這裏反映的問題相對比較嚴重了，有18﹪的學生覺得自己長期睡眠不足，同時這些學生中的大部分成績較差，需要引起警醒。學生自控能力差或者自己無法給自己一個合理的科學的日常作息安排，因此造成這一現象，家長、老師就難辭其咎了。家長較少關注孩子的睡眠狀況，有一個原因是他們可能更為關注孩子的學習，或是工作需要導致常常熬夜，或是家境比較差，需要孩子幫忙家務等等，最終給孩子不良的榜樣作用。而老師片面追求升學率，忽視或刻意忽視孩子健康良好生活習慣的培養也是一個重要因素。
5、此外，我設臵了兩道問答題。如下：
(1)、簡要説説你的(或你知道的)睡眠好習慣和不好的習慣，自己應該怎麼做?
(2)、你想對爸爸媽媽或者老師説什麼?
這兩道題92﹪人有回答，8﹪人完全沒做。
從答案來看，對於第一題大多數的同學只能作非常精簡的回答，側面反映了學生這一方面知識的匱乏，但還能認識到自己應該如何做，這是好的。
第二道題，我設計的本意是也許他們會對家長或老師提出一些要求或請求，但從收上來的答案來看學生們寫的多是對父母老師的感恩，希望父母也能休息好，以後要報答等等，真是一羣可愛的孩子。
三、問題分析
1、學生自身
小部分學生不關注不重視不在意自己的睡眠狀況，且有不良的睡眠習慣，另外正如我們所知的學業負擔對學生的壓力是造成學生睡眠不足的主要原因，我曾經看到好一些國小生天天拖着行李車上學，我就奇了，拎一下他們的書包，我很懷疑這重量是否會壓垮了孩子的脊樑。作業多可能是他們不能充分休息的重要因素，還有些孩子可能比較貪玩，自控能力較差，上網看電視玩遊戲造成他們成績下降，睡眠得不到保證。
2、學校方面。
也許一科老師布臵的作業不是很多，但三科主課綜合起來的作業量可能就很可觀了，因此老師們布臵作業要少量而有針對性，合理有效。數據顯示，有74﹪的學生在他們的晚睡原因項選了作業太多。
3、家長方面
大多數家長對學生的睡眠還是比較關心的，但是並沒有引起足夠的重視，因為他們似乎並沒有完全意識到睡眠對於國小生身心發展、智力形成的重要性。甚至有些望子成龍，望女成鳳的家長只關注學生的成績，為了提高學生成績，學校裏的不説，還請了家教，買額外的輔導書、試卷等等，考得不如意甚至打罵孩子，從而忽視了學生的睡眠和身體狀況，且對孩子的心理健康，良好人格的形成非常不利。
四、建議
1、學校方面
(1)、制定合理的作息制度，提倡學生進行午休; 準時放學，不得拖堂，留堂。
(2)、加強對教師職業操守師德的培訓，督促教師控制作業量，每天的家庭作業量控制在1小時以內。
(3)、教師日常督促學生合理安排學習時間,提高學習效率，培養他們的良好習慣。
(4)、家委會上能做相關專題的討論，提醒家長關注孩子的睡眠狀態。
(5)、開展相關活動，班會或知識競賽或出黑板報或加大宣傳力度等等，增加同學們對科學睡眠知識，引起他們足夠的重視，並且讓家長也參與到其中。
2、家長方面
(1)、應該給孩子提供一個安靜的睡眠環境;
(2)、督促學生早睡，規定學生的上網、電視等時間，減少課外學習時間;
(3)、家長言傳身教從小培養孩子早睡早起，按時作息的好習慣。
(4)、幫助孩子制定一日安排時間表，同時督促孩子及時完成作業。
(5)、以興趣為師，不強迫孩子參加沒完沒了的興趣班。
3、學生自身方面
(1)、提高自我管理能力，養成良好的作息生活時間，保證睡眠時間;
(2)、及時完成作業，不拖拖拉拉。
(3)、制訂每天作息時間表、學習計劃合理安排好自己的時間，提高學習效率。
(4)、每天適當地參加一些體育鍛煉，這樣可以有助於擁有良好的睡眠質量。
《關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》指出，制定並落實科學規範的學生作息制度，保證國小生每天睡眠10小時。
家長要成績，學校要升學率，於是孩子成了學習的工具，成了書本的奴隸。從實際情況看，不少孩子的厭學情緒及不良行為習慣與睡眠不足有密切關係。國外的調查也表明：孩子的睡眠與智力發展緊密相關。那些每晚睡眠少於8小時的孩子，有61%學習跟不上，39%成績平平。另外，長期睡眠不足會使孩子從小就出現睡眠障礙，為今後埋下健康隱患。
在此我希望學校家長足夠重視，密切配合，關注國小生的睡眠狀態，並督促和引導學生養成良好的睡眠習慣，杜絕不良的睡眠習慣，多渠道宣傳科學學睡眠的相關知識，讓孩子們能健康快樂成長，勞逸結合，樂學好學，玩可以心無旁騖，學必定一心一意。與其逼着孩子們迷迷糊糊、煩惱不堪地學習，不如讓他們安安心心地睡好覺，全身心愉悦的投入到學習中去。
摘要：通過對部分在校大學生睡眠質量指數調查分析，統計得出大學生45.29%睡眠質量較好，47.98%睡眠質量一般，5.82%睡眠質量差，0.91%睡眠質量極差。excel分析得出睡眠質量人口比率迴歸方程為：
y=-0.0027x4+0.1560x3-2.7898x2+15.441x+3.1424，r2=0.8896(相對係數2)。影響大學生睡眠質量指數相關因素基本分為四類因素：環境因素、情緒因素、學習壓力及其他因素，其中中環境因素和學習壓力是兩大主要因素，有着顯著性的影響。
前言：匹茲堡睡眠質量指數(pittsburgh sleep quality index, psqi)是美國匹茲堡大學精神科醫生buysse博士等人於1989年編制的。該量表適用於睡眠障礙患者、精神障礙患者評價睡眠質量，同時也適用於一般人睡眠質量的評估。許多研究者對psqi的信度和效度做過統計學研究，結果有較好的實證效果。目前，許多在校大學生因睡眠障礙而對身心健康有很大影響，從而影響學業和未來發展。今本研究組通過對psqi進行改進，減少統計因素，更好的適合大學生的實際情況，重新設計了試驗方案。統計分析試驗數據，得出大學生睡眠質量指數分佈圖，分析主次因素，探討改善大學生睡眠質量的方法。
一、對象及方法
1.1. 研究對象 部分在校大學生，隨機抽查223人(包括男女)
1.2.研究方法
問卷調查法：採用自制的睡眠質量調查表，以問卷調查的方法採集數據，發放問卷234份，回收問卷223份，其中合格率95.3%。
數據處理方法：採用excel進行數據處理分析。
成分a睡眠時間~~a計0分，b計1分，c計2分，d計3分
成分b睡眠質量~~ a計0分，b計1分，c計2分，d計3分
成分c睡眠狀況~~累加條目②和④~~“經常”計3分，“偶爾”+a`e計2分，“偶爾”+f計1分，“從不”計0分
成分d睡眠障礙~~a到e每項計1分，f計0分
成分e影響因素~~ a到e每項計1分，f計0分
大學生睡眠質量指數總分=成分a+成分b+成分c+成分d+成分e
二、數據處理及分析
2.1睡眠質量指數分佈情況分析
2.1.1 根據大學生睡眠質量指數總分計算方法，計算出223名被調查對象的得分情況(表一)。得分越多説明睡眠質量越差，分數不能超過19分，從而對所有人羣分為四個等級：0~4分(良好)，5~9分(一般)，10~14分(差)，15~19分(極差)。總體上看，大約45%的大學生睡眠質量良好;大約48%的大學生睡眠質量一般;大約7%的大學生睡眠質量差甚至極差。
2.1.2 利用excel統計分析223名被測試者的得分分佈得出擬合曲線(圖一)，曲線的兩個高峯表明處於這兩個峯左右的人數居多，峯1對應3分，峯2對應7分，以5分為分界線，形成了兩個單峯函數，這兩點很好的代表了處於這兩者間的人羣的大學生睡眠質量指數情況。從而説明大部分大學生處於睡眠質量一般水平以上，原因可能是調查對象大部分為大一、大二學生，考研、就業壓力還不是很大，心理狀況大體良好，大學生睡眠質量指數會受一些環境因素、平時生活習慣、情緒因素等影響。峯3屬於少部分人羣睡眠質量差，本身可能受到經濟狀況、遺傳狀況、心理壓力等原因的影響。
2.1.3 進行迴歸趨勢擬合分析
由excel對圖一進行迴歸分析，得出睡眠質量人口比率迴歸趨勢線(圖二中黑色曲線)，趨勢線為最高次方4次方的迴歸方程
y=-0.0027x4+0.1560x3-2.7898x2+15.441x+3.1424，r2=0.8896
相關係數的平方r2=0.8896越接近1，説明所建立的迴歸方程與試驗數據擬合的越好，此曲線具有可信性。從迴歸曲線中可以看出大學生睡眠質量指數在2~6分之間人羣比重最高，與上述分析結果相同。
圖二 大學生睡眠質量指數分佈迴歸分析曲線
質量的因素概括為4 類: 環境因素、情緒因素、學習壓力及其他因素。其中環境因素主要是指影響睡眠的自然環境( 如噪音、別人打擾、嘈雜等) , 情緒因素主要指由人際關係以及戀愛等導致的不良情緒體驗, 其他因素包括經濟、遺傳、心理問題等。從選擇人次來看, 環境因素和學習壓力是兩大主要因素， 選擇人次分別佔總人數的51.57% 和43.50% , 也有大約1 / 4 的人認為情緒因素影響了睡眠( 如表二 )，説明睡眠質量與這幾個因素均有顯著相關性。扇形圖(圖三)更
直觀的顯示了這幾個因素的比例。
2.2.1 環境因素分析 環境因素在這裏佔有39%的比例。我們處於6人宿舍，每個人都有自己的生活習慣，不免會影響到其他人的生活，大一的同學更是如此，還未相互適應，使得這種客觀的因素佔有主導地位，再加上不適應周圍新的生活環境，導致某些大學生睡眠質量不高。良好的睡眠環境是高質量的睡眠所必需的條件, 要擁有高質量的睡眠, 講究睡眠衞生, 營造良好的睡眠環境對大學生來説尤為重要。一個人在聲音嘈雜,光線刺眼的環境中是很難擁有高質量的睡眠的。學校提供一個安靜的睡眠環境能讓我們很好的放鬆大腦，提高睡眠效率。
2.2.2 學習壓力 學習壓力佔32%的比例，我們是學生，學習是我們生活中最重要的一部分，由於目前大學生們面臨的學習競爭和就業壓力較大, 為了保障自己有充分的競爭力，紛紛加強學習強度，考證、考研等使自己處於高強度的學習壓力下，從而降低了自己的睡眠質量。
2.2.3 情緒因素和其他因素 這些因素對大學生的睡眠質量影響也處於顯著地位，例如：人際關係、感情問題等這些因素影響着我們的心理，從而對睡眠造成了影響。有相當大一部分同學不懂得合理支配所有屬於自己的時間, 面對現代化的通訊及網絡有些學生會徹夜不眠, 難以自拔, 對於喜愛的活動不顧時間的早晚, 學習與娛樂的時間不能合理安排等等, 都會造成自己的生物鐘紊亂。
三、結論及建議
根據對燕山大學西校區隨機抽取的223名大學生調查結果的統計分析，
45.29%睡眠質量較好，47.98%睡眠質量一般，5.82%睡眠質量差，0.91%睡眠質量極差。通過excel做出的大學生睡眠質量回歸分析曲線(圖二中黑色曲線)也直觀的表現出以上結果。處於睡眠質量一般水平的比例大約佔1/2，很大程度上反映了大學生的睡眠質量受到的一定的影響，excel做出的影響大學生睡眠質量指數相關因素扇形圖(圖三)直觀的表明，四類因素：環境因素、情緒因素、學習壓力及其他因素中環境因素和學習壓力是兩大主要因素，有着顯著性的影響。
3.1 保持良好舒適的睡眠環境, 提高睡眠質量。良好的睡眠環境是高質量的睡眠所必需的條件, 要擁有高質量的睡眠, 講究睡眠衞生, 營造良好的睡眠環境對大學生來説尤為重要。
3.2 形成有規律的睡眠。每天應按時就寢, 保持良好的睡眠習慣, 無論何時入睡都要定時起牀, 如果躺在牀上超過20 分鐘仍無法入睡的話, 可以聽一些舒緩柔和的音樂等來幫助入睡, 形成有規律的睡眠。
3.3 合理安排好自己的學習和生活, 減國小習壓力，正確使用互聯網等現代化工具。沉溺於網絡遊戲，不僅對身心健康有嚴重影響，還荒廢了自己的學業。
3.4 適當並長期的做體育鍛煉是緩解心理壓力的很有效的方法，如：跑步、打太極拳等，因此, 要想身體健康, 除了保證每天足夠的睡眠時間外, 參與適量的體育運動也是提高睡眠質量的有效途徑。
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